Thoát khỏi PMS - Hội chứng tiền kinh nguyệt

một phút chữa lành

"Không có gì trong xã hội của chúng ta, ngoại trừ bạo lực và sợ hãi, có hiệu quả hơn trong việc giữ phụ nữ ở vị trí của họ hơn là sự xuống cấp của chu kỳ kinh nguyệt." - Christiane Northrup, MD

Chu kỳ khác nhau và nhịp điệu thấm vào tự nhiên. Sự trỗi dậy và sụp đổ của mặt trời, sự tiến hóa của các mùa và dòng nước và dòng chảy của thủy triều được nhân đôi trong cơ thể chúng ta: chu kỳ thức và ngủ của chúng ta; mùa xuân, mùa hè, mùa thu và mùa thu của cuộc đời chúng ta; và dòng chảy nhịp nhàng của máu chúng ta. Mặc dù chúng tôi chấp nhận các chu kỳ và nhịp điệu này, nền văn minh phương Tây đã không trao cùng phẩm giá và danh dự cho chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng của phụ nữ. Nó thường được xem như là một việc vặt, một sự phẫn nộ hoặc ít nhất là một cái gì đó mà người ta không nên thảo luận.

Có ai tự hỏi rằng cái bóng mà chúng ta đã giúp tạo ra trở lại ám ảnh chúng ta không?

Trong một chu kỳ kinh nguyệt điển hình, một người phụ nữ tạo ra từ hai đến bốn ounce máu. Một tampon siêu thấm đơn có thể thấm một hoặc nhiều ounce chất lỏng, thường là nhiều hơn đáng kể so với âm đạo của phụ nữ tạo ra trong thời gian nó được đưa vào. Băng vệ sinh này cũng hấp thụ các chất tiết âm đạo khác rất quan trọng đối với chức năng khỏe mạnh của cơ quan sinh sản của người phụ nữ, dẫn đến loét âm đạo, tổn thương, rách da và đôi khi bị nhiễm trùng. Tình trạng này không chỉ có thể dẫn đến các trường hợp Hội chứng sốc độc có khả năng gây tử vong, mà còn thường xuyên hơn dẫn đến sự gián đoạn hệ thống miễn dịch, bao gồm các bệnh tự miễn.

Triệu chứng của PMS

Khoảng 50 phần trăm của tất cả phụ nữ trải qua các triệu chứng thể chất và / hoặc tâm lý khác nhau trước khi có kinh nguyệt. Một số người trong số họ trải qua các triệu chứng khá nhẹ, trong khi những người khác có thể có phản ứng đủ kịch tính để biến Tiến sĩ Jekyll thành Bà Hyde.

Trong quá khứ không xa, các bác sĩ thường tin rằng những rắc rối khác nhau mà phụ nữ tuyên bố gặp phải trước khi có kinh nguyệt đều nằm trong đầu họ. Thật là nhẹ nhõm khi cuối cùng các bác sĩ cũng nhận ra một thành phần sinh lý của hội chứng tiền kinh nguyệt, mặc dù chỉ cần nhận ra một tình trạng là hợp lệ là không đủ để chữa khỏi.

Một số bác sĩ đưa ra giả thuyết rằng PMS là kết quả của việc giảm progesterone, đôi khi được gọi là "hormone yên tĩnh". Những người khác nghĩ rằng mức estrogen tăng vọt dẫn đến trạng thái cáu kỉnh và lo lắng. Vẫn còn những người khác tin rằng nhận thức của cơ thể rằng việc thụ thai đã không xảy ra làm suy yếu phụ nữ về thể chất và tâm lý. Dù nguyên nhân là gì, phụ nữ thường gặp nhiều triệu chứng từ chiến tranh sinh học xảy ra trong cơ thể, bao gồm chuột rút, sưng vú và đau, giữ nước, ủ rũ, khó chịu, đau đầu, đau lưng, mất ngủ, mệt mỏi, táo bón, các vấn đề về da và thực phẩm thèm ăn.

Tuy nhiên, trạng thái tiền kinh nguyệt cung cấp một số hiệu ứng tích cực. Nhiều phụ nữ trải nghiệm khả năng tập trung cao hơn, sáng tạo hơn và quyết đoán hơn trong giai đoạn này. Đó là thời gian để làm sạch và tổ chức nhà và cuộc sống của họ. Một số phụ nữ cảm thấy nhiều cảm xúc hơn trong thời gian đặc biệt này trân trọng những cảm xúc này và tôn vinh họ như một phần không thể thiếu của con người họ.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Một người bạn nữ kỷ niệm trạng thái thay đổi của mình bằng cách đeo một số đồ trang sức đặc biệt trong thời kỳ tiền kinh nguyệt. Chiến lược kéo dài một phút này giúp cô, đối tác và bạn bè của cô nhận thức được giai đoạn nhạy cảm hơn của tháng này để Tiến sĩ Jekyll và cô Hyde tự giác, đồng cảm và thân thiện với nhau hơn.

Và đây là một số chiến lược nữa.

Một chế độ ăn ít chất béo làm giảm cân và PMS

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ ăn chế độ ăn ít chất béo có ít sưng vú và ít các triệu chứng khó chịu khác trong thời kỳ tiền kinh nguyệt.

Tập thể dục và để PMS trong bụi

Tập thể dục thường xuyên đã được tìm thấy để giảm PMS. Bên cạnh việc tăng cường tiết ra chất endorphin tự nhiên của não, tập thể dục giúp tăng cường và thư giãn cơ bắp, cải thiện lưu thông và giảm giữ nước.

