Hình ảnh của Warintr Watanakun
Người lớn có kiểu ngủ lành mạnh nhất trong một nghiên cứu mới có nguy cơ suy tim thấp hơn 42% bất kể các yếu tố nguy cơ khác so với người lớn có kiểu ngủ không lành mạnh.
Các kiểu ngủ lành mạnh bao gồm thức dậy vào buổi sáng, ngủ từ 7 đến 8 giờ một ngày và không bị mất ngủ, ngáy hoặc buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Suy tim ảnh hưởng đến hơn 26 triệu người và các bằng chứng mới nổi chỉ ra rằng các vấn đề về giấc ngủ có thể đóng một vai trò trong sự phát triển của nó.
Đối với nghiên cứu trong tạp chí Vòng tuần hoàn, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra mối quan hệ giữa các kiểu ngủ lành mạnh và suy tim và bao gồm dữ liệu về 408,802 người tham gia Biobank ở Anh, tuổi từ 37 đến 73. Các nhà nghiên cứu đã ghi nhận 5,221 trường hợp suy tim trong thời gian theo dõi trung bình 10 năm.
Các nhà nghiên cứu đã phân tích chất lượng giấc ngủ cũng như mô hình giấc ngủ tổng thể. Các thước đo chất lượng giấc ngủ bao gồm thời lượng ngủ, mất ngủ và ngáy, và các tính năng khác liên quan đến giấc ngủ, chẳng hạn như liệu người tham gia có phải là chim sớm hay cú đêm hay không và liệu họ có buồn ngủ vào ban ngày không (có thể vô tình ngủ gật hoặc ngủ gật vào ban ngày).
Tác giả tương ứng Lu Qi, giáo sư dịch tễ học và giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Béo phì tại Trường Y tế Công cộng và Y học Nhiệt đới Đại học Tulane cho biết: “Điểm số giấc ngủ lành mạnh mà chúng tôi tạo ra dựa trên điểm số của năm hành vi ngủ này. “Những phát hiện của chúng tôi nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cải thiện mô hình giấc ngủ tổng thể để giúp ngăn ngừa suy tim”.
Các nhà nghiên cứu đã thu thập các hành vi khi ngủ bằng bảng câu hỏi trên màn hình cảm ứng. Họ xác định thời lượng ngủ trong ba nhóm: ngắn, hoặc ít hơn 7 giờ một ngày; khuyến nghị, hoặc 7 đến 8 giờ một ngày; và kéo dài, hoặc 9 giờ hoặc hơn một ngày.
Sau khi điều chỉnh bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, sử dụng thuốc, các biến thể di truyền và các hiệp biến khác, những người tham gia với giấc ngủ lành mạnh nhất giảm 42% nguy cơ suy tim so với những người có chế độ ngủ không lành mạnh.
Họ cũng phát hiện ra nguy cơ suy tim có liên quan độc lập và:
- 8% thấp hơn ở những người dậy sớm;
- Thấp hơn 12% ở những người ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày;
- Thấp hơn 17% ở những người không bị mất ngủ thường xuyên; và
- Thấp hơn 34% ở những người báo cáo không buồn ngủ vào ban ngày.
Về các tác giả
Sách liên quan:
Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất
bởi James Nestor
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân
của Steven R. Gundry
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để
bởi Joel Greene
Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài
bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
