Người ngáy có thể bị trục xuất khỏi phòng ngủ, phá vỡ các mối quan hệ thân mật. restlessglobetrotter / flickr, CC BY

Người ngáy có thể bị trục xuất khỏi phòng ngủ, phá vỡ các mối quan hệ thân mật. restlessglobetrotter / flickr, CC BY

Không có gì giống như tiếng ngáy như tiếng gián đoạn giấc ngủ cuối cùng.

Nhưng ngáy có thể không chỉ là một sự thất vọng đối với những người xung quanh bạn. Đôi khi ngáy có liên quan đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Một dòng nghiên cứu mới nổi cho thấy ngáy có thể trực tiếp góp phần vào các vấn đề sức khỏe tim mạch.

Làm thế nào để ngáy xảy ra?

Khi chúng ta đi ngủ, các cơ của đường hô hấp trên thư giãn, khiến nó trở thành một đĩa mềm và một phần sụp đổ. Điều này xảy ra ở một mức độ nào đó trong tất cả chúng ta.

Tuy nhiên, ở một số người, đường thở bị thu hẹp quá mức, đặc biệt là ở cấp độ của lưỡi và vòm miệng / uvula mềm (cấu trúc có thể nhìn thấy mà bạn thấy treo ở phía sau cổ họng). Khi chúng ta hít vào, chúng ta tạo ra áp lực hút để hút không khí vào phổi. Điều này càng thu hẹp đường thở (tương tự như khi hút quá mạnh vào ống hút) và có thể gây ra các mô đường hô hấp trên như vòm miệng mềm rung hoặc rung, như một lá cờ trong gió. Chuyển động này tạo ra tiếng ồn của ngáy.


đồ họa đăng ký nội tâm


Nhanh chóng mở và đóng đường thở - chẳng hạn như gốc lưỡi đập vào sau cổ họng - cũng góp phần gây ra ngáy.

Điều gì có thể kích hoạt ngáy?

Nếu bạn không ngáy bình thường, rượu là một kích hoạt quan trọng vì nó chặn mũi của bạn và có thể thư giãn các cơ khí. Nếu bạn đã ngáy, rượu có khả năng làm cho tiếng ngáy của bạn to hơn rất nhiều!

thừa cân làm tăng mỡ quanh cổ, chèn ép và thu hẹp cổ họng. Nhưng những người gầy cũng ngáy, và nhiều người thừa cân thì không.

A nghẹt mũi - do cảm lạnh, dị ứng, polyp hoặc bất thường về giải phẫu - tạo ra nhu cầu về áp lực hút lớn hơn để hút không khí vào phổi khi thở, làm hẹp đường thở. Hở miệng thường xảy ra khi mũi bị chặn trong khi ngủ, chính nó có thể gây ra ngáy (thông qua giải phẫu đường thở và thay đổi áp lực).

Nằm ngửa Góp phần làm sập đường thở, khi trọng lực đẩy lưỡi và vòm miệng mềm về phía sau cổ họng.

Amidan mở rộng hẹp đường thở, và là nguyên nhân chính gây ngáy ở trẻ em.

hút thuốc có thể gây kích ứng màng lót mũi và cổ họng, gây ra sự tích tụ chất lỏng (phù) làm hẹp đường thở.

Buồn ngủ quá mức thiếu ngủ có thể làm tăng tình trạng rối loạn nhịp thở vào lần ngủ tiếp theo.

Mang thai thường gây ra ngáy trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba là kết quả của những thay đổi sinh lý làm hẹp đường hô hấp trên.

Gánh nặng của ngáy vì hạnh phúc

Ngáy có thể tạo ra khô miệng, đau họng hoặc đau đầu và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Nó có thể đặt các chủng đáng kể trên các mối quan hệ cá nhân, đặc biệt là đối tác giường của bạn, mà cả những người ngủ ở phòng bên cạnh hoặc thậm chí đôi khi ở phía bên kia của ngôi nhà!

Ngáy ngủ buộc nhiều cặp vợ chồng ngủ trong phòng ngủ riêng, phá vỡ mối liên kết mật thiết. Những người ngáy ngủ thường lúng túng khi ngủ giữa những người khác, thúc đẩy sự lo lắng và cản trở các mối quan hệ xã hội của họ.

Mất ngủ do ngáy có thể khiến bạn và những người khác quấy khóc và cáu kỉnh vào ban ngày, nhưng cũng có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ và sự tập trungbéo phì và giảm khả năng miễn dịch.

Ngáy thậm chí có khả năng gây mất thính lực cho đối tác giường của bạn. Với một số tiếng ngáy đạt tới decibel 80 (tương đương với tiếng ồn của búa jack, xe máy hoặc máy bay phản lực thấp), ý tưởng này không quá xa vời.

Hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe

Ngáy có thể là một dấu hiệu cho ngưng thở khi ngủ, một rối loạn trong đó đường hô hấp trên liên tục đóng lại trong khi ngủ và ngừng thở ít nhất mười giây một lần. Các chướng ngại vật để thở đôi khi có thể kéo dài hơn một phút và xảy ra trong 100 nhiều lần một giờ, làm cho cơ thể bị thiếu oxy và phân mảnh giấc ngủ.

Những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn thường buồn ngủ quá mức và lớn hơn nguy cơ tai nạn xe hơi và công nghiệp, bệnh tim mạch - huyết áp cao, đau tim, đột quỵ - và giảm chức năng não, bao gồm trí nhớ và học tập kém.

Trong thập kỷ qua, vài nghiên cứu Cho thấy ngáy nặng có thể là nguyên nhân trực tiếp của các biến chứng tim mạch, đặc biệt là một tình trạng được gọi là xơ vữa động mạch cảnh.

Động mạch cảnh là mạch chính cung cấp máu cho não. Khi bị ảnh hưởng bởi chứng xơ vữa động mạch, các chất béo được gọi là mảng bám hình thành trong thành động mạch. Theo thời gian những điều này có thể làm cho mạch máu bị thu hẹp và hạn chế lưu lượng máu.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng rung ngáy được truyền đến động mạch cảnh, có thể làm hỏng bức tường của nódẫn đến sự phát triển xơ vữa động mạch. Sau đó, ngáy có thể làm vỡ một mảng bám hình thành, dẫn đến các mảng bám di chuyển trong máu và chặn các mạch nhỏ trong não. Tuy nhiên, nghiên cứu bổ sung là cần thiết để mang lại sự rõ ràng hơn cho giả thuyết này.

Ở trẻ em, ngáy có liên quan đến vấn đề hành vikết quả học tập kém hơn.

Phương pháp điều trị ngáy hiện tại

Với nhiều nguyên nhân gây ra ngáy, có rất nhiều phương pháp điều trị tiềm năng có sẵn trên một số nhưng không phải là những nguyên nhân khác.

Lối sống khuyến nghị thay đổi bao gồm:

  • tránh uống rượu trước khi đi ngủ (giảm thiểu tình trạng bong tróc đường thở)
  • giảm cân thừa (giảm chèn ép đường thở)
  • ngừng hút thuốc (giảm kích ứng đường thở và tích tụ chất lỏng)
  • tránh thiếu ngủ (giảm thiểu tình trạng rối loạn đường thở)

Có một số phương pháp điều trị y tế cho ngáy đòi hỏi tư vấn chuyên nghiệp. Nếu bạn ngáy thường xuyên, rất khuyến khích bạn đi khám bác sĩ về giấc ngủ và hô hấp để xác định phương pháp điều trị phù hợp với bạn.

Để biết thêm thông tin về tất cả những thứ liên quan đến giấc ngủ, Quỹ sức khỏe giấc ngủ cung cấp một số tờ thông tin hữu ích.

Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Jason Amatoury, Nghiên cứu sinh sau tiến sĩ, Kỹ sư y sinh, Nhà sinh lý học đường khí trên, Nghiên cứu khoa học thần kinh Úc

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon