4 cách giúp trẻ em thư giãn khi coronavirus nâng cao cuộc sống hàng ngày

4 cách giúp trẻ em thư giãn khi coronavirus nâng cao cuộc sống hàng ngày Kệ trống có thể làm điên đảo người mua sắm ở mọi lứa tuổi. Jeremy Hogan / Echoes Dây / Barcroft Media qua Getty Images

Các gia đình ở khắp mọi nơi đang thích nghi với lối sống mới do các biện pháp xa cách xã hội như trường học đóng cửa, nơi làm việc, v.v. Cho rằng sự lo lắng đã Trong số các vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất ở trẻ em trước đại dịch COVID-19, cha mẹ có thể làm gì để giúp ngăn chặn vấn đề này? Học giả lo lắng thời thơ ấu Mirae J. Fornander phác thảo các chiến lược mà cha mẹ có thể làm theo.

1. Thiết lập thói quen vững chắc

Cách tốt nhất để bảo vệ trẻ em khỏi trải nghiệm lo lắng là giữ cho cuộc sống bình thường nhất có thể. Mặc dù trẻ em không còn theo thói quen ngày học bình thường, bạn có thể thiết lập và làm theo một thói quen mới ở nhà.

Không có cách nào đúng để cấu trúc ngày trong những trường hợp này. Quyết định như một gia đình lịch trình hàng ngày phù hợp với lứa tuổi mọi người sẽ theo dõi vào các ngày trong tuần và cuối tuần và cố gắng tuân thủ nó tốt nhất có thể. Động não cùng nhau theo cách tốt nhất mà trẻ em - và mọi người khác - có thể tập thể dục, hoàn thành bài tập ở trường và kết nối với bạn bè và giáo viên. Duy trì hoạt động và tham gia sẽ giúp tránh sự nhàm chán.

Hãy nỗ lực để nấu ăn và ăn nhiều bữa như bạn có thể cùng nhau như một gia đình. Ăn cùng nhau như một gia đình có lợi cho trẻ em theo nhiều cách. Nó tăng cường giao tiếp trong một hộ gia đình, cải thiện dinh dưỡng và tăng cũng được xung quanh

Cố gắng xem các chương trình truyền hình và phim như một nhóm thay vì để mọi người tự làm điều đó.

2. Hạn chế tiêu thụ tin tức và tránh thông tin sai lệch

Phổ biến rộng rãi thông tin sai lệch và sợ hãi về coronavirus mới đang gây lo lắng. Ngay cả những người chuyển sang các nguồn đáng tin cậy cũng có thể tìm thấy chu kỳ tin tức 24/7 gây lo lắng khi mọi thứ xảy ra nghe có vẻ tệ hoặc đáng sợ.

Để giải quyết những vấn đề này, trẻ em nên xem hoặc nghe tin tức với cha mẹ nhưng chỉ trong chừng mực. Cha mẹ nên giải quyết ngay lập tức bất kỳ câu hỏi hoặc mối quan tâm nào mà con cái họ có thể có theo cách phát triển phù hợp.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Điều quan trọng là cha mẹ phải giám sát việc tiếp cận tin tức của con mình, hạn chế tiêu thụ tin tức ở nhà và có ý thức chọn những cách tốt nhất để gia đình theo kịp các sự kiện hiện tại. Một cách để bảo vệ trẻ em khỏi nhận quá nhiều thông tin là cha mẹ đọc hoặc nghe tin tức riêng tư bằng tai nghe hoặc các thiết bị cá nhân. Cố gắng không xem tin tức trên TV hoặc nghe radio hoặc podcast mà mọi người sẽ nghe hoặc xem trong phòng khách, nhà bếp hoặc các không gian chung khác.

Hãy nhớ nếu bạn không khám phá câu hỏi của con bạn với chúng, một người khác - có thể là nguồn không đáng tin cậy trên internet - sẽ.

3. Theo dõi và giảm thiểu sự lo lắng của chính bạn

Trẻ em học những hành vi lo lắng từ cha mẹ của họ. Dành thời gian để giải quyết những lo lắng của riêng bạn và giảm bớt sự lo lắng của bạn sẽ có lợi cho mọi người xung quanh bạn. May mắn thay, có những kỹ năng thư giãn mà bất cứ ai cũng có thể sử dụng để giảm bớt lo lắng và tác động tiêu cực của căng thẳng hàng ngày. Những người có mức độ căng thẳng và lo lắng cao hoặc tâm trạng thấp có thể có lợi nhất.

Đây là thời gian tuyệt vời để gia đình luyện tập thở sâu, thiền và yogacác kỹ năng khác tìm thấy để giảm lo lắng. Bắt đầu luyện tập khi mọi người tương đối bình tĩnh, chẳng hạn như trước khi đi ngủ và sau đó luyện tập sử dụng các kỹ năng trong thời gian căng thẳng hơn, như sau khi xem một câu chuyện tin tức đặc biệt tiêu cực.

Các bài tập thở sâu có thể giúp trẻ bình tĩnh hoặc giữ bình tĩnh.

4. Thực hiện các hành động để bảo vệ mọi người khỏi coronavirus

Trẻ em sẽ cảm thấy thư giãn hơn nếu chúng có thể có được cảm giác kiểm soát. Người lớn có thể dạy cho chúng những hành động cụ thể mà chúng có thể thực hiện để hạn chế sự lây lan của coronavirus. Dạy chúng cách rửa tay chính xác và cung cấp cho họ khuyến khích để làm điều đó thường xuyên.

Ví dụ, trẻ em có thể chọn bài hát rửa tay 20 giây của riêng mình, chẳng hạn như Chúc mừng sinh nhật, một giai điệu từ vở kịchHamilton,Nghiêng hay Gloria Gaynor'sTôi sẽ sốngHãy hát mỗi khi họ rửa tay. Gia đình có thể sử dụng Rửa lời bài hát của bạn trang web để tạo một poster rửa tay kỹ thuật số bằng một bài hát yêu thích mà họ có thể in ra.

Khuyến khích trẻ không chạm vào mặt họ, đặc biệt là mắt, miệng và mũi của họ. Với những đứa trẻ nhỏ, bạn có thể biến điều này thành một trò chơi bằng cách cho chúng kiếm một nhãn dán bất cứ khi nào chúng bắt gặp người thân chạm vào mặt mình.

Hãy chắc chắn rằng tất cả mọi người trong gia đình bạn uống đủ nước, ăn một chế độ ăn uống cân bằng và duy trì hoạt động như họ có thể đưa ra hoàn cảnh. Sức khỏe thể chất giúp cơ thể bạn dễ dàng chống lại bệnh tật. Cùng nhau như một gia đình, lập một danh sách các hoạt động thú vị bạn có thể làm trong khi bạn ở nhà cùng nhau. Khuyến khích mọi người gửi ý tưởng và chọn nhiều hoạt động mỗi ngày. Luôn năng động và bận rộn giúp mọi người ở mọi lứa tuổi cảm thấy tốt hơn bất kể chuyện gì đang xảy ra trên thế giới hay ở nhà.

Giới thiệu về Tác giả

Mirae J. Fornander, Nghiên cứu sinh tâm lý học lâm sàng, Đại học Nevada, Las Vegas

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

TỪ BÀI VIẾT

Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó
Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 2 hoặc 3 hoặc 4 gia tài, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết sớm như một người trực tiếp
Linh vật cho đại dịch và bài hát chủ đề về cách ly và cách ly xã hội
by Marie T. Russell, Nội tâm
Gần đây tôi đã bắt gặp một bài hát và khi tôi nghe lời bài hát, tôi nghĩ rằng nó sẽ là một bài hát hoàn hảo như là một "bài hát chủ đề" cho những thời điểm cô lập xã hội. (Lời bài hát bên dưới video.)
Để Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Cập nhật 4-26) Tôi chưa thể viết đúng một điều tôi sẵn sàng xuất bản vào tháng trước, Bạn thấy tôi rất tức giận. Tôi chỉ muốn đả kích.
Thông báo dịch vụ sao Diêm Vương
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(cập nhật 4/15/2020) Bây giờ mọi người đều có thời gian để sáng tạo, không cần nói bạn sẽ tìm thấy gì để giải trí cho nội tâm của mình.