Tiếng thở dài như một cơ chế đặt lại có rất nhiều ý nghĩa. Hệ thống hô hấp rất phức tạp, với nhiều cơ chế phản hồi khác nhau, chẳng hạn như cảm nhận nồng độ carbon dioxide và oxy, cũng như nồng độ pH trong máu. Để thêm phức tạp hơn nữa, các cơ chế phản hồi như vậy cũng tương tác với các hệ thống khác, chẳng hạn như hệ thống tim mạch. Và, tất nhiên, cần phải đáp ứng nhu cầu bên trong và bên ngoài.

Tiếng thở dài như một cơ chế đặt lại phù hợp ở đây, bây giờ. Nếu hết số dư, một tiếng thở dài có thể đúng số dư. Một tiếng thở dài, mà Vlemincx và các đồng nghiệp đã xác định cho nghiên cứu 2010 của họ như một hơi thở sâu ít nhất là 2.5 lần so với đường cơ sở trước đó, mang lại cảm giác nhẹ nhõm khỏi những gánh nặng cảm xúc và tinh thần.

Thở dài: Để lại đi và đánh lại thiết lập

Điều đáng ngạc nhiên là thở dài không phải là một chủ đề của nghiên cứu tâm lý thực nghiệm cho đến thế kỷ thứ hai mươi mốt. Về nơi duy nhất thở dài xuất hiện là trong các nghiên cứu về chứng rối loạn hoảng sợ, trong đó người ta đã chứng minh rằng những bệnh nhân đó đã đánh lại thiết lập lại khoảng hai lần so với đối tượng kiểm soát - trung bình thời gian 21 so với 10.8 trong khoảng thời gian ba mươi phút ngồi lặng lẽ trên một chiếc ghế thoải mái. Tuy nhiên, nói chung có rất ít sự quan tâm đến việc giải thích những tiếng thở dài, mặc dù chắc chắn có những cách hiểu tâm lý dân gian.

Karl Teigen đã mở ra khu vực này với các nghiên cứu thực nghiệm về những tiếng thở dài có ý nghĩa gì đối với những người thở dài và những người quan sát những tiếng thở dài. Những phát hiện của ông, trong khi chỉ phản ánh văn hóa Bắc Âu, rất thú vị, đặc biệt là trong sự chiếu sáng của họ về sự khác biệt của người quan sát.

Đối với những người thở dài, hành động ngầm mang hai thông điệp. Đầu tiên, một cái gì đó không đúng, đó là, có một sự không phù hợp về cách tôi muốn nó trở thành và nó thực sự như thế nào. Có lẽ có một tình huống mà tôi bắt đầu thấy rằng tôi sẽ không có được thứ mình cần, hoặc có thể tôi đang làm việc chăm chỉ để đi đến kết thúc hoặc giải pháp nào đó cho một vấn đề, và tôi nhận ra rằng tôi có thể không thành công . Thứ hai, thông điệp là một phong trào hướng tới sự chấp nhận, nghĩa là, tôi phải cảm nhận về điều gì đó.

Thở phào nhẹ nhõm

Ngay cả những tiếng thở phào nhẹ nhõm hay khoái cảm cũng có thể phù hợp với mô tả cơ bản này. Sự nhẹ nhõm có thể được đọc như một sự buông bỏ những kỳ vọng tiêu cực. Niềm vui có thể được xem là sự buông bỏ các chương trình nghị sự và đầu hàng trước thời điểm này. Tiếng thở dài của người yêu có thể được tạo ra bởi sự không phù hợp với mong muốn của một người không có sẵn cho chúng ta hoặc bởi sự hiện diện của người yêu, người mà chúng ta trao cho chính mình - hình thức khiêu dâm buông tay.

Những người thở dài thường giải thích những tiếng thở dài của họ từ điều này có gì đó không ổn / cần phải buông tay quan điểm. Khi giao tiếp xã hội, ý nghĩa của một tiếng thở dài dường như tuân theo sự hiểu biết về bản thân, vì cách giải thích điển hình là người thở dài tìm thấy một cái gì đó hoặc một người nào đó vô vọng và đang từ bỏ (hoặc buông tay).

Có lẽ bạn nhận thấy một tiếng thở dài tự phát khi bạn đọc một vài đoạn cuối? Có lẽ một là do ngay bây giờ?

Lợi ích của việc thở dài trên mục đích

Chúng tôi đã phát hiện ra rằng những người báo cáo đủ căng thẳng trong cuộc sống để tham gia khóa học Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm thường tìm thấy lợi ích từ việc thở dài - về mục đích. Đây là cách chúng tôi hướng dẫn họ:

Hít qua mũi và thở ra bằng miệng, thở dài nhẹ nhàng, thư giãn khi bạn thở ra. Hít thở dài, chậm, nhẹ nhàng nâng và hạ bụng khi bạn hít vào và thở ra. Tập trung vào âm thanh và cảm giác của hơi thở.

Bạn có thể sử dụng tín hiệu trong suốt thói quen hàng ngày của mình để nhắc nhở bản thân thở ba đến sáu tiếng thở dài (đèn đỏ khi lái xe, âm thanh điện thoại, chờ thang máy, xếp hàng chờ đợi, v.v.). Bạn có thể muốn dán nhãn dán ở những nơi bạn nhìn thường xuyên hoặc những khu vực khiến bạn căng thẳng, như một lời nhắc nhở (máy tính, tủ lạnh, đồng hồ, điện thoại di động, trán của vợ / chồng [chỉ đùa thôi!]).

Điều chỉnh để cảm thấy nhẹ nhõm, nếu bạn tìm thấy một. Điều chỉnh những gì xảy ra tiếp theo. Có lẽ một cái ngáp theo tiếng thở dài của bạn?

Workin 'n' Sighin ': Khi thử và thử lại

Khi mọi người đang làm một nhiệm vụ khó khăn, nơi họ phải cố gắng, thử lại, những tiếng thở dài xảy ra. Và nó có ý nghĩa. Brainteasers kích động những tiếng thở dài trong một nghiên cứu của Teigen. Ông báo cáo rằng gần như 80 phần trăm những người tham gia thở dài khi giải quyết các vấn đề, với trung bình bốn tiếng thở dài được đánh dấu rõ ràng và hai tiếng thở dài nghi ngờ (một hơi thở có thể là một tiếng thở dài, hoặc có thể không). Và đây là bản tường thuật - một người tham gia thực sự đã nói từ đó tiếng thở dài tại ba thời điểm khác nhau, mà không thực sự thở dài. Đoạn này trong cuộc thảo luận của Teigen rất mô tả về cách chúng ta sống và làm việc với tiếng thở dài.

Thở dài xảy ra trong suốt thí nghiệm, một số người đã thở dài khi nhận nhiệm vụ và một số khi họ đưa nó vào, nhưng hầu hết những tiếng thở dài dường như xảy ra trong giờ nghỉ sau một hoặc một vài nỗ lực không có kết quả. Khi được phỏng vấn, những người tham gia 12 (của 36) đã nhớ rõ rằng họ đã thở dài (nhưng không nhất thiết là khi nào), trong khi đa số không nhận thức được việc thở dài, nhưng thừa nhận có khả năng, do bản chất của nhiệm vụ. Ba người tham gia (thực sự thở dài) phủ nhận một cách cụ thể rằng họ đã thở dài, một người nói: Tôi có thể cảm thấy muốn thở dài, nhưng tôi đã không làm thế, vì điều đó thật thô lỗ. Từ khi được yêu cầu đưa ra lý do có thể thở dài, họ giải thích rằng họ có thể đã thở dài vì phải từ bỏ, họ thất vọng, cảm thấy bất lực hoặc ngu ngốc.

Làm thế nào để bạn làm việc với thở dài? Khi nào nó đi vào sự chú ý của bạn? Bạn có thể học được gì khi quay về phía thở dài trong cuộc sống?

© 2012 của Donald McCown và Marc S. Micozzi.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Healing Arts Press,
một bộ phận của Trad Traditions Intl. www.HealsArtsPress.com

Nguồn bài viết

Chánh niệm thế giới mới - từ những người sáng lập, Emerson và Thoreau đến Thực hành cá nhân của bạn
bởi Donald McCown và Marc S. Micozzi, MD, Ph.D.

Xua tan hai huyền thoại lớn về chánh niệm - đó là một hoạt động kỳ lạ của người Hồi giáo và nó đòi hỏi bạn phải chậm lại và tìm thêm thời gian - các tác giả tiết lộ một hình thức chiêm nghiệm tốc độ cao cho cả cuộc sống bận rộn nhất. Khám phá tác động sinh lý của các thực hành chánh niệm đối với căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và đối phó với bệnh nghiêm trọng và thay đổi lớn trong cuộc sống, các tác giả cho thấy chánh niệm không phải là im lặng và đơn độc - thậm chí có thể được thực hành như một gia đình hoặc cộng đồng.

Bấm vào đây để biết thêm hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Về các tác giả

Donald McCown là trợ lý giáo sư về sức khỏe tích hợp tại Đại học West Chester, Pennsylvania và là cựu giám đốc của chương trình Chánh niệm tại nơi làm việc tại Trung tâm Y học Tích hợp của Tổng thống Jefferson-Myrna. Đồng tác giả của Dạy chánh niệm, ông cũng dạy các khóa học chánh niệm nâng cao cho công chúng nói chung, và dạy các bác sĩ lâm sàng dạy về chánh niệm. Ông duy trì thực hành liệu pháp tâm lý dựa trên chánh niệm và giảng dạy trong chương trình trị liệu hôn nhân và gia đình sau đại học tại Hội đồng Quan hệ ở Philadelphia. Ông đặc biệt quan tâm đến nghiên cứu và lâm sàng trong việc sử dụng chánh niệm khi làm việc với thanh thiếu niên và người lớn bị khuyết tật phát triển và gia đình của họ, cùng với các nghệ sĩ và chuyên gia đàm phán về sự lo lắng và trầm cảm trong cuộc sống của họ.

Marc S. Micozzi, MD, Ph.D., là giáo sư trợ giảng về sinh lý và lý sinh tại Trường Y Đại học Georgetown và là giám đốc sáng lập của Viện Chính sách về Y học Tích hợp ở Washington, DC Được đào tạo vừa là bác sĩ y khoa vừa là nhà nhân chủng học, Tiến sĩ Micozzi là biên tập viên sáng lập của Tạp chí Thuốc thay thế và Bổ sung. Ông là tác giả và biên tập của cuốn Các nguyên tắc cơ bản về thuốc bổ sung & thay thế và là đồng tác giả của Giải phẫu tinh thần của cảm xúc.