Những suy nghĩ tiêu cực đầy thách thức: Những thăng trầm của trầm cảm và rối loạn hai cực

Những suy nghĩ tiêu cực đầy thách thức: Những thăng trầm của trầm cảm và rối loạn hai cực

Một trong những khía cạnh khó khăn nhất của trầm cảm là đối phó với những suy nghĩ tiêu cực xảy ra từng khoảnh khắc.

Trong 2004, khi tôi chia tay với người bạn đời lâu năm, tôi cảm thấy rất có lỗi vì đã ở với anh ta quá lâu và vì đã đưa các con đi xa khỏi cha của họ. Tôi cũng cảm thấy có lỗi khi phơi bày cho bọn trẻ những tác động tiêu cực của việc uống nhiều rượu.

Dòng điều trị đầu tiên được cung cấp cho tôi bởi nhóm chăm sóc sức khỏe tâm thần của tôi là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), hiện được sử dụng rộng rãi như một phương pháp điều trị tiền tuyến trong Dịch vụ Y tế Quốc gia (NHS) để điều trị trầm cảm.

CBT là một cách nói về cách bạn nghĩ về bản thân, thế giới và những người khác và những gì bạn làm ảnh hưởng đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn. CBT có thể giúp bạn thay đổi cách bạn suy nghĩ (nhận thức) và những gì bạn làm (hành vi). Những thay đổi này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nó tập trung vào đây và bây giờ, các vấn đề và khó khăn. Nó nhìn vào các cách để cải thiện tâm trí của bạn.

CBT tỏ ra khá hữu ích, khi nhà trị liệu của tôi bắt đầu tập trung vào ngôn ngữ tôi đang sử dụng và chỉ ra cho tôi biết nó tiêu cực như thế nào. Cô ấy giúp tôi xoay quanh cách tôi sử dụng ngôn ngữ, từ tiêu cực sang tích cực, vì vậy cốc của tôi đầy một nửa và không trống một nửa.

Tập trung vào các khía cạnh ảm đạm của cuộc sống?

Trầm cảm khiến bạn tập trung vào các khía cạnh ảm đạm của cuộc sống, vì vậy cái chết luôn ở gần trong những khoảnh khắc này. Tôi đã suy nghĩ về cuộc sống của tôi hai lần trong thời gian này. Những suy nghĩ tự sát có liên quan chặt chẽ đến trầm cảm; không có nó, tôi sẽ không bao giờ xem xét một hành động như vậy - tôi có con và sẽ không bao giờ muốn rời bỏ chúng.

Những suy nghĩ tự tử là rất phổ biến, và nhiều người sẽ không bao giờ làm theo mặc dù họ có những suy nghĩ tiêu cực này. Các bác sĩ lo lắng nhiều hơn nếu bạn thực sự có kế hoạch tự sát, ví dụ do quá liều, bởi vì những suy nghĩ theo dõi càng cụ thể, bạn càng có nhiều khả năng hành động.

Trầm cảm: Một căn bệnh rất ích kỷ?

Những suy nghĩ tiêu cực đầy thách thức: Những thăng trầm của cuộc sốngTheo quan điểm của tôi, trầm cảm là một căn bệnh rất ích kỷ. Nó khiến bạn tự cho mình là trung tâm và không cho bạn cơ hội tham gia vào cuộc sống của người khác. Có nhiều khả năng người bị trầm cảm sẽ thấy mình có một cuộc trò chuyện trong đầu hơn là tham gia với người khác.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Trong thời gian trầm cảm kéo dài năm tháng, nhóm chăm sóc sức khỏe tâm thần của tôi đã khuyến khích tôi đi ra ngoài thường xuyên vào thứ Sáu với Kay và người bạn Karen của tôi. Chúng tôi đến một quán rượu địa phương ở Sevenoaks có tên The Black Boy. Thật thú vị khi tôi không nói chuyện với bất kỳ người mới nào chúng tôi sẽ gặp, nhưng sẽ ngồi im lặng. Tất cả những gì tôi có thể nghe là giọng nói tiêu cực trong đầu, và tôi hoàn toàn thiếu tự tin khi có bất cứ điều gì tích cực để nói.

Mỗi lần tôi trở về từ một buổi tối ở The Black Boy, tôi sẽ thông báo rằng tôi sẽ không đến quán rượu vào thứ Sáu tới. Rồi tối thứ sáu sẽ đến và cả Kay và Karen đều khăng khăng, và tôi sẽ thử lại lần nữa.

Ban đầu, tôi lo lắng rằng mọi người có thể nói rằng tôi bị trầm cảm vì ngôn ngữ cơ thể tiêu cực của tôi; Tôi cảm thấy rằng cuộc trò chuyện thiếu sót của tôi là một sự cho đi thực sự. Nhưng mỗi tuần tôi sẽ đến The Black Boy và mỗi tuần tôi thấy mọi việc trở nên dễ dàng hơn. Tôi tin rằng cấu trúc đó đã thực sự giúp tôi quản lý trầm cảm.

Đóng vai trò tích cực trong việc quản lý và giảm trầm cảm

Mọi người thường hỏi tôi rằng tôi có nghĩ rằng bạn có thể đóng vai trò tích cực trong việc quản lý và giảm trầm cảm không. Tôi trả lời rất lớn có cho câu hỏi này. Chúng tôi biết rằng trầm cảm lưỡng cực là lâm sàng, vì vậy bất kể bạn làm gì thì trầm cảm sẽ ở đó. Điều rất quan trọng là bạn dùng bất cứ loại thuốc nào bạn được kê đơn để giúp giảm bớt trầm cảm.

