Đối phó với trầm cảm: Trầm cảm không phải là một lỗ hổng trong tính cách

Đối phó với trầm cảm: Trầm cảm không phải là một lỗ hổng trong tính cách

Gần như tất cả chúng ta đều cảm thấy một chút màu xanh hoặc một chút xuống mỗi lúc và sau đó. Có lẽ chúng ta đã có một ngày tồi tệ tại nơi làm việc. Có lẽ chúng tôi đã có bất đồng với bạn bè hoặc người thân. Có lẽ chúng ta vừa thức dậy ở phía bên trái của giường. Nó xảy ra.

Thỉnh thoảng cảm giác buồn bã là một phần tự nhiên của cuộc sống. Tuy nhiên nếu bạn thường xuyên cảm thấy như vậy, hoặc nếu cảm xúc quá mức, bạn có thể bị trầm cảm.

Theo NIMH (Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia), khoảng 9.5% dân số hoặc gần 19 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ mắc một số dạng trầm cảm.

Trầm cảm có thể tàn phá. Nó có thể phá hủy cuộc sống gia đình của bạn, hủy hoại tình bạn và các mối quan hệ cá nhân của bạn và làm giảm đáng kể khả năng suy nghĩ, lý trí và chức năng của bạn. Không được điều trị, trầm cảm có thể cướp đi của bạn bất kỳ tia hy vọng hay hạnh phúc. Nó có thể ngăn chặn bất kỳ cơ hội nào của bạn để có một cuộc sống giàu có, đầy đủ. Tuy nhiên, nó không phải theo cách này. Trầm cảm là có thể điều trị!


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Nhiều người không cần phải chịu đựng trầm cảm. Họ trải qua cuộc sống chiến đấu, đôi khi nghiêm trọng, trầm cảm mà không bao giờ tìm kiếm sự giúp đỡ. Một số người đau khổ trong nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm tại một thời điểm mà không tìm kiếm sự giúp đỡ. Họ sợ rằng yêu cầu giúp đỡ hoặc thậm chí tin rằng việc thừa nhận với bạn bè hoặc người thân của họ rằng họ bị trầm cảm bằng cách nào đó sẽ khiến họ bớt đi một người. Thật không may, trở ngại lớn nhất của họ trong việc nhận được sự giúp đỡ có thể là thái độ của chính họ đối với sự phiền não của họ.

Một số người, đặc biệt là nam giới, cố gắng che dấu hoặc thoát khỏi trầm cảm của họ thông qua việc lạm dụng ma túy hoặc rượu. Trớ trêu thay, lạm dụng chất của họ chỉ làm cho mọi thứ tồi tệ hơn. Trong thực tế, với việc tiếp tục sử dụng lạm dụng chất của họ sẽ nhanh chóng trở thành một yếu tố góp phần vào trầm cảm của họ.

Trầm cảm lâm sàng không phải là một khiếm khuyết của nhân vật

Trầm cảm lâm sàng không phải là một khiếm khuyết của nhân vật hay là dấu hiệu của sự yếu đuối hay thất bại. Đó không phải là thứ mà bạn có thể rũ bỏ hoặc bỏ đi. Đó là một tình trạng y tế và nên được điều trị giống như bất kỳ tình trạng y tế nào khác. Thật không may, một số người thậm chí không nhận thức được thực tế rằng trầm cảm là một căn bệnh có thể chữa được.

Phần lớn những người bị trầm cảm, thậm chí trầm cảm nặng, có thể được giúp đỡ. Trên thực tế, đại đa số những người tìm cách điều trị trầm cảm thường cảm thấy tốt hơn chỉ sau vài tuần. Thông thường, điều trị trầm cảm dẫn đến một cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn, đầy đủ hơn.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn (hoặc người thân) có thể bị trầm cảm, đừng để ý nghĩ về thuốc ngăn cản bạn tìm cách điều trị. Nhiều lần trầm cảm có thể được điều trị mà không cần sử dụng thuốc. Tuy nhiên, nếu bác sĩ của bạn cảm thấy rằng bạn sẽ được hưởng lợi từ thuốc, anh ấy hoặc cô ấy có thể kê toa thuốc chống trầm cảm. Uống thuốc để điều trị trầm cảm thực sự không khác gì dùng thuốc điều trị huyết áp cao, tiểu đường hoặc khó tiêu.

Không có sự xấu hổ hay kỳ thị liên quan đến việc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp cho trầm cảm. Điều xấu hổ duy nhất là cho phép bản thân (hoặc một người thân yêu) phải chịu đựng một cách bất cần mà không cần sự giúp đỡ.

Trầm cảm không có ranh giới xã hội, chủng tộc hay kinh tế

Xử lý trầm cảmTrầm cảm không biết ranh giới xã hội, chủng tộc hay kinh tế. Trên thực tế, nhiều người nổi tiếng thuộc mọi tầng lớp đã công khai thừa nhận cuộc đấu tranh của họ với chứng trầm cảm. Không phải vì họ đang tìm kiếm sự đồng cảm, mà là vì họ hy vọng sẽ truyền cảm hứng và khuyến khích những người khác bị trầm cảm với những câu chuyện chiến thắng của họ.

Có rất nhiều trang web liệt kê tên của những người nổi tiếng (ví dụ, nhân vật thể thao, chính trị gia, nhạc sĩ, diễn viên, v.v.) đã công khai thừa nhận kinh nghiệm của họ với chứng trầm cảm. (Để tìm một trong những trang web này, chỉ cần thực hiện tìm kiếm trên web bằng các từ khóa "Trầm cảm", "Nổi tiếng" và "Mọi người".)

Nguyên nhân trầm cảm

Ở một số người, trầm cảm được kích hoạt bởi sự kết hợp của các yếu tố (ví dụ: căng thẳng, vấn đề tiền bạc, vấn đề hôn nhân, tình hình công việc, v.v.). Ở những người khác, một yếu tố duy nhất, chẳng hạn như mất người thân hoặc ly hôn, có thể gây ra trầm cảm. Trầm cảm có xu hướng chạy trong gia đình. Nếu một hoặc cả hai cha mẹ của bạn bị trầm cảm (được chẩn đoán hoặc không được chẩn đoán), bạn cũng có nguy cơ bị ảnh hưởng cao hơn.

Một số tính cách nhất định dường như dễ bị trầm cảm hơn những người khác. Ví dụ, những người có lòng tự trọng thấp và những người rất phụ thuộc vào người khác dường như dễ bị trầm cảm hơn.

Triệu chứng trầm cảm

Có một loạt các triệu chứng liên quan đến trầm cảm. Không phải ai bị trầm cảm cũng trải qua mọi triệu chứng. Một số người có thể chỉ gặp một vài triệu chứng, trong khi những người khác có thể gặp nhiều. Mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng thay đổi theo từng cá nhân và cũng có thể thay đổi theo thời gian. Tuy nhiên, nói chung, nếu bạn gặp bốn hoặc nhiều hơn bất kỳ triệu chứng nào trong hai tuần trở lên, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

QUAN TRỌNG:

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang trải qua cảm giác trầm cảm nghiêm trọng, hoặc thậm chí đang cân nhắc tự tử từ xa, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp ngay lập tức!

  1. Tâm trạng buồn bã, lo lắng hay trống rỗng
  2. Cảm giác tuyệt vọng, bi quan
  3. Cảm giác tội lỗi, vô giá trị hoặc bất lực
  4. Mất hứng thú hoặc niềm vui trong sở thích và các hoạt động đã từng được hưởng, bao gồm cả tình dục
  5. Giảm năng lượng, mệt mỏi, bị chậm lại
  6. Khó tập trung, ghi nhớ, đưa ra quyết định.
  7. Mất ngủ, thức dậy sớm hoặc ngủ quên
  8. Mất cảm giác ngon miệng và / hoặc giảm cân
  9. Ăn quá nhiều và / hoặc tăng cân quá mức
  10. Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử; cố gắng tự tử
  11. Khó chịu, bồn chồn hoặc khóc quá nhiều
  12. Các triệu chứng thể chất dai dẳng không đáp ứng với điều trị như đau đầu, rối loạn tiêu hóa và đau mãn tính.

Bắt Trợ giúp

Các tài nguyên cụ thể có sẵn cho bạn để giúp chống trầm cảm có thể thay đổi phần nào tùy thuộc vào nơi bạn sống. Nếu không chắc chắn nơi nào để được giúp đỡ, hãy kiểm tra các trang vàng địa phương của bạn theo "sức khỏe tâm thần", "sức khỏe", "dịch vụ xã hội", "phòng ngừa tự tử", "dịch vụ can thiệp khủng hoảng", "đường dây nóng", "bệnh viện" hoặc "bác sĩ" "Cho số điện thoại và địa chỉ.

Trong thời gian khủng hoảng, bác sĩ phòng cấp cứu tại bệnh viện địa phương của bạn có thể cung cấp trợ giúp cho một vấn đề tình cảm và sẽ có thể cho bạn biết nơi và làm thế nào để nhận thêm trợ giúp.

Tuy nhiên, nói chung, bạn thường có thể nhận trợ giúp hoặc giới thiệu từ bất kỳ một hoặc nhiều nguồn sau:

  1. Bác sĩ (tức là Bác sĩ gia đình)
  2. Chuyên gia sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học, nhân viên xã hội hoặc tư vấn sức khỏe tâm thần
  3. Chương trình hỗ trợ nhân viên (EAP's)
  4. HMO (Tổ chức bảo trì sức khỏe)
  5. Trung tâm sức khỏe tâm thần cộng đồng
  6. Khoa tâm thần bệnh viện và phòng khám ngoại trú
  7. Các chương trình liên kết đại học hoặc trường y
  8. Cơ quan ngoại trú bệnh viện nhà nước
  9. Giáo sĩ địa phương
  10. Phòng khám tư nhân và cơ sở vật chất
  11. Xã hội y tế và / hoặc tâm thần địa phương

QUAN TRỌNG:

Khi tìm kiếm sự giúp đỡ trong việc vượt qua trầm cảm, hãy nhớ rằng nơi bạn nhận được sự giúp đỡ từ đó không quan trọng bằng việc nhận được nó!

Giúp bản thân chữa lành

Ngoài việc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp, có một số điều mà bạn có thể tự làm có thể giúp bạn. Một số trong những điều này được liệt kê dưới đây:

  1. Đặt mục tiêu thực tế cho bản thân trong ánh sáng của trầm cảm. Đừng tự đặt ra thất bại bằng cách đặt ra những mục tiêu không thực tế hoặc không thể đạt được.
  2. Chia các nhiệm vụ lớn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, đặt một số ưu tiên và làm những gì bạn có thể. Phân chia và chinh phục.
  3. Cố gắng ra ngoài và dành thời gian với những người khác; nó thường tốt hơn là ở một mình.
  4. Hãy cố gắng tâm sự với ai đó; nó thường tốt hơn là giữ tất cả đóng chai bên trong hoặc bí mật.
  5. Tham gia vào các hoạt động mà bạn thích hoặc điều đó có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
  6. Tập thể dục nhẹ, đi xem phim hoặc chơi bóng, tham gia các hoạt động xã hội, tôn giáo hoặc các hoạt động khác có thể giúp ích.
  7. Mong tâm trạng của bạn sẽ cải thiện dần dần chứ không phải ngay lập tức. Cảm thấy tốt hơn cần có thời gian.
  8. Nếu có thể, hãy hoãn các quyết định quan trọng cho đến khi trầm cảm được dỡ bỏ và bạn có nhiều khả năng khách quan hơn trong việc đưa ra các quyết định đó.
  9. Chống lại sự thôi thúc lạm dụng thuốc hoặc rượu trong nỗ lực thoát khỏi trầm cảm. Lạm dụng chất sẽ chỉ gộp các vấn đề của bạn và trì hoãn sự phục hồi của bạn.
  10. Đừng mong đợi chỉ đơn giản là "bỏ nó đi". Vượt qua trầm cảm có thể mất một thời gian. Thay vì thực hiện nó một ngày tại một thời điểm.
  11. Hãy để gia đình và bạn bè của bạn giúp bạn.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Công ty xuất bản NYTEXT LLC. © 2003. www.NYTEXT.com

Nguồn bài viết

Một cuộc sống tốt đẹp hơn
bởi Mark J. Schwartz.

Một cuộc sống tốt đẹp hơn của Mark SchwartzMột cuộc sống tốt đẹp hơn giải quyết các chủ đề như: tự tin, thay đổi nghề nghiệp, giáo dục người lớn, vượt qua trầm cảm, vượt qua lạm dụng chất gây nghiện, buông bỏ quá khứ, đối phó với căng thẳng, v.v. Cuốn sách bao gồm nhiều trang web, số điện thoại và địa chỉ mà người đọc có thể tham khảo để biết thêm thông tin.

Thông tin / Đặt mua cuốn sách này.

Sách liên quan

Lưu ý

Đánh dấu Schwartz Mark Schwartz là một tác giả và kỹ sư phần mềm thành công cư trú tại một vùng nông thôn xinh đẹp ở ngoại ô New York. Mark đã là tác giả của nhiều ứng dụng phần mềm và tài liệu kỹ thuật cho các công ty 500 may mắn từ New York đến California. Mark được thúc đẩy để viết "Một cuộc sống tốt đẹp hơn trước" phần lớn là do tự tử của anh trai mình. Mark hy vọng cuốn sách của mình sẽ thúc đẩy và khuyến khích những người khác kiểm soát và cải thiện cuộc sống của họ trước khi họ đạt đến cùng một điểm tuyệt vọng và tuyệt vọng mà anh trai của anh ta đã làm trước khi anh ta chết.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST