Trầm cảm lâm sàng là một vấn đề của tâm trí, cơ thể và tinh thần ảnh hưởng đến hơn 17 triệu người Mỹ. Nếu bạn là đối tác, cha mẹ, con cái hoặc bạn bè của một người đang trải qua giai đoạn trầm cảm, nỗi đau khi nhìn thấy người thân trong sâu thẳm của bệnh trầm cảm có thể gần như bị hành hạ như chính mình. Sự hiểu biết của bạn về bệnh và cách bạn liên quan đến bệnh nhân có thể hỗ trợ hoặc ngăn chặn khả năng của họ để có được sức khỏe tốt. Dưới đây là một số cách quan trọng mà bạn có thể giúp quá trình chữa bệnh.

1) Nếu hoạt động và quan điểm về cuộc sống của một người bạn hoặc thành viên gia đình bắt đầu giảm xuống và không chỉ vài ngày, mà trong nhiều tuần, trầm cảm có thể là nguyên nhân. Cách đầu tiên bạn có thể hỗ trợ là giúp người đó nhận ra rằng có vấn đề. Điều này đặc biệt quan trọng, vì nhiều người không nhận ra rằng họ bị trầm cảm. Bắt đầu bằng cách khuyến khích bạn của bạn chia sẻ cảm xúc của mình với bạn. Trái với huyền thoại, nói về trầm cảm làm cho mọi thứ tốt hơn, không tồi tệ hơn. Một khi nó trở nên rõ ràng rằng một cái gì đó không ổn, bạn có thể đề nghị anh ấy hoặc cô ấy tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. (Điều này rất quan trọng vì chỉ một phần ba số người bị rối loạn tâm trạng từng được điều trị.)

Bạn có thể được hỗ trợ thêm bằng cách đi cùng bạn của bạn đến cuộc hẹn với bác sĩ hoặc bác sĩ trị liệu ban đầu. Ngoài ra, giải thích rằng tìm kiếm sự giúp đỡ cho trầm cảm không có nghĩa là thiếu sức mạnh cảm xúc hoặc tính cách đạo đức. Trái lại, cần cả sự can đảm và khôn ngoan để biết khi nào cần sự giúp đỡ. 

2) Giáo dục bản thân về bệnh tật, cho dù đó là trầm cảm, trầm cảm hưng cảm, lo lắng, v.v ... Tìm hiểu về các triệu chứng của bệnh và cách nhận biết khi chúng đang cải thiện. Phản hồi của bạn cho bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu về cách bạn bè của bạn sẽ giúp bạn đánh giá liệu một phương pháp điều trị cụ thể có hiệu quả hay không.

3) Cung cấp hỗ trợ tình cảm. Hãy nhớ rằng, điều mà một người mắc bệnh trầm cảm cần nhất là lòng trắc ẩn và sự hiểu biết. Những nỗ lực để 'thoát khỏi nó' hoặc 'tự kéo mình lên bằng đôi giày boot của chính bạn' đều phản tác dụng. Giao tiếp tốt nhất chỉ đơn giản là hỏi, 'Làm thế nào tôi có thể hỗ trợ'? hoặc 'Làm thế nào tôi có thể giúp'? 

4) Cung cấp hỗ trợ vật lý. Thông thường, điều này có nghĩa là tham gia với bạn bè của bạn trong các hoạt động căng thẳng thấp - đi dạo, xem phim, đi ăn - sẽ mang lại sự tập trung cao độ. Trong các trường hợp khác, bạn có thể giảm bớt gánh nặng của người trầm cảm bằng cách giúp đỡ các thói quen hàng ngày - chạy việc vặt, mua sắm, đưa trẻ ra ngoài ăn pizza, nấu ăn, hút bụi, v.v. 

5) Theo dõi các cử chỉ hoặc mối đe dọa tự tử có thể. Những tuyên bố như 'Tôi ước tôi đã chết', 'Thế giới sẽ tốt đẹp hơn nếu không có tôi', hoặc 'Tôi muốn ra ngoài' phải được coi trọng. Niềm tin rằng những người nói về tự tử chỉ làm điều đó cho sự chú ý là sai. Nếu người bạn quan tâm là tự tử, hãy chắc chắn rằng bác sĩ chăm sóc chính của họ được thông báo. Đừng ngại nói chuyện với người đó về cảm giác tự tử của người đó. Trong khi đó, hãy giữ khả năng người thân của bạn sẽ tốt hơn, ngay cả khi người đó không tin điều đó. 

6) Đừng cố gắng nói chuyện với người trầm cảm ra khỏi cảm xúc của anh ấy, ngay cả khi họ không hợp lý. Giả sử người trầm cảm nói, 'Cuộc sống của tôi là một thất bại', 'Cuộc sống không đáng sống' hay 'Tất cả là vô vọng'. Nói với anh ta rằng anh ta sai, hoặc tranh cãi với anh ta, sẽ chỉ thêm vào trạng thái mất tinh thần của anh ta. Thay vào đó, bạn có thể muốn nói, 'Tôi xin lỗi vì bạn đang cảm thấy rất tệ. Chúng tôi có thể làm gì ngay bây giờ để giúp bạn cảm thấy tốt hơn '?

7) Duy trì một tách ra khỏe mạnh. Bạn có thể trở nên thất vọng khi lời khuyên có ý nghĩa và sự trấn an cảm xúc của bạn gặp phải sự kháng cự. Đừng cá nhân người thân của bạn bi quan - đó là một triệu chứng của bệnh. Khi ánh sáng bạn tỏa sáng bị hút vào hố đen của sự chán nản, bạn có thể trở nên tức giận hoặc ghê tởm. Hướng sự thất vọng của bạn vào bệnh tật, không phải người. Những người bị trầm cảm phàn nàn rằng sự phẫn nộ của gia đình họ đối với tình trạng của họ thường dẫn đến bỏ bê hoặc thù địch hoàn toàn. 

8) Nếu cầu nguyện là điều bạn tin tưởng, thì hãy cầu nguyện cho sự chữa lành của bạn mình. Chuyển phúc lợi của anh ấy hoặc cô ấy sang chăm sóc một Quyền lực cao hơn. Ngoài ra, bạn có thể muốn đặt tên của người đó vào bất kỳ danh sách cầu nguyện nào mà bạn có thể định vị (xem cuốn sách của tôi cho một danh sách các bộ cầu nguyện). Cầu nguyện đi thẳng vào vô thức của một người, nơi nó sẽ không đáp ứng được suy nghĩ tiêu cực thường thấy trong trầm cảm. Để tôn trọng tính bảo mật của người đó, tốt nhất là cầu nguyện riêng. Hơn nữa, nếu bạn đặt tên người thân trong danh sách cầu nguyện, chỉ sử dụng tên.

9) Thiết lập liên lạc với những người khác trong mạng lưới hỗ trợ của người đó - ví dụ: thành viên gia đình, bạn bè, bác sĩ, nhà trị liệu, nhân viên xã hội, giáo sĩ, v.v. Bằng cách nói chuyện với những người chăm sóc khác, bạn sẽ có thêm thông tin và quan điểm về người bị trầm cảm. Nếu có thể, hãy sắp xếp để tất cả những người chăm sóc gặp nhau trong một phòng cho một buổi động não / hỗ trợ. Theo cách này, bạn sẽ làm việc như một phần của một nhóm - và không bị cô lập.

10) Chăm sóc tốt cho bản thân và nhu cầu của bạn. Thật dễ dàng để đắm chìm trong sự chăm sóc của bạn bè và đánh mất ý thức về bản thân. Bạn cũng có thể gặp phải 'trầm cảm truyền nhiễm' - tức là, nhận các triệu chứng trầm cảm của người khác. Dưới đây là một số ý tưởng về cách tự 'tiêm' để bạn có thể tập trung đủ để thực sự giúp đỡ.

- Chăm sóc tốt cơ thể của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận được thức ăn đầy đủ và nghỉ ngơi.

- Tìm một nơi an toàn để xử lý cảm xúc của bạn. Trong vai trò là người chăm sóc, bạn có thể cảm thấy bất lực, bất lực, lo lắng và sợ hãi (khi bạn nghe nói về việc tự tử), hoặc bực bội và thất vọng (vì bạn không có khả năng chữa lành nỗi đau). Giải phóng sự thất vọng của bạn với một nhà trị liệu được đào tạo hoặc một người bạn; bạn sẽ ít có khả năng đổ tâm trạng tiêu cực của mình (tức giận, sợ hãi hoặc buồn bã) vào người đang đau khổ. Hãy nhớ rằng, có những suy nghĩ tiêu cực là được, miễn là bạn không hành động theo chúng.

- Duy trì thói quen của bạn càng nhiều càng tốt. Mặc dù bạn có thể cần điều chỉnh lịch làm việc hoặc các thói quen khác để giúp đỡ người bị trầm cảm, hãy giữ cuộc sống của bạn thường xuyên nhất có thể. Đừng tham gia quá nhiều đến nỗi bạn mất liên lạc với bạn bè và hỗ trợ xã hội. 

- Học cách thiết lập giới hạn, đặc biệt là khi bạn cảm thấy bị choáng ngợp bởi nỗi đau của người trầm cảm và những câu chuyện đau khổ. Để tránh bị đốt cháy hoặc gặp phải sự thù địch với người trầm cảm, hãy khuyến khích anh ấy hoặc cô ấy tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Vai trò của bạn là của một người bạn hoặc thành viên gia đình, không phải là một nhà trị liệu hay bác sĩ y khoa.

-- Nghỉ giải lao. Khi bạn bắt đầu cảm thấy kiệt sức về mặt cảm xúc hoặc thể chất, hãy nhờ những người bạn khác và hỗ trợ mọi người giải tỏa cho bạn. Sau đó làm những điều để nuôi dưỡng bản thân. 

- Tiếp tục theo đuổi các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui. Vui chơi sẽ bổ sung cho bạn để bạn có thể tiếp tục cho đi. 

- Cung cấp cho mình tín dụng cho tất cả những gì bạn đang làm - và nhận ra rằng bạn không thể làm mọi thứ. Cho dù bạn yêu người khác bao nhiêu, bạn cũng không thể chịu trách nhiệm cho cuộc sống của người đó. Cố gắng phân biệt giữa những gì bạn có thể kiểm soát (phản ứng của riêng bạn) và những gì bạn không thể (quá trình của bệnh). Cuối cùng, bạn có thể muốn thiền về 'Lời cầu nguyện thanh thản' của AA.

- Tham dự các cuộc họp nhóm hỗ trợ cho các gia đình đang đối phó với bệnh tâm thần. Các chương địa phương của các tổ chức sau có thể cung cấp cho bạn thời gian và địa điểm của các nhóm đó:

Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần, (800) 950-NAMI;
Hiệp hội trầm cảm và hưng cảm quốc gia, (800) 82-NDMDA; Trầm cảm và Hiệp hội Rối loạn Ảnh hưởng Liên quan, (410) 955-4647.

11) Cuối cùng, khuyến khích người bạn chăm sóc để tạo ra một hệ thống hỗ trợ như hệ thống mà tôi phác thảo trong cuốn sách của mình hoặc giúp người đó làm điều đó. Phải mất cả một ngôi làng để nhìn thấy ai đó qua một đêm tối của tâm hồn. Bạn không thể tự mình biến đổi căn bệnh trầm cảm, nhưng bạn có thể là một phần không thể thiếu trong quá trình chữa bệnh.

Nguồn bài viết:

Khi đi qua địa ngục .... Đừng dừng lại!: Hướng dẫn của người sống sót để vượt qua lo âu và trầm cảm lâm sàng.
bởi Douglas Bloch, MA

Ngoài câu chuyện hấp dẫn của mình, ông Bloch còn phác thảo một chương trình "bảo dưỡng não" mười bốn điểm - một cách tiếp cận toàn diện để điều trị chứng lo âu và trầm cảm bao gồm: chế độ ăn uống; dinh dưỡng; tập thể dục; giảm căng thẳng; thuốc men; bổ sung vitamin, khoáng chất và thảo dược; và tầm quan trọng của việc tạo ra các liên kết mạnh mẽ của hỗ trợ xã hội (sự cô lập xã hội vừa là nguyên nhân vừa là hậu quả của trầm cảm).

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này (trên Amazon).

Giới thiệu về Tác giả

Douglas Bloch, MA, là một tác giả, giáo viên và cố vấn, người viết và nói về các chủ đề của tâm lý học, chữa bệnh và tâm linh. Ông là tác giả của mười cuốn sách, bao gồm bộ ba tự lực đầy cảm hứng Những từ ngữ chữa lành: Khẳng định và Thiền cho cuộc sống hàng ngày; Lắng nghe tiếng nói bên trong của bạn; Và Tôi luôn bên bạn, cũng như cuốn sách nuôi dạy con cái, Tự nói chuyện tích cực cho trẻ. Ghé thăm trang web của anh ấy tại lànhfromdepression.com

Sách của tác giả này

at Thị trường InnerSelf và Amazon