Cảm thấy mệt? Bạn có thể chinh phục sự mệt mỏi!

(Lưu ý của biên tập viên: Mặc dù bài viết này và cuốn sách được trích từ được viết cho phụ nữ, thông tin có trong đó liên quan đến cả hai giới. Đàn ông, cũng như phụ nữ, sẽ được hưởng lợi rất nhiều từ việc đọc bài báo và làm theo lời khuyên được đưa ra.)

Mệt mỏi của bạn đang cố nói với bạn là gì? Đây là một câu hỏi quan trọng mà tôi muốn bạn tự hỏi mình ngay bây giờ. Nói to những từ đó hoặc viết chúng ra một tờ giấy: Sự mệt mỏi của tôi đang cố nói với tôi là gì? và sau đó xem những gì đưa ra cho một câu trả lời. Vào những thời điểm khác nhau trong ngày, bạn sẽ có những câu trả lời khác nhau và vào những thời điểm khác nhau trong cuộc đời, bạn sẽ có những câu trả lời khác nhau. Nhưng sự mệt mỏi của bạn đang cố nói với bạn ngay bây giờ, chính khoảnh khắc này của cuộc đời bạn là gì?

Nếu đây là lần đầu tiên bạn cố gắng khám phá nội tâm, ý nghĩa sâu sắc hơn về sự mệt mỏi của bạn, một vài cạm bẫy có thể xuất hiện. Bạn có thể có một câu trả lời cực đoan như Gayle đã làm: "Sự mệt mỏi của tôi đang nói với tôi rằng tôi cần một công việc mới, một ông chủ mới, một người chồng mới, một nhà trị liệu mới. Về cơ bản, nó nói với tôi rằng tôi cần một cuộc sống mới."

Từ mệt mỏi đến ... Tự do khỏi mệt mỏi

Khi chúng ta rơi vào vực sâu của sự mệt mỏi, đôi khi những suy nghĩ đầu tiên của chúng ta là đi đến một thái cực khác và hoàn toàn cải tạo cuộc sống của chúng ta. Mặc dù cuối cùng bạn có thể đi đến kết luận rằng một sự thay đổi lớn trong cuộc sống được yêu cầu, nhưng bạn không nhất thiết phải bỏ công việc, ly dị chồng hoặc chạy trốn để giải thoát bản thân khỏi sự mệt mỏi. Dù sao, không có gì đảm bảo rằng công việc mới sẽ bớt căng thẳng hơn công việc cũ, hoặc một người chồng mới sẽ hữu ích hơn công việc cũ.

Sự mệt mỏi của bạn không nói với bạn rằng bạn cần một cuộc sống mới; nó nói với bạn rằng bạn cần một cách nhìn mới về cuộc sống. Một trong đó cung cấp cho bạn toàn quyền để chăm sóc cơ thể của bạn và đưa ra lựa chọn sẽ tăng cường sức khỏe và hạnh phúc của bạn.

Cạm bẫy thứ hai là ngay lập tức tự trách mình: "Sự mệt mỏi của tôi đang nói với tôi rằng tôi yếu đuối, mất kiểm soát, không đủ tổ chức và không đủ kỷ luật. Nó nói với tôi rằng tôi là một kẻ thất bại trong cuộc sống."


đồ họa đăng ký nội tâm


Mệt mỏi: Lỗi của ai?

Hãy đặt mọi thứ thẳng lên phía trước: Mệt mỏi không phải là lỗi của bạn. Với số tiền bạn phải hoàn thành mỗi ngày, sẽ không có người phụ nữ nào cảm thấy có tổ chức. Trong cuộc đua marathon liên tục trong cuộc đời của một người phụ nữ, ngay cả Người phụ nữ Bionic cũng không có sức chịu đựng để đi 100 mỗi ngày một ngày mà không va vào tường. Hãy từ bỏ bất kỳ đổ lỗi bạn có thể cảm thấy. Sự mệt mỏi của bạn không cho bạn biết rằng bạn có một khiếm khuyết về tính cách, vấn đề kỷ luật hoặc suy yếu tổ chức.

Cạm bẫy thứ ba là giả định rằng bạn cần megadoses vitamin hoặc loại nước pha chế năng lượng mới nhất được tung ra thị trường. Khi Laura nghĩ về những gì cô ấy nói với cô ấy, cô ấy đã bị thuyết phục rằng cô ấy "cần nhân sâm, bạch quả, coenzyme Q10, tảo siêu xanh và tiêm B12." Những thứ này và những thứ gọi là năng lượng tăng cường khác là những gì chúng tôi nói rằng chúng tôi cần bởi các công ty sản xuất chúng. Nhưng đây không phải là cơ thể của bạn nói chuyện. Cơ thể của bạn thậm chí không biết rằng những viên thuốc, thuốc độc và thuốc tiêm này tồn tại.

Bạn có thể cảm thấy một sự nâng đỡ từ một số các sản phẩm này, nhưng năng lượng không phải là vĩnh viễn. Giống như caffeine, chúng là một phương tiện bên ngoài giúp bạn hồi sinh trong một thời gian, nhưng một khi tác dụng biến mất, sự mệt mỏi sẽ trở lại đầy đủ. Bạn có thể chọn sử dụng chúng để đẩy qua một hoặc hai giờ tiếp theo trong ngày, nhưng cơ thể bạn sẽ không chọn chúng để tự nạp năng lượng cho cuộc sống.

Nguyên nhân của sự mệt mỏi của bạn là gì?

Cạm bẫy thứ tư và cuối cùng là ngay lập tức đi đến kết luận rằng bạn có một căn bệnh hoặc căn bệnh gây ra sự mệt mỏi của bạn. Karen đã bị thuyết phục rằng sự mệt mỏi của cô đã nói với cô rằng cô bị một căn bệnh đe dọa đến tính mạng. Cô đã dành ba năm để đi từ bác sĩ đến bác sĩ để tìm kiếm một nguyên nhân y tế cho sự mệt mỏi của mình, chỉ để thấy rằng cô không bị bệnh, chỉ là mệt mỏi. Trên thực tế, sự lo lắng về y tế và nhiều cuộc hẹn của cô đã khiến cô càng kiệt sức hơn.

Tuy nhiên, có một số trường hợp, trong đó mệt mỏi có thể nói với bạn rằng đã đến lúc hẹn bác sĩ. Tôi sẽ hối hận nếu tôi không cung cấp một cuộc thảo luận ngắn gọn về các nguyên nhân y tế chính của sự mệt mỏi. Đó là một triệu chứng của hầu hết mọi bệnh và bản thân nó không thể được sử dụng để chẩn đoán, nhưng kết hợp với các triệu chứng khác, nó có thể là dấu hiệu cảnh báo về tình trạng y tế không được chẩn đoán và không được điều trị. Mục tiêu của tôi không phải là làm cho bạn lo lắng về tình trạng sức khỏe của bạn mà là để cảnh báo bạn về thực tế rằng có một khả năng nhỏ là sự mệt mỏi của bạn nói với bạn rằng bạn có thể có:

  1. Thiếu máu - thiếu máu do thiếu sắt hoặc thiếu máu ác tính do thiếu B12. Đây có thể dễ dàng được chẩn đoán bằng xét nghiệm máu và dễ dàng điều trị bằng chế độ ăn uống và bổ sung.

  2. Suy giáp - tuyến giáp tiết ra thyroxin, một loại hormone giúp tăng cường trao đổi chất và năng lượng. "Hypo" có nghĩa là hoạt động kém, và tuyến giáp hoạt động kém có thể mang lại sự chậm chạp và mệt mỏi, cũng như tăng cân, rụng tóc, khô da và nhạy cảm với lạnh. Vì suy giáp phổ biến ở phụ nữ gấp mười lần so với nam giới (đặc biệt là ở phụ nữ trên bốn mươi tuổi), nhiều chuyên gia y tế khuyên nên sàng lọc tuyến giáp thông qua xét nghiệm máu như một giao thức chuẩn trong kỳ kiểm tra hàng năm. Nếu bạn thấy rằng bạn có tuyến giáp hoạt động kém, tuyến và năng lượng của bạn có thể được tăng cường hiệu quả bằng thuốc.

  3. Bệnh tiểu đường - khi insulin (hormone vận chuyển glucose từ máu vào tế bào của chúng ta) ở mức thấp hoặc không hiệu quả, các tế bào của chúng ta đang bị thiếu năng lượng. Các dấu hiệu khác bao gồm đói quá mức, khát nước và đi tiểu. Khi bệnh tiểu đường được kiểm soát bằng chế độ ăn uống, thuốc viên và / hoặc tiêm insulin, các tế bào và cơ thể của chúng ta được cung cấp năng lượng bằng cách cung cấp đủ glucose.

  4. Hạ đường huyết - ngược lại với bệnh tiểu đường, quá nhiều insulin có thể làm cho lượng đường trong máu của chúng ta giảm xuống dưới mức bình thường. Lượng đường trong máu thấp làm cho chúng ta có năng lượng thấp, nhưng bằng cách giữ cho lượng đường trong máu ổn định thông qua thay đổi chế độ ăn uống, mức năng lượng ổn định hơn có thể đạt được.

  5. Ngưng thở khi ngủ - điều từng được cho là chỉ ảnh hưởng đến những người đàn ông lớn tuổi, thừa cân hiện được coi là một vấn đề tiềm ẩn đối với cả hai giới ở mọi lứa tuổi hoặc cân nặng. Thường đi kèm với ngáy, ngưng thở khi ngủ xảy ra khi chúng ta định kỳ ngừng thở trong khoảng hai mươi giây do đường thở bị chặn. Việc thiếu oxy vào ban đêm có thể gây ra thiếu năng lượng vào ban ngày. Một số kỹ thuật, thiết bị và thuốc hiện đang có sẵn để giúp giảm thiểu tình trạng này.

  6. Adrenal Gland Insuuity - đây là một thuật ngữ tương đối mới trong tài liệu y khoa. Sau nhiều năm căng thẳng mãn tính, tuyến thượng thận có thể bị bào mòn và sản sinh ra mức độ thấp của các kích thích tố, cortisol và epinephrine, gây mê. Điều trị hiệu quả vẫn đang được nghiên cứu, nhưng cân bằng hormone và giảm căng thẳng dường như là một phần của giải pháp.

  7. Trầm cảm lâm sàng - mệt mỏi chắc chắn là một trong những dấu hiệu cảnh báo trầm cảm. Nhưng đó là một trong những tình huống gà và trứng. Cái nào đến trước? Có phải sự mệt mỏi quá mức gây ra trầm cảm hoặc trầm cảm gây ra sự mệt mỏi? Đôi khi không thể biết được. Nhưng nếu bạn bị trầm cảm, đừng lãng phí thời gian để cố gắng tìm ra nó, và thay vào đó hãy dành thời gian để chăm sóc bản thân thông qua liệu pháp nhận thức và / hoặc thuốc chống trầm cảm. Mỗi nhà trị liệu tốt sẽ giúp bạn thay đổi tình hình cuộc sống để tăng cường hạnh phúc và sức sống của bạn.

  8. Hội chứng suy giảm miễn dịch mệt mỏi mãn tính (CFIDS) - được gọi đơn giản là hội chứng mệt mỏi mãn tính đã được mở rộng để nhận ra sự liên quan đến miễn dịch của nó. Nó đi kèm với các triệu chứng khác ngoài mệt mỏi như đau cơ, đau họng, nổi hạch và mất trí nhớ. Chẩn đoán là khó khăn và nói chung, nếu sự mệt mỏi làm giảm chức năng hàng ngày của 50 phần trăm, không giảm bớt khi nghỉ ngơi và tồn tại ít nhất sáu tháng, sau đó cùng với sự hiện diện của các triệu chứng khác, chẩn đoán được đưa ra. Đây không phải là một cuốn sách dành cho những người bị CFIDS, nhưng các khuyến nghị được đưa ra vẫn có thể giúp ích.

  9. Đau cơ xơ hóa - đặc trưng bởi đau cơ, gân và dây chằng, đau cơ xơ hóa cũng có thể gây ra mệt mỏi liên tục và đau đầu tái phát. Một chẩn đoán thường được thực hiện bằng cách đánh giá đau khi áp dụng áp lực lên mười tám "điểm mềm" trên cơ thể. Một trong những phương pháp điều trị tốt nhất cho đến nay là kiểm soát cơn đau.

  10. Mệt mỏi cũng có thể là triệu chứng của bạch cầu đơn nhân hoặc virut EpsteinBarr, ung thư hoặc bệnh tim, viêm khớp hoặc dị ứng, bệnh Lyme hoặc bệnh tiêu hóa.

