Phát triển khả năng phục hồi là một công cụ quan trọng giúp bạn đối phó với coronavirus và sự đột biến trong các trường hợp

Phát triển khả năng phục hồi là một công cụ quan trọng giúp bạn đối phó với coronavirus và sự đột biến trong các trường hợp COVID-19, tác giả cho biết, đã có tác động đáng kể đến sức khỏe tinh thần của hàng triệu người Mỹ. Hình ảnh Getty / Jules Ingall

Tất cả chúng ta đều kiệt sức và bị đẩy đến giới hạn bởi nhiều tháng xa cách xã hội, và những tin tức gần đây cho thấy trường hợp đang leo ở nhiều tiểu bang đặc biệt đáng sợ.

Mặc dù bạn có thể cảm thấy muốn xé mặt nạ của mình và hướng đến một quán bar, có nhiều cách hiệu quả hơn để đối phó với những thách thức mà chúng ta gặp phải. Và trên thực tế, ở nhà có thể là cách hành động tốt nhất trong vài tuần tới, một số chuyên gia đã nói. Đây cũng là thời điểm tốt để học và rèn luyện khả năng phục hồi.

Là giáo sư về sự phát triển của con người và khoa học gia đình tại Đại học Connecticut, tôi tin rằng những thay đổi chưa từng có này đã có tác động đáng kể và bất lợi đối với sức khỏe tinh thần của người Mỹ. Và không có kết thúc trong tầm nhìn. Nếu từng có một khoảnh khắc kêu gọi tìm hiểu khái niệm về khả năng phục hồi, thì đây chính là nó.

Khả năng phục hồi là khả năng thích ứng với nghịch cảnh hoặc một sự kiện cuộc sống căng thẳng. Nghiên cứu về khả năng phục hồi có một lịch sử phong phú, có từ những năm 1950; những, cái đó nghiên cứu tập trung vào trẻ em lớn lên trong môi trường nguy cơ cao. Nhiều nghiên cứu đương đại xem xét cách chúng ta thích nghi với các sự kiện đau thương như ung thư, thiên taikhủng bố.

Khả năng phục hồi có thể được học

Trong khi một số nhà nghiên cứu đề xuất khả năng phục hồi thì giống như tính cách của người Viking - nghĩa là, cứng rắn với tính cách của một người - những người khác nói rằng nó có thể được học và có được sau này trong cuộc sống. Một số thậm chí nói rằng nghịch cảnh mang lại lợi ích tiềm năng. Không có gì tốt hơn nghịch cảnh, nhà hoạt động nói Malcolm X. Mỗi thất bại, mọi đau khổ, mọi mất mát đều chứa đựng hạt giống của chính nó, bài học riêng về cách cải thiện thời gian tới.

Nỗi đau và đau khổ trong đại dịch này là không thể chối cãi đối với mọi người. Nhưng các phân khúc cụ thể của dân số bị ảnh hưởng không tương xứng, đặc biệt là những người có rối loạn sức khỏe tâm thần và sử dụng chất gây nghiện.

Phát triển khả năng phục hồi là một công cụ quan trọng giúp bạn đối phó với coronavirus và sự đột biến trong các trường hợp Trẻ sẽ làm mẫu cho hành vi của cha mẹ sau khi xem và lắng nghe chúng. Hình ảnh Getty / ljubaphoto


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Số liệu thống kê

Gần một phần năm người Mỹ trưởng thành (hơn 46 triệu) sống với bệnh tâm thần. Một trong 12 (khoảng 19 triệu) báo cáo một rối loạn sử dụng chất. Gần 9 triệu người lớn sống với cả hai. Các tỷ lệ mắc bệnh tâm thần cao nhất ở người trẻ tuổi từ 18 đến 25 (25.8%), thấp nhất ở những người trên 50 tuổi (13.8%), với nhiều phụ nữ (22%) hơn nam giới (15%). Hơn thế nữa, những con số này phản ánh xu hướng tăng 12 năm.

