7 Cách để giữ cho đầu gối của bạn mạnh mẽ và khỏe mạnh - và tránh hoặc hoãn phẫu thuật

7 Cách để giữ cho đầu gối của bạn mạnh mẽ và khỏe mạnh - và tránh hoặc hoãn phẫu thuật.

Chúng tôi đang bị dịch bệnh đau đầu gối ở Mỹ Một số phần trăm 34 của người Mỹ trong độ tuổi 54 cho biết họ bị đau đầu gối hoặc chân mãn tính. Trong nhiều trường hợp, đau đầu gối dẫn đến phẫu thuật: Một số 7 triệu người Mỹ (khoảng 1.5 phần trăm) đã có một sự thay thế đầu gối. Đó là rất nhiều đau đớn, và rất nhiều phẫu thuật.

Sự thật là, gần như đầu gối của mọi người cuối cùng sẽ gây rắc rối cho họ. Tùy thuộc vào độ tuổi của bạn, đến một lúc nào đó, đầu gối chỉ bị thoái hóa. Tôi gọi loại bệnh thoái hóa khớp này là Con đường chung cuối cùng. Là một bác sĩ phẫu thuật đầu gối đã giúp hàng ngàn bệnh nhân bị đau đầu gối, tôi biết có những phương pháp điều trị và lựa chọn không chỉ có thể làm giảm cơn đau mà còn hoãn phẫu thuật đầu gối - hoặc tránh hoàn toàn.

Các phím 7 cho sức khỏe đầu gối

Tự giáo dục bản thân.

Bạn càng biết nhiều về đầu gối của mình về các điều kiện cụ thể, kiểm soát cơn đau, thay đổi lối sống và những gì bạn có thể mong đợi từ một điều trị, bạn càng có thể quản lý kết quả tốt hơn. Được giáo dục cũng giúp bạn có những kỳ vọng hợp lý về cách đầu gối hoạt động và cảm nhận, và giúp bạn tối đa hóa cách họ thực hiện. Nó sẽ giúp bạn giao tiếp rõ ràng hơn với bác sĩ của bạn, và hiểu rõ hơn về phạm vi của các lựa chọn y tế và phẫu thuật - lợi ích và rủi ro.

Hãy chú ý đến những gì, không phải tại sao.

Đầu gối có thể trông đơn giản từ bên ngoài, nhưng nó là một trong những khớp lớn nhất, phức tạp nhất trong cơ thể con người. Có nhiều nguyên nhân phổ biến của đau đầu gối: viêm khớp, rách dây chằng, u nang ở phía sau đầu gối, đau sau xương bánh chè, hoặc chấn thương xương đầu gối, dây chằng và gân.

Đối với hầu hết người lớn, bạn làm gì để điều trị đầu gối quan trọng hơn tại sao nó đã "xấu". Nhiều phương pháp điều trị tốt nhất là như nhau bất kể nguyên nhân và có thể giúp hoãn lại hoặc thậm chí loại bỏ nhu cầu phẫu thuật.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Cam kết một lối sống tập trung vào đầu gối.

Bắt đầu với quyết định thay đổi lối sống của bạn để giúp cải thiện sức khỏe và sức mạnh của đầu gối. Trong số các nguyên nhân gây đau đầu gối, hầu hết không nghiêm trọng hoặc hiếm gặp, và một số thậm chí không nằm ở đầu gối, chẳng hạn như đau lưng.

Các nghiên cứu đang tìm thấy mối liên hệ giữa trầm cảm và đau đầu gối. Vì vậy, chăm sóc tốt hơn cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn sẽ có lợi hơn cho đầu gối của bạn. Đây cũng không phải là những thay đổi triệt để. Những thay đổi đơn giản nhất có thể giúp ngăn chặn triển vọng phẫu thuật đầu gối.

Làm sáng lên bằng cách giảm một nửa các phần của bạn.

Đối với mỗi pound cơ thể bạn mang, đầu gối của bạn chịu đựng bốn pound áp lực. Nếu bạn cân £ 200, pound 800 sẽ tác động lên đầu gối của bạn khi bạn đi bộ. Áp lực tăng lên cho các hoạt động vất vả hơn, chẳng hạn như leo cầu thang, quần vợt hoặc chạy bộ. Thậm chí mất mười pound làm giảm áp lực 40 trên đầu gối của bạn.

Mặc dù bệnh nhân thường chống lại quá nhiều đau đớn khi tập thể dục, tập thể dục là một thành phần nhỏ đáng ngạc nhiên trong câu đố giảm cân. Những gì bạn ăn quan trọng hơn nhiều - và một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân chỉ đơn giản là cắt giảm một nửa.

Uống nước, và nhiều nước hơn.

Tất cả các đầu gối đều chứa sụn, mô xốp mềm nằm dọc hai đầu khớp của chúng ta và cho phép chuyển động không đau khi chúng ta đi bộ, chạy và uốn cong. Sụn ​​bao gồm chủ yếu là nước - lên tới 80 phần trăm khi chúng ta ngậm nước đúng cách. Nhưng chúng ta càng lớn tuổi, hàm lượng nước càng thấp (thấp đến mức 70 phần trăm), điều này có thể dẫn đến sụn không lành mạnh và đẩy nhanh sự phát triển của bệnh thoái hóa khớp. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn uống nước đó. Uống một ly trước và sau mỗi bữa ăn cũng giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn.

Uống glucosamine và nghệ.

Đúng là các quyền lực được các bác sĩ khuyên dùng bổ sung. Nhưng nhiều bác sĩ, bao gồm cả tôi, tin rằng các chất bổ sung, thường an toàn hơn nhiều phương pháp điều trị khác, rất đáng để thử. Tôi khuyên bạn nên bao gồm cả glucosamine sulfate và nghệ.

Viện Y tế Quốc gia tuyên bố rằng glucosamine sulfate "có khả năng hiệu quả" để điều trị viêm xương khớp. Củ nghệ là một phương thuốc tự nhiên được nghiên cứu kỹ lưỡng, được sử dụng làm thuốc trong hàng ngàn năm. Cả hai đều có đặc tính chống viêm, và Củ nghệ được tìm thấy để giảm đau cũng như ibuprofren bởi nghiên cứu gần đây.

Tiếp tục di chuyển, tuy nhiên bạn có thể.

Chuyển động thúc đẩy sức khỏe đầu gối, vì nó giúp giữ cho sụn sống và khỏe mạnh. Không giống như hầu hết các mô khác trong cơ thể, sụn thiếu các mạch máu để mang chất dinh dưỡng vào đó. Vì vậy, sụn đầu gối phụ thuộc vào sự di chuyển để sống, khỏe mạnh và chữa lành.

Chọn hoạt động yêu thích của bạn và xây dựng tối đa 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Nó không phải được thực hiện tất cả một lần và nó không phải vất vả: vừa phải là tốt. Bao gồm nóng lên và kéo dài. Phát nhạc (đó là một động lực) và tìm một người bạn tập thể dục để theo dõi.

Nguồn bài viết

Giáo dục4Keses: Mọi thứ bạn cần biết để có đầu gối hạnh phúc, khỏe mạnh và không đau đớn của Gregory M. Martin MDGiáo dục4Keses: Mọi thứ bạn cần biết để có đầu gối hạnh phúc, khỏe mạnh và không đau
bởi Gregory M. Martin MD

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Gregory M. Martin, MDGregory M. Martin, MD là một hội đồng được chứng nhận, bác sĩ phẫu thuật đầu gối được đào tạo Harvard. Ông là một bác sĩ, người hướng dẫn, tác giả, giảng viên, nhà nghiên cứu và nhà thiết kế kỹ thuật thay thế đầu gối. Ông là thành viên của cả Viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ và Hiệp hội bác sĩ phẫu thuật hông và đầu gối Hoa Kỳ. Anh ấy có một thực hành tư nhân thịnh vượng ở Palm Beach County, Florida. Kiểm tra anh ta tại www.education4knees.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST