Stressing Out? What's Your "Stress Score"?

Giữa kích thích và đáp ứng có một không gian.
Trong không gian đó là sức mạnh của chúng tôi để lựa chọn phản ứng của chúng tôi.
Trong phản ứng của chúng tôi nằm ở sự phát triển và tự do của chúng tôi. 
LọViktor Frankl

Stress là một phần tự nhiên của cuộc sống. Trong vật lý, ứng suất là một lực tác động lên một vật cụ thể và gây ra biến dạng hoặc biến dạng. Trong ứng dụng của nó đối với sức khỏe và sức khỏe, căng thẳng được coi là một lực gây ra căng thẳng về tinh thần, cảm xúc, thể chất hoặc tinh thần.

Nhà nội tiết học Hans Selye được nhiều người coi là cha đẻ khoa học của ý tưởng hiện đại rằng căng thẳng có ảnh hưởng đáng kể đến các sinh vật sống. Ông là người đầu tiên xác định rằng căng thẳng ảnh hưởng đến chúng ta cho dù đó là tốt hay xấu, tích cực hay tiêu cực.

Stress "tốt" so với "Bad" Stress

Anh định nghĩa eustress (phát âm là bạn, bạn nhấn mạnh) như một căng thẳng lành mạnh mang lại cho người ta cảm giác thỏa mãn và thích thú hoặc tăng cường các chức năng thể chất và tinh thần theo một cách nào đó. Rễ Hy Lạp eu có nghĩa là tốt bụng hay hay do đó, căng thẳng là căng thẳng tốt.

Ví dụ về eustress bao gồm đào tạo sức mạnh, công việc đầy thách thức, kết hôn, đi tàu lượn siêu tốc và trải nghiệm những ngày nghỉ. Eustress bao gồm những lợi ích tích cực, lành mạnh như tăng sự thích thú và năng lực cho cuộc sống và tạo ra những kết nối có ý nghĩa với bản thân và những người khác.


innerself subscribe graphic


Phiền muộnmặt khác, căng thẳng kéo dài vượt quá khả năng đáp ứng của chúng ta. Từ này có nguồn gốc từ tiếng Latin huyện, có nghĩa là chia rẽ trong tâm trí. Sự đau khổ không thể được giải quyết thông qua việc đối phó hoặc thích nghi. Căng thẳng mãn tính, không được giải quyết này có thể dẫn đến lo lắng, rút ​​lui và nhiều vấn đề về thể chất và cảm xúc khác.

Các ví dụ bao gồm những thách thức lặp đi lặp lại và không thể hòa giải tại nơi làm việc, ở nhà hoặc trong các mối quan hệ khác.

Đo lường mức độ căng thẳng của bạn với thang đánh giá điều chỉnh xã hội

Các nhà khoa học Thomas Holmes và Richard Rahe đã đưa những ý tưởng này đi xa hơn và phát triển Thang đánh giá điều chỉnh xã hội, bây giờ được gọi là Thang đo căng thẳng Holmes và Rahe. Thang đo của họ liệt kê các sự kiện cuộc sống căng thẳng và cho họ một số điểm. Điểm số cao hơn dự đoán một cơ hội lớn hơn rằng căng thẳng sẽ dẫn đến bệnh tật. Thang đo bao gồm các ví dụ về eustress tích cực cũng như đau khổ tiêu cực. Nó chứng tỏ rằng tâm trí, cơ thể và tinh thần không phân biệt căng thẳng tích cực và tiêu cực.

Stressing Out? What's Your "Stress Score"?Đây là thang điểm để bạn xem xét. Sử dụng nó như một cách để tập trung nhận thức của bạn vào các loại sự kiện và các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn mà chúng đang ảnh hưởng. Để đo lường mức độ căng thẳng bằng cách sử dụng thang đo này, hãy thêm số Đơn vị Thay đổi Cuộc sống của Nhóm Áp dụng cho các sự kiện trong năm vừa qua của cuộc đời bạn. Điểm số cuối cùng đưa ra ước tính sơ bộ về mức độ căng thẳng ảnh hưởng đến nguy cơ phát triển bệnh.

Nếu điểm của bạn rất cao, điều quan trọng là phải nhận ra rằng điều đó không khiến bạn bị bệnh. Về cơ bản, thang đo này chỉ ra rằng bất kỳ thay đổi nào đều gây căng thẳng và có thể khiến chúng ta mất cân bằng, đặc biệt là nếu chúng ta không nhận thức được. Đây là lý do tại sao nó rất quan trọng để đáp ứng sự thay đổi khi chúng ta bình tĩnh và nghỉ ngơi. Điều quan trọng là phải dừng lại và trau dồi nhận thức càng nhiều càng tốt để chúng tôi nhận thức được cuộc sống của chúng tôi đang bị ảnh hưởng như thế nào.

Thay đổi là không thể tránh khỏi, và sự cân bằng là có thể thông qua nhận thức. Các công cụ nhỏ, phù hợp được sử dụng có chủ ý có thể thúc đẩy sự cân bằng và ngăn ngừa bệnh tật và bệnh tật.

Thang đo căng thẳng của Holmes và Rahe:

Sự kiện cuộc đời

Đơn vị thay đổi cuộc sống

Cái chết của người phối ngẫu

100

Ly hôn

73

Ly hôn

65

Phạt tù

63

Cái chết của một thành viên thân thiết

63

Thương tích cá nhân hoặc bệnh tật

53

Hôn nhân

50

Sa thải

47

Hòa giải hôn nhân

45

Nghỉ hưu

45

Thay đổi sức khỏe của thành viên trong gia đình

44

Mang thai

40

Khó khăn về tình dục

39

Có được một thành viên mới trong gia đình

39

Điều chỉnh kinh doanh

39

Thay đổi trạng thái tài chính

38

Cái chết của một người bạn thân

37

Thay đổi dòng công việc khác nhau

36

Thay đổi tần số của các đối số

35

Thế chấp lớn

32

Tịch thu thế chấp hoặc cho vay

30

Thay đổi trách nhiệm trong công việc

29

Con rời khỏi nhà

29

Rắc rối với luật pháp

29

Thành tích cá nhân xuất sắc

28

Người phối ngẫu bắt đầu hoặc dừng công việc

26

Bắt đầu hoặc kết thúc học

26

Thay đổi điều kiện sống

25

Sửa đổi thói quen cá nhân

24

Rắc rối với sếp

23

Thay đổi giờ làm việc hoặc điều kiện

20

Thay đổi nơi cư trú

20

Thay đổi trong trường học

20

Thay đổi trong giải trí

19

Thay đổi hoạt động của nhà thờ

19

Thay đổi hoạt động xã hội

18

Thế chấp hoặc cho vay nhỏ

17

Thay đổi thói quen ngủ

16

Thay đổi số lượng đoàn tụ gia đình

15

Thay đổi thói quen ăn uống

15

Kỳ nghỉ

13

Giáng Sinh

12

Vi phạm pháp luật nhỏ

11

Điểm của 300 +: Có nguy cơ mắc bệnh

Điểm của 150 lên 299 +: Nguy cơ mắc bệnh ở mức trung bình (giảm 30% so với rủi ro trên)

Điểm của 150 trở xuống: Nguy cơ mắc bệnh nhẹ

Đừng căng thẳng về căng thẳng!

Các nghiên cứu khoa học sâu hơn đã bắt đầu xác định chính xác làm thế nào căng thẳng gây ra bệnh. Ví dụ, hệ thống miễn dịch hoạt động kém sau thời gian căng thẳng nghiêm trọng. Hầu hết chúng ta sẽ đồng ý rằng căng thẳng mãn tính, không ngừng có thể dẫn đến căng thẳng, hoặc căng thẳng xấu. Điều này có thể dẫn đến mất cân bằng liên tục, sau đó có thể dẫn đến bệnh tật và không thoải mái.

Chúng ta có thể dễ dàng xác định các sự kiện chính được liệt kê trong thang điểm Holmes và Rahe, nhưng còn những sự kiện nhỏ làm chúng ta căng thẳng trong ngày thì sao? Đèn giao thông màu đỏ có vẻ dài một cách lố bịch, nhỏ đối mặt với những người khác, những suy nghĩ và cảm xúc đau khổ - đó là những sự kiện xảy ra hàng ngày cũng cộng lại theo thời gian. Nói tóm lại, chúng ta biết rằng:

  • Stress là một phần tự nhiên và thường có lợi trong cuộc sống.
  • Làm cho thay đổi tích cực về sức khỏe là căng thẳng lúc đầu.
  • Phản ứng của chúng ta đối với các sự kiện căng thẳng đóng một vai trò quan trọng trong cách chúng ảnh hưởng đến chúng ta.

Câu hỏi để suy ngẫm:

  • Bao nhiêu căng thẳng là quá nhiều cho bạn?
  • Làm thế nào bạn có thể thích ứng với sự thay đổi và các sự kiện căng thẳng, sử dụng eustress để giúp bạn phát triển, đồng thời giảm sự tích tụ của đau khổ mãn tính dẫn đến bệnh tật?
  • Làm thế nào để bạn giữ một sự cân bằng lành mạnh?

© 2012 bởi Matt Mumber & Heather Reed.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản.

được đăng bởi Sách trang mới một bộ phận của Career Press,
Đồng bằng Pompton, NJ. 800-227-3371. Đã đăng ký Bản quyền.


Bài viết này đã được điều chỉnh với sự cho phép của cuốn sách:

Sức khỏe bền vững: Cách tiếp cận tích hợp để biến đổi tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn
bởi Matt Mumber, MD và Heather Reed.

Sustainable Wellness: An Integrative Approach to Transform Your Mind, Body, and Spirit by Matt Mumber, MD and Heather Reed.Sức khỏe bền vững kết hợp nghiên cứu khoa học hiện đại với các phương pháp cổ xưa có lợi cho cá nhân ở mọi cấp độ. Các tác giả chia sẻ các kỹ thuật đã được thử nghiệm, những câu chuyện cá nhân về chiến thắng và các bài tập hàng ngày sẽ hướng dẫn bạn trên con đường đi đến sự khỏe mạnh bền vững.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


Về các tác giả

Matt Mumber, MD, co-author of Sustainable Wellness: An Integrative Approach to Transform Your Mind, Body, and SpiritTiến sĩ Matthew Mumber là một bác sĩ chuyên khoa ung thư được chứng nhận bằng hội đồng và được chứng nhận của hội đồng quản trị Chương trình Đại sứ MDChương trình ung thư tích hợp tại phòng khám Cáp Nhĩ Tân ở Rome, Georgia. Ông nói chuyện, lãnh đạo các hội thảo trên toàn quốc và viết nhiều về các phương pháp tích hợp đối với ung thư, sức khỏe và sức khỏe. Tiến sĩ Mumber là người sáng lập tổ chức phi lợi nhuận, Ung thư điều hướng Inc. Ông được tạp chí Georgia Trend Magazine đặt tên là Anh hùng chăm sóc sức khỏe.

Heather Reed, co-author of Sustainable Wellness: An Integrative Approach to Transform Your Mind, Body, and SpiritHeather Reed đã dạy yoga từ 1996. Cô ấy chuyên sử dụng các kỹ thuật yoga và thiền cho những người mắc bệnh ung thư, hội chứng sau bại liệt và các bệnh mãn tính khác. Heather hiện đang tạo điều kiện cho các nhóm điều hướng cư trú của Cancer Navigators và các nhóm hỗ trợ trực tiếp và trực tuyến từ Austin, Texas.