Một lần nữa, xin đừng để những điều kiện y tế tiềm tàng này báo động cho bạn quá nhiều. Cơ hội rất nhỏ là bạn có một trong những vấn đề sức khỏe này, tuy nhiên, đồng thời, tôi cũng không muốn bạn hoàn toàn coi thường khả năng này. Nếu bạn nghĩ rằng một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn có thể là nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi của bạn, tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ lành nghề, đồng cảm và có một số xét nghiệm sàng lọc để xác định bệnh tiềm ẩn hoặc loại trừ. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng bệnh tật là thủ phạm của mình, sau khi đọc cuốn sách này và thực hiện các thay đổi được đề xuất, nếu bạn vẫn thấy mình ở cùng mức độ suy nhược mệt mỏi, hãy hẹn gặp bác sĩ để kiểm tra kỹ lưỡng.

Mệt mỏi của tôi đang cố nói với tôi là gì?

Cảm thấy mệt? Bạn có thể chinh phục sự mệt mỏi!Vì vậy, bây giờ bạn biết rằng sự mệt mỏi của bạn chắc chắn không nói với bạn rằng bạn cần có một cuộc sống mới, tự trách mình hoặc lấy "những tên lửa đẩy năng lượng" bên ngoài và không tự nhiên. Và bạn biết rằng sự mệt mỏi của bạn có lẽ không nói với bạn rằng bạn cần xác định và điều trị một căn bệnh lớn.

Tiếp theo, tôi muốn giúp bạn tìm ra những gì bạn mệt mỏi thực sự đang cố nói với bạn. Sự mệt mỏi của bạn có thể đang cầu xin bạn đưa ra những lựa chọn khác để chăm sóc cơ thể từ trong ra ngoài. Cơ thể của bạn có thể đang nói với bạn rằng nó rất cần được bổ sung bằng một hoặc nhiều nguồn năng lượng tự nhiên 8.

Làm thế nào để thoát khỏi mệt mỏi

  1. Món ăn: Bạn cần phải chìm răng vào năng lượng calo. Một bữa ăn hoặc một bữa ăn nhẹ, một ít carbohydrate, một số protein hoặc (bạn đã sẵn sàng cho điều này?) Một số chất béo. Lượng chất béo không đủ gây ra năng lượng không đủ. Lượng calo thấp gây ra năng lượng thấp. Thực phẩm là nguồn năng lượng chính của cơ thể bạn, và ăn uống là chất ổn định năng lượng hàng đầu và ngay lập tức.

  2. Nước uống: Bạn cần uống một ngụm năng lượng thủy lực. Mất nước là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mệt mỏi cho phụ nữ, vì vậy năng lượng tăng cao có thể chỉ là một vài ly. Nước mát, sảng khoái, làm dịu cơn khát hydrat hóa tất cả các tế bào nghìn tỷ 75, đặc biệt là các tế bào não của bạn. Bộ não của bạn là 75 phần trăm nước! Vì vậy, một bộ não thiếu nước là một bộ não thiếu năng lượng.

  3. Thể hình: Bạn cần cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng năng lượng thể chất. Một cơ thể không có hình dạng có thể dẫn đến mệt mỏi ngoài thế giới này. Chỉ phần trăm 20 của chúng ta tập thể dục đủ để cung cấp năng lượng cho cơ bắp, tim, phổi và toàn bộ cơ thể. Phần còn lại của chúng ta sẽ trải qua ít nhất một phần trăm năng lượng 25 nếu chúng ta nhảy ra khỏi ghế để di chuyển cơ thể.

  4. Đại lễ ngoài trời: Bạn cần bao quanh mình với năng lượng tự nhiên. Đón một chút ánh nắng, hít thở không khí trong lành, ngắm nhìn vẻ đẹp của Mẹ thiên nhiên. Các điểm tham quan, mùi và mặt trời ngay lập tức tiếp thêm sinh lực. Ẩn khỏi mặt trời và ngoài trời với kem chống nắng, kính râm và mũ chống nắng đang ẩn náu từ một nguồn năng lượng quan trọng. Tất cả chúng ta đều lo lắng về ung thư da và lão hóa sớm, nhưng mười phút với Mẹ thiên nhiên là tất cả những gì bạn cần.

  5. Ngủ: Bạn cần sạc lại pin bằng năng lượng phục hồi. Trung bình, chúng ta chỉ nhận được phần trăm 80 của giấc ngủ mà chúng ta cần mỗi đêm và khi chúng ta ở tuổi mãn kinh, nó có thể giảm xuống thấp đến mức 50 phần trăm. Giấc ngủ cho phép cơ thể bạn sửa chữa thiệt hại, phục hồi sau căng thẳng và khôi phục lại sự cân bằng. Một giấc ngủ ngon dẫn đến một ngày làm việc hiệu quả.

  6. Sự thân mật: Bạn cần phải khai thác năng lượng gợi cảm của bạn. Thời gian dành cho bạn bè, người yêu, trẻ em và động vật đang làm trẻ hóa thời gian. Nhưng thời gian dành cho việc yêu thương và tử tế với bản thân có thể là nguồn năng lượng lớn nhất trong tất cả. Bạn càng cảm thấy tự tin và yên tâm về bản thân và cơ thể mình, bạn sẽ càng nhận được nhiều niềm vui sau mỗi giây phút thức giấc.

  7. Vui sướng: Bạn cần kích thích tâm hồn của bạn với năng lượng truyện tranh. Nụ cười! Cười! Cười thầm Khịt mũi! Cười khúc khích! Gợi ý! Chung tôi cân no; một nửa số phụ nữ nói rằng họ cảm thấy buồn tại bất kỳ thời điểm nào, vì vậy một phần của sự mệt mỏi có thể là nỗi buồn của chúng tôi khi nói chuyện, nói với chúng tôi rằng chúng tôi đang cạn kiệt cảm xúc vì tuyệt vọng, lo lắng, tội lỗi và lo lắng. Tiếng cười có thể giúp làm nhẹ tâm trạng và nâng cao năng lượng của chúng ta.

  8. Căng thẳng cân bằng: Bạn cần phải làm dịu năng lượng hỗn loạn của bạn. Hàng ngày, căng thẳng mãn tính giữ cho chúng ta chạy xung quanh trong vòng tròn mà không có sự hối hận. Cách duy nhất để thoát khỏi sự điên rồ hỗn loạn này là cố tình làm chậm lại, ưu tiên nghỉ ngơi và chọn một cách có ý thức nơi bạn sử dụng năng lượng của mình.

Đây là những nguồn năng lượng tự nhiên 8 luôn trong tầm tay bạn. Khi bạn nắm bắt được chúng, chúng là những chiến lược mang lại năng lượng 8 của bạn cho sức sống cả đời. Đôi khi cơ thể của bạn sẽ cho bạn biết nó cần nhiều chiến lược hơn chiến lược khác - nhưng cùng với những chiến lược này là giải pháp giúp bạn vượt qua sự mệt mỏi của phụ nữ!

© 2001. In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Hyperion, New York. http://www.hyperionbooks.com

Nguồn bài viết

Mệt mỏi cho phụ nữ: Tám chiến lược tiếp thêm sinh lực cho sức sống cả đời
bởi Nhà nước Debra, MPH, RD

Vượt qua sự mệt mỏi của phụ nữ bởi Debra Waterhouse, MPH, RDChuyên gia sức khỏe phụ nữ nổi tiếng toàn quốc Debra Waterhouse đã trở lại và lần này là để giúp hàng triệu phụ nữ cảm thấy được trao quyền bởi cuộc sống thay vì kiệt sức vì nó. Với lời khuyên vừa thiết thực vừa từ bi, Debra cung cấp một chương trình dựa trên cơ sở sinh học, vô nghĩa, hoạt động với thực tế của cơ thể phụ nữ.

Thông tin / Đặt mua cuốn sách bìa mềm này.

Lưu ý

Nhà máy nước Debra, MPH, RD

Debra Waterhouse là một chuyên gia dinh dưỡng được quốc tế công nhận và là tác giả bán chạy nhất của Vượt qua tế bào mỡ nữ, Tại sao phụ nữ cần sô cô la, Giống như mẹ, Giống như con gáiVượt qua tế bào mỡ trung gian, Mệt mỏi nữ, Cũng như những quyển sách khác. Là một chuyên gia về sức khỏe phụ nữ và là người đi đầu trong phong trào chống ăn kiêng, cô đã được giới thiệu trên nhiều chương trình phát thanh và truyền hình. Thông qua thực hành tư nhân, hội thảo và hội thảo, cô đã truyền cảm hứng cho hàng trăm ngàn phụ nữ thoát khỏi cái bẫy của chế độ ăn kiêng và sự bất mãn của cơ thể và bắt đầu nuôi dưỡng và tôn trọng cơ thể họ sinh ra. Ghé thăm trang web của cô tại http://www.waterhousepublications.com

 Sách của tác giả này

at Thị trường InnerSelf và Amazon