Đại dịch hiện đưa ra những thách thức bổ sung cho việc quản lý cả rối loạn sức khỏe tâm thần và sử dụng chất gây nghiện. Các chuyến thăm trị liệu tâm lý và quản lý y tế đã bị hủy bỏ hoặc bị gián đoạn; có nhiều cô lập xã hội, mất mát, không chắc chắn và lo lắng.

Mất mát và đau khổ có thể thay đổi một người, nhưng phần lớn sẽ ảnh hưởng đến quỹ đạo của nó, bao gồm thành phần sinh học, môi trường, hành vi và tâm lý. Bất kỳ yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống, ở một mức độ nào đó, nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi. Đại dịch sẽ kéo dài bao lâu? Khi nào chúng ta có thể trở lại trường học? Làm việc? Khi nào chúng ta có thể ngừng sự cô lập xã hội? Đeo khăn che mặt? Những nguồn thông tin y tế đáng tin cậy? Tất cả các câu hỏi hợp lệ, nhưng chúng cũng là những ẩn số và không chắc chắn; chúng tôi không muốn bị mắc kẹt trong suy nghĩ về họ.

Các chiến lược giúp

Thay vào đó, chúng ta nên tập trung vào những gì trong tầm kiểm soát của chúng tôi. Một số ví dụ: sự đánh giá của chúng tôi về tình huống, phản ứng hành vi của chúng tôi đối với tác nhân gây căng thẳng, sự lựa chọn của chúng tôi về người mà chúng tôi dành thời gian và quản lý thói quen hàng ngày. Nghiên cứu cho thấy rằng khi những người kiên cường đối mặt với nghịch cảnh, họ tìm kiếm tốt giữa những căng thẳng. Họ tham gia với các khía cạnh có thể kiểm soát được trong cuộc sống của họ - như gia đình, sức khỏe cá nhân và trả lại cho cộng đồng. Họ phát triển một hệ thống hỗ trợ xã hội lành mạnh với các mô hình vai trò kiên cường, tập trung vào những người nâng họ lên. (Và bạn vẫn có thể nhìn thấy chúng trên Zoom.) Những người không linh hoạt, gây tử vong hoặc thảm họa không phải là một phần của hệ thống hỗ trợ xã hội.

Họ quản lý cảm xúc đi kèm với căng thẳng thông qua các kỹ thuật điều tiết cảm xúc. Họ cũng sử dụng các kỹ thuật đối phó giải quyết vấn đề; tìm kiếm thông tin sức khỏe thực tế từ các nguồn có uy tín, chẳng hạn như CDC, là một ví dụ.

Phát triển khả năng phục hồi là một công cụ quan trọng giúp bạn đối phó với coronavirus và sự đột biến trong các trường hợp Các ứng dụng miễn phí có sẵn để giúp bạn xây dựng khả năng phục hồi. Hình ảnh Getty / martin-dm

Tự chăm sóc là rất quan trọng - về thể chất, tinh thần và tinh thần. Hoạt động thể chất thúc đẩy không chỉ sức khỏe mà cả tâm trạng của bạn; nếu phòng tập thể dục đóng cửa, hãy thử những điều bạn có thể làm trong nhà hoặc khu phố, như yoga, đi bộ đường dài, đi xe đạp và đi bộ. Các bài tập thiền và chánh niệm giúp bạn tập trung. Một tìm kiếm Google có thể mang lại nhiều ứng dụng miễn phí và dựa trên bằng chứng dạy cách điều tiết cảm xúc và thực tập chánh niệm.

Làm thế nào để giúp con của bạn

Văn hóa nuôi dạy con của xã hội chúng ta được thiết lập để đảm bảo con cái chúng ta thoải mái. Do đó, nhiều trẻ em trang bị không tốt để xử lý những thất bại bất ngờ và không thể tránh khỏi của cuộc sống. Tất cả chúng ta đều có tiềm năng phát triển như con người khi chúng ta bị đặt vào tình huống không thoải mái.

Đây là lý do tại sao đại dịch là một khoảnh khắc có thể dạy được cho trẻ em của chúng ta. Chỉ cho họ cách thích nghi thành công với các sự kiện căng thẳng có thể khiến họ gặp phải những khó khăn trong tương lai. Vì vậy, đừng sử dụng các thuật ngữ thảm khốc khi thảo luận về vi-rút với chúng. Hãy trung thực về sự không chắc chắn - có thể nói rằng bạn không có tất cả các câu trả lời. Nhưng dạy cho họ tất cả những cảm xúc là bình thường; Bí quyết là cách bạn quản lý chúng. Từ đó, trẻ học cách chịu đựng sự không chắc chắn và phát triển các chiến lược giải quyết vấn đề.

Và quan trọng nhất: Khả năng phục hồi mô hình. Con cái chúng tôi xem và nghe những gì chúng tôi làm và nói. Những hành vi tương tự mà chúng ta muốn thấy ở trẻ em của chúng ta nên được phản ánh trong cách bạn phản ứng với các sự kiện cuộc sống căng thẳng. Hãy bình tĩnh, kiên định và ghi nhớ - những đứa trẻ kiên cường trở thành những người trưởng thành kiên cường.

Khi chúng ta tiếp tục điều hướng các vùng biển không thông minh, đây là cơ hội để nuôi dưỡng một quốc gia mạnh hơn. Bằng cách thực hành các chiến lược phục hồi trong đại dịch, chúng ta sẽ chuẩn bị tốt hơn cho cuộc khủng hoảng không thể tránh khỏi tiếp theo.

Giới thiệu về Tác giả

Keith M. Bellizzi, Giáo sư Phát triển Con người và Khoa học Gia đình, Đại học Connecticut

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.


Sách được đề xuất: Sức khỏe

Trái cây tươiLàm sạch trái cây tươi: Giải độc, giảm cân và phục hồi sức khỏe của bạn với thực phẩm ngon nhất tự nhiên [Bìa mềm] của Leanne Hall.
Giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh đồng thời làm sạch cơ thể các độc tố. Trái cây tươi cung cấp tất cả mọi thứ bạn cần cho việc cai nghiện dễ dàng và mạnh mẽ, bao gồm các chương trình hàng ngày, công thức nấu ăn hấp dẫn và lời khuyên cho việc chuyển sang làm sạch.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Thực phẩm phát triển mạnhThực phẩm phát triển mạnh: Công thức làm từ thực vật 200 cho sức khỏe đỉnh cao [Bìa mềm] của Brendan Brazier.
Dựa trên triết lý dinh dưỡng giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe được giới thiệu trong hướng dẫn dinh dưỡng thuần chay nổi tiếng của ông Phát triển mạnh, chuyên gia ba môn phối hợp Ironman Brendan Brazier giờ chuyển sự chú ý của anh ấy sang đĩa ăn tối của bạn (bát ăn sáng và khay ăn trưa).
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Cái chết của Y học bởi Gary NullCái chết của y học bởi Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio và Carolyn Dean
Môi trường y tế đã trở thành một mê cung của các ban giám đốc công ty, bệnh viện và chính phủ, được thâm nhập bởi các công ty dược phẩm. Các chất độc hại nhất thường được phê duyệt đầu tiên, trong khi các chất thay thế nhẹ hơn và tự nhiên hơn bị bỏ qua vì lý do tài chính. Đó là cái chết của y học.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

TỪ BÀI VIẾT

Ngày phán xét đã đến với GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Đảng Cộng hòa không còn là đảng chính trị thân Mỹ. Đây là một đảng giả chính trị bất hợp pháp đầy rẫy những kẻ cực đoan và phản động mà mục tiêu đã nêu là gây rối, gây mất ổn định và đánh bại
Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cập nhật ngày 2 tháng 20020 năm 2 - Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 3 hoặc 4 hoặc XNUMX vận may, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết
Mắt xanh vs Mắt nâu: Cách phân biệt chủng tộc
by Marie T. Russell, Nội tâm
Trong tập Oprah Show năm 1992 này, nhà hoạt động và nhà giáo dục chống phân biệt chủng tộc từng đoạt giải thưởng Jane Elliott đã dạy cho khán giả một bài học khó khăn về phân biệt chủng tộc bằng cách chứng minh sự dễ dàng trong việc học định kiến.
Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra
Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó