Viễn cảnh du lịch thấm nhuần nỗi kinh hoàng ở ngay cả những chiến binh đường phố mạnh mẽ nhất, nhiều người trong số họ là bệnh nhân của tôi. Nỗi sợ hãi không phải là không có cơ sở. Bị giới hạn ở những chỗ ngồi thẳng đứng - trong xe hơi, máy bay và tàu hỏa - trong phần lớn hành trình của họ, khách du lịch cuộn dây cột sống dưới của họ theo hình chữ L, khiến các đĩa đệm đốt sống bị nén và hét lên Đau lưng. Nhưng có một bộ phận cơ thể dễ bị tổn thương khác cần được mã hóa nghiêm túc trong khi đi du lịch: cổ.

Du hành đau cổ không chỉ là một phép ẩn dụ. Cổ là khu vực bị lãng quên của cột sống, đặc biệt là trong khi đi du lịch. Và mặc dù nhiều người đã chấp nhận đau cổ như bình thường, nhưng không phải vậy. Nếu bạn bỏ qua cơn đau, bạn có thể tự làm mình đau đầu, đau rát, đau đĩa đệm, đau vai và viêm khớp.

Khi bạn đi du lịch, nó không chỉ là đòn roi gây ra mối đe dọa. Theo Cơ quan quản lý an toàn và sức khỏe nghề nghiệp nghiên cứu về công thái học, một nguyên nhân phổ biến của rối loạn cơ xương, chẳng hạn như đau cổ, đang ở trong tư thế khó xử trong thời gian dài.

Cách bảo vệ bản thân khỏi đau cổ khi đi du lịch

Đây là những gì bạn có thể làm để bảo vệ cổ của bạn trong khi đi đến đích.

KHAI THÁC. Tham gia vào chuyện chăn gối. Nếu bạn có chỗ trong hành lý, hãy cân nhắc mang theo một chiếc gối du lịch - một số là bơm hơi - cho cổ của bạn. Công việc của gối là giữ cho cổ của bạn ở vị trí trung lập, tương tự như cách nó thẳng hàng khi bạn đứng hoặc nhìn thẳng về phía trước. Bạn không muốn tựa đầu đẩy đầu về phía trước.

KHAI THÁC. Bunch up quần áo của bạn. Nếu gối hoặc chăn cuộn không có tùy chọn, hãy gấp chặt một cặp quần short hoặc áo khoác để chèn vào sau gáy của bạn. Phụ nữ thường mang theo khăn choàng để giữ ấm, và một chiếc lớn có thể được bó lại. Làm cho chúng có kích thước bằng nắm tay của bạn để hỗ trợ tối ưu cho cổ của bạn.

KHAI THÁC. Đừng treo đầu của bạn như một tiếng vo vo. Cổ có một đường cong giống như nông C. C. Bất cứ khi nào bạn thay đổi đường cong đó - điều này có thể xảy ra khi bạn đọc một cuốn sách trong lòng, nghiêng về phía trước khi bạn làm việc trên máy tính hoặc văn bản - bạn đang mở đường cho sự cố. con đường.

Bạn có biết thực sự có một chẩn đoán gọi là chuyển tiếp đầu xe ngựa không? Điều này xảy ra khi đầu được di chuyển về phía trước và tai ở phía trước vai. Đối với mỗi inch đầu là về phía trước, trọng lượng của đầu trên cổ được tăng gấp đôi, có thể dẫn đến thoái hóa đĩa đệm.

KHAI THÁC. Tránh dự thảo. Không bao giờ nhắm quạt máy bay trực tiếp vào cổ của bạn. Luồng khí đó có thể làm mát cơ cổ của bạn và gây ra co thắt và đau cổ sau này. Thay vào đó, hãy lưu thông không khí xung quanh bạn, nhưng đừng chỉ vào bạn.

KHAI THÁC. Nâng cao tựa đầu của bạn. Hiệp hội Chiropractic Hoa Kỳ ước tính rằng hơn 75 phần trăm tài xế có tựa đầu ở độ cao không phù hợp. Giải pháp là nâng cao phần tựa đầu để phần giữa của nó chạm vào phía sau đầu của bạn.

KHAI THÁC. Kéo dài khi đến nơi. Khi cột sống không hoạt động trong vài phút hoặc lâu hơn, chất lỏng lại chảy vào và phóng to đĩa đệm, khiến nó dễ bị tổn thương hơn. Sau khi bạn rời khỏi xe hoặc phương tiện khác, hãy dành vài phút để thực hiện một số động tác kéo dài nhẹ nhàng. Hãy thử duỗi thẳng từ đầu gối đến ngực hoặc cong về phía sau, tùy theo cảm giác nào tốt hơn, để nới lỏng phần lưng dưới. Đối với cổ, hãy thử xoay đầu sang hai bên, nhẹ nhàng nghiêng tai sang vai cùng bên, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Thực hiện theo các gợi ý này sẽ giúp đảm bảo trải nghiệm không đau hơn. Thông thường tôi nói với bệnh nhân của tôi không dính cổ ra ngoài, trừ khi họ có kế hoạch chăm sóc nó tốt.

Tái bản với sự cho phép của tác giá. 
© 2012. Đã đăng ký Bản quyền. www.BAYBBook.com

Bài viết này được viết bởi tác giả của cuốn sách:

Trở lại với điều tốt nhất của bạn: Cân bằng nhu cầu cuộc sống với nhu cầu của cơ thể bạn
bởi Tiến sĩ Jay M. Lipoff.

Bạn có muốn cảm nhận tốt nhất của mình không? Giúp giảm đau lưng, duy trì cân nặng khỏe mạnh và cảm thấy tốt hơn và khỏe hơn ở mọi lứa tuổi, với những thay đổi đơn giản cho thói quen bình thường của bạn. Dưới đây là hướng dẫn dễ dàng để bạn làm theo mọi thứ, từ giấc ngủ chất lượng, chấm dứt đau đầu, ăn uống và dinh dưỡng thông minh hơn, tư thế tốt hơn, kéo dài và tập thể dục phù hợp, và nhiều hơn nữa. Không phải đã đến lúc bạn trở lại tốt nhất sao?!

Để biết thêm hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Lưu ý

Tiến sĩ Jay M. Lipoff là một chuyên gia chỉnh hình, huấn luyện viên thể hình, nhà giáo dục và là chuyên gia được công nhận trên toàn quốc về phòng chống chấn thương cột sống. Ông là tác giả của Trở lại với điều tốt nhất của bạn: Cân bằng nhu cầu cuộc sống với nhu cầu của cơ thể bạn). Ông là thành viên ban điều hành của Hội đồng ICA về Khoa học sức khỏe thể dục và thể thao, đồng thời tổ chức một buổi phát thanh trên Mix 96.1 WVLF-FM vào thứ sáu tại 8: 20 AM có tên "Trở lại tốt nhất của bạn trong vài phút hoặc ít hơn." Ghé thăm trang web của anh ấy tại http://www.backatyourbest.com