Đừng nín thở: Thở cố ý như một "Liệu pháp" tự nuôi dưỡng

Đừng nín thở: Thở cố ý như một "Liệu pháp" tự nuôi dưỡng
Hình ảnh của Josch13

Có một âm nhạc yên tĩnh trong chúng ta, một âm thanh mà chúng ta có thể điều chỉnh bất cứ lúc nào, bất kể chúng ta đang ở đâu. Đó là tiếng nói của hơi thở của chúng tôi. Điều chỉnh hơi thở của bạn giống như đặt quay số radio của bạn vào kênh hòa bình phát sóng cả ngày lẫn đêm. Thông điệp của nó là "về nhà!" Trở về nhà với bản thân đơn giản của bạn, đến nơi không thể nói nên lời, tất cả những gì có thể nghe được là nhịp thở nhẹ nhàng của bạn.

Thở vào và thở ra là những bài hát ru đã nhẹ nhàng khuấy động bạn kể từ thời điểm bạn được sinh ra. Dòng chảy và hơi thở của bạn là một đại dương riêng chạm vào bờ thân mật của bạn. Hãy đi nghỉ ở đó, ngay bây giờ. Tạm dừng và lắng nghe. Trong hơi thở lên xuống của bạn là tiếng nói của Người mẹ vĩ đại, gọi bạn trở về nhà.

Giữ hơi thở và thở hoàn toàn

Khi nào bạn ngừng thở hoàn toàn? Khi nào bạn bắt đầu nín thở, siết chặt ngực và hạn chế luồng không khí? Có phải khi bạn bắt đầu không tin vào thế giới, không chắc chắn về người khác và động cơ của họ? Có một sự kiện đáng sợ - một cuộc gọi gần gũi, một tập gây sốc, lạm dụng hoặc từ bỏ đã gây ra sự co thắt này? Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang đặt cánh tay của bạn xung quanh hơi thở của bạn như thể đó là một đứa trẻ sợ hãi cần được hỗ trợ và trấn an. Nếu vậy, hãy biết rằng bây giờ an toàn khi buông tay và đầu hàng với dòng chảy và dòng chảy tự nhiên của hơi thở của bạn.

Một cách để giữ hơi thở của bạn mà không bị hạn chế là bằng cách đặt lòng bàn tay trái nhẹ nhàng lên xương ức. Đặt bàn tay phải của bạn nhẹ lên bụng của bạn. Khi bạn làm điều này, hãy cảm nhận làm thế nào hơi thở của bạn trở nên bình tĩnh và chậm hơn, và nhận thấy bạn cảm thấy an toàn và bình yên đến mức nào. Món quà cảm ứng nhẹ này rất mạnh mẽ. Nó mang lại tự do và cuộc sống mới. Bây giờ bạn có thể thở sâu hơn, biết rằng không có gì phải sợ.

Khi bạn thở, bạn chào đón và nhận oxy vào phổi. Từ đó, oxy được phân phối khắp cơ thể bằng đường máu. Oxy duy trì sự sống này được vận chuyển bởi một hệ thống "đường bộ" có kích thước khác nhau từ "đường cao tốc" chính được gọi là "đường động mạch" nhỏ hơn được gọi là tiểu động mạch và mao mạch. Oxy đi dọc theo các con đường này mang lại sự sống cho tất cả các tế bào của bạn.

Phóng đại hiệu quả của hệ thống vận chuyển oxy của bạn

Đừng nín thở: Thở cố ýBằng cách sử dụng trí tưởng tượng của bạn, bạn có thể phóng to hiệu quả của hệ thống vận chuyển oxy này và đóng một vai trò rất mạnh mẽ trong việc tăng cường sức sống của chính bạn.

Bằng cách tập trung sự chú ý của bạn theo một cách cụ thể, bạn có thể tối ưu hóa việc cung cấp oxy trong "khu vực sinh học" là bạn - và tạo cảm giác bình yên, hạnh phúc và cân bằng trên toàn cơ thể. Làm sao? Bằng cách biết bí mật này về bản thân: Phổi của bạn nằm trong bụng, ngay sau rốn của bạn. Tất nhiên, điều này không đúng theo nghĩa đen, nhưng bằng cách nói với chính mình rằng - bằng cách tưởng tượng rằng bạn có lá phổi "bí mật" trong bụng mà không ai biết, bạn sẽ tự động thở sâu hơn và tự do hơn.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Hãy thử nó ngay bây giờ. Hãy tưởng tượng rằng phổi của bạn đang ở trong bụng của bạn. Họ đang cảm thấy rất nhiều ở nhà, định cư ở phía sau rốn của bạn, có nhiều chỗ để mở rộng và ký hợp đồng. Kiểm tra với phổi-bụng của bạn và chắc chắn rằng bạn đang hít vào chúng. Cảm nhận hơi thở của cuộc sống từ khắp mọi nơi, mang oxy cung cấp năng lượng, phục hồi năng lượng cho tất cả các tế bào của bạn. Bây giờ, không khí đang đi đến nơi cần đến!

Thở bụng: Hữu ích trong các trường hợp trầm cảm

Thở bụng là một kỹ thuật rất hữu ích mà tôi thường sử dụng trong thực hành y tế với những bệnh nhân bị trầm cảm. Sanford, một bệnh nhân đến gặp tôi để điều trị trầm cảm, là một ví dụ điển hình. Ban đầu, Sanford đáp ứng tốt với một loại thuốc chống trầm cảm thông thường, tuy nhiên, vì chứng mất ngủ kéo dài do thuốc và mong muốn loại bỏ các giải pháp dược lý cho vấn đề của mình, anh đã đồng ý dùng thử SAMe (S-adenosyl methionine, một dẫn xuất axit amin) như một sự thay thế.

Sanford đã làm tốt với SAMe: ​​Chứng mất ngủ của anh giảm dần và chứng trầm cảm còn sót lại của anh trở nên nhẹ và có thể kiểm soát được. Sau nhiều lần đắn đo, anh đã tìm thấy sức mạnh cảm xúc để chấm dứt mối quan hệ lâu dài đầy sóng gió với một người bạn gái mà anh đã sống mười năm với tư cách là bạn đời và người cha của cô với đứa con trai tuổi teen. Nhưng sự điều chỉnh của Sanford để sống một mình là run rẩy và có vấn đề. Anh ta thường cảm thấy hoảng loạn và anh ta không thể cưỡng lại được sự thôi thúc nhấc điện thoại và gọi "ex-" của anh ta, mặc dù cô tiếp tục coi thường những nỗ lực của anh ta để kết nối lại với cô ta.

Sanford báo cáo cảm thấy bị cô lập một cách đau đớn, không thể thương được và vô giá trị, và anh ta có ý nghĩ tự tử. Khi anh ấy dường như tách ra khỏi cảm xúc trong cơ thể (cơ thể anh ấy căng thẳng và căng thẳng và hơi thở của anh ấy khá nông), tôi quyết định kết hợp một số công việc hơi thở đơn giản vào các buổi của chúng tôi. Tôi dạy nó thở bụng với hai tay đặt lên ngực và bụng. Thở có ý thức với hai tay ở vị trí đó, anh báo cáo cảm thấy an toàn và được bảo vệ. "Tôi có thể cảm thấy mình yêu bản thân mình - và điều đó thực sự cảm thấy tốt", anh báo cáo.

Hơi thở có chủ ý: Tự trị liệu "Trị liệu"

Sanford phản ứng tốt với hơi thở có chủ ý như một "liệu pháp" tự nuôi dưỡng cho cảm giác đau buồn và đau lòng của anh. Anh ta tập thở có ý thức với hai tay lên ngực và bụng vào nhiều thời điểm trong ngày; ví dụ, trong khi ngồi ở bàn làm việc hoặc trên giường trước khi ngủ.

Sanford tham gia một nhóm thiền và bắt đầu kết bạn mới. Anh ta đã thực hiện một khóa tu im lặng kéo dài năm ngày với bốn mươi người, hầu hết trong số họ là những thiền giả giàu kinh nghiệm hơn anh ta rất nhiều. Mặc dù kinh nghiệm đó là thử thách đối với anh ta, anh ta thấy rằng nó giúp anh ta lấy lại quan điểm và trạng thái cân bằng cảm xúc.

Sanford bắt đầu nhận ra rằng "những câu chuyện" mà anh đã kể về bạn gái cũ của mình (những câu chuyện đã thúc đẩy sự khao khát của anh để đoàn tụ với cô, cũng như những phán đoán tiêu cực về lỗi lầm của cô) là "chỉ những câu chuyện" mà anh bây giờ có thể viết lại theo cách lành mạnh hơn cho anh ta và khiến anh ta cảm thấy toàn vẹn và bình yên hơn.

Sanford đã tiếp tục công việc hơi thở của mình và bắt đầu khám phá những mối quan hệ thân mật mới. Anh ấy đã kết nối lại với những người bạn cũ mà anh ấy đã không gặp trong nhiều năm, tâm trạng của anh ấy rất lạc quan và anh ấy cảm thấy lạc quan về tương lai.

Giống như Sanford, tất cả chúng ta đều thở từ khi chúng ta được sinh ra. Chúng ta sẽ chỉ ngừng thở khi chết. Ở giữa, khi chúng ta hít thở những hạn ngạch của cuộc sống, chúng ta bơi trong một đại dương những khả năng vô hạn.

Cuốn sách của tác giả này:

Đốt lửa nghiện: Hướng dẫn toàn diện để phục hồi
by Barry Sultanoff, MD.

Đốt lửa

Một hướng dẫn tuyệt vời, đầy sức mạnh để phục hồi khỏi Nghiện * Một hướng dẫn tuyệt vời để thay đổi thói quen phá hoại, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và khai thác khả năng chữa bệnh của cầu nguyện và thiền định Trong việc dập tắt ngọn lửa gây nghiện, các tác giả nhấn mạnh việc tạo ra một cộng đồng chữa bệnh, và nhấn mạnh sự hợp nhất của cơ thể, tâm trí và tinh thần. Thảo luận về tâm lý trị liệu, y học toàn dân và giáo dục sức khỏe toàn diện, tác giả trình bày một hướng dẫn mạnh mẽ để phục hồi.

Thông tin / Đặt hàng cuốn sách này.

Giới thiệu về Tác giả

Barry Sultanoff, MD, tác giả của bài viết: Tango Dancing For The Immune System

Barry Sultanoff, MD một thành viên điều lệ của Hiệp hội y khoa toàn diện Hoa Kỳ, thực hành y học toàn diện ở Maui, Hawaii. Cách tiếp cận chữa bệnh của anh ấy nhấn mạnh đến sức mạnh của tinh thần sáng tạo và tầm quan trọng của môi trường, cả về thể chất và giữa các cá nhân trong việc chữa bệnh. Ông là đồng tác giả của "Đốt lửa". Như J. www.manaor Arena.com. Tiến sĩ Sultanoff là một diễn giả quốc tế, người chèo thuyền ca nô Hawaii, vũ công tango và hành giả.

Sách liên quan

Video với Tiến sĩ Barry Sultanoff: Bạn muốn hạnh phúc? Cách lựa chọn thực phẩm

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST