Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn: Bắt đầu

Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn: Bắt đầu
Hình ảnh của Gerd Altmann

Tim lần đầu tiên đến phòng khám với tư cách là một bệnh nhân tìm kiếm châm cứu và hỗ trợ trong cuộc đấu tranh với HIV. Anh ấy tham gia nhóm Circle of Life mà chúng tôi điều hành cho những người mắc bệnh mãn tính, tập trung vào việc tối ưu hóa lối sống. Anh ấy cũng đến lớp học khí công của chúng tôi. Khi Tim rời khỏi tầm mắt, tôi cho rằng chúng ta có thể không gặp lại anh ấy nữa. Đó là vào những năm đầu của đại dịch AIDS và hầu hết những người chúng ta thấy những người nhiễm HIV đều chết khá trẻ.

Năm hoặc sáu năm sau, tôi gặp lại Tim khi tôi đang dạy một lớp khí công ở San Francisco tại một hội nghị. Mặc dù anh ta trông rất quen, nhưng tôi không thể đặt anh ta lúc đầu, người đàn ông cao, mảnh khảnh này ở hàng sau. Sau giờ học, anh tự giới thiệu. Tim không chỉ sống sót sau HIV; Ông toát ra sức khỏe rạng rỡ. Công việc của anh ta yêu cầu anh ta đi du lịch rộng rãi, nhưng ở mọi nơi anh ta sống, anh ta đã tham gia vào một nhóm hỗ trợ và một lớp khí công. Ông cảm thấy rằng hai yếu tố này đã là công cụ thúc đẩy sức khỏe tốt của ông.

Khi tập thể dục trị liệu?

Bạn có thể nhận thấy rằng có một khía cạnh chữa bệnh để tập thể dục: Nó có thể đuổi theo nhạc blues, giúp chống lại căng thẳng và tăng năng lượng của bạn. Nhưng khi nào tập thể dục thực sự trị liệu?

Cách đây hàng thiên niên kỷ, người dân Trung Quốc và Ấn Độ cổ đại đã phát triển các phương pháp tập thể dục với tác dụng chữa bệnh đặc biệt. Mặc dù chúng phát triển các lục địa cách xa nhau, Khí công, t'ai chi và yoga có những điểm tương đồng nhất định. Tất cả đều có thể được mô tả như là bài tập thiền và tất cả đều liên quan đến:

  1. Thư giãn và tập trung
  2. Tập trung vào hơi thở
  3. Dần dần, chuyển động có chủ đích

Chúng tôi biết từ nghiên cứu hiện đại rằng những kỷ luật này đã được tìm thấy để thúc đẩy hiệu quả của hệ thống miễn dịch. Chúng được sử dụng có chủ đích trong các nền văn hóa cổ đại như là một bổ sung cho điều trị y tế.

Khí công vẫn có giá trị trong y học cổ truyền Trung Quốc và ngày nay được thực hành trên khắp Trung Quốc bởi hàng triệu người. Mỗi buổi sáng, các công viên ở đó có rất nhiều người biểu diễn khí công và t'ai chi (một dạng của khí công). Những bài tập này cũng được sử dụng trong bệnh viện và sanitarium như một phần của liệu pháp cho những người mắc các bệnh như ung thư và bệnh lao.

Trong y học Ayurvedic Ấn Độ, lối sống là một phần không thể thiếu trong điều trị. Các bài tập cụ thể có thể được quy định cho từng bệnh nhân, dựa trên tình trạng và loại cơ thể của họ.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Bằng chứng khoa học

Nghiên cứu rõ ràng ở hai điểm: thiếu oxy dẫn đến giảm chức năng miễn dịch và một lượng vừa phải tập thể dục nhẹ có thể làm tăng chức năng miễn dịch. Tự chữa lành, tự điều chỉnh và tự sửa chữa có xu hướng được kích thích và tối đa hóa thông qua các động tác tập thể dục đơn giản và thiền định và thở. Một số lợi ích này bao gồm:

KHAI THÁC. Tăng oxy. Về bản chất, những thực hành này cung cấp một loại điều chỉnh cho sự trao đổi chất của bạn. Nhưng không giống như tập thể dục mạnh mẽ, khí công và yoga thực sự bảo tồn và tạo ra năng lượng. (Tập thể dục mạnh mẽ có lợi ích của nó, nhưng đối với bất kỳ ai đối phó với bệnh tật, bảo tồn năng lượng là một tính năng hữu ích.)
KHAI THÁC. Dọn sạch độc tố. Cơ thể được bảo vệ bởi hệ thống bạch huyết. Bạn có thể nhận thấy các tuyến bạch huyết bị sưng ở cổ khi bạn bị đau họng. Bạch huyết là một chất lỏng không màu rửa qua hệ thống của bạn, mang theo chất ô nhiễm, chất độc bên trong và vi trùng với nó. Ví dụ, trong khí công, các động tác nhịp nhàng, hít thở sâu và các tư thế lưu thông bạch huyết, tăng cường chức năng miễn dịch của bạn.

Thở sâu là tín hiệu kích thích hệ bạch huyết. Yếu tố thứ hai kích thích lưu thông bạch huyết là chuyển động - hành động co bóp và giải phóng cơ bắp của bạn - nhưng chuyển động không cần phải mạnh mẽ để có tác dụng có lợi cho hệ thống. Một trong những lý do tập thể dục nhẹ nhàng có hiệu quả ngoạn mục là nó kích hoạt hiệu quả hệ thống bạch huyết.

KHAI THÁC. Cung cấp các tế bào miễn dịch đến các trang web hoạt động của họ. Bạch huyết là phương tiện quan trọng để vận chuyển cả lực lượng miễn dịch và pháo binh: tế bào T và một số kháng thể nhất định.

KHAI THÁC. Chuyển ra khỏi chế độ adrenaline. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khí công, ví dụ, có xu hướng thúc đẩy "phản ứng thư giãn". Đây là giai đoạn cơ thể thư giãn và xây dựng lại, chuyển từ sản xuất hormone tuyến thượng thận trong quá trình gắng sức hoặc xung đột sang giai đoạn nghỉ ngơi và sửa chữa. Trong chế độ này, cơ thể có thể tạo ra các sứ giả hóa học gọi ra và kích hoạt các tế bào miễn dịch. Sự thay đổi này cũng rất quan trọng, bởi vì sự hiện diện của nồng độ hormone tuyến thượng thận cao trong cơ thể con người có thể loại bỏ một số hoạt động của các tế bào miễn dịch.

5.Stimulation của các chất dẫn truyền thần kinh cung cấp một cảm giác hạnh phúc. Phản ứng thư giãn được bắt đầu thông qua thở sâu, chậm, kết hợp với thư giãn.

Tầm quan trọng của oxy

Nghiên cứu về mối liên hệ giữa thiếu oxy và bệnh đã hoạt động trong nhiều thập kỷ. Người chiến thắng giải thưởng Otto Warburg phát hiện ra rằng thiếu oxy thường liên quan đến sự phát triển của các tế bào ung thư. Các nghiên cứu đánh giá thể tích phổi và khả năng oxy lưu ý song song giữa giảm oxy và bệnh tật, giảm sức đề kháng với bệnh tật và tăng tỷ lệ tử vong. Trong các nghiên cứu về các đối tượng lớn tuổi, thiếu hụt miễn dịch đã được tìm thấy là một trong những hậu quả của việc giảm chuyển hóa oxy.

Oxy đóng một vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch của chúng ta. Nó là nguồn đạn dược được sử dụng bởi các tế bào T giết người và giết người tự nhiên chống lại virus và khối u. Oxy được chuyển đổi thành các chất oxy hóa như peroxide và thuốc tẩy (hypochlorite). Những người bị bệnh hoặc có nguy cơ mắc bệnh có xu hướng tập thể dục ít hơn, do đó, có ít oxy hơn cho cơ thể. Bằng cách tăng lượng oxy nạp vào và cải thiện lưu thông, bài tập trị liệu như Khí công và yoga có thể hỗ trợ chức năng miễn dịch của chúng ta. Vì điều này xảy ra thông qua chuyển động dần dần, tập trung vào hơi thở và thư giãn, những thực hành này có thể được thực hiện bởi hầu hết mọi người.

Thông thường, khi chúng ta nghĩ đến tập thể dục, chúng ta nghĩ đến thể dục nhịp điệu, chạy, bơi, tennis - tất cả các hoạt động mạnh mẽ nhằm tăng lượng oxy cung cấp cho cơ thể (tập thể dục nhịp điệu có nghĩa là tập thể dục "với oxy"). Chúng tôi cũng tập thể dục để xây dựng cơ bắp, tăng cường trái tim hoặc giảm cân bằng cách đốt cháy calo. Tuy nhiên, khi những hoạt động đó trở nên dần dần và ít dữ dội hơn, chúng vẫn mang lại lợi ích trị liệu.

Trong bài tập thiền, vì các tài nguyên trao đổi chất được thúc đẩy bởi bài tập không được sử dụng như một phần của hoạt động thể chất, nên có thể nó mang tính trị liệu nhiều hơn. Thực hiện đúng, Khí công và yoga sản xuất và lưu thông các nguồn lực bên trong mạnh mẽ cho sức khỏe và chữa bệnh. Trên thực tế, thể dục nhịp điệu, bơi lội và đi bộ có thể được điều chỉnh để trở nên trị liệu hơn bằng cách làm chậm chúng và tập trung vào hơi thở. Tại thời điểm đó, tập thể dục phương Tây và thực hành cổ đại hợp nhất. Sử dụng phương pháp này, đi bộ cũng có thể mang hình thức thiền định; trong thực tế, nhiều tôn giáo bao gồm một số loại thiền đi bộ như đi bộ mê cung hoặc thiền đi bộ chính thức.

Theo Báo cáo về Tập thể dục và Thể hình của Bác sĩ phẫu thuật Hoa Kỳ, các bài tập thể dục nhẹ ít nhất cũng có lợi như các bài tập thể dục mạnh mẽ. Họ thậm chí có thể tốt hơn, bởi vì cũng có ít nguy cơ chấn thương. Tập thể dục mạnh mẽ tái sử dụng phần lớn năng lượng được tạo ra bởi phong trào. Thực hành thiền như yoga và khí công bảo tồn năng lượng, và bất cứ khi nào chữa bệnh là mục tiêu, bảo tồn năng lượng là một cân nhắc quan trọng.

Bắt đầu

Kiểm tra Đó là một ý tưởng tốt để kiểm tra trước khi bạn bắt đầu tập thể dục - đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe đặc biệt hoặc đã ngoài bốn mươi. Ngay cả khi đó, sự thật là không ai sẽ biết nhiều về những điểm mạnh và hạn chế của bạn như bạn. Vì vậy, khi bạn tập thể dục, hãy chú ý và theo dõi bản thân cẩn thận. Bất kỳ nỗi đau nào cũng là một thông điệp quan trọng từ cơ thể bạn rằng có điều gì đó có thể không đúng, như đèn cảnh báo màu đỏ trên bảng điều khiển của bạn. Với tất cả các hình thức tập thể dục, điều quan trọng là phải chú ý đến những thông điệp này và không đẩy bản thân quá xa hoặc quá nhanh. Ở trong vùng thoải mái.

Hãy chú tâm. Một số người tiếp cận việc tập thể dục như thể nó chỉ đơn giản là một chức năng của cơ thể và không ảnh hưởng đến vai trò của tâm trí. Không có gì lạ khi thấy mọi người tập thể dục trên StairMaster trong khi đọc báo hoặc cưỡi một bài tập thể dục trong khi xem TV. Chúng tôi khuyến khích một cách tiếp cận khác.

Chánh niệm và tập thể dục

Chánh niệm có thể thêm một chiều ý nghĩa để tập thể dục. Với sự thư giãn và chánh niệm, tập thể dục tăng tốc tương tác giữa tâm trí và cơ thể. Nâng cao nhận thức về cơ thể và sức khỏe của bạn có thể hỗ trợ quá trình chữa bệnh theo nhiều cách khác nhau - nó có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc dẫn đến các hành vi lành mạnh hơn hoặc có thể mang đến những triệu chứng quan trọng để chia sẻ với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Chánh niệm là một thành phần thiết yếu của yoga, khí công và t'ai chi. Tầm quan trọng của chánh niệm hiện được thừa nhận trên toàn thế giới thể thao - trong các đội bóng đá và bóng rổ giải đấu lớn sử dụng thiền định; các chuyên gia quần vợt và golf chơi thực hành Zen của trò chơi; và các vận động viên Olympic sử dụng trực quan. Các vận động viên mô tả chánh niệm này là "trong khu vực".

Bình tĩnh nào Bất kể loại bài tập nào bạn thường làm hoặc bạn cảm thấy nên tập, hãy cân nhắc giảm bớt gắng sức một chút và làm chậm quá trình. Tiếp theo, tham gia vào hơi thở một cách có ý nghĩa, theo một cách sâu sắc, chậm rãi, thoải mái, nhịp nhàng. Cuối cùng, điều chỉnh tâm trí về một trạng thái thư giãn sâu sắc. Bằng cách làm sạch tâm trí và từ chối tham gia vào việc lập danh sách và lo lắng, bạn hạn chế khía cạnh dựa trên adrenaline trong hoạt động của hệ thống thần kinh. Điều này kích hoạt một loạt các yếu tố chữa bệnh bên trong.

Yoga, khí công và đi bộ có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Và mỗi thực hành này có thể được giới thiệu rất dần dần, phù hợp với tình huống của bạn. Không có hoạt động nào trong số này yêu cầu thiết bị thuộc loại nào.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Thư viện Thế giới mới.
© 2002. http://www.newworldlibrary.com

Nguồn bài viết

Tăng cường miễn dịch: Tạo ra sức khỏe một cách tự nhiên
được chỉnh sửa bởi Len Saputo, MD và Nancy Faass, MSW, MPH.

Tăng cường miễn dịch được chỉnh sửa bởi Len Saputo, MD và Nancy Faass, MSW, MPH.Mỗi ngày, cơ thể con người đẩy lùi độc tố môi trường, vi khuẩn trong không khí, hóa chất trong thực phẩm, và bất kỳ số lượng các chất gây hại khác. Làm thế nào cơ thể quản lý nó và làm thế nào mọi người có thể giúp quá trình cùng là các đối tượng của Boosting Immunity. Chủ đề bao gồm axit / kiềm, dị ứng, nhiệt độ cơ thể, chế độ ăn uống, thực vật tiêu hóa, các chất dinh dưỡng, tập thể dục, và ngủ.

Thông tin / Đặt mua cuốn sách này. Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Lưu ý

Roger Jahnke, OMDRoger Jahnke, OMD, là tác giả của Người chữa lành bên trong, bây giờ trong lần in thứ tư, và Lời hứa chữa bệnh của Qi. Một chuyên gia thế giới về thực hành khí công và chủ tịch của Hiệp hội khí công quốc gia, anh giảng bài toàn quốc. Ông cũng phục vụ như một nhà tư vấn cho các bệnh viện và hệ thống y tế trong việc phát triển các chương trình nâng cao sức khỏe và y học bổ sung và thay thế. Ông là giám đốc điều hành và Giám đốc điều hành của Health Action tại Santa Barbara, California. Để biết thêm thông tin về Khí công và t'ai chi, hãy truy cập trang web của Tiến sĩ Jahnke tại www.healerwithin.com

Video / Phỏng vấn Roger Jahnke: Hỏi đáp về Y học

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST