Nếu bạn bị đau cổ, bạn không cô đơn. Đau cột sống là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra khuyết tật trên toàn thế giới và sự xuất hiện của nó có tăng đáng kể trong những năm qua 25. Trong khi hầu hết các cơn đau cổ có khả năng sẽ đỡ hơn trong vòng vài tháng, một nửa đến ba phần tư số người bị đau cổ sẽ trải qua các đợt lặp lại của nỗi đau.
Người ta thường nói có những người kháctư thế tốt và xấuNghiêng và đó tư thế cụ thể có thể góp phần vào đau cột sống nhưng niềm tin này không được hỗ trợ bởi bằng chứng khoa học. Thật vậy, nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ kém, giảm hoạt động thể chất và căng thẳng tăng dường như là yếu tố quan trọng hơn.
Vì vậy, bất chấp những nỗ lực của các chuyên gia y tế để điều chỉnh tư thế của bạn và việc sử dụng cơ chế làm việc ghế, bàn, bàn phím và các thiết bị khác cơ hội được gọi là các yếu tố lối sống của người Hồi giáo - như ngủ đủ giấc, đảm bảo bạn tập thể dục và giảm căng thẳng đến mức tối thiểu - dường như trở nên mặn mà hơn trong việc làm giảm và ngăn ngừa cơn đau ở cổ.
Huyền thoại tư thế
Mặc dù niềm tin về tư thế chạy sâu, khoa học đang kể một câu chuyện rất khác - và có một thách thức mạnh mẽ đối với vai trò giả định lâu dài của tư thế là nguyên nhân gây đau cổ.
Một chất lượng cao gần đây nghiên cứu, ví dụ, nhiều hơn thanh thiếu niên 1,000, cho thấy không có mối quan hệ có ý nghĩa thống kê giữa tư thế cột sống và đau cổ - mặc dù có các nhóm tư thế dễ nhận biết trong nghiên cứu, chẳng hạn như những người ngồi thụp hoặc những người ngồi thẳng. Vì vậy, có, mọi người ngồi ở các vị trí khác nhau từ người này sang người khác, nhưng dường như không có gì để làm với nỗi đau. Trên thực tế, nó xuất hiện từ nghiên cứu đặc biệt này rằng tư thế trẻ vị thành niên có liên quan nhiều đến tâm trạng của họ.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc thay đổi cách bạn ngồi trong khi làm việc - bằng cách thay đổi máy trạm của bạn - cái gọi là can thiệp công thái học, có thể ít đến Không tác động đến việc một người bị đau cổ. Cũng có ít bằng chứng chất lượng cao các can thiệp công thái học có thể dẫn đến sự phục hồi nhanh hơn cho người bị đau cổ.
Một cơn đau ở cổ hay chỉ là ngủ không đủ giấc? ShutterstockMDGRPHCS
Trong các nghiên cứu khác nhau, các nhà nghiên cứu đã theo dõi các nhóm người không bị đau cổ cùng với những người chỉ thỉnh thoảng bị đau cổ trong thời gian dài. Một số người trong các nhóm này bị đau cổ và các nhà nghiên cứu đã xem xét kỹ chúng. Những người bị đau cổ được phát hiện là ngủ kém chất lượng và số lượng và đang làm việc trong tình trạng căng thẳng cao. Họ cũng ít hoạt động thể chất và đã có tâm trạng chán nản. Cơ thể của họ về cơ bản là trải qua căng thẳng lớn hơn và họ nhận thấy Căng thẳng cơ bắp hơn trong cổ của họ. Điều quan trọng, đây là tất cả trước khi nỗi đau thậm chí đã phát triển.
Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng, ngay cả ở trẻ nhỏ chín tuổi, các triệu chứng như mệt mỏi và khó ngủ - cùng với đau đầu, đau bụng và tâm trạng thấp hơn - là những yếu tố nguy cơ cho cả sự xuất hiện và tồn tại của đau cổ hàng tuần khi trẻ được theo dõi trong bốn năm.
Ngủ, tập thể dục và thư giãn
Mặt trái của điều này là có một cổ khỏe hơn, thưởng thức tập thể dục - thậm chí đơn giản đi bộ một số lượng lớn hơn các bước mỗi ngày - tất cả đã được chứng minh là bảo vệ chống đau cổ. Điều này, cùng với việc đảm bảo chúng ta không bị thiếu ngủ, ít vận động và căng thẳng sẽ hy vọng kiểm soát và ngăn ngừa đau cổ thành công hơn.
Vì vậy, hãy thoải mái ngồi như thế nào bạn muốn ở bàn làm việc của bạn. Nếu bạn thấy mình ngồi trong một thời gian dài ở một tư thế, hãy nỗ lực để bật nó lên - vì một trong những điều quan trọng để tránh bị đau ở cổ là thay đổi vị trí thường xuyên trong ngày.
Và nếu bạn bị đau cổ, hãy ngủ sớm, cân nhắc làm gì đó thư giãn - và tại sao không đi dạo vào giờ ăn trưa. Điều quan trọng, bạn cũng cần ngừng lo lắng về cách bạn ngồi hoặc đi bộ, bởi vì khoa học dường như cho thấy rằng có thể có không có gì giống như một tư thế xấu sau khi tất cả.
Lưu ý
Christian Worsprint, Giảng viên thỉnh giảng môn Vật lý trị liệu, Đại học Hertfordshire
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
