Có đến hàng triệu người Mỹ có thể không ngủ đủ giấc. Đàn ông ngủ ít hơn phụ nữ.

Khi chúng tôi chuẩn bị chuyển sang mùa xuân về phía trước để tiết kiệm thời gian ban ngày vào tháng 3 11, nhiều người trong chúng tôi sợ mất giấc ngủ hàng giờ, chúng tôi phải chịu đựng bằng cách di chuyển đồng hồ về phía trước. Đối với hàng triệu người, sự mất mát sẽ là một sự xúc phạm thêm vào giấc ngủ không đủ mà họ trải qua hàng ngày.

Khảo sát cho thấy Phần trăm 40 của người Mỹ trưởng thành nhận được ít hơn so với mức tối thiểu hàng đêm của bảy giờ ngủ được đề xuất bởi Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ và Quỹ Giấc ngủ Quốc gia. Viện Y tế Quốc gia ước tính rằng giữa 50 triệu và 70 triệu người không ngủ đủ giấc Những khuyến nghị cho giấc ngủ tối thiểu dựa trên đánh giá của nhiều nghiên cứu khoa học đánh giá vai trò của giấc ngủ đối với cơ thể chúng ta và ảnh hưởng của việc thiếu ngủ đối với khả năng hoạt động của cơ thể ở mức hiệu suất cao nhất.

tôi là nhà thần kinh học tại Đại học Florida, người đã nghiên cứu ảnh hưởng của cả chấn thương sọ não và suy giảm giấc ngủ lên não. Tôi đã thấy những ảnh hưởng của suy giảm giấc ngủ và những ảnh hưởng đáng kể mà nó có thể có.

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, người Mỹ hiện tại trung bình 6.9 giờ ngủ mỗi đêm so với 1940, khi hầu hết người Mỹ trưởng thành trung bình mỗi giờ 7.9, hoặc thêm một giờ mỗi đêm. Trên thực tế, trong 1942, phần trăm 84 của người Mỹ đã nhận được khuyến nghị từ bảy đến chín giờ; trong 2013, con số đó đã giảm xuống 59%. Những người tham gia cuộc thăm dò ý kiến ​​tương tự của Gallup đã báo cáo trung bình họ cảm thấy họ cần giấc ngủ 7.3 mỗi đêm nhưng không đủ, gây ra một khoản nợ ngủ trung bình hàng đêm là 24 phút. Fitbit vào tháng 1, 2018 đã công bố kết quả của một nghiên cứu được thực hiện trong hàng triệu đêm ngủ của khách hàng và báo cáo rằng đàn ông thực sự thậm chí còn ít hơn phụ nữ, khoảng 6 giờ.

Tại sao vấn đề giấc ngủ

Các vấn đề gây ra bởi thiếu ngủ vượt quá mệt mỏi. Trong những năm gần đây, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trưởng thành ngủ ngắn hoặc những người có ít hơn bảy giờ trong 24 giờ có nhiều khả năng báo cáo Tình trạng sức khỏe mãn tính 10, bao gồm bệnh tim, tiểu đường, béo phì, hen suyễn và trầm cảm, so với những người ngủ đủ giấc, nghĩa là bảy giờ hoặc hơn trong khoảng thời gian 24.

Có nhiều thử thách hơn cho trẻ em, vì chúng được cho là có nhu cầu ngủ tăng so với người lớn. Các Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến cáo Trẻ em từ 6 đến 12 tuổi nên ngủ chín đến 12 mỗi ngày và thanh thiếu niên 13 đến 18 nên ngủ tám đến 10 hàng ngày một cách thường xuyên để tăng cường sức khỏe tối ưu.

Một cuộc thăm dò ý kiến ​​của Tổ chức Giấc ngủ của các bậc cha mẹ cho rằng trẻ em Mỹ đang ngủ ít hơn một giờ mỗi đêm so với những gì cơ thể và não bộ yêu cầu.

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng thiếu ngủ dù chỉ một giờ có thể có tác động có hại đến một đứa trẻ đang phát triển não bộ. Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến độ dẻo của khớp thần kinh và mã hóa bộ nhớ, và nó có thể dẫn đến tình trạng không tập trung trong lớp học.

Mỗi một hệ thống sinh học của chúng ta đều bị ảnh hưởng bởi giấc ngủ. Khi chúng ta không ngủ đủ lâu hoặc khi chúng ta trải nghiệm giấc ngủ kém chất lượng, có thể có những hậu quả sinh học nghiêm trọng.

Khi chúng ta thiếu ngủ, cơ thể chúng ta trở nên phấn khích hơn thông qua việc tăng cường Hệ thống thần kinh giao cảm, được gọi là cuộc chiến hay chuyến bay. Có một xu hướng lớn hơn là tăng huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Của chúng tôi hệ thống nội tiết giải phóng nhiều cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Cơ thể có ít dung nạp glucose và kháng insulin lớn hơn, về lâu dài có thể gây ra nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại 2. Ngoài ra, thiếu ngủ gây ra giảm hormone tăng trưởng và duy trì cơ bắp.

Chúng tôi cũng dựa vào giấc ngủ để duy trì sự trao đổi chất của chúng tôi. Thiếu ngủ có thể dẫn đến giảm giải phóng hormone leptin và tăng giải phóng hormone ghrelin, có thể liên quan đến việc tăng sự thèm ăn và tăng cân.

Cơ thể con người cũng dựa vào giấc ngủ để giúp hệ thống miễn dịch của chúng ta. Thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng viêm và giảm kháng thể đối với bệnh cúm và giảm khả năng chống nhiễm trùng.

Ngủ không đủ giấc có liên quan đến một ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng cũng như giảm sự chú ý và tăng độ khó bộ nhớ. Ngoài ra, một người bị thiếu ngủ có thể bị giảm khả năng chịu đau và trong thời gian phản ứng. Các nghiên cứu nghề nghiệp có liên quan đến thiếu ngủ với hiệu suất giảm, tai nạn xe hơi tăng và nhiều ngày bỏ lỡ công việc.

Vai trò của bộ não

Các nhà nghiên cứu đã biết từ lâu rằng sức khỏe não bộ là một khía cạnh quan trọng của giấc ngủ. Đáng chú ý, giấc ngủ là một phần quan trọng của việc củng cố trí nhớ và học tập.

Nghiên cứu mới hơn đã đề xuất một khía cạnh quan trọng khác của giấc ngủ đối với não bộ của chúng ta: Có một hệ thống để loại bỏ protein có thể có hại chẳng hạn như các biến thể bất thường của amyloid. Quá trình loại bỏ chất thải này, sử dụng cái được gọi là hệ thống glymphatic, dựa vào giấc ngủ để loại bỏ hiệu quả các protein này khỏi não. Đây là những protein tương tự được tìm thấy tăng ở những bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer. Các nghiên cứu cho thấy người lớn tuổi ngủ ít hơn có sự tích lũy lớn hơn các protein này trong não.

Chu kỳ ngủ-thức của chúng tôi được quy định bởi hệ thống sinh học, giúp báo hiệu não ngủ bằng cách giải phóng hormone melatonin tự nhiên. Nó chỉ ra rằng hệ thống của cơ thể chúng ta để điều chỉnh melatonin và lịch trình giấc ngủ của chúng ta được kiểm soát mạnh mẽ nhất bởi ánh sáng.

Có các tế bào trong võng mạc của mắt chúng ta giao tiếp trực tiếp với các bộ điều chỉnh đồng hồ sinh học của não nằm ở vùng dưới đồi và con đường này bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi ánh sáng. Những tế bào thần kinh này đã được tìm thấy bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi sóng ánh sáng từ quang phổ màu xanh hoặc ánh sáng xanh. Đây là loại ánh sáng nổi bật nhất trong điện tử đèn từ máy tính và điện thoại thông minh. Điều này đã trở thành một thách thức hiện đại có thể ảnh hưởng xấu đến chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên của chúng ta.

Các yếu tố bổ sung có thể cản trở giấc ngủ bao gồm các điều kiện đau, thuốc cho các điều kiện khác, và nhu cầu gia tăng và kết nối của xã hội hiện đại.

Khi chúng ta chuẩn bị cho thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày, chúng ta có thể chú ý rằng nhiều vận động viên đã được bao gồm cả mở rộng giấc ngủ theo kế hoạch (ngủ lâu hơn bình thường) vào lịch trình của họ để tăng cường hiệu suất và nhiều đội thể thao chuyên nghiệp đã thuê chuyên gia tư vấn giấc ngủ để giúp đảm bảo vận động viên của họ có đủ giấc ngủ. Có lẽ chúng ta nên có một kế hoạch trò chơi tương tự khi chúng ta tiếp cận Chủ nhật thứ hai vào tháng Ba.

Giới thiệu về Tác giả

Michael S. Jaffee, Phó chủ tịch, Khoa Thần kinh, University of Florida

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon