Cách lựa chọn lối sống đơn giản có thể thay đổi bộ não của chúng ta để đối phó với bệnh tật

Cách lựa chọn lối sống đơn giản có thể thay đổi bộ não của chúng ta để đối phó với bệnh tật
Các yếu tố lối sống như tập thể dục và thiền định có thể thay đổi bộ não của chúng ta tốt hơn.

Tuổi thọ của chúng tôi đã tăng đáng kể trong nhiều thập kỷ qua, với những tiến bộ trong nghiên cứu y tế, dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe cho thấy chúng tôi sống tốt với 80 của mình. Nhưng tuổi thọ dài hơn này cũng phải trả giá, vì chúng ta càng sống lâu, chúng ta càng có nhiều khả năng mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như mất trí nhớ.

Mặc dù thiếu phương pháp điều trị cho những bệnh này, hiện nay có một cơ quan nghiên cứu đang phát triển để đề xuất có một loạt các thay đổi lối sống mà chúng ta có thể áp dụng để giúp tăng cường chức năng não bộ. Và thậm chí ngăn ngừa bệnh não.

Tập thể dục

Tác động của hoạt động thể chất, đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu, đối với sức khỏe của não đã được nghiên cứu kỹ lưỡng. Hiện tại có bằng chứng cho thấy tham gia hoạt động thể chất có thể cải thiện sức khỏe của não thông qua một hiện tượng gọi là neuroplasticity. Đây là nơi các tế bào não có thể dễ dàng phản ứng với bệnh tật hoặc chấn thương.

Hoạt động thể chất có thể tạo ra một loạt các quá trình sinh học giúp cải thiện chức năng của các vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ và những việc như ra quyết định.

Cụ thể, đi bộ hoặc chạy xe đạp (trái ngược với chỉ các bài tập sức mạnh như tập tạ) đã được chứng minh là làm tăng mức độ củayếu tố neurotrophic có nguồn gốc từ nãoMùi, một protein trung tâm cho sự tăng trưởng và sự sống của các tế bào não. Nghiên cứu hình ảnh não cũng đang bắt đầu xác nhận tập luyện thể dục có thể dẫn đến một con hải mã lớn hơn (vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ) và cải thiện trí nhớ.

Giống như protein lắc có thể giúp cơ bắp phát triển sau khi tập thể dục, yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não có thể giúp tăng cường và tạo ra các tế bào não. Điều này đến lượt nó có thể làm tăng khả năng đối phó với chấn thương hoặc bệnh tật của não.

Thiền

Trong thập kỷ qua, đã có một sự bùng nổ của sự quan tâm đến thiền định và chánh niệm khi điều trị các rối loạn sức khỏe tâm thần, đặc biệt là trầm cảm và lo lắng.

Một số nghiên cứu cho thấy sự tham gia lâu dài trong thiền định có liên quan đến những thay đổi về sinh lý của não (như khối lượng não lớn hơnhoạt động não cao hơn).


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Nhưng mức độ mà thiền có liên quan đến trí nhớ tốt hơn, hoặc với sự bảo vệ lâu dài chống lại các bệnh về não, vẫn còn được xác định.

Thôi miên

Thôi miên là một trong những hình thức tâm lý trị liệu lâu đời nhất. Nó thường được sử dụng như một phương pháp điều trị bổ trợ cho cơn đau và một loạt các rối loạn lo âu, bao gồm căng thẳng sau chấn thương. Các nghiên cứu gần đây cho thấy trong quá trình thôi miên, những thay đổi trong hoạt động của não được phát hiện ở các vùng não chi phối sự chú ý và kiểm soát cảm xúc.

Một nghiên cứu nhỏ (bệnh nhân 18) cho thấy thôi miên cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bệnh nhân sa sút trí tuệ sau 12 tháng, với những bệnh nhân trải qua mức độ tập trung và động lực cao hơn. Nhưng kết quả này là rất sơ bộ, và đòi hỏi phải nhân rộng độc lập với số lượng bệnh nhân lớn hơn.

Có khả năng thôi miên đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó có thể cải thiện sự tập trung, sự chú ý và phúc lợi nói chung.

Vậy những gì hoạt động?

Thách thức với việc nghiên cứu ảnh hưởng của thay đổi lối sống đến sức khỏe não bộ, đặc biệt là trong một thời gian dài, là mức độ chồng chéo lớn trên tất cả các yếu tố lối sống. Ví dụ, tham gia vào hoạt động thể chất sẽ liên quan đến giấc ngủ ngon hơn và ít căng thẳng hơn - điều này cũng giúp cải thiện trí nhớ và chức năng suy nghĩ của chúng ta.

Tương tự, giấc ngủ tốt hơn có liên quan đến tâm trạng được cải thiện. Nó có thể làm cho mọi người cảm thấy có động lực hơn để tập thể dục, điều này cũng có thể dẫn đến trí nhớ và chức năng suy nghĩ tốt hơn.

Mức độ mà chúng ta thực sự có thể xác định sự đóng góp của từng yếu tố lối sống (giấc ngủ, hoạt động thể chất, chế độ ăn uống, tham gia xã hội) đối với sức khỏe não bộ của chúng ta vẫn còn hạn chế.

Nhưng một loạt các yếu tố lối sống có khả năng thay đổi cao như không hoạt động thể chất, béo phì, căng thẳng mãn tính và huyết áp cao có thể ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe não bộ của chúng ta. Rốt cuộc, đó là huyết áp cao giữa đời, béo phì và không hoạt động thể chất có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ trong cuộc sống sau này.

Gần đây, một nghiên cứu lớn về 21,000 người Mỹ trưởng thành trên 65 cho thấy tỷ lệ mắc chứng mất trí đã giảm đáng kể từ 11.6% xuống 8.8% (giảm gần như 25%) trong nhiều năm 12 (từ 2000 xuống 2012). Các nhà nghiên cứu cho rằng sự giảm tỷ lệ hiện mắc này có thể là do sự gia tăng trong giáo dục và kiểm soát tốt hơn các yếu tố nguy cơ đối với cholesterol cao và huyết áp cao.

Điều này mang đến một số hy vọng rằng chúng ta có thể, ở một mức độ nhất định, chịu trách nhiệm về sức khỏe não bộ của chúng ta thông qua việc tham gia vào một loạt các hoạt động có lợi nhằm tìm cách cải thiện chức năng tinh thần, cải thiện sức khỏe của tim hoặc giảm căng thẳng.

Không bao giờ là quá sớm để bắt đầu đầu tư vào sức khỏe của bộ não chúng ta, đặc biệt khi những thay đổi lối sống này được thực hiện dễ dàng và dễ dàng tiếp cận với hầu hết chúng ta.

Giới thiệu về Tác giả

Yen Ying Lim, Nghiên cứu viên, Viện khoa học thần kinh và sức khỏe tâm thần Florey

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = sách thay đổi lối sống; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}