"Tôi đã thực hiện một số nghiên cứu và thực tế là nguyên nhân hàng đầu gây căng thẳng trong số những người tiếp xúc với nó. Tôi có thể dùng nó với liều lượng nhỏ, nhưng như một lối sống tôi thấy nó quá hạn chế. Nó quá cần thiết; ở đó cho tất cả thời gian, và với tất cả những gì tôi phải làm, tôi phải để một cái gì đó đi.

"Bây giờ, kể từ khi tôi đặt thực tế vào ổ ghi phía sau, những ngày của tôi đầy ắp và đầy niềm vui ..."

Trích dẫn này là từ cuốn sách thú vị của Jane Wagner Tìm kiếm dấu hiệu của cuộc sống thông minh trong vũ trụ. Nó được nói bởi một người phụ nữ túi ở thành phố New York, một nhân vật Lily Tomlin nổi tiếng trong chương trình một người phụ nữ của mình. Các nút có "Thực tế là nguyên nhân hàng đầu của căng thẳng" rất phổ biến vì mọi người đều có thể liên quan. Chúng ta cũng có thể liên quan đến "những ngày của tôi bị kẹt". Nhưng chúng tôi có một vấn đề nhỏ với việc trải nghiệm chúng là "vui nhộn".

Chúng ta có phải "đặt thực tế vào ổ ghi phía sau" để vui chơi không? Đó là những gì nó có vẻ như. Rốt cuộc, với tất cả các vấn đề trên thế giới và tất cả những căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta, thoát khỏi thực tế dường như là bắt buộc. Nhưng, giống như thực tế khó khăn lạnh lẽo của thế giới tổ tiên gây áp lực tiến hóa để tạo ra Homo sapiens, hoàn cảnh sống hiện tại của chúng ta đang gây áp lực cho chúng ta thử nghiệm và khám phá sự biến đổi cho phép chúng ta thích nghi tốt hơn. Những điều chỉnh chúng ta thực hiện có thể phục vụ sự tiến hóa cá nhân của chính chúng ta. Chúng ta có thể khám phá ra rằng căng thẳng thực sự là gia vị của cuộc sống và chúng ta có thể có thêm một vài tiếng cười và một chút niềm vui trên đường đi. Điều đó sẽ không bình thường, nhưng nó sẽ khỏe mạnh.

Cuộc sống thật căng thẳng, rồi chúng ta chết?

Chúng tôi nghe và nói về sự căng thẳng mọi lúc, vì vậy đó là một nơi tốt để bắt đầu. Cách dễ nhất để nhảy vào đây chỉ là liên kết tự do với trọng âm của từ. Nghĩ về căng thẳng; bất cứ điều gì đi lên cho bạn, viết ra. Đi về phía trước. Tôi sẽ đợi.

Đây là danh sách mẫu từ một nhóm mà tôi mới gặp:

Bây giờ chúng ta sẽ làm một hệ thống nhỏ suy nghĩ. Nếu bạn nghĩ về một cách tiếp cận hệ thống đối với vấn đề căng thẳng, một vài điều ngay lập tức nổi bật - có những yếu tố gây căng thẳng và phản ứng của chúng ta đối với những yếu tố gây căng thẳng đó. Các yếu tố gây căng thẳng là những thông số mà chúng ta cảm thấy là nhân quả. Khi chúng ta lo lắng, thường có một số nguyên nhân cho sự lo lắng. Thường thì nó phải làm với người khác, các mối quan hệ. Chúng tôi có mối quan hệ tại nơi làm việc và ở nhà. Vì vậy, rất nhiều những gì nhấn mạnh chúng ta được kết nối với các mối quan hệ.

Bạn đã nghe nói về hiệu ứng lông vũ? Hãy nói rằng một loạt các điều đã đi sai trong ngày của bạn. Bạn về nhà và con bạn làm một cái gì đó, và bạn đi đạn đạo. Đó là lông vũ. Đó không phải là những gì con bạn đã làm khiến bạn mất bù. Đó là tất cả mọi thứ khác mà bạn đang mang theo và nhồi, có thể làm việc và những thứ khác như giao thông. Bạn về nhà và con bạn đặt lông trên đống. Bạn cứ nổ tung.

Chúng ta bị căng thẳng ở nhà, căng thẳng trong công việc, căng thẳng khi tham gia giao thông. Stressors bất cứ nơi nào chúng ta rẽ. Và, nếu cuộc sống gia đình của chúng ta căng thẳng và cuộc sống công việc của chúng ta căng thẳng, và nó căng thẳng qua lại, liệu có công bằng khi nói rằng cuộc sống là căng thẳng? Vâng. Cuộc sống có công bằng không? Không. Nó sẽ có được công bằng? Không. Cuộc sống thật căng thẳng và rồi chúng ta chết.

Đó là một suy nghĩ nâng cao. Và ai biết được, cái chết có thể căng thẳng. Ngay cả trong trường hợp tốt nhất, tôi nghĩ nó sẽ gây căng thẳng cho tôi. Hãy nghĩ về cuộc sống như một bộ phim mà chúng ta xem với Chúa khi chúng ta chết. Tôi không biết về bạn, nhưng điều đó sẽ gây căng thẳng cho tôi. Tôi đang trông chờ vào một khiếu hài hước thần thánh.

Làm thế nào chúng ta có thể làm cho mọi thứ tốt hơn?

Và bởi vì cuộc sống không công bằng, tôi nghĩ chúng ta có quyền than vãn, chê bai, phàn nàn và rên rỉ. Thậm chí có thể lấy mạch máu nhỏ đó ở chùa để đập. Tôi nghĩ rằng chúng ta nên dành năm phút mỗi ngày để thực sự hòa nhập với nó, nhưng vào cuối năm phút thì sao? Cuộc sống đó là không công bằng là một cho trước. Đó là sự thật, giữa sự không công bằng, làm thế nào chúng ta có thể làm cho mọi thứ tốt hơn?

Chúng tôi có những yếu tố gây căng thẳng. Chúng tôi có cuộc sống - cuộc sống gia đình, cuộc sống công việc, giao thông - đưa các yếu tố gây căng thẳng vào Hộp thư đến của chúng tôi. Chúng tôi đáp ứng với cuộc sống bằng những gì đi ra khỏi OUTbox của chúng tôi. Các phản ứng mà chúng ta tạo ra khi cuộc sống nhấn mạnh chúng ta nói chung là tiêu cực hơn tích cực.

Vì vậy, chúng ta có thể phản ứng tiêu cực với cuộc sống của chúng ta. Tất cả những người tiêu cực ngoài kia xin vui lòng đứng lên? Tôi chắc chắn không thấy mình là một người tiêu cực, nhưng tôi biết làm thế nào để làm cho một tình huống xấu trở nên tồi tệ hơn. Tôi biết làm thế nào để kết hợp một vấn đề nhờ phản ứng của tôi với vấn đề. Tại sao chúng ta sẽ phản ứng tiêu cực với cuộc sống? Chúng tôi không phải là người tiêu cực, ít nhất là không phải hầu hết chúng ta.

Nghĩ về điều này. Khi bạn còn là một đứa trẻ, làm thế nào bạn thấy người lớn phản ứng với căng thẳng? Tức giận, thất vọng, la hét ... tiêu cực. Nếu trời có tuyết và họ phải chở bạn đi đâu đó, phản ứng của họ có điện tích âm. Đó là một điều xấu. "Nếu bạn phải lái xe trong này, bạn cũng sẽ không vui!"

Phản ứng có điều kiện của chúng tôi đi ra từ đào tạo sớm. Theo một nghĩa nào đó, chúng ta đang làm những gì chúng ta biết: dùi cui đã được thông qua và bây giờ chúng ta là họ. Chúng tôi là những người chúng tôi thường phàn nàn về. Chúng ta là những người trưởng thành, và chúng ta có thể làm những gì bình thường nhưng không lành mạnh. Nhưng đó là những gì chúng ta học được.

Kiểm soát hộp OUT của chúng tôi

Hãy nói về kiểm soát. Bất cứ khi nào chúng ta nghĩ về căng thẳng, chúng ta cần tập trung năng lượng và sự chú ý nơi chúng ta có sức mạnh và kiểm soát. Năng lượng theo sau sự chú ý; những gì chúng ta chú ý đến chúng ta có năng lượng cho. Nhưng chúng ta có xu hướng tập trung vào đâu trong hệ thống vòng kín này? Chúng tôi tập trung vào những gì đang đến với chúng tôi từ môi trường. Chúng tôi tập trung vào INput, những người khác.

Những người khác đặt mọi thứ vào Hộp thư đến của chúng tôi. Chúng tôi tập trung vào những gì đang đến với chúng tôi và cho phép điều đó thúc đẩy hành vi và tâm trạng của chúng tôi. Và làm thế nào để chúng ta kết thúc cảm giác?

Tiêu cực. Căng thẳng.

Bạn có bao nhiêu quyền kiểm soát đối với những gì vợ / chồng cũ của bạn đưa vào Hộp thư đến của bạn? Vợ / chồng của bạn? Các con của cậu? Đồng nghiệp của bạn? Các tài xế khác trên đường cao tốc? Bạn có bao nhiêu quyền kiểm soát đối với INput trong hệ thống này?

Một số người có thể cảm thấy rằng họ có khá nhiều quyền kiểm soát đối với những gì cuộc sống diễn ra trong Hộp thư đến của họ. Những người khác có thể cảm thấy hoàn toàn ngược lại - rằng họ có rất ít quyền kiểm soát INput. Tôi sẽ đứng về phía nhóm sau.

Bây giờ tôi nói kiểm soát và không ảnh hưởng. Và lý do tôi tạo ra sự khác biệt là trong việc đối phó với căng thẳng, điều quan trọng là tập trung năng lượng và sự chú ý nơi chúng ta có sức mạnh và sự kiểm soát. Và sự thiên vị của tôi là chúng ta không kiểm soát được những gì cuộc sống đưa vào Hộp thư đến của mình. Chúng tôi không kiểm soát cách người khác đối xử với chúng tôi. Chúng tôi không có quyền kiểm soát thời hạn mà ông chủ của chúng tôi đưa ra. Chúng tôi không có quyền kiểm soát đối với đồng nghiệp của mình khi bị ốm vào ngày trước hạn chót. Chúng tôi không kiểm soát được liệu bố mẹ có ly hôn hay không.

Vì vậy, đèn pin của sự chú ý của chúng ta là những gì đang đến với chúng ta từ môi trường, về những gì cuộc sống đang đưa vào Hộp thư đến của chúng ta. Và hệ thống năng lượng của chúng ta được điều khiển bởi những gì chúng ta chú ý đến. Chúng tôi có năng lượng để đối phó với hành vi của những người khác. Nhưng họ đang lái xe cách chúng ta sử dụng năng lượng của mình.

Đây là kicker. Giống như các động vật khác, chúng ta đã bị điều kiện bởi những gì đã đến với chúng ta từ môi trường trong quá khứ. Chúng tôi đã phát triển một tập hợp các hành vi để đáp ứng với các kích thích nhất định. Chúng tôi hoạt động ra khỏi cơ sở dữ liệu đáp ứng có điều kiện. Trong thực tế, những người khác thực sự có thể biết điều gì đó về việc học đó. Họ có thể biết chúng tôi sẽ trả lời như thế nào và họ sử dụng khả năng dự đoán của chúng tôi để thao túng chúng tôi. Vấn đề là, đôi khi nó hoạt động.

Hầu hết các mối quan hệ con người của chúng ta là về việc cố gắng tìm ra những gì cần đưa vào Hộp thư đến của người khác để khiến họ làm điều gì đó hoặc cảm nhận điều gì đó. Không phải chỉ là những người khác cố gắng kiểm soát chúng ta. Chúng tôi cũng cố gắng kiểm soát người khác. Đó là một ví dụ tốt về bình thường không khỏe mạnh. Cố gắng tìm ra cách để khiến người khác làm những việc tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Nhưng đôi khi nó hoạt động. Vì vậy, chúng tôi làm những gì chúng tôi đã học, giống như trẻ em.

Thời gian là tất cả

Hãy tưởng tượng kịch bản này. Những đứa trẻ hàng xóm cùng nhau tìm ra một số trò lừa đảo trẻ em. Những đứa trẻ lớn rúc vào nhau để làm việc theo kế hoạch. Em gái của một người lập kế hoạch đang lắng nghe cuộc trò chuyện và nghe cô chị lớn nói, "Nhưng trước tiên chúng ta sẽ phải xin phép mẹ tôi." Em gái cũng biết rằng đó cũng là mẹ của cô ấy, vì vậy cô ấy chạy theo hướng của mẹ. Chị gái của cô nhìn thấy cô và chạy theo cô. "Bạn nghĩ bạn đang làm cái quái gì vậy?"

"Chà, mẹ nói chúng ta phải xin phép mẹ trước. Vậy con sẽ hỏi ..."

"Bạn giả. Bạn không thể yêu cầu cô ấy ra khỏi màu xanh. Bạn phải đợi cho đến khi cô ấy có tâm trạng tốt."

Tốt quá moooooooooooooooooooooood.

Thời gian là tất cả. Bạn đã bao giờ thử vắt sữa bò vào buổi trưa chưa? Bạn có thể vắt sữa bò vào buổi sáng, và bạn có thể vắt sữa vào buổi tối. Quên buổi trưa đi. Thời gian là tất cả. Và chúng tôi đã học được khi vắt sữa cho bố mẹ. Đợi cho đến khi họ có tâm trạng tốt và sau đó tấn công. Và đoán xem điều gì sẽ xảy ra? Nó hoạt động. Vì vậy, chúng tôi làm những gì chúng tôi biết làm việc. Chúng tôi làm những gì chúng tôi đã học và những gì quen thuộc với chúng tôi. Nhưng chỉ vì một cái gì đó hoạt động không có nghĩa đó là một ý tưởng tốt.

Chi tiêu năng lượng của chúng tôi cố gắng thao túng người khác không thúc đẩy các mối quan hệ lành mạnh. Và khi những người khác lưu ý hành vi của chúng tôi, phản ứng của chúng tôi là từ chối. "Sao anh dám nói tôi là người thao túng. Tôi không như vậy. Tôi không thể chịu được người thao túng." Sự thật là, đó là những gì chúng ta học được. Đó là bình thường nhưng không khỏe mạnh.

Thao tác, ảnh hưởng, kiểm soát

Vì khả năng thao túng người khác, chúng tôi có quyền kiểm soát và ảnh hưởng lẫn lộn. Chúng không giống nhau. Chúng ta có ảnh hưởng đến người khác và kiểm soát bản thân. Một phần của việc không khỏe mạnh bình thường là chúng ta nghĩ rằng chúng ta nên kiểm soát nơi chúng ta không làm.

Nói rằng người bạn sẽ đi cùng hoặc kết hôn bị trầm cảm. Làm thế nào nó cảm thấy xung quanh anh ấy hoặc cô ấy? Suy nhược. Bạn cố gắng tìm ra sự kết hợp đúng của các từ để đặt vào Hộp thư đến của người đó để khiến người đó cảm thấy tốt hơn. Bạn thử vài lần và thất bại. Bạn nghĩ rằng, nếu tôi thông minh hơn, thông minh hơn, hoặc một cái gì đó, tôi có thể tìm ra sự kết hợp đúng của các từ.

Thực tế là, tâm trạng của người khác không phải là trách nhiệm của bạn. Tâm trạng của bạn là trách nhiệm của bạn. Nhưng chúng tôi trao quyền lực và kiểm soát cho người khác và cho phép họ điều khiển tâm trạng của chúng tôi. Vì vậy, bây giờ u sầu của chúng tôi là lỗi của họ. Nói cho tôi biết, có khỏe không?

Nhân tiện, điều gì xảy ra khi người khác phát hiện ra rằng chúng ta đang cố gắng điều khiển họ làm hoặc cảm nhận điều gì đó? Hay đấy. Hãy nghĩ về nhân viên bán hàng rập khuôn cổ điển của bạn. Điều gì làm bạn thất vọng khi bạn xem xét khuôn mẫu? Có thể là chúng tôi cảm thấy áp lực từ nhân viên bán hàng để làm những gì họ muốn chúng tôi làm? Một khi chúng ta cảm thấy áp lực đó, nó tạo ra sự kháng cự trong chúng ta.

Động lực, không kiểm soát

Mối quan hệ giữa kiểm soát và động lực là nghịch đảo. Chúng ta càng kiểm soát nhiều người khác, chúng ta càng tạo ra nhiều sức đề kháng cho chính điều chúng ta muốn họ làm. Chúng ta càng kiểm soát nhiều người khác, chúng ta càng làm cho họ thay đổi. Nếu kiểm soát cao làm việc để khiến mọi người thay đổi, hệ thống nhà tù của chúng tôi sẽ hoạt động. Chúng tôi có nhiều quyền kiểm soát các tù nhân, nhưng khả năng tái phạm cao - kiểm soát cao, ít thay đổi tích cực.

Chúng tôi có quyền kiểm soát trong hệ thống vòng kín này. Mặc dù chúng tôi không có quyền kiểm soát đối với những gì cuộc sống đưa vào Hộp thư đến của mình, chúng tôi có quyền kiểm soát cách chúng tôi phản hồi với INput. Nếu chúng tôi tập trung vào những gì đi ra khỏi OUTbox của chúng tôi, chúng tôi sẽ tham dự vào vị trí trong hệ thống nơi chúng tôi có quyền lực và quyền kiểm soát.

Ở đây, một sự thay đổi nhận thức, từ INput sang OUTput, mang lại sự thay đổi trách nhiệm. Trước đây, những người khác là vấn đề trong cuộc sống của tôi. Bây giờ, tôi thấy rằng tôi là vấn đề trong cuộc sống của tôi. Tôi là vấn đề. Nhưng tôi cũng là giải pháp.

Không có ai thay đổi, không có ai làm gì khác đi, tôi có thể làm gì để khỏe mạnh? Tôi có thể làm gì để có mối quan hệ lành mạnh hơn với bản thân, có mối quan hệ lành mạnh hơn với người khác, hiệu quả hơn với bất cứ điều gì tôi làm và có nhiều niềm vui trở nên tốt hơn? Đây là những điều mà tôi quan tâm. Hãy nhớ rằng, sức khỏe ở đây quan tâm đến việc làm việc, yêu thương, vui chơi và suy nghĩ của chúng ta.

Tôi là vấn đề trong cuộc sống của tôi

Tự coi mình là vấn đề trong cuộc sống không có nghĩa là người khác không bị căng thẳng. Nhưng khi họ là vấn đề, thì tôi tập trung sự chú ý và năng lượng vào việc cố gắng thay đổi chúng. Tôi tiêu thụ một lượng lớn năng lượng và nhận được tiền lãi từ khoản đầu tư năng lượng của mình. Nếu tôi tập trung vào việc thúc đẩy bản thân thay đổi, tôi sẽ nhận được lợi nhuận cao hơn nhiều cho các khoản chi tiêu năng lượng của mình.

Sự khó chịu tôi cảm thấy khi tôi bị căng thẳng và phản ứng ở chế độ tiêu cực có thể mang tính hướng dẫn. Trong lúc tốt nhất, tôi muốn sử dụng sự khó chịu như một tín hiệu mà tôi cần thay đổi. Không có bất kỳ yếu tố gây căng thẳng quen thuộc nào trong cuộc sống của tôi thay đổi, tôi muốn bắt đầu phản ứng theo những cách lành mạnh hơn. Nó sẽ không dễ dàng. Nếu ai đó nói nó dễ dàng, thì đó là một quảng cáo. Việc tiếp tục đóng vai nạn nhân sẽ dễ dàng hơn. Nhưng đó là một vai trò thất nghiệp. Và đó là một cái bẫy bệnh tật.

Nhưng tránh bệnh liên quan đến căng thẳng chỉ là một khởi đầu. Đó là một khởi đầu tốt. Tuy nhiên, cuối cùng, mục tiêu là sử dụng sự không công bằng của cuộc sống, những yếu tố gây căng thẳng trên hành trình, như một sự kích thích cho sự phát triển và trưởng thành về cảm xúc.

Tái bản với sự cho phép của tác giá.
Được xuất bản bởi Hazelden Thông tin & Dịch vụ Giáo dục.
www.hazelden.org.

Nguồn bài viết:

Tại sao Bình thường lại Không Khỏe mạnh: Làm thế nào để Tìm thấy Trái tim, Ý nghĩa, Niềm đam mê & Sự hài hước trên con đường được du lịch nhiều nhất
bởi Bowen F. White, MD

Một cuốn sách khôn ngoan dành cho đề xuất rằng một cuộc sống chân thành, lành mạnh, chân thành là thứ mà mỗi chúng ta phải và có thể học - và kiếm được - một lần nữa. Hài hước, sắc sảo và thuyết phục, đơn thuốc của bác sĩ này dễ nuốt như hiệu quả: cười, nói sai, mắc lỗi và thông qua đó phát hiện ra tiềm năng rất tốt của bạn về sức khỏe, chữa bệnh và toàn bộ.

Để biết thêm thông tin hoặc đặt mua cuốn sách này. Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Giới thiệu về Tác giả

Bowen Faville White là một diễn giả, nhà tư vấn và chú hề nổi tiếng quốc tế. Bác sĩ White là một chuyên gia trong lĩnh vực y tế dự phòng và căng thẳng và được tôn trọng rộng rãi như một bác sĩ tổ chức. Anh ấy kết hợp sự hài hước và định hướng giá trị để có được thông điệp chữa lành cho khán giả trên toàn thế giới. Ông là tác giả của hai album audiocassette: Bộ công cụ quản lý căng thẳng hoàn chỉnh của Tiến sĩ White và Tiếng khóc của trái tim. Trang mạng: www.bowenwhite.com.

Thêm sách về chủ đề này

at Thị trường InnerSelf và Amazon