Giấc ngủ, như oxy, nước và thức ăn, là một trong những điều thiết yếu của cuộc sống

Mất ngủ không chỉ trong tâm trí.

Người ta thường nói rằng không ai thực sự biết giấc ngủ là để làm gì. Đôi khi nó như thể thiếu sự chắc chắn này có nghĩa là các chức năng của nó tương đối không quan trọng hoặc thậm chí là dấu tích, giống như một phụ lục cho câu chuyện về cuộc sống của chúng ta. Cách chúng ta đánh giá cuộc sống từ lâu đã tập trung vào ban ngày - những gì chúng ta nghĩ và cảm nhận khi chúng ta thức. Nhưng cho rằng chất lượng của sự tỉnh táo của chúng ta bị ảnh hưởng cơ bản bởi những gì xảy ra khi chúng ta ngủ, có lẽ sự tập trung đó đã bị đặt sai chỗ.

Trong những năm gần đây, khoa học đã mang lại cái nhìn sâu sắc đáng kinh ngạc về bản chất và chức năng của giấc ngủ bình thường và nhịp sinh học hoặc đồng hồ cơ thể của chúng ta. Ví dụ, bây giờ chúng ta biết rằng giấc ngủ cho phép não bộ thiết lập lại, giúp tích hợp các tài liệu mới học được với các ký ức đã được củng cố; ngủ đủ giấc có thể bảo vệ tim bạn như không hút thuốc, và những người dậy sớm được bảo vệ tốt hơn khỏi các rối loạn trầm cảm.

Giấc ngủ, như oxy, nước và thực phẩm, là một trong những yếu tố cần thiết của cuộc sống và là yếu tố quyết định hàng đầu đối với sức khỏe và tinh thần. Giấc ngủ kém đã được chứng minh là làm tăng đáng kể nguy cơ các vấn đề sức khỏe từ lo lắng và trầm cảm cho đến bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường cũng như ức chế hệ thống miễn dịch và do đó dẫn đến mức độ nhiễm trùng cao hơn.

Đây chỉ là khởi đầu của những khám phá của chúng tôi về giấc ngủ. Thực tế là giấc ngủ là phổ quát trên tất cả các loài, được quy định chặt chẽ và không thể bị mất mà không gây hại nghiêm trọng, ngụ ý rằng giấc ngủ có các chức năng cốt lõi quan trọng. Có quá nhiều thứ cho nó hơn chúng ta biết hiện nay.

Không biết

Một trong những yếu tố tinh thần phổ biến nhất liên quan đến chứng mất ngủ là tâm trí đua xe. Đó là lý do tại sao Trị liệu hành vi nhận thức (CBT) là một giải pháp hiệu quả như vậy. Nó giải quyết điều này cũng như giúp những người đau khổ vượt qua sự lo lắng và những cảm xúc tiêu cực khác đi kèm với trải nghiệm không thể ngủ được.


đồ họa đăng ký nội tâm


Nhưng tâm trí đua xe không phải là tất cả trong đầu của bạn. Có bằng chứng nghiên cứu tốt cho thấy những người bị mất ngủ có bộ não hoạt động nhiều hơn trong khi ngủ so với những người ngủ ngon. Các nghiên cứu sử dụng các biện pháp định lượng của điện não đồ (hoạt động não điện) cho thấy mức độ cao hơn của các dạng sóng tần số cao; những người điển hình hơn của sự tỉnh táo, ngay cả khi những người bị mất ngủ đang ngủ.

Nghiên cứu trong tương lai sẽ điều tra hiện tượng này bằng EEG và cũng sử dụng công nghệ quét não, và cũng có thể giúp mở khóa bí ẩn của chứng mất ngủ. Nó cũng sẽ được quan tâm để xem liệu CBT có ảnh hưởng đến hoạt động não bộ tiềm ẩn này cũng như các quá trình suy nghĩ.

Cuộc sống thực, nghiên cứu thời gian thực

Tìm hiểu về giấc ngủ không chỉ giới hạn trong phòng thí nghiệm. Vì tầm quan trọng của nó đối với cuộc sống hàng ngày, điều quan trọng là phải hiểu giấc ngủ của chúng ta ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào trong thế giới thực. Để làm điều đó, chúng ta cần hiểu mọi người đang ngủ như thế nào, không chỉ những gì ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ mà còn cả giấc ngủ của họ ảnh hưởng đến họ và sức khỏe của họ như thế nào. Đó là lý do tại sao chúng tôi phát triển Khảo sát giấc ngủ thế giới, nhằm mục đích trở thành cuộc khảo sát lớn nhất từ ​​trước đến nay về giấc ngủ của thế giới.

Dựa trên nghiên cứu khoa học mới nhất, cuộc khảo sát xem xét lịch trình, lối sống, suy nghĩ và cảm xúc, sức khỏe và hạnh phúc của chúng tôi, để có được một bức tranh đầy đủ về giấc ngủ và tác động của nó. Đó là một chỉ báo thời gian thực về cách quốc gia đang ngủ và điều đó ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào. Cái nhìn sâu sắc này sẽ giúp chúng ta định hình nghiên cứu sâu hơn và cả những can thiệp giúp chúng ta ngủ ngon hơn trong tương lai. Đã đến lúc tất cả chúng ta bắt đầu ngủ một cách nghiêm túc - với tư cách cá nhân mà cả xã hội, vì ảnh hưởng to lớn của nó đối với sức khỏe.

Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Conversation.


Lưu ý

đặc biệtColin Espie là Giáo sư về Y học Giấc ngủ tại Khoa Khoa học Thần kinh Lâm sàng Nuffield tại Đại học Oxford. Ông tham gia chặt chẽ vào sự phát triển của Viện Khoa học Thần kinh Sleep & Circadian (SCNi). Trước đây, ông là Giám đốc sáng lập Trung tâm Giấc ngủ của Đại học Glasgow, và là Giáo sư danh dự của Trường Cao đẳng Y tế, Thú y và Khoa học Đời sống tại Đại học Glasgow. [Tuyên bố công bố: Colin Espie là Giám đốc khoa học và lâm sàng tại Sleepio, một chương trình cải thiện giấc ngủ kỹ thuật số. Nó hỗ trợ Khảo sát Giấc ngủ Thế giới của Đại học Oxford.]


Sách giới thiệu:

Giới thiệu về Đối phó với Mất ngủ & Các vấn đề về Giấc ngủ
bởi Colin A. Espie.

Giới thiệu về Đối phó với Mất ngủ & Các vấn đề về Giấc ngủ của Colin A. Espie.Cuốn sách mới này dựa trên "Vấn đề mất ngủ và giấc ngủ" phổ biến. Một nguồn thông tin vô giá về nguyên nhân gây ra các vấn đề về giấc ngủ, cuốn sách nhỏ này giải thích tại sao việc phá vỡ thói quen ngủ không tốt và mô tả các cách hiệu quả nhất để thiết lập các kiểu ngủ được cải thiện vĩnh viễn.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.