Bạn ngủ đủ chưa? Căng thẳng và mất ngủ là một chu kỳ nguy hiểm

Bạn ngủ đủ chưa?
Hình ảnh của Ferenc Keresi

Vào một ngày điển hình ở Mỹ, 125 triệu người thức dậy cảm thấy kiệt sức. Họ với tay tắt đồng hồ báo thức với đôi mắt rưng rưng, ​​thề sẽ ngủ thêm. Nhưng đối với 50 phần trăm dân số của quốc gia, có được một giấc ngủ ngon cũng khó như bay lên mặt trăng.

"Tôi có những người đến văn phòng của tôi mỗi ngày phàn nàn về chứng mất ngủ vào ban đêm và mệt mỏi vào ban ngày", Tiến sĩ Harold Bloomfield, bác sĩ được đào tạo tại Yale và tác giả bán chạy nhất của NY Times Chữa bệnh lo âu tự nhiên. "Đây là một dịch bệnh và một dịch bệnh đang gia tăng."

Thật vậy, chứng mất ngủ và mệt mỏi hiện được coi là vấn đề sức khỏe hàng đầu của nước Mỹ. Các nhà nghiên cứu đã xác định thiếu ngủ là nguyên nhân của các rối loạn nghiêm trọng từ bệnh tiểu đường đến mức độ căng thẳng cao. Kết quả cho thấy nó đang gây ra một tổn thất lớn đối với chất lượng cuộc sống - và sức khỏe - của hàng triệu người.

Dưới đây là một số sự thật nghiên cứu có thể khiến bạn phải đi ngủ: thiếu ngủ được ghi nhận với 60 phần trăm các vụ tai nạn trên đường - và những người lái xe đã thức suốt giờ 17 bị suy giảm khả năng phối hợp, thời gian phản ứng và phán đoán tồi tệ hơn những người lái xe say rượu hợp pháp . Sự mệt mỏi của công nhân có liên quan đến thảm họa Challenger, vụ nổ hạt nhân Chernobyl và sự cố tràn dầu Exxon Valdez. Về sức khỏe, những người ngủ ít hơn sáu giờ một đêm không sống lâu như những người ngủ bảy giờ trở lên. Chỉ ngủ bốn tiếng mỗi đêm có thể gây tăng cân, tiểu đường và huyết áp cao. Và các thảm họa không chỉ giới hạn ở sức khỏe - mất ngủ gây thiệt hại cho nền kinh tế Mỹ $ 150 tỷ mỗi năm với mức độ căng thẳng cao hơn của công nhân và giảm năng suất, ước tính Quỹ giấc ngủ quốc gia.

Căng thẳng và mất ngủ: Một chu kỳ nguy hiểm

Nguyên nhân của dịch này là gì? Một trong những lý do khiến chứng mất ngủ (được định nghĩa là khó ngủ) đang gia tăng ở Mỹ là mức độ căng thẳng cao và áp lực thời gian liên quan đến cuộc sống hiện đại. "Chúng tôi đang ngày càng trở thành một xã hội 24 / 7," Tiến sĩ Harold Bloomfield nói. "Nhiều người sẵn sàng ngủ nhiều hơn nếu có thể, nhưng thời đại thông tin, được cho là làm cho mọi thứ hiệu quả hơn, chỉ khiến mọi thứ trở nên bận rộn hơn."

Người Mỹ thường rơi vào một vòng luẩn quẩn, với sự căng thẳng vào ban ngày khiến họ quá căng thẳng hoặc lo lắng khi ngủ thiếp đi vào ban đêm. Và sau đó, thiếu ngủ, tạo ra nhiều căng thẳng hơn trong công việc và ở nhà. Những người khác chỉ đơn giản là chọn để thay đổi giấc ngủ ngắn của họ.

"Xã hội của chúng ta dường như đặt một giá trị đạo đức vào việc ngủ càng ít càng tốt", Tiến sĩ Eve Van Couter, người đứng đầu một nghiên cứu gần đây tại Đại học Chicago nói. Vì bất kỳ lý do gì, người Mỹ ngày nay thường ngủ ít hơn sáu giờ một đêm, khiến họ rất dễ bị rối loạn giấc ngủ, hội chứng căng thẳng và nhiều vấn đề sức khỏe.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Giải pháp tự nhiên cần thiết

Thật không may, hầu hết mọi người đang điều trị chứng mất ngủ bằng cách đến nhà thuốc và mua thuốc không kê đơn, hoặc bằng cách tham khảo ý kiến ​​bác sĩ y khoa của họ. "Cả hai giải pháp đều không hiệu quả," Tiến sĩ Bloomfield quan sát. "Các loại thuốc không kê đơn có chứa thuốc kháng histamine, loại bỏ bạn, nhưng không tạo ra chất lượng giấc ngủ tốt hoặc giải quyết vấn đề tiềm ẩn. Thêm vào đó, chúng làm suy yếu hệ thống miễn dịch."

Các bác sĩ có xu hướng kê toa các loại thuốc giống như valium gây nghiện trong vòng một tuần sử dụng. Hàng triệu người Mỹ nghiện thuốc an thần để giảm căng thẳng vào ban ngày và thuốc ngủ để gây ngủ vào ban đêm. Tiến sĩ Bloomfield lưu ý: "Bạn không tạo ra trạng thái ngủ tự nhiên bằng các sản phẩm không tự nhiên, tổng hợp và trong nhiều trường hợp gây nghiện cao".

Tiến sĩ Bloomfield khuyến cáo rằng những bệnh nhân bị mất ngủ nên khôi phục lại chu kỳ nghỉ ngơi / hoạt động cân bằng bằng cách thực hành kỹ thuật Thiền Siêu Việt, đã được chứng minh trong một số nghiên cứu để giảm căng thẳng và mất ngủ. Ông cũng khuyến nghị các mẹo và sản phẩm lối sống tự nhiên được đề xuất bởi Maharishi Ayurveda, dựa trên hệ thống chữa bệnh toàn diện cổ xưa từ Ấn Độ.

Phương pháp tiếp cận Ayurveda

Mục tiêu của phương pháp ayurvedic là tạo ra nhiều ojas, sản phẩm tốt nhất của tiêu hóa cung cấp năng lượng, nhiệt huyết, hạnh phúc, suy nghĩ rõ ràng, phối hợp tốt hơn giữa trái tim và tâm trí và khả năng miễn dịch. Chỉ có giấc ngủ sâu nhất, yên tĩnh nhất, được các nhà nghiên cứu gọi là giấc ngủ Giai đoạn bốn, tạo ra ojas. Một chất lượng tốt của giấc ngủ cung cấp sự nghỉ ngơi sâu hơn cho tâm trí và các giác quan, và tăng cường năng lực cho công việc trí óc và thể chất vào ngày hôm sau. Mặt khác, thiếu ngủ làm tăng ama, hoặc độc tố trong cơ thể.

Ayurveda xác định ba loại rối loạn giấc ngủ.

Loại 1: Khó ngủ (do mất cân bằng Vata hoặc căng thẳng tinh thần). Những người quăng và xoay người, không thể ngủ được vì đầu óc quay cuồng, mắc chứng rối loạn này. Nó có xu hướng tương quan với lo lắng, lo lắng và hoạt động vội vã trong ngày.

Loại khuyến nghị 1 từ Maharishi Ayurveda cho sự mất cân bằng loại 1:

KHAI THÁC. Ăn nhiều thức ăn ngọt, chua và mặn.

KHAI THÁC. Ăn ba bữa ấm, nấu cùng một lúc mỗi ngày.

KHAI THÁC. Đi ngủ trước 3: 10 chiều và tăng lên bằng 00: 6 sáng

KHAI THÁC. Tránh vội vàng công việc vội vàng thực hiện.

KHAI THÁC. Ăn Poppy-Seed Chutney một giờ trước khi đi ngủ (xem công thức).

KHAI THÁC. Massage tay và chân bằng dầu massage.

KHAI THÁC. Sử dụng một mùi thơm thư giãn hoặc pha trộn hương thơm khi đi ngủ.

KHAI THÁC. Uống một tách trà thảo dược trước khi ngủ.

KHAI THÁC. Nghe một vài bản nhạc êm dịu trước khi ngủ.

Loại 2: Sự thức tỉnh không liên tục (gây ra bởi sự mất cân bằng Pitta hoặc chấn thương cảm xúc). Với chứng rối loạn này, bạn ngủ thiếp đi nhưng thức dậy sau mỗi phút 90 với nhịp tim đập nhanh, cơ bắp căng thẳng và cảm xúc sợ hãi, giận dữ và buồn bã. Hoặc một mô hình khác là bạn thức dậy giữa 2: 00 và 4: 00 sáng, tràn đầy năng lượng và thấy không thể quay trở lại giấc ngủ.

Loại 2 Khuyến nghị:

KHAI THÁC. Tránh thức ăn cay.

KHAI THÁC. Ăn nhiều vị ngọt, đắng và có vị.

KHAI THÁC. Tránh bỏ bữa.

KHAI THÁC. Ăn đủ bữa tối để bạn không thức dậy đói.

KHAI THÁC. Trước khi ngủ, massage chân bằng dầu massage.

KHAI THÁC. Uống một tách trà thảo mộc thư giãn hoặc làm dịu trước khi đi ngủ.

KHAI THÁC. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm, hãy ăn nhẹ cốc 7 / 1 ấm sữa nguyên chất và muỗng cà phê mứt hoa hồng. Hoa hồng là làm mát cho tâm trí, cơ thể và cảm xúc.

KHAI THÁC. Nếu đầu bạn cảm thấy nóng khi thức dậy vào ban đêm, hãy trộn ba muỗng dầu dừa với giọt dầu hoa oải hương và xoa lên đỉnh đầu.

Loại 3: Ngủ nhiều giờ nhưng thức dậy không tỉnh táo (do mất cân bằng Kapha). Đôi khi, đó là một sự thức dậy vào sáng sớm, đôi khi nó đặc trưng bởi việc ngủ, nhưng trong mọi trường hợp, bạn sẽ cảm thấy uể oải, mệt mỏi và hoàn toàn kiệt sức mặc dù bạn đã ngủ đủ giấc.

Loại 3 Khuyến nghị:

KHAI THÁC. Hãy chắc chắn tăng trước 1: 6 sáng

KHAI THÁC. Thực hiện massage buổi sáng với dầu massage ấm.

KHAI THÁC. Tập thể dục hàng ngày.

KHAI THÁC. Nhâm nhi nước ấm suốt cả ngày.

KHAI THÁC. Tránh ăn quá nhiều thực phẩm nặng, ngọt, chua và mặn.

KHAI THÁC. Ăn một bữa tối nhẹ, ấm áp (súp là lý tưởng) và nêm thức ăn với gừng tươi và một lượng nhỏ hạt tiêu đen.

KHAI THÁC. Uống một tách trà thảo dược thư giãn trước khi ngủ.

Một số loại thảo mộc ayurvedic, chẳng hạn như Muskroot và Ấn Độ Valerian, là thuốc an thần, có nghĩa là chúng giúp một người thư giãn vào giấc ngủ. Một số lượng lớn các nghiên cứu cho thấy rằng Valerian Ấn Độ gây ngủ. Các loại thảo mộc khác, chẳng hạn như Brahmi và Ashwagandha, khôi phục trí thông minh bên trong của cơ thể để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nhóm thảo dược thứ ba giúp từ từ sửa chữa mọi thiệt hại do các vấn đề về giấc ngủ kéo dài, chẳng hạn như tổn thương hệ thống miễn dịch và sự phối hợp yếu giữa tim và tâm trí. Do sự kết hợp hiệp đồng của nhiều loại thảo mộc, không có tác dụng phụ. Không có cảm giác lảo đảo (như được tạo ra bởi các loại thuốc hiện đại và bởi một số biện pháp tự nhiên đơn thành phần), nhưng thay vào đó mọi người báo cáo một cảm giác mới mẻ của sự nhiệt tình, tăng khả năng tập trung, giảm căng thẳng và khả năng quản lý tốt hơn.

Đi ngủ sớm hơn

Đối với cả ba loại mất cân bằng, chúng tôi khuyên bạn nên ngủ trước 10: 00 vào ban đêm. Đó là bởi vì sau 10: 00, một giấc ngủ chất lượng hơn, chất lượng Pitta sẽ xuất hiện. Nếu bạn ngủ trước đó, bạn sẽ thấm nhuần phẩm chất Kapha chậm chạp, yên tĩnh hơn. Chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ sâu hơn và bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Hầu như bất cứ ai cũng có thể trải nghiệm giấc ngủ 4 sâu, yên tĩnh bằng cách thực hiện điều này - đi ngủ trước 10: 00 vào ban đêm.

Nhiều trong số các khuyến nghị được chứng minh bằng nghiên cứu. Chẳng hạn, các nhà nghiên cứu về giấc ngủ đã ghi nhận rằng một khoảng thời gian ngắn tập thể dục vừa phải ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đi bộ nhanh sau bữa tối, thực sự có thể giúp ngủ sâu hơn. Các nghiên cứu khác liên kết thể dục thể chất với chất lượng giấc ngủ được cải thiện.

Tạo phòng ngủ vượt thời gian

Tiến sĩ Bloomfield gợi ý rằng bệnh nhân của ông tạo ra một "phòng ngủ vượt thời gian". Giữ áp lực thời gian ra khỏi nơi ngủ của bạn. Nếu bạn phải sử dụng đồng hồ báo thức, hãy đặt nó ở nơi bạn không thể nhìn thấy. Bảo tồn phòng ngủ của bạn như một thiên đường thoải mái, thư giãn, một nơi cho các mối quan hệ ấm áp, thân mật và thư giãn. Tiếp tục thảo luận sôi nổi, động não mạnh mẽ, xem tivi, làm việc trên máy tính và ngân sách hàng tháng ra khỏi phòng ngủ của bạn.

Đặc biệt tránh các chương trình truyền hình bạo lực, hồi hộp trước khi đi ngủ, ông nói. Thay vào đó, hãy bao quanh bản thân với những ảnh hưởng giúp bạn yên tâm khi ngủ. Trước khi ngủ, hãy hít thở dễ chịu: sử dụng liệu pháp mùi hương Slumber Time hoặc hoa oải hương để cho phép các mùi hương thư giãn đi thẳng vào thùy khứu giác của bạn và giúp gây ngủ, đôi khi trong vài phút.

Để thư giãn cổ và vai, lưng và bụng, bạn có thể thực hiện một số tư thế yoga đơn giản, nhẹ nhàng và cũng có thể thêm nhạc rất nhẹ nhàng, cầu nguyện trước khi đi ngủ và khẳng định tích cực để thực sự di chuyển theo hướng ngày càng bình yên.

Tiến sĩ Bloomfield nói: "Nếu bạn đang nghĩ về điều gì đó, hãy nghĩ về những kỷ niệm đẹp nhất của bạn, đặc biệt là thời thơ ấu, nơi bạn có giấc ngủ êm dịu, hạnh phúc, tuyệt vời hoặc khi bạn có một kỳ nghỉ yên tĩnh đáng kinh ngạc". "Hãy nghĩ về những suy nghĩ đó thay vì những suy nghĩ khiến bạn lo lắng và lo lắng."

Giấc ngủ IQ của bạn là gì?

Ngay cả khi bạn không bị mất ngủ, bạn có thể không ngủ đủ giấc vào ban đêm. Khi đánh giá sức khỏe giấc ngủ của bạn, Tiến sĩ Bloomfield gợi ý rằng bạn cũng nhìn vào cảm giác của bạn trong ngày. Nếu bạn trả lời "có" cho phần lớn những câu hỏi này, có thể là một dấu hiệu cho thấy mức độ căng thẳng của bạn quá cao và bạn không ngủ đủ, hoặc đủ sâu, vì sức khỏe của bạn.

KHAI THÁC. Bạn có các triệu chứng như buồn tẻ, trương lực cơ kém, thiếu tự phát?

KHAI THÁC. Bạn có xu hướng buồn chán hay chán nản?

KHAI THÁC. Hoặc mặt khác bạn có căng thẳng, sợ hãi và lo lắng?

KHAI THÁC. Bạn có bị giảm khả năng hợp tác, mất chấp nhận những lời chỉ trích mang tính xây dựng, cáu kỉnh, bộc phát, giảm sự chú ý, suy giảm trí nhớ gần đây, giảm ham muốn tình dục, đau đầu hoặc đau lưng, giảm quan tâm đến chăm sóc cá nhân?

KHAI THÁC. Bạn có nghiện cà phê, thuốc lá, và chất kích thích, hoặc thậm chí là rượu hoặc ma túy?

KHAI THÁC. Bạn có nhận thấy sự suy giảm sức khỏe nói chung và niềm vui trong cuộc sống?

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm - Bài viết này cung cấp giáo dục về Ayurveda và không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc giảm thiểu bất kỳ bệnh nào. Nếu bạn có một tình trạng y tế, xin vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Sách liên quan:

Hướng dẫn đầy đủ về giấc ngủ tự nhiên
bởi Dian Dincin Hội trưởng.

Hướng dẫn đầy đủ về giấc ngủ tự nhiên

Hướng dẫn tự giúp đỡ này để có được sự nghỉ ngơi hợp lý bao gồm một cuộc thảo luận kỹ lưỡng về nhu cầu giấc ngủ, trở ngại và giải pháp tự nhiên cho mọi lứa tuổi. Được chia thành ba phần, phần đầu tiên dành cho người lớn, từ thanh thiếu niên đến tuổi cao. Phần thứ hai của cuốn sách dành cho trẻ em và các vấn đề về giấc ngủ độc đáo của chúng, với phần đặc biệt dành cho trẻ sơ sinh - có cha mẹ có lẽ bị thiếu ngủ! Cuối cùng, cuốn sách bao gồm các liệu pháp an toàn, không trị liệu, tự nhiên để đạt được giấc ngủ bất kể tuổi tác hay vấn đề giấc ngủ của bạn.

Để biết thêm thông tin hoặc đặt mua cuốn sách này

Thêm sách liên quan

Lưu ý

Rama Kant Mishra

Rama Kant Mishra là người đứng đầu nghiên cứu và phát triển cho Maharishi Ayurveda Products International, một nhà phân phối sản phẩm Ayurvedic ở Colorado Springs. Ông đến từ một hàng dài của Raj Vaidyas, các bác sĩ cho đến hoàng gia Ấn Độ cổ đại. Chuyên môn của ông là da liễu ayurvedic. Quan điểm của ông về các vấn đề sức khỏe và sức khỏe có thể được đọc mỗi tháng trong Total Health News, một bản tin hàng tháng được xuất bản tại http://mapi.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}