Kệ trống có thể làm điên đảo người mua sắm ở mọi lứa tuổi. Jeremy Hogan / Echoes Dây / Barcroft Media qua Getty Images

Các gia đình ở khắp mọi nơi đang thích nghi với lối sống mới do các biện pháp xa cách xã hội như trường học đóng cửa, nơi làm việc, v.v. Cho rằng sự lo lắng đã Trong số các vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất ở trẻ em trước đại dịch COVID-19, cha mẹ có thể làm gì để giúp ngăn chặn vấn đề này? Học giả lo lắng thời thơ ấu Mirae J. Fornander phác thảo các chiến lược mà cha mẹ có thể làm theo.

1. Thiết lập thói quen vững chắc

Cách tốt nhất để bảo vệ trẻ em khỏi trải nghiệm lo lắng là giữ cho cuộc sống bình thường nhất có thể. Mặc dù trẻ em không còn theo thói quen ngày học bình thường, bạn có thể thiết lập và làm theo một thói quen mới ở nhà.

Không có cách nào đúng để cấu trúc ngày trong những trường hợp này. Quyết định như một gia đình lịch trình hàng ngày phù hợp với lứa tuổi mọi người sẽ theo dõi vào các ngày trong tuần và cuối tuần và cố gắng tuân thủ nó tốt nhất có thể. Động não cùng nhau theo cách tốt nhất mà trẻ em - và mọi người khác - có thể tập thể dục, hoàn thành bài tập ở trường và kết nối với bạn bè và giáo viên. Duy trì hoạt động và tham gia sẽ giúp tránh sự nhàm chán.

Hãy nỗ lực để nấu ăn và ăn nhiều bữa như bạn có thể cùng nhau như một gia đình. Ăn cùng nhau như một gia đình có lợi cho trẻ em theo nhiều cách. Nó tăng cường giao tiếp trong một hộ gia đình, cải thiện dinh dưỡng và tăng cũng được xung quanh

Cố gắng xem các chương trình truyền hình và phim như một nhóm thay vì để mọi người tự làm điều đó.

2. Hạn chế tiêu thụ tin tức và tránh thông tin sai lệch

Phổ biến rộng rãi thông tin sai lệch và sợ hãi về coronavirus mới đang gây lo lắng. Ngay cả những người chuyển sang các nguồn đáng tin cậy cũng có thể tìm thấy chu kỳ tin tức 24/7 gây lo lắng khi mọi thứ xảy ra nghe có vẻ tệ hoặc đáng sợ.

Để giải quyết những vấn đề này, trẻ em nên xem hoặc nghe tin tức với cha mẹ nhưng chỉ trong chừng mực. Cha mẹ nên giải quyết ngay lập tức bất kỳ câu hỏi hoặc mối quan tâm nào mà con cái họ có thể có theo cách phát triển phù hợp.

Điều quan trọng là cha mẹ phải giám sát việc tiếp cận tin tức của con mình, hạn chế tiêu thụ tin tức ở nhà và có ý thức chọn những cách tốt nhất để gia đình theo kịp các sự kiện hiện tại. Một cách để bảo vệ trẻ em khỏi nhận quá nhiều thông tin là cha mẹ đọc hoặc nghe tin tức riêng tư bằng tai nghe hoặc các thiết bị cá nhân. Cố gắng không xem tin tức trên TV hoặc nghe radio hoặc podcast mà mọi người sẽ nghe hoặc xem trong phòng khách, nhà bếp hoặc các không gian chung khác.

Hãy nhớ nếu bạn không khám phá câu hỏi của con bạn với chúng, một người khác - có thể là nguồn không đáng tin cậy trên internet - sẽ.

3. Theo dõi và giảm thiểu sự lo lắng của chính bạn

Trẻ em học những hành vi lo lắng từ cha mẹ của họ. Dành thời gian để giải quyết những lo lắng của riêng bạn và giảm bớt sự lo lắng của bạn sẽ có lợi cho mọi người xung quanh bạn. May mắn thay, có những kỹ năng thư giãn mà bất cứ ai cũng có thể sử dụng để giảm bớt lo lắng và tác động tiêu cực của căng thẳng hàng ngày. Những người có mức độ căng thẳng và lo lắng cao hoặc tâm trạng thấp có thể có lợi nhất.

Đây là thời gian tuyệt vời để gia đình luyện tập thở sâu, thiền và yogavà các kỹ năng khác tìm thấy để giảm lo lắng. Bắt đầu luyện tập khi mọi người tương đối bình tĩnh, chẳng hạn như trước khi đi ngủ và sau đó luyện tập sử dụng các kỹ năng trong thời gian căng thẳng hơn, như sau khi xem một câu chuyện tin tức đặc biệt tiêu cực.

Các bài tập thở sâu có thể giúp trẻ bình tĩnh hoặc giữ bình tĩnh.

{vembed Y = 2PcCmxEW5WA}

4. Thực hiện các hành động để bảo vệ mọi người khỏi coronavirus

Trẻ em sẽ cảm thấy thư giãn hơn nếu chúng có thể có được cảm giác kiểm soát. Người lớn có thể dạy cho chúng những hành động cụ thể mà chúng có thể thực hiện để hạn chế sự lây lan của coronavirus. Dạy chúng cách rửa tay chính xác và cung cấp cho họ khuyến khích để làm điều đó thường xuyên.

Ví dụ, trẻ em có thể chọn bài hát rửa tay 20 giây của riêng mình, chẳng hạn như Chúc mừng sinh nhật, một giai điệu từ vở kịchHamilton,Nghiêng hay Gloria Gaynor'sTôi sẽ sốngHãy hát mỗi khi họ rửa tay. Gia đình có thể sử dụng Rửa lời bài hát của bạn trang web để tạo một poster rửa tay kỹ thuật số bằng một bài hát yêu thích mà họ có thể in ra.

Khuyến khích trẻ không chạm vào mặt họ, đặc biệt là mắt, miệng và mũi của họ. Với những đứa trẻ nhỏ, bạn có thể biến điều này thành một trò chơi bằng cách cho chúng kiếm một nhãn dán bất cứ khi nào chúng bắt gặp người thân chạm vào mặt mình.

Hãy chắc chắn rằng tất cả mọi người trong gia đình bạn uống đủ nước, ăn một chế độ ăn uống cân bằng và duy trì hoạt động như họ có thể đưa ra hoàn cảnh. Sức khỏe thể chất giúp cơ thể bạn dễ dàng chống lại bệnh tật. Cùng nhau như một gia đình, lập một danh sách các hoạt động thú vị bạn có thể làm trong khi bạn ở nhà cùng nhau. Khuyến khích mọi người gửi ý tưởng và chọn nhiều hoạt động mỗi ngày. Luôn năng động và bận rộn giúp mọi người ở mọi lứa tuổi cảm thấy tốt hơn bất kể chuyện gì đang xảy ra trên thế giới hay ở nhà.

Giới thiệu về Tác giả

Mirae J. Fornander, Nghiên cứu sinh tâm lý học lâm sàng, Đại học Nevada, Las Vegas

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

Trẻ toàn trí: 12 chiến lược cách mạng để nuôi dưỡng trí não phát triển của trẻ

của Daniel J. Siegel và Tina Payne Bryson

Cuốn sách này cung cấp các chiến lược thiết thực cho cha mẹ để giúp con cái họ phát triển trí tuệ cảm xúc, khả năng tự điều chỉnh và khả năng phục hồi bằng cách sử dụng những hiểu biết sâu sắc từ khoa học thần kinh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Kỷ luật không kịch tính: Toàn bộ trí não để làm dịu sự hỗn loạn và nuôi dưỡng trí não phát triển của con bạn

của Daniel J. Siegel và Tina Payne Bryson

Các tác giả của The Whole-Brain Child đưa ra hướng dẫn cho cha mẹ để kỷ luật con cái của họ theo cách thúc đẩy sự điều chỉnh cảm xúc, giải quyết vấn đề và sự đồng cảm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Làm thế nào để nói chuyện để trẻ sẽ lắng nghe và lắng nghe Vì vậy trẻ sẽ nói

bởi Adele Faber và Elaine Mazlish

Cuốn sách kinh điển này cung cấp các kỹ thuật giao tiếp thực tế để cha mẹ kết nối với con cái, thúc đẩy sự hợp tác và tôn trọng.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Montessori Toddler: Hướng dẫn dành cho cha mẹ để nuôi dạy một con người tò mò và có trách nhiệm

bởi Simone Davies

Hướng dẫn này cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cha mẹ thực hiện các nguyên tắc Montessori tại nhà và thúc đẩy sự tò mò tự nhiên, tính độc lập và niềm yêu thích học tập của trẻ mới biết đi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Cha mẹ yên bình, con cái hạnh phúc: Cách ngừng la hét và bắt đầu kết nối

bởi Tiến sĩ Laura Markham

Cuốn sách này đưa ra những hướng dẫn thiết thực giúp cha mẹ thay đổi tư duy và phong cách giao tiếp để thúc đẩy sự kết nối, đồng cảm và hợp tác với con cái.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng