Lời khuyên về cách tránh bệnh tim và tấn công tim

Lời khuyên về cách tránh bệnh tim và tấn công tim

Thật đau lòng khi nhận ra rằng bệnh tim là kẻ giết người số một của đàn ông và phụ nữ trong nền văn minh phương Tây, đặc biệt bởi vì chúng ta là đồng phạm chính của tội ác này. Chế độ ăn nhiều chất béo, lối sống ít vận động, môi trường căng thẳng và nhiều tệ nạn khác nhau - thuốc lá, rượu và nhiều loại thuốc giải trí - làm cứng tim và các động mạch của nó và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong sớm. Mặc dù chúng tôi không nhận được thời gian ngồi tù cho những tội ác này, chúng tôi phải chịu đựng theo những cách khác.

Ngoài những ảnh hưởng tiêu cực khác nhau đè nặng lên tim, chúng ta cũng có xu hướng bị thiếu hụt trong những trải nghiệm tích cực làm giảm tải trọng của tim. Tình yêu, niềm vui, niềm vui, sự hài hước và những cảm giác phong phú khác không chỉ giúp chúng ta cảm thấy vui vẻ kết nối với người khác, mà còn có thể giúp mở các động mạch và tĩnh mạch để hệ thống tuần hoàn của chúng ta có thể kết nối với tất cả các bộ phận của cơ thể một cách khỏe mạnh đường.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Có nhiều ảnh hưởng làm tăng hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nhưng, cũng như rất nhiều vấn đề trong y học và khoa học, có lẽ có nhiều tranh cãi hơn là thỏa thuận về chính xác những gì cá nhân nên làm để giúp bản thân sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn. Ngay cả khi các "chuyên gia" đồng ý về một số vấn đề, vẫn không chắc chắn thỏa thuận này sẽ kéo dài bao lâu. Chẳng hạn, có một số sự đồng thuận rằng muối là một yếu tố quan trọng trong việc gây tăng huyết áp. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng muối không dẫn đến tăng huyết áp ở hầu hết mọi người - nhưng chỉ ở những người, vì những lý do không rõ, nhạy cảm với nó.

Bất chấp những tranh cãi và sự mơ hồ khác nhau của khoa học y tế, việc ghi nhớ những lời của tác giả Norman Cousins ​​là điều nên làm, "Không ai biết đủ để trở thành một người bi quan về sức khỏe của chính họ." Về lưu ý lạc quan này, tôi khuyến khích bạn xem xét các chiến lược sau đây, điều này không chỉ giúp bạn có một cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh hơn mà còn vui vẻ hơn.

Đối với những người dùng thuốc hạ huyết áp thông thường, những người chọn sử dụng một hoặc nhiều chiến lược dưới đây, hãy chắc chắn theo dõi huyết áp của bạn một cách cẩn thận, vì nó có thể quá thấp. Bạn có thể cần phải ngừng cố gắng tự chữa lành ... hoặc tốt hơn nữa, bạn có thể cần phải giảm thuốc thông thường.

Nếu bạn không sử dụng nó, bạn sẽ mất nó

Tập thể dục! Các hiệp hội y tế thường khuyến khích bệnh nhân tim tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Xem xét giá trị trị liệu của tập thể dục đối với tim và sức khỏe tổng thể của một người, có vẻ khôn ngoan hơn khi gặp bác sĩ nếu bạn không chọn tập thể dục. Một lối sống ít vận động chỉ nên có sẵn theo toa cho những người bị rối loạn nghiêm trọng. Các bài tập tốt nhất cho một trái tim khỏe mạnh là những bài tập cho các cơ dài, chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội, chèo thuyền, đi bộ và các môn thể thao chạy khác nhau. Mặt khác, cân bằng và cử tạ có thể làm tăng huyết áp của bạn và nên tránh.

Đi bộ, đi bộ, đi bộ

Mặc dù đây là nhiều hơn một "hay như vậy" chiến lược hơn là một chiến lược phút, nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng những người đi bộ ít nhất ba giờ mỗi tuần tại 03:57 dặm một giờ (điều này là đi bộ đều đặn, không phải là "trung tâm đi bộ") có giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tin tốt nữa là bạn có thể đọc cuốn sách này và đi bộ cùng một lúc!

Làm sáng lên

Chạy bộ với ba lô 50-pound. Sau một phút, bạn sẽ khám phá thêm bao nhiêu căng thẳng này đặt hành lý thêm vào bạn và trái tim của bạn. Nếu bạn không ở hoặc gần trọng lượng tối ưu của bạn, bạn đang liên tục làm căng thẳng trái tim của bạn. Một lựa chọn: Nếu bạn chỉ cần duy trì lượng calo hiện tại trong một năm và tăng mức độ hoạt động bằng cách đi bộ một dặm mỗi ngày, bạn sẽ giảm mười pound.

