Giữ sức khỏe trong suốt thời kỳ mãn kinh

GIỮ GÌN SỨC KHỎE

Dinh dưỡng tốt và tập thể dục thường xuyên được cho là để cải thiện sức khỏe tổng thể. Một số bác sĩ cảm thấy những yếu tố này cũng có thể ảnh hưởng đến mãn kinh. Mặc dù những lĩnh vực này chưa được nghiên cứu kỹ ở phụ nữ, nhưng bằng chứng giai thoại rất ủng hộ việc ăn uống tốt và tập thể dục để giúp giảm nguy cơ mắc bệnh CVD và loãng xương.

Không có sự đồng thuận trong cộng đồng y tế về những rủi ro và lợi ích liên quan đến liệu pháp hormone. Không có thỏa thuận về những thay đổi nội tiết tố bình thường liên quan đến lão hóa.

Dinh dưỡng

Mặc dù tất cả mọi người đều đồng ý rằng chế độ ăn uống cân bằng rất quan trọng để có sức khỏe tốt, nhưng vẫn còn nhiều điều cần tìm hiểu về những gì cấu thành "cân bằng tốt". Chúng tôi biết rằng sự đa dạng trong chế độ ăn uống giúp đảm bảo một hỗn hợp tốt hơn các chất dinh dưỡng thiết yếu.

Yêu cầu dinh dưỡng thay đổi từ người này sang người khác và thay đổi theo tuổi. Một phụ nữ tiền mãn kinh khỏe mạnh nên có khoảng 1,000 mg canxi mỗi ngày. Một hội nghị đồng thuận 1994 tại Viện sức khỏe quốc gia khuyến cáo rằng phụ nữ sau khi mãn kinh nên sử dụng 1,500 mg mỗi ngày nếu họ không sử dụng thay thế hormone hoặc 1,000 mg mỗi ngày kết hợp với thay thế hormone. Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, sữa chua, phô mai và các sản phẩm từ sữa khác; hàu, cá mòi và cá hồi đóng hộp có xương; và các loại rau lá xanh đậm như rau bina và bông cải xanh. Trong viên canxi, canxi cacbonat được cơ thể hấp thụ dễ dàng nhất. Nếu bạn không dung nạp đường sữa, sữa acidophilus dễ tiêu hóa hơn. Vitamin D cũng rất quan trọng đối với sự hấp thụ canxi và hình thành xương. Một nghiên cứu 1992 cho thấy những phụ nữ bị loãng xương sau mãn kinh đã dùng vitamin D trong những năm 3 làm giảm đáng kể sự xuất hiện của gãy xương cột sống mới. Tuy nhiên, vấn đề vẫn còn gây tranh cãi. Vitamin D liều cao có thể gây sỏi thận, táo bón hoặc đau bụng, đặc biệt ở phụ nữ có vấn đề về thận. Các hướng dẫn dinh dưỡng khác của Hội đồng nghiên cứu quốc gia bao gồm:

  1. Chọn thực phẩm ít chất béo, chất béo bão hòa và cholesterol. Chất béo chứa nhiều calo (9 calo mỗi gram) hơn so với carbohydrate hoặc protein (mỗi loại chỉ có lượng calo 4 mỗi gram). Lượng chất béo nên ít hơn 30 phần trăm lượng calo hàng ngày.
  2. Ăn trái cây, rau và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, đặc biệt là những thực phẩm giàu vitamin C và carotene. Chúng bao gồm cam, bưởi, cà rốt, bí mùa đông, cà chua, bông cải xanh, súp lơ và rau lá xanh. Những thực phẩm này là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tốt và là nguồn cung cấp chất xơ chính. Chất xơ giúp duy trì nhu động ruột và có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Những người trẻ và người già đều được khuyến khích tiêu thụ 20 đến 30 gram chất xơ mỗi ngày.
  3. Ăn rất ít thực phẩm chữa bệnh bằng muối và hun khói như xúc xích, cá hun khói và giăm bông, thịt xông khói, bologna và xúc xích. Huyết áp cao, có thể trở nên nghiêm trọng hơn khi uống nhiều muối, có nhiều nguy cơ khi bạn già đi.
  4. Tránh thực phẩm và đồ uống có chứa đường chế biến. Đường chứa lượng calo rỗng có thể thay thế cho thực phẩm bổ dưỡng và có thể thêm trọng lượng cơ thể dư thừa.

Đối với những người không thể ăn một chế độ ăn uống đầy đủ, có thể cần bổ sung. Một chuyên gia dinh dưỡng nên điều chỉnh những điều này để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cá nhân của bạn. Sử dụng các chất bổ sung mà không có sự giám sát có thể có rủi ro vì một lượng lớn một số vitamin có thể có tác dụng phụ nghiêm trọng. Vitamin A và D với liều lượng lớn có thể đặc biệt nguy hiểm.

Khi có tuổi, cơ thể bạn cần ít năng lượng hơn do hoạt động thể chất suy giảm và mất khối lượng cơ thể gầy. Tăng mức độ hoạt động của bạn sẽ tăng nhu cầu năng lượng của bạn và giúp bạn tránh tăng cân. Tăng cân thường xảy ra ở phụ nữ mãn kinh, có thể một phần do estrogen giảm. Trong các nghiên cứu trên động vật, các nhà khoa học thấy rằng estrogen rất quan trọng trong việc điều chỉnh tăng cân. Động vật có buồng trứng được phẫu thuật cắt bỏ tăng cân, ngay cả khi chúng được cho ăn cùng chế độ ăn với động vật có buồng trứng còn nguyên vẹn. Họ cũng phát hiện ra rằng progesterone chống lại tác dụng của estrogen. Mức progesterone của chúng càng cao, động vật càng ăn nhiều.

Tập thể dục

Tập thể dục là vô cùng quan trọng trong suốt cuộc đời của người phụ nữ và đặc biệt là khi cô ấy già đi. Tập thể dục thường xuyên có lợi cho tim và xương, giúp điều chỉnh cân nặng và góp phần mang lại cảm giác hạnh phúc tổng thể và cải thiện tâm trạng. Nếu bạn không hoạt động thể chất, bạn sẽ dễ bị bệnh tim mạch vành, béo phì, huyết áp cao, tiểu đường và loãng xương. Phụ nữ ít vận động cũng có thể bị đau lưng mãn tính, cứng khớp, mất ngủ và bất thường. Họ thường có tuần hoàn kém, cơ bắp yếu, khó thở và mất khối lượng xương. Trầm cảm cũng có thể là một vấn đề. Phụ nữ thường xuyên đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp, khiêu vũ hoặc thực hiện một số hoạt động aerobic khác có thể dễ dàng tránh được các vấn đề này và cũng đạt được mức cholesterol HDL cao hơn. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ thực hiện hoạt động aerobic hoặc rèn luyện sức mạnh cơ bắp làm giảm tỷ lệ tử vong do CVD và ung thư.

Cũng giống như cơ bắp, xương tuân thủ quy tắc "sử dụng hoặc mất nó"; chúng giảm kích thước và sức mạnh khi không sử dụng. Nó đã được biết đến trong hơn nhiều năm 100 rằng tập thể dục giảm cân (đi bộ, chạy) sẽ giúp tăng khối lượng xương. Tập thể dục kích thích các tế bào chịu trách nhiệm tạo xương mới để làm việc thêm giờ. Trong những năm 20 vừa qua, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mô xương bị mất do thiếu sử dụng có thể được xây dựng lại với hoạt động chịu trọng lượng. Các nghiên cứu về vận động viên cho thấy họ có khối lượng xương lớn hơn so với những người không có kinh nghiệm tại các địa điểm liên quan đến môn thể thao của họ. Ở phụ nữ mãn kinh, tập thể dục vừa phải bảo tồn khối xương trong cột sống, giúp giảm nguy cơ gãy xương.

Tập thể dục cũng được cho là có tác động tích cực đến tâm trạng. Trong khi tập thể dục, hormone gọi là endorphin được giải phóng trong não. Chúng là những hoocmon "cảm thấy tốt" liên quan đến phản ứng tích cực của cơ thể đối với căng thẳng. Hiệu ứng tăng cường tâm trạng có thể kéo dài trong vài giờ, theo một số nhà nội tiết học. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục nghiêm ngặt. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ giúp bạn quyết định loại bài tập nào là tốt nhất cho bạn. Một chương trình tập thể dục nên bắt đầu từ từ và xây dựng các hoạt động vất vả hơn. Phụ nữ đã bị loãng xương cột sống nên cẩn thận về việc tập thể dục hoặc đẩy tạ lên lưng, vì nó có thể gây ra gãy xương.

In lại từ Lưu trữ Hoa Kỳ HỌC VIỆN QUỐC GIA SỨC KHỎE, Viện lão hóa quốc gia

Lưu ý của biên tập viên: Mua progesterone ở đâu

Do yêu cầu của độc giả, chúng tôi đã tìm kiếm và tìm thấy
một nguồn của một loại kem progesterone.

Bây giờ chúng tôi bán một loại kem progesterone "Pure-gesterone ™"
có chứa progesterone cũng như các loại thảo mộc.

Để tìm hiểu thêm về sản phẩm này
hoặc để mua một số, nhấn vào đây .