Tránh các tình tiết tăng nặng PMS

Các chất sau đây có thể làm nặng thêm PMS: cà phê (thậm chí cả loại đã khử caffein), trà đen, sô cô la, cola, muối, các sản phẩm từ sữa, chất béo và rượu.

Theo dõi bản thân

Giữ một cuốn nhật ký và theo dõi các thói quen hoặc mô hình trong cuộc sống của bạn dường như làm nặng thêm tình trạng của bạn. Bạn có thể phát hiện ra rằng một số loại thực phẩm, căng thẳng, trạng thái cảm xúc, liều thuốc tránh thai hoặc mức độ tập thể dục làm nặng thêm hoặc cải thiện các triệu chứng của bạn.

Bổ sung, cô Watson thân mến của tôi

Khoảng hai ngày trước khi bạn dự kiến ​​bắt đầu thời gian PMS của mình, hãy bổ sung canxi lên tới 1,500 mg, magiê lên đến 1,000 mg, vitamin A lên đến 10,000 IU, vitamin D lên đến 400 IU và phức hợp B (đặc biệt là B6) với 50-100 mg của các thành phần chính. Các vitamin B có tác dụng làm dịu trạng thái cảm xúc của người phụ nữ, canxi rất quan trọng để giảm chuột rút và một số vitamin khác giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng nó. Hãy nhớ rằng, không nên dùng liều lớn các vitamin này cùng một lúc; cơ thể có khả năng tốt nhất để hấp thụ liều nhỏ hơn được thực hiện thường xuyên hơn, và tốt nhất là với bữa ăn.

Đừng nhồi nhét phong cách của bạn

Dưới đây là một số loại thảo mộc tuyệt vời để giảm đau và khó chịu khi bị chuột rút kinh nguyệt: rễ cây cohosh đen, rễ kỳ lân giả, cây nho mực, cây kế, phước, lobelia, pennyroyal, và quả mâm xôi đỏ. Sự kết hợp của các loại thảo mộc này không có hương vị tuyệt vời, nhưng bạn có muốn uống thứ gì đó không ngon hơn là bị chuột rút không làm bạn cảm thấy tốt? Uống một vài tách trà này trong suốt cả ngày. Một phiên bản đơn giản hơn của pha chế này là rễ cây cohosh đen và quả mâm xôi đỏ. Đối với những người muốn tránh trà có mùi vị xấu, hãy trộn các loại thảo mộc này thành bột và gói chúng lại. Uống một đến ba viên mỗi ngày, khi cần thiết và không uống bất kỳ đồ uống chứa caffein nào trong cùng một ngày.

Thêm thảo dược để giảm bớt phong cách của bạn

Chamomile và bạc hà đều là những loại thảo mộc làm dịu tuyệt vời làm giảm chuột rút và cải thiện tiêu hóa. Pha trà của người này hay người kia, vì chúng hoạt động tốt nhất khi chúng không được kết hợp.

Yam nó lên

Kem yam hoang dã chứa một dạng progesterone tự nhiên mà một số phụ nữ đã tìm thấy hiệu quả trong việc làm giảm PMS. Kem có thể được xoa lên ngực, cánh tay trong, đùi và bụng ngay sau khi rụng trứng. Chiết xuất khoai lang hoang dã cũng hữu ích khi ăn ở dạng thuốc viên.

Một chiến lược gợi cảm

Quan hệ tình dục. Không chắc chắn nếu cực khoái có ảnh hưởng trực tiếp đến việc làm giảm chuột rút hoặc nếu họ chỉ đơn giản là làm cho tâm trí của bạn khỏi cơn đau. . . Nhưng ai quan tâm miễn là nó hoạt động? Đừng giới hạn phương pháp này trong chiến lược một phút.

Dab cho cảm xúc

Liều lượng vi lượng đồng căn của Pulsatilla và Ignatia có hiệu quả tuyệt vời cho sự thay đổi cảm xúc của PMS. Pulsatilla 6 hoặc 30 đặc biệt hữu ích cho người phụ nữ PMS khóc lóc, ủ rũ và tự thương hại; trong khi Ignatia 6 hoặc 30 được chỉ định cho người phụ nữ PMS cáu kỉnh, hiểu lầm và nghiền ngẫm.

Mang thai

Nghiên cứu mới chỉ ra rằng những phụ nữ đã có con trải qua ít đau hơn trong chu kỳ kinh nguyệt so với những phụ nữ chưa bao giờ sinh con.

Dana Ullman Người chữa lành một phútBài viết này được trích từ cuốn sách:

Người chữa lành một phút (hoặc hơn)
bởi Dana Ullman, MPH.

Nhấn vào đây để biết thêm hoặc đặt mua phiên bản mới nhất của cuốn sách này.

(LƯU Ý CỦA EDITOR: Các biện pháp được trình bày ở đây đã được lấy từ cuốn sách: "The One Phút (hoặc hơn) Healer" của Dan Ullman, MPH.

Lưu ý

Dana UllmanDANA ULLMAN MPH đã được chứng nhận về vi lượng đồng căn cổ điển bởi tổ chức hàng đầu ở Mỹ cho các vi lượng đồng căn chuyên nghiệp. Ông là người sáng lập Dịch vụ giáo dục vi lượng đồng căn đã đồng xuất bản trên các cuốn sách 35 về vi lượng đồng căn với North Atlantic Books. Dana viết một cột thường xuyên cho huffingtonpost.com trang mạng. Nhiều sách của ông có sẵn để mua trên Amazon bởi nhấn vào đây.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST