Người đầu tiên xác định ảnh hưởng của stress mãn tính là nhà khoa học người Hungary Hans Selye. Theo quan điểm của Selye, bản thân căng thẳng không phải là tốt hay xấu, nó chỉ đơn giản là thử thách. Ông tin rằng nếu không có bất kỳ căng thẳng nào, cuộc sống sẽ khá nhàm chán, một vòng lặp lại vô tận của một điều quen thuộc khác. Selye thậm chí dành riêng cuốn sách của mình Căng thẳng của cuộc sống Cho những người không ngại tận hưởng sự căng thẳng của một cuộc sống đầy đủ. . .
Làm thế nào để tận hưởng căng thẳng
Nhiều bệnh nhân của tôi sẽ bị sốc bởi câu nói đó. Bạn có thể nói căng thẳng? Làm thế nào trên thế giới bạn mong đợi tôi thưởng thức nó?
Câu trả lời nằm trong một từ: cân bằng. Để căng thẳng cảm thấy như một thách thức phấn khởi hơn là một cống suy nhược, nó phải luôn được theo sau bởi một phản ứng thư giãn. Chúng tôi dựa vào hệ thống thần kinh giao cảm để nỗ lực bản thân, và sau đó cho phép hệ thống thần kinh giao cảm của chúng tôi giúp chúng tôi thư giãn và bây giờ chúng tôi đã sẵn sàng để đối mặt với thử thách tiếp theo.
Nhưng nếu căng thẳng sẽ không buông tha thì sao? Để trả lời câu hỏi đó, Selye đã tạo ra một mô hình ba giai đoạn của phản ứng căng thẳng, mà ông gọi là Hội chứng thích ứng chung, hay GAS. Mặc dù hiện tại chúng tôi có nhiều chi tiết sinh học hơn so với khi Selye phát triển GAS trong 1920, nhưng mô hình của anh ấy về cơ bản là mô hình mà chúng tôi vẫn sử dụng.
Giai đoạn đầu của căng thẳng: Phản ứng báo động
GAS bắt đầu với phản ứng báo động, luồng năng lượng đi qua cơ thể chúng ta khi cuộc sống đặt thêm một nhu cầu cho chúng ta. Báo động có thể là một thuật ngữ gây hiểu lầm, bởi vì năng lượng ban đầu này không nhất thiết phải đáng sợ. Nó chỉ đơn giản là năng lượng bổ sung mà chúng ta tập trung mỗi khi chúng ta đối mặt với thử thách. Một bài kiểm tra, một bài phát biểu, một người khó chịu, bất kỳ yêu cầu nào trong số những yêu cầu này đòi hỏi một số nỗ lực thêm để có cơ hội.
Thử thách cũng có thể là một cuộc hẹn hò tích cực với một người mà chúng ta thực sự thích, dự đoán về một bữa tiệc sinh nhật sắp tới, sự hồi hộp khi chơi một trò chơi hoặc hoàn thành một dự án thú vị tại nơi làm việc. Bất cứ điều gì đòi hỏi một thứ gì đó thêm từ chúng tôi đều đặt ra một nhu cầu bổ sung trên hệ thống của chúng tôi, cho dù đó là một thứ gì đó khác có liên quan đến niềm vui hay căng thẳng hay cả hai.
Giai đoạn thứ hai của sự căng thẳng: Thích ứng
Tuy nhiên, khi căng thẳng không dừng lại, chúng tôi chuyển sang giai đoạn thứ hai của Selye, thích ứng, trong đó chúng ta đã quen với căng thẳng mãn tính. Cơ thể không thực sự được trang bị cho sự căng thẳng liên tục, nhưng nó cố hết sức để vươn lên nhân dịp ngày này qua ngày khác, tháng này qua tháng khác, năm này qua năm khác. Theo thời gian, sự kết hợp của giấc ngủ không đủ, nhu cầu không bao giờ kết thúc và sự vắng mặt của thư giãn thực sự sẽ gây ra hậu quả.
Kiệt sức: Tôi không thể lấy thêm được nữa!
Căng thẳng càng kéo dài, phí cầu đường càng lớn, cho đến cuối cùng cơ thể chúng ta không thể chịu đựng được nữa. Các tuyến thượng thận của chúng ta, chịu trách nhiệm sản xuất các hoóc môn giúp chúng ta hồi sinh và tăng cơ hội, mất dự trữ.
Trong trận chung kết của Selye kiệt sức giai đoạn này, tuyến thượng thận của chúng ta bị bào mòn đến mức chúng không thể sản xuất đủ lượng hormone cung cấp năng lượng. Chúng tôi không có nó trong chúng tôi để xử lý thêm một trường hợp khẩn cấp hoặc đáp ứng thêm một nhu cầu nữa. Đây là giai đoạn mà mọi vấn đề nhỏ bắt đầu dường như là một thảm họa lớn, khi con trai bạn đổ sữa hoặc ông chủ của bạn cho bạn một cái nhìn không tán thành cảm giác như ngày tận thế.
Tất cả chúng ta đã ở đó theo thời gian. Nhưng nếu đây là trạng thái bình thường của bạn hầu hết thời gian, hệ thống của bạn có thể mất cân bằng nghiêm trọng.
Căng thẳng thêm để đề phòng
Bất kỳ tác nhân gây căng thẳng bổ sung nào cũng gây căng thẳng hơn cho tuyến thượng thận của bạn. Theo đó, bạn có nguy cơ bị rối loạn chức năng tuyến thượng thận cao hơn nếu bạn cũng phải vật lộn với:
- Nhiễm trùng dai dẳng hoặc bệnh mãn tính
- Rối loạn ăn uống
- hút thuốc
- Nghiện ma túy hoặc rượu
- Rối loạn stress sau chấn thương
- Một hoặc nhiều dị ứng, nhạy cảm hoặc các loại không dung nạp thực phẩm
- Bất kỳ bệnh mãn tính, chẳng hạn như đau nửa đầu, đau lưng hoặc hen suyễn
- Nghèo đói, kinh tế khó khăn, hoặc đơn giản là đối phó với những bất ổn của nền kinh tế
- Làm một công việc căng thẳng, chẳng hạn như một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, nhân viên phòng cấp cứu, cảnh sát, luật sư, nhân viên cứu trợ thảm họa, quản lý midlevel, giáo viên hoặc nhân viên ca
- Sống hoặc làm việc trong một môi trường ồn ào, đòi hỏi khắt khe hoặc đối phó với tiếng ồn liên tục
- Sở hữu doanh nghiệp của riêng bạn
- Cung cấp cho gia đình bạn là trụ cột chính hoặc trụ cột chính
- Đối phó với cha mẹ ốm yếu hoặc già
- Quản lý công việc, làm mẹ, trách nhiệm gia đình và nói chung là cố gắng làm tất cả
Hoạt động thân thiện với tuyến thượng thận: Cách để bắt đầu chữa lành
- Dành hai phút hai lần một ngày để thiền định hoặc thậm chí một phút, mỗi ngày một lần. Chỉ cần hít sâu, và sau đó thở ra trong khi tập trung vào hơi thở của bạn.
- Massage thái dương và sau đó dái tai của bạn mỗi phút, hai lần một ngày.
- Vào cuối ngày, thắp một ngọn nến thơm hoa oải hương và đặt nó trên giường của bạn. Hoa oải hương giúp làm dịu các dây thần kinh, vì vậy hãy dành năm phút để hít thở mùi hương của nó và thư giãn. [Ghi chú của biên tập viên: Thoa kem dưỡng da mặt có mùi tinh dầu oải hương khi bạn đi ngủ. Bạn sẽ ngủ ngon hơn nhiều.]
- Nếu bạn có con nhỏ, hãy cân nhắc cho chúng ăn trước, đặt chúng lên giường và sau đó dùng bữa ăn dành cho người lớn, ăn uống với bạn đời, bạn bè hoặc một mình. Thắp một ngọn nến vào bữa tối, tắt điện thoại di động và thưởng thức bữa tối yên tĩnh.
- Cân nhắc dành nửa giờ cho một bồn tắm thậm chí mỗi tuần một lần. Nếu bạn có con, hãy mặc cả với người lớn hoặc người trông trẻ khác để bảo vệ lần này.
- Mua hoa tươi và đặt chúng trên bàn làm việc. Hãy nhớ nhìn chúng và có thể ngửi thấy chúng mỗi giờ một lần.
- Cân nhắc việc dành thời gian cho một cuộc dạo chơi thậm chí trong vài phút 5. Cố gắng thở sâu và buông bỏ công việc và trách nhiệm; hãy để cơ thể bạn di chuyển
- Hãy giữ tờ tạp chí. Ngay cả khi bạn chỉ viết một hoặc hai câu mỗi ngày, thời gian bạn tập trung vào bản thân có thể bắt đầu một sự thay đổi quan trọng trong trọng tâm.
- Nhận thức được các khối mà bạn có thể phải thực hiện các hoạt động này, và nếu bạn nhận thấy điều đó, hãy nhẹ nhàng với chính mình.
Trích với sự cho phép của nhà xuất bản,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. © 2012.
Nguồn bài viết
Bạn có mệt mỏi và có dây không? Chương trình 30 ngày đã được chứng minh của bạn để vượt qua cơn mệt mỏi do thượng thận và cảm thấy tuyệt vời trở lại - của Marcelle Pick.
Với tất cả những căng thẳng tồn tại ngày nay, tuyến thượng thận, chịu trách nhiệm cung cấp hoóc môn chiến đấu, có thể buộc cơ thể phải chịu đựng một lũ hoóc môn căng thẳng liên tục dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là mệt mỏi nghiêm trọng. Tin tốt là thông qua chế độ ăn uống, điều chỉnh lối sống và lập trình lại các mô hình cảm xúc căng thẳng, tất cả đều có thể được sửa chữa!
Bấm vào đây để biết thêm thông tin hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.
Lưu ý
Marcelle Pick là một thành viên của Hiệp hội Y tá Mỹ, Hiệp hội Y Tá Mỹ và Hiệp hội Y tá Holistic Mỹ. Cô đã từng là cố vấn y tế cho Tạp chí Sống khỏe mạnh, giảng về một loạt các chủ đề - bao gồm "Chiến lược thay thế để chữa bệnh" và "Body Image" - và thường xuyên xuất hiện trên truyền hình để thảo luận về sức khỏe của phụ nữ. Trong thực tế, cô đảm nhận một cách tiếp cận toàn diện, không chỉ đối xử với bệnh tật, mà còn giúp phụ nữ chọn lựa trong cuộc sống của họ để ngăn chặn bệnh. Ghé thăm trang web của mình: www.WomenToWomen.com
