Giấc ngủ của bạn vào cuối tuần có làm xáo trộn cả tuần không?

Giấc ngủ của bạn vào cuối tuần có làm xáo trộn cả tuần không?

Hầu hết người Mỹ đi ngủ muộn hơn vào tối thứ sáu, thứ bảy và chủ nhật hơn trong tuần, một phân tích mới xác nhận.

Nghiên cứu dữ liệu từ các máy theo dõi hoạt động thể chất cho thấy những người trẻ tuổi, đặc biệt, thường dễ đi ngủ và thức dậy sau đó. Các nhà nghiên cứu cho biết điều đó bổ sung bằng chứng để hỗ trợ các cú hích gần đây cho thời gian bắt đầu học trung học cơ sở và trung học phổ thông sau này.

Điều này có nghĩa là rất nhiều người có thể bắt đầu tuần của họ vào sáng thứ Hai với một số nợ ngủ ngủ

Hầu hết các nghiên cứu đo thời gian đi ngủ và thời gian ngủ thông qua tự báo cáo từ chính người ngủ, tác giả chính Jacek Urbanek, trợ lý giáo sư y khoa tại Đại học Y khoa Johns Hopkins cho biết.

Ông tin rằng đây là nghiên cứu quy mô lớn đầu tiên xem xét riêng tất cả các ngày trong tuần, ông nói, sử dụng máy theo dõi hoạt động thể chất để xác định một cách khách quan sở thích đi ngủ cụ thể theo giới tính và những thay đổi của chúng trong suốt vòng đời.

Thiếu ngủ mãn tính vào đêm làm việc và trường học, thường được bù đắp bằng giấc ngủ muộn hơn vào cuối tuần, đã được liên kết trong nghiên cứu trước đây về trầm cảm, hút thuốc, và lạm dụng rượu và ma túy. Nó cũng liên quan đến thanh thiếu niên bị thừa cân đáng kể và ít hoạt động thể chất. Ở người lớn, thiếu ngủ và ngủ không đều có liên quan đến bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư, tiểu đường và tử vong sớm.

Urbanek và các đồng nghiệp đã sử dụng dữ liệu từ Khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia 2003-2006. Họ đã nghiên cứu các ưu tiên trước khi đi ngủ đối với những người tham gia 11,951 ở Mỹ từ 6 đến 84.

Mỗi đối tượng đều đeo máy đo gia tốc, một thiết bị cấp nghiên cứu tương tự như máy theo dõi thể dục thương mại, để đo hoạt động thể chất trong bảy ngày liên tiếp. Những người tham gia đã tắt các thiết bị trước khi đi ngủ và đặt chúng trở lại khi thức dậy.

Các nhà nghiên cứu đã đánh dấu thời gian các thiết bị tắt là mục tiêu trước khi đi ngủ và sử dụng điểm giữa OBT để đo lường sở thích của một người về thời gian ngủ.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Điểm giữa vào những ngày đi làm hoặc đi học được giả định là nắm bắt sở thích cá nhân về thời gian ngủ, được điều khiển bởi đồng hồ sinh học của một cá nhân.

Nhóm nghiên cứu nhận thấy rằng trong tất cả các nhóm tuổi, mọi người trung bình đi ngủ muộn hơn vào thứ Sáu, thậm chí muộn hơn vào thứ Bảy, và muộn hơn một chút vào Chủ nhật so với các ngày trong tuần.

Sự chênh lệch lớn nhất ở thanh thiếu niên và thanh niên, đạt đỉnh khoảng 19 với độ tuổi trung bình của XN XNXX, 60- và 75-phút sau vào giữa giờ đi ngủ vào tối thứ sáu, thứ bảy và chủ nhật.

Mặc dù cần phải thức dậy để đi làm hoặc đi học vào sáng hôm sau, nhưng trung điểm chủ nhật vẫn còn đáng kể sau đó, vì ngủ quá nhiều vào tối thứ sáu và thứ bảy, và tác giả cao cấp của bài báo.

Điều này có nghĩa là rất nhiều người có thể bắt đầu tuần của họ vào sáng thứ Hai với một số nợ ngủ, ông Zip Zipunnikov nói.

Trung bình giấc ngủ trong ngày cho thanh thiếu niên trung bình khoảng 3: 50 sáng, muộn hơn một giờ so với 2: 45 là trung điểm cho người lớn. Điều này có thể chỉ ra rằng nhiều học sinh trung học cơ sở và trung học không có được tám giờ ngủ khuyến nghị, các nhà nghiên cứu nói.

Phát hiện của chúng tôi cung cấp thêm bằng chứng cho thấy chu kỳ đánh thức giấc ngủ của thanh thiếu niên bị trì hoãn và ủng hộ ý kiến ​​cho rằng các hệ thống xã hội không nên khuyến khích thiếu ngủ thêm mà thay vào đó là giải quyết nhu cầu sinh lý, theo ông Urbanek.

Một cách giải quyết, các nhà nghiên cứu nói, là trì hoãn thời gian bắt đầu đi học cho học sinh trung học cơ sở và trung học phổ thông. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ và Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ đều đề nghị thời gian bắt đầu đi học muộn hơn. AAP khuyến nghị rằng các trường trung học cơ sở và trung học bắt đầu lớp học không sớm hơn 8: 30 sáng.

Những phát hiện xuất hiện trên tạp chí Chronobiology International.

Viện Y tế Quốc gia tài trợ cho nghiên cứu.

nguồn: Đại học Johns Hopkins

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = thiếu ngủ; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}