Ba giai đoạn căng thẳng: Báo động, Kháng chiến, Kiệt sức

Ba giai đoạn căng thẳng: Báo động, Kháng chiến, Kiệt sứcHình ảnh của Ulrike Mai từ Pixabay

Các tuyến thượng thận chịu trách nhiệm cho cuộc chiến của chúng tôi hoặc phản ứng của chuyến bay với căng thẳng. Khi căng thẳng kéo dài và tuyến thượng thận buộc phải làm việc quá giờ, họ có thể bị kiệt sức, dẫn đến cái thường được gọi là mệt mỏi tuyến thượng thận hoặc suy yếu tuyến thượng thận.

Hans Selye, một nhà nội tiết học người Canada, là người đầu tiên xác định ba giai đoạn kiệt sức của tuyến thượng thận. Ông mô tả các giai đoạn căng thẳng khác nhau mà chúng ta có thể trải qua, được gọi là hội chứng thích ứng chung (GAS) và cách cơ thể phản ứng trong mỗi ba giai đoạn này. Selye xác định những thay đổi này là một phản ứng điển hình mà bất kỳ ai cũng có thể phải nhấn mạnh và mô tả các giai đoạn là báo động, kháng cự và kiệt sức.

Anh tiếp tục đo lường khả năng chịu đựng căng thẳng của một người khi gặp phải một tình huống khó khăn, gọi đó là khả năng chống lại căng thẳng của một người, đó là khả năng thư giãn và sáng tác của một người khi phải đối mặt với những tình huống khó khăn lặp đi lặp lại mà không trở nên vô vọng hay bất lực

Ba giai đoạn căng thẳng

Giai đoạn 1: Báo thức, đó là sự giảm sức đề kháng ban đầu.

Giai đoạn phản ứng báo động đề cập đến các triệu chứng ban đầu mà cơ thể gặp phải khi bị căng thẳng, khiến nhịp tim của bạn tăng lên và tuyến thượng thận của bạn giải phóng cortisol, giúp bạn tăng cường adrenaline và năng lượng để chạy khỏi nguy hiểm.

Giai đoạn 2: Kháng chiến, nơi có sức đề kháng trung bình đối với căng thẳng.

Trong giai đoạn này, sau cú sốc ban đầu của một sự kiện căng thẳng và có phản ứng chiến đấu hoặc bay, cơ thể bắt đầu tự sửa chữa, giải phóng ít lượng cortisol, cho phép nhịp tim và huyết áp của bạn trở lại bình thường. Trong giai đoạn phục hồi này, cơ thể vẫn trong tình trạng cảnh giác cao chỉ trong trường hợp căng thẳng khác xảy đến với bạn. Nếu các yếu tố gây căng thẳng được giải quyết, thì cơ thể sẽ tiếp tục tự sửa chữa cho đến khi mức hormone, nhịp tim và huyết áp của bạn trở lại trạng thái căng thẳng.

Tuy nhiên, nếu các tình huống căng thẳng tiếp tục không suy giảm và cơ thể bạn vẫn trong tình trạng cảnh giác cao độ, nó phải thích nghi và bây giờ học cách sống với mức độ căng thẳng cao liên tục này. Điều này có thể khiến cơ thể bạn trải qua những thay đổi để cố gắng đối phó với kiểu căng thẳng không hồi kết, và bạn tiếp tục giải phóng hormone căng thẳng cortisol, khiến huyết áp của bạn vẫn tăng cao. Trong giai đoạn này, bạn sẽ cảm thấy cáu kỉnh, thất vọng và kém tập trung. Nếu khoảng thời gian này tiếp tục quá lâu mà không giảm mức độ nghiêm trọng của căng thẳng, nó có thể dẫn đến giai đoạn kiệt sức.

Hầu hết các bệnh nhân mà tôi thấy bị suy kiệt tuyến thượng thận mô tả vài tháng, nếu không nói là nhiều năm, đốt cháy ngọn nến ở cả hai đầu của họ hoặc tự mô tả là năng lượng cao của họ. Họ đã trải qua những ngày dài vào nửa đêm, hoàn thành nhiệm vụ sau nhiệm vụ với năng lượng không giới hạn, không nhận ra rằng họ đang lạm dụng tuyến thượng thận của mình và tạo tiền đề cho sự kiệt sức luôn diễn ra sau đó.

Giai đoạn 3: Kiệt sức, nơi mà sức đề kháng bị mất.

Giai đoạn cuối cùng này là kết quả của căng thẳng kéo dài và mãn tính, làm cạn kiệt tài nguyên thể chất, cảm xúc và tinh thần của bạn đến mức cơ thể bạn không còn đủ tài nguyên để chống lại căng thẳng. Bạn có thể cảm thấy vô vọng, giống như bạn muốn từ bỏ, vì bạn không còn sức mạnh để chiến đấu. Đây là giai đoạn mà bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, trầm cảm, lo lắng và giảm khả năng chịu đựng căng thẳng.

Cuốn sách của Selye, Căng thẳng của cuộc sống, xuất bản lần đầu tiên ở 1956, đặt nền tảng cho y học tinh thần. Ông từng ba lần được đề cử giải thưởng Nobel vì công trình ghi lại vai trò của hormone gây căng thẳng trên cơ thể.

Danh sách các triệu chứng do suy tuyến thượng thận gần như giống hệt với các triệu chứng suy giáp:

• Kiệt sức

• Chuyển hóa chậm

• Cảm thấy lạnh thường xuyên

• Giảm khả năng miễn dịch

• Sương mù não

• Trầm cảm / lo lắng

• Khô khan

• PMS

• Tích tụ mỡ bụng

• Huyết áp thấp, chóng mặt khi đứng, lượng đường trong máu thấp giữa các bữa ăn

• Hạ đường huyết

• Thèm muối

• Cảm thấy quá tải hoặc không thể đối phó với căng thẳng

• Nhạy cảm với ánh sáng

Phần lớn các bệnh nhân tôi thấy bị suy kiệt tuyến thượng thận, nhưng y học hiện đại không có cách điều trị cho nó. Có một số bác sĩ tích hợp đã đưa bệnh nhân của họ vào mức độ cortisone thấp trong một năm hoặc hơn để giúp tuyến thượng thận tấn công trở lại. Một cách tiếp cận này là thảm khốc. Tôi đã thấy nhiều người đấu tranh để lấy lại chức năng tuyến thượng thận của họ khi họ cố gắng loại bỏ cortisone.

Tôi đưa ra một cảnh báo nghiêm trọng: phương pháp này chỉ làm cho vấn đề tồi tệ hơn. Nhiều bệnh nhân tôi từng thấy đã hoàn thành liệu pháp này đã phải nhập viện và không thể lấy lại chức năng tuyến thượng thận vì tuyến thượng thận của họ đã ngừng hoạt động; với các hoocmon quy định tràn ngập cơ thể, không cần cho tuyến thượng thận của họ hoạt động. Cố gắng đánh thức lại các tuyến sau một năm hoặc nhiều hơn về các hormone này là gần như không thể.

Cách tốt nhất để tái tạo tuyến thượng thận là nghỉ ngơi hợp lý. Chúng tôi có một số loại thảo mộc cụ thể, thói quen ăn kiêng và các kỹ thuật khác để hỗ trợ tuyến thượng thận, nhưng nghỉ ngơi là điều trị chính. Và như một lưu ý phòng ngừa: khi bạn bị căng thẳng kéo dài vô tận, hãy cố gắng nghỉ ngơi nhiều nhất có thể trong thời gian này để ngăn bản thân vượt qua ba giai đoạn cho đến khi tuyến thượng thận của bạn hoàn toàn kiệt sức và bạn bị bó hẹp trên giường . Thực hiện theo các hướng dẫn như được mô tả dưới đây sẽ giúp bạn vượt qua căng thẳng kéo dài, tránh sự kiệt sức có thể xảy ra.

Nghỉ ngơi và phục hồi cho tuyến thượng thận và tuyến giáp

Các bác sĩ cổ đại của Ayurveda khuyến nghị chế độ ăn uống hợp lý và thời gian đi ngủ thích hợp là nền tảng cho sức khỏe hoàn hảo, và họ lưu ý rằng, trên thực tế, hầu hết sự mất cân bằng trong sinh lý bắt đầu với chế độ ăn uống không phù hợp và đi ngủ muộn. Họ đề nghị đi ngủ không muộn hơn 10 chiều Các tuyến thượng thận, đặc biệt, cần nghỉ ngơi trong vài giờ trước nửa đêm để chữa lành. Do đó, bạn có thể ngủ tám tiếng, đi ngủ lúc 2 sáng và thức dậy ở 10 sáng, và vẫn cảm thấy kiệt sức.

Ngay cả khi bạn mệt mỏi, chúng tôi khuyên bạn nên tránh các chất kích thích như caffeine. Chúng chỉ đẩy tuyến thượng thận nhiều hơn, làm suy yếu chúng trong thời gian dài. Điều tương tự cũng đúng với đường trắng.

Để hỗ trợ cả tuyến giáp và tuyến thượng thận, hãy thực hiện chế độ ăn kiêng bình tĩnh bao gồm các thực phẩm ấm, nấu chín kết hợp với trái cây và rau quả chất lượng tốt, các sản phẩm từ sữa, chất béo và protein.

Sử dụng ghee (bơ làm sạch) trong nấu ăn của bạn để cung cấp cholesterol cho tuyến thượng thận của bạn cần để tạo ra hoóc môn của họ. Nếu bạn không dung nạp đường sữa, hãy uống sữa ấm để làm dịu vata, cho phép hệ thống nội tiết được chữa lành. Trên thực tế, tôi nghĩ rằng sữa đun sôi nóng có lẽ là thực phẩm làm dịu nhất mà bạn có thể tiêu thụ, bởi vì tryptophan được sản xuất khi bạn đun sôi sữa. Tryptophan hình thành serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh kiểm soát sự lo lắng, hạnh phúc và tâm trạng. Serotonin cũng tạo ra một giấc ngủ sâu và yên tĩnh.

Thảo dược Ayurvedic để cân bằng tuyến thượng thận và tuyến giáp

Các loại thảo mộc Ayurvedic được liệt kê dưới đây giúp cân bằng tuyến thượng thận và tuyến giáp, góp phần vào sức khỏe tổng thể và sự khỏe mạnh của cơ thể và tâm trí.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Trong tiếng Phạn, tên Ashwagandha có nghĩa là mùi của một con ngựa, có liên quan đến thực tế là thảo mộc truyền đạt sức mạnh và sức mạnh của một con ngựa. Nó thường được gọi là sâm sâm Ấn Độ vì tác dụng trẻ hóa của nó đối với hệ thống nội tiết (tuyến giáp, tuyến thượng thận, tuyến sinh sản). Nó nổi tiếng vì cân bằng hormone tuyến giáp.

Hàng trăm nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích chữa bệnh của loại thảo dược này. Nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp chống lại tác động của căng thẳng, cải thiện khả năng học tập và trí nhớ, cải thiện thời gian phản ứng, giảm lo âu và trầm cảm mà không gây buồn ngủ, giúp giảm thoái hóa tế bào não, ổn định lượng đường trong máu, giảm cholesterol, tăng cường khả năng tình dục cho cả hai đàn ông và phụ nữ, cải thiện chất lượng tinh trùng và sở hữu phẩm chất chống viêm và chống sốt rét.

Bởi vì nó có thể góp phần vào giấc ngủ sâu hơn, ashwagandha có thể làm trẻ hóa toàn bộ hệ thống nội tiết. Hãy nhớ rằng, hệ thống tuyến có thời gian sạc lại rất khó khăn khi hệ thống thần kinh bị tổn thương. Do đó, một giấc ngủ ngon là điều bắt buộc để hoạt động nội tiết thích hợp.

Ashwagandha cũng làm dịu hệ thống thần kinh và nội tiết, làm dịu phản ứng căng thẳng của chúng ta. Nó vừa có thể ngăn ngừa và chữa lành mệt mỏi mãn tính nghiêm trọng, không phải bằng cách đẩy hệ thống tuyến để tạo ra nhiều năng lượng hơn, mà bởi vì nó thực sự có thể ngăn chặn phản ứng chiến đấu hoặc bay bằng cách thúc đẩy cảm giác bình tĩnh ngay cả khi bị căng thẳng. Do tính chất này, nó được sử dụng rộng rãi cho cả bệnh cường giáp và suy giáp (và chứng tăng huyết áp và suy giáp).

Ashwagandha được coi là loại thảo dược thích nghi chính được sử dụng trong Ayurveda để bảo vệ hệ thống tuyến khỏi tác động của căng thẳng kéo dài.

Tulsi (Khu bảo tồn tối đa)

Bên cạnh ashwagandha, tulsi có lẽ là loại thảo dược thích nghi được kê đơn thường xuyên thứ hai. Nó được coi là một trong những loài cây linh thiêng nhất ở Ấn Độ và được mệnh danh là nữ hoàng của các loại thảo mộc, do tính chất phục hồi và tâm linh của nó. Hầu như mọi gia đình ở Ấn Độ đều trồng hoa tulip trong chậu đất nung. Vào thời cổ đại, khi Tulsi đi về phía tây tới châu Âu, người Kitô giáo được biết đến với cái tên húng quế là linh thiêng, hay húng quế và được đưa vào các lễ vật và nghi lễ thờ cúng, được coi là một món quà của Chúa Kitô.

Húng thánh giúp cơ thể bạn thích nghi với các tác nhân gây căng thẳng dưới mọi hình thức, chẳng hạn như hóa học, thể chất, truyền nhiễm và cảm xúc. Nó làm tăng sức chịu đựng và đã được chứng minh trong các nghiên cứu ở người và động vật để giảm căng thẳng, các vấn đề tình dục, khó ngủ, hay quên và kiệt sức. Những người dùng húng quế thánh báo cáo ít lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. Nó được sử dụng cho mệt mỏi tuyến thượng thận, suy giáp, lượng đường trong máu không cân bằng và lo lắng.

Vì nó có tính kháng khuẩn, kháng vi-rút, kháng nấm và chống viêm nên nó cũng được sử dụng để ngăn ngừa nhiễm trùng như viêm phế quản và viêm phổi.

Nhìn chung, nó là một trong những biện pháp tốt nhất để tăng cường khả năng duy trì sự cân bằng của cơ thể trong một thế giới căng thẳng.

Shilajit

Shilajit, còn được gọi là khoáng chất, được biết đến ở Ấn Độ là kẻ hủy diệt sự yếu kém. Ví dụ, shilajit có thể ngăn chặn sự tích tụ bất thường của protein tau gây ra tổn thương tế bào não, hỗ trợ trí nhớ và ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

Các nhà nghiên cứu đã xác định rằng shilajit hoạt động ở cấp độ tế bào để cải thiện sản xuất ATP tại nguồn của nó, bên trong ty thể. Phân tử ATP là đơn vị tiền tệ cho năng lượng tế bào; nó là phương tiện để các tế bào lưu trữ và vận chuyển năng lượng. Nếu ty thể bị trục trặc, các tế bào của bạn không thể sản xuất đủ năng lượng, khiến cơ thể bạn khó thực hiện các nhiệm vụ bình thường. Shilajit đã được chứng minh là ngăn ngừa rối loạn chức năng ty thể, cho phép bạn trải nghiệm năng lượng dồi dào suốt cả ngày. Trong một nghiên cứu gần đây, sau khi trải qua một số lượng lớn bài tập, những con chuột không được sử dụng shilajit đã làm cạn kiệt năng lượng của chúng nhanh gấp đôi so với nhóm được cho.

Shilajit được biết đến như một yoga vahi, có nghĩa là nó có thể kéo các chất dinh dưỡng khác vào tế bào, tăng cường khả năng hấp thụ của chúng. Điều này là do phân tử axit fulvic quá nhỏ nên có khả năng thâm nhập vào các tế bào và đến được ty thể. Trên thực tế, axit fulvic được biết đến như là một chất tăng cường dinh dưỡng, vì nó có thể giúp chúng ta hấp thụ và sử dụng nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như men vi sinh, chất chống oxy hóa, chất điện giải, axit béo và khoáng chất. Một nghiên cứu cho thấy coenzyme Q10 (giúp tăng năng lượng cho tim, gan và thận) giúp tăng khả năng phân phối tốt hơn cho các tế bào khi kết hợp với shilajit, do đó tăng cường sức chịu đựng và hiệu suất và bảo vệ tim chống lại các gốc tự do.

Patrang (Caesalpinia sappan)

Patrang là một loại thảo mộc cực kỳ linh hoạt có thể được sử dụng để cân bằng lại tuyến thượng thận, tuyến giáp hoặc buồng trứng. Nó được chỉ định cho cả tăng động (khi các tuyến tiết ra quá nhiều hormone do mức độ căng thẳng cao) và giảm hoạt động (khi các tuyến đã cạn kiệt và không thể giải phóng đủ lượng hormone của chúng) của bất kỳ tuyến nào trong số này và có thể được sử dụng ở mọi lứa tuổi, ngay cả ở trẻ nhỏ.

[Ghi chú của biên tập viên: Các loại thảo mộc Ayurvedic bổ sung được đề cập trong cuốn sách.]

© 2019 của Marianne Teitelbaum. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Healing Arts Press,
một bộ phận của Trad Traditions Intl. www.InnerTraditions.com

Nguồn bài viết

Chữa bệnh tuyến giáp bằng Ayurveda: Phương pháp điều trị tự nhiên cho Hashimoto, Hypothyroidism và Hyperthyroidism
bởi Maryne Teitelbaum, DC

Chữa lành tuyến giáp bằng Ayurveda: Phương pháp điều trị tự nhiên cho Hashimoto, Hypothyroidism và Hyperthyroidism của Marianne TeitelbaumHướng dẫn toàn diện để giải quyết dịch bệnh tuyến giáp đang phát triển theo quan điểm của truyền thống Ayurveda • Chi tiết các phác đồ điều trị thành công của tác giả đối với bệnh viêm tuyến giáp Hashimoto, suy giáp và cường giáp phát triển trong hơn nhiều năm thực hành Ayurvedic • Khám phá các nguyên nhân cơ bản của Ayurvedic , các kết nối của tuyến giáp với gan và túi mật và tầm quan trọng của việc phát hiện sớm • Cũng bao gồm các phương pháp điều trị các triệu chứng phổ biến của bệnh tuyến giáp, như mất ngủ, trầm cảm, mệt mỏi và loãng xương, cũng như giảm cân và mọc tóc. (Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản ebook / Kindle.)

nhấp để đặt hàng trên amazon

Lưu ý

Maryne Teitelbaum, DCMarianne Teitelbaum, DC, tốt nghiệp summa cum laude từ Đại học Chiropractic Palmer trong 1984. Cô đã nghiên cứu với một số bác sĩ Ayurveda, bao gồm Stuart Rothenberg, MD, và Vaidya Rama Kant Mishra. Người nhận giải thưởng Prana Ayushudi trong 2013, cô giảng bài và viết nhiều về phương pháp điều trị Ayurveda cho tất cả các bệnh. Cô ấy có một thực hành tư nhân thịnh vượng và sống bên ngoài Philadelphia.

Sách liên quan

Thêm sách về chủ đề này

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = ayurvedic y học; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}