Nóng bừng hay bốc hỏa là triệu chứng phổ biến nhất của thời kỳ mãn kinh, ảnh hưởng đến hơn tỷ lệ 60 của phụ nữ mãn kinh ở Mỹ

Đèn flash nóng là cảm giác đột ngột của sức nóng dữ dội ở phần trên hoặc toàn bộ cơ thể. Mặt và cổ có thể trở nên đỏ ửng, với các đốm đỏ xuất hiện trên ngực, lưng và cánh tay. Điều này thường được theo sau bởi mồ hôi dồi dào và sau đó lạnh run khi nhiệt độ cơ thể sẵn sàng. Một đèn flash nóng có thể kéo dài một vài phút hoặc 30 phút hoặc lâu hơn.

Nóng bừng xảy ra lẻ tẻ và thường bắt đầu vài năm trước khi có dấu hiệu mãn kinh khác. Chúng giảm dần về tần suất và cường độ khi bạn già đi. Tám mươi phần trăm tất cả phụ nữ bị bốc hỏa có họ trong thời gian 2 hoặc ít hơn, trong khi một tỷ lệ nhỏ có họ trong hơn so với 5 năm.

Nóng bừng có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Chúng có thể nhẹ như đỏ mặt, hoặc đủ nghiêm trọng để đánh thức bạn khỏi một giấc ngủ sâu. Một số phụ nữ thậm chí phát triển chứng mất ngủ. Những người khác đã trải nghiệm rằng caffeine, rượu, đồ uống nóng, thức ăn cay và các sự kiện căng thẳng hoặc đáng sợ đôi khi có thể gây ra một cơn nóng. Tuy nhiên, tránh các tác nhân này sẽ không nhất thiết ngăn chặn tất cả các tập.

Một số phụ nữ cho rằng vitamin E cung cấp cứu trợ nhỏ, mặc dù chưa bao giờ có một nghiên cứu để xác nhận nó.

Dưới đây là một số gợi ý để đối phó với các cơn nóng:

  1. Mặc quần áo theo lớp để bạn có thể loại bỏ chúng ở dấu hiệu đầu tiên của đèn flash.
  2. Uống một ly nước lạnh hoặc nước trái cây khi bắt đầu flash.
  3. Vào ban đêm, hãy giữ một phích nước lạnh hoặc một túi nước đá trên giường của bạn.
  4. Sử dụng khăn bông, đồ lót và quần áo để cho làn da của bạn "thở".

Lưu ý của biên tập viên của InsideSelf: Hít thở sâu và chậm cũng có thể giúp đèn flash nóng nhanh hơn và sử dụng kem progesterone đã giúp đỡ nhiều phụ nữ.


Trích từ Lưu trữ Hoa Kỳ HỌC VIỆN QUỐC GIA SỨC KHỎE, Viện lão hóa quốc gia.


Thời báo nóngSách giới thiệu:

Thời gian nóng: Cách ăn ngon, sống khỏe và cảm thấy gợi cảm trong quá trình thay đổi (Bìa mềm)
bởi Ann Louise Gittman.

Thông tin / Đặt hàng cuốn sách này.