Đối với tôi, một trong những yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát chứng trầm cảm của tôi là cố gắng và thay đổi môi trường của mình càng nhiều càng tốt. Bằng cách này, tôi có nghĩa là đến thăm những người bạn và gia đình khăng khăng hoặc đi nghỉ cuối tuần với họ mà họ khăng khăng bạn lấy.

Dựa trên kinh nghiệm của bản thân, tôi tin rằng bạn càng hòa nhập với mọi người thì càng tốt, vì nó khiến bạn tham gia vào các hoạt động cuộc sống. Nó cũng tốt, như được trích dẫn trước đó, để cố gắng tổ chức càng nhiều hoạt động càng tốt mang lại cho bạn một cấu trúc, chẳng hạn như công việc hoặc các cuộc họp thường xuyên, các lớp học, v.v ... Đây thường là điều đầu tiên phải làm khi mọi người cảm thấy họ không thể đối phó , nhưng tôi tin rằng nó nên được coi là cuối cùng.

Sức khỏe tinh thần và thể chất

Chúng ta biết rằng sức khỏe tinh thần của một người nào đó phụ thuộc vào sức khỏe thể chất. Khi tôi bị trầm cảm, điều thực sự quan trọng là tôi cố gắng đi bộ hoặc bơi. Điều này không phải lúc nào cũng có thể, vì trầm cảm bị giữ lại và tôi bắt đầu ở trên giường 15 hàng ngày.

Để thách thức những suy nghĩ tiêu cực và không ở trên giường cả ngày cần có ý chí thực sự. Bạn phải tập trung và có một cấu trúc cho ngày của bạn, để bạn có lý do để ra khỏi giường. Điều quan trọng nữa là bạn có gia đình và bạn bè, những người khăng khăng bạn đứng dậy và đi ra ngoài và thay đổi môi trường của bạn.

Tôi không thể lặp lại đủ tầm quan trọng của việc cố gắng vượt qua trầm cảm. Nó có thể là bạn làm việc ít giờ hơn hoặc chỉ một vài ngày một tuần. Ngay cả khi chỉ là một khoảng thời gian ngắn, điều này mang lại cấu trúc và sự tập trung cho cuộc sống của bạn một cách liên tục.

Vì vậy, để tóm tắt, đây là những gợi ý đã giúp tôi đối phó với chứng trầm cảm lớn:

  • Cơ cấu đến ngày;
  • Còn lại trong công việc, nếu có thể;
  • Thay đổi môi trường của bạn;
  • Dùng thuốc theo toa;
  • Giữ các cuộc hẹn với các chuyên gia y tế;
  • Giao lưu với bạn bè và gia đình;
  • Ăn uống hợp lý và tuân theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh;
  • Tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, tập thể dục và các hình thức tập thể dục nhịp điệu khác;
  • Thuốc bổ sung.

© 2012 của Lynn Hodges. Tất cả các quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Báo chí Findhorn. www.findhornpress.com.

Nguồn bài viết

Sống với rối loạn lưỡng cực: Chiến lược cân bằng và khả năng phục hồi
của Lynn Hodges.

Sống với rối loạn lưỡng cực: Các chiến lược cho sự cân bằng và khả năng phục hồi Sống với rối loạn lưỡng cực của Lynn Hodges.Sử dụng giọng điệu thực tế, thẳng thắn, hướng dẫn viên đưa ra lời khuyên trực tiếp về cách sống một cuộc sống trọn vẹn mặc dù có tình trạng sức khỏe tâm thần suy nhược này, đặc biệt tập trung vào việc giải quyết các câu hỏi cá nhân phát sinh sau chẩn đoán.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc để đặt mua cuốn sách này.

Lưu ý

Lynn Hodges, tác giả của: Sống chung với Rối loạn lưỡng cựcLynn Hodges có tiền sử gia đình mắc bệnh tâm thần và bản thân Lynn đã được chẩn đoán mắc Bipolar One - căn bệnh sức khỏe tâm thần nghiêm trọng nhất trong thể loại Rối loạn lưỡng cực. Bất chấp tất cả, Lynn là một người sống sót tuyệt vời, người đã học được cách ôm lấy căn bệnh của mình trong cuộc sống hàng ngày. Cô tạo điều kiện cho các lớp học và hội thảo của Hội đồng Kent (Anh) về "Sống và làm việc với Rối loạn lưỡng cực" cho cả các chuyên gia sức khỏe tâm thần cũng như bệnh nhân.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST

TỪ BÀI VIẾT

Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cập nhật ngày 2 tháng 20020 năm 2 - Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 3 hoặc 4 hoặc XNUMX vận may, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết
Mắt xanh vs Mắt nâu: Cách phân biệt chủng tộc
by Marie T. Russell, Nội tâm
Trong tập Oprah Show năm 1992 này, nhà hoạt động và nhà giáo dục chống phân biệt chủng tộc từng đoạt giải thưởng Jane Elliott đã dạy cho khán giả một bài học khó khăn về phân biệt chủng tộc bằng cách chứng minh sự dễ dàng trong việc học định kiến.
Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra
Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó
Linh vật cho đại dịch và bài hát chủ đề về cách ly và cách ly xã hội
by Marie T. Russell, Nội tâm
Gần đây tôi đã bắt gặp một bài hát và khi tôi nghe lời bài hát, tôi nghĩ rằng nó sẽ là một bài hát hoàn hảo như là một "bài hát chủ đề" cho những thời điểm cô lập xã hội. (Lời bài hát bên dưới video.)