Giả vờ bạn là người Ý

Cho tỏi vào mọi thứ! Tỏi đã được chứng minh là ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông, hạ huyết áp, giảm sự hình thành mảng bám và thậm chí đảo ngược chứng xơ vữa động mạch. Tỏi cũng làm tăng các lipoprotein mật độ cao (những người tốt!). Nếu bạn nấu ăn với tỏi, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nó có nhiều lợi ích sức khỏe hơn đáng kể nếu bạn cắt tỏi tươi và để nó ngồi ngoài ít nhất mười phút trước khi nấu với nó. Những người dũng cảm hoặc ẩn sĩ nên thử ăn tép tươi, trong khi những người khác có thể mua tỏi bọc (chỉ cần đảm bảo lấy thuốc tỏi từ các công ty có uy tín).

Gieo yến mạch của bạn (và các nguồn chất xơ khác)

Chất xơ hòa tan trong nước từ các loại ngũ cốc khác nhau, đặc biệt là yến mạch, có thể xâm nhập vào động mạch của bạn, phá vỡ cholesterol và làm sạch Roto-rooter. Psyllium, thành phần chính trong nhiều sản phẩm giàu chất xơ, đã được tìm thấy để làm giảm đáng kể cholesterol huyết thanh. Các nguồn chất xơ tốt khác là hầu hết các loại ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, đặc biệt là lúa mì, gạo nâu, đậu lăng và đậu Hà Lan khô. Hầu hết các loại trái cây và rau quả tươi, đặc biệt là táo, quả sung, bông cải xanh và mầm Brussels cũng giàu chất xơ.

Một củ cà rốt mỗi ngày sẽ tránh được bệnh tim

Cà rốt chứa nhiều beta-carotene, đã được tìm thấy để ngăn ngừa bệnh động mạch vành. Các loại rau khác giàu beta-carotene là rau bina, cải bắp, và trái cây màu cam và vàng. Ngoài việc ăn các loại rau này, rất khuyến khích dùng 50 mg beta-carotene mỗi ngày.

Bổ sung nhiệt tình

Các chất bổ sung sau đây có thể hữu ích cho tim: 100-200 IU của vitamin E ba lần một ngày, 1,000-3,000 mg vitamin C, 100 mcg một ngày selenium, 200 mcg clorua crom và 500-1,000 (canxi đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mãn kinh). Bổ sung magiê và kali đặc biệt quan trọng nếu bạn đang dùng thuốc lợi tiểu.

Hợp tác với Co-Enzyme Q10

Co-enzyme Q10 cải thiện oxy hóa cơ tim và đặc biệt quan trọng đối với những người bị tăng huyết áp, đau thắt ngực, suy tim sung huyết và hở van hai lá. CoQ10 như những người bạn của nó gọi nó, cũng là một thành phần thiết yếu của các quá trình trao đổi chất liên quan đến sản xuất năng lượng trong tế bào. Đây là một bổ sung rất hữu ích cho những người mắc nhiều loại bệnh tim. Uống 60-100 mỗi ngày.

Niacin cũng đến giải cứu

Niacin đã được chứng minh là làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể và tăng lượng cholesterol tốt. Việc giảm tỷ lệ 10 xuống 25 trong cholesterol là phổ biến ở những người dùng niacin đơn độc hoặc với các chất bổ sung khác. Nên tăng lượng niacin từ từ. Bắt đầu với 100 mg niacin ba lần một ngày trong ba ngày đầu tiên, tăng lên 200 mg ba lần một ngày trong ba ngày tiếp theo, và sau đó tăng thêm 100 mg mỗi liều mỗi ba ngày cho đến khi bạn dùng liều 1,000 mỗi liều ba lần nhiều lần một ngày. Tuy nhiên, Niacin không nên dùng cho những người bị bệnh gan và tốt nhất nên dùng bổ sung này dưới sự chăm sóc của bác sĩ.

Đừng chỉ bổ sung cho mình

Chỉ cần bổ sung các chất bổ sung khác nhau vào chế độ ăn nhiều chất béo, cholesterol cao là không hiệu quả. Cách hiệu quả nhất để tận dụng tối đa vitamin là bổ sung cho việc sử dụng chúng bằng chế độ ăn ít chất béo, lành mạnh hơn.

Cắt mỡ

Đối với một người mắc bệnh tim, việc giảm nhẹ chất béo chỉ làm chậm quá trình bệnh. Để thực hiện bước đầu và "nhịp tim" thực sự cần phải cắt giảm đáng kể chất béo, đặc biệt là mỡ động vật. Điều đặc biệt quan trọng là tránh ăn muộn vào ban đêm bởi vì sau đó bất cứ chất béo nào bạn ăn vào máu vào thời điểm lưu thông của bạn chậm lại, dẫn đến tăng khả năng tắc nghẽn động mạch.

Có những chất béo tốt trong thế giới này!

Các axit béo thiết yếu từ hạt lanh, hoa anh thảo buổi tối hoặc cây lưu ly có thể làm giảm mức cholesterol và chất béo trung tính. Uống một đến hai muỗng mỗi ngày. Ngoài ra còn có các axit béo thiết yếu trong một số loại cá, đặc biệt là cá hồi, cá thu và cá trích.

Cười khúc khích với guggul

Guggul (Commiphora mukul) là một trong những phương thuốc thảo dược nổi tiếng và được tôn trọng nhất của Ấn Độ. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm cholesterol và chất béo trung tính. Uống 500 mg mỗi ngày.

Được men

Nấm men đỏ (Mon Damascus purpureus), được trồng trên lúa, chứa một số hóa chất quan trọng giúp cơ thể hình thành cholesterol tốt (HDL) và giảm sản xuất loại xấu (LDL). Cho dù bạn dùng thuốc này với số lượng lớn hoặc ở dạng thuốc viên, nó có thể hữu ích. Ở dạng thuốc viên, bạn nên uống bốn viên 600 mg men đỏ tiêu chuẩn mỗi ngày (một sản phẩm như vậy được gọi là Cholestin).

Đến giờ uống trà rồi!

Trà đen có chứa axit tannic, một hợp chất làm se đã được tìm thấy để giảm cholesterol. Tuy nhiên, đừng pha trà đen của bạn quá lâu, vì dùng liều lượng lớn hơn có thể dẫn đến chứng khó tiêu.

Dùng aspirin hay không dùng aspirin

Mặc dù nghiên cứu gần đây đã chỉ ra những lợi ích của aspirin đối với tim, nhưng nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng aspirin có thể có tác dụng bất lợi đối với hệ thống miễn dịch. Aspirin không chỉ ngăn chặn tác dụng chống đông máu của các hóa chất giống như hoóc môn có tên là prostaglandin, mà còn ức chế hoạt động chống nhiễm trùng của các tuyến tiền liệt. Có những biện pháp an toàn hơn để ngăn ngừa bệnh tim. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định sử dụng aspirin để ngăn ngừa đông máu và đau tim, hãy uống nửa viên aspirin mỗi ngày.

Không trộn nước ép bưởi và thuốc chẹn kênh canxi

Nước bưởi có thể làm tăng đáng kể nồng độ thuốc chẹn kênh canxi trong máu và gây ra tình trạng khẩn cấp y tế. Hãy cẩn thận về đồ uống "hỗn hợp" như vậy.

Thư giãn và thư giãn lần nữa

Thực hiện bất kỳ hoạt động nào giúp bạn thư giãn và cân nhắc sử dụng các chiến lược đã thử và đúng như thiền, yoga và phản hồi sinh học có thể giúp bạn đạt được trạng thái thư giãn sâu hơn. Cũng giống như nhiều người đến 'lớp học cướp như một cách để duy trì chương trình thể dục, cũng rất hữu ích khi thường xuyên đến các lớp yoga, thiền hoặc thư giãn để giảng dạy chuyên gia và hỗ trợ nhóm sẽ giúp bạn tiếp tục tham gia chương trình.

Thư giãn chỉ là một hơi thở

Thở đúng cách không chỉ thư giãn, nó có thể giúp oxy máu và cải thiện chức năng tim. Hầu hết mọi người thở chủ yếu bằng ngực, điều này khuyến khích thở nhanh, nông. Một hơi thở sâu hơn và thư giãn hơn có được thông qua thở bụng. Để tập thở bụng, hãy ngồi thoải mái với lưng thẳng. Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít vào bằng mũi, chú ý bàn tay trên bụng của bạn tăng lên, trong khi bàn tay trên ngực của bạn hầu như không di chuyển. Thở ra càng nhiều càng tốt, thậm chí co bóp cơ bụng của bạn để họ xoa bóp nhẹ các cơ quan nội tạng. Hít vào một lần nữa qua mũi của bạn, và lặp lại quá trình này trong vài phút vài lần một ngày. Mặc dù ban đầu kiểu thở này sẽ cảm thấy khó chịu, nhưng thực hiện thường xuyên hơn sẽ dạy bạn thở sâu hơn, giúp bạn thư giãn hoàn toàn hơn và cải thiện sức khỏe.

Berry tốt

Quả táo gai là một trong những đơn thuốc phổ biến nhất được thực hiện bởi các bác sĩ Đức để điều trị cho những người bị huyết áp cao và đau thắt ngực. Nó đã được chứng minh là làm giảm huyết áp, giảm cholesterol và ngăn ngừa sự lắng đọng cholesterol trên thành động mạch. Thảo dược này có sẵn ở dạng thuốc viên và chiết xuất lỏng. Uống hai viên hai lần một ngày ở dạng thuốc viên, hoặc uống 20 để 40 giảm hai lần một ngày ở dạng lỏng. Cũng xem xét dùng hạt tiêu cayenne và / hoặc gừng, tốt nhất là ở dạng thuốc viên, để giúp phân phối tác dụng chữa bệnh của quả táo gai trong toàn bộ hệ thống tuần hoàn của bạn.

Nóng, mát

Kích thích lưu thông bằng cách tắm xen kẽ nóng và lạnh. Làm ba phút mỗi lần hai lần. Khi trái tim và lòng can đảm của bạn mạnh lên, hãy thử sử dụng nước thậm chí mát hơn và nóng hơn.

Hãy thử trị liệu

Làm bất cứ điều gì bạn thực sự yêu thích - không chỉ vì nó cảm thấy tốt, mà còn bởi vì nó mang tính trị liệu.

Sức mạnh chữa bệnh của công việc

Sự hài lòng trong công việc là vô giá đối với một trái tim khỏe mạnh. Nếu công việc của bạn đang đáp ứng bạn, sự hài lòng này làm ấm trái tim và giảm huyết áp. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có công việc không an toàn sẽ có nhiều cholesterol trong huyết thanh và tỷ lệ đau tim cao hơn.

Thừa nhận nỗi sợ hãi và giải phóng nó

Sợ hãi là một phòng thủ sinh tồn nguyên thủy; nó chuẩn bị một người để chiến đấu hoặc bay. Tuy nhiên, nỗi sợ hãi cũng làm tăng huyết áp, và nếu bạn trải nghiệm nó trong một thời gian dài, nó có thể dẫn đến tăng huyết áp. Bởi vì đôi khi chúng ta cảm thấy sợ hãi khi không có phản ứng chiến đấu hay chuyến bay nào phù hợp, chúng ta đang kìm nén những cảm xúc mạnh mẽ và làm xáo trộn sức khỏe của chúng ta. Nếu bạn cố gắng phớt lờ nỗi sợ hãi của mình, họ sẽ vỗ về, trong khi thừa nhận chúng là bước đầu tiên giúp mang lại ánh sáng cho bóng tối. Như Gandolf, một trong những anh hùng trong The Hobbit, đã từng nói: "Chúng ta phải đi theo hướng của nỗi sợ hãi lớn nhất của chúng ta, vì đó là hy vọng duy nhất của chúng ta." Bởi vì nỗi sợ hãi thường ngẩng cao đầu khi chúng ta bỏ qua gốc rễ của nó, tìm cách hiểu nó giúp giải phóng nó.

(LƯU Ý CỦA EDITOR: Các biện pháp được trình bày ở đây đã được lấy từ cuốn sách: "Người chữa lành một phút (hoặc hơn)" của Dana Ullman, MPH.

Nguồn bài viết

Người chữa lành một phút (hoặc hơn)
bởi Dana Ullman, MPH.

Dana Ullman Người chữa lành một phútNền tảng Healer một phút (hoặc hơn), dựa trên một loạt các phương pháp chữa bệnh tự nhiên bao gồm dinh dưỡng, yoga, vi lượng đồng căn, xoa bóp, thư giãn và thậm chí hài hước, không chỉ khiến độc giả quay trở lại, mà còn cung cấp cho họ những cách nhanh chóng và dễ dàng để làm điều đó. Sử dụng một phong cách thoải mái, hài hước, hướng dẫn này giải quyết các vấn đề sức khỏe phổ biến 31 cùng với các kỹ thuật chữa bệnh 500.

Nhấn vào đây để biết thêm hoặc đặt mua phiên bản mới nhất của cuốn sách này.

Lưu ý

Dana UllmanDANA ULLMAN MPH đã được chứng nhận về vi lượng đồng căn cổ điển bởi tổ chức hàng đầu ở Mỹ cho các vi lượng đồng căn chuyên nghiệp. Ông là người sáng lập Dịch vụ giáo dục vi lượng đồng căn đã đồng xuất bản trên các cuốn sách 35 về vi lượng đồng căn với North Atlantic Books. Dana viết một cột thường xuyên cho huffingtonpost.com trang mạng. Nhiều sách của ông có sẵn để mua trên Amazon bởi nhấn vào đây.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = dana ullman; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}