Để cảm thấy tốt hơn, hãy thay thế ngồi bằng giấc ngủ hoặc hoạt động nhẹ

ngồi vs đứng 6 5

Trong nghiên cứu mới, thay thế thời gian dài ngồi bằng giấc ngủ có liên quan đến căng thẳng thấp hơn, tâm trạng tốt hơn và chỉ số khối cơ thể thấp hơn.

Ngoài ra, thay thế hoạt động thể chất nhẹ có liên quan đến tâm trạng được cải thiện và chỉ số BMI thấp hơn trong năm tới, nghiên cứu cho thấy.

Hoạt động nhẹ có thể bao gồm đi bộ xung quanh văn phòng nhà của bạn trong khi nói chuyện điện thoại hoặc đứng trong khi chuẩn bị bữa tối, tác giả chính Jacob Meyer, trợ lý giáo sư kinesiology tại Đại học bang Iowa cho biết.

Người dân thậm chí có thể không nghĩ về một số hoạt động này là hoạt động thể chất, ông Mey Meyer nói. Hoạt động của ánh sáng có cường độ thấp hơn nhiều so với đi đến phòng tập thể dục hoặc đi bộ để làm việc, nhưng thực hiện các bước này để chia tay trong thời gian dài ngồi có thể có một tác động.

Meyer và các đồng nghiệp đã sử dụng dữ liệu được thu thập như một phần của Nghiên cứu Cân bằng Năng lượng tại Đại học Nam Carolina. Trong 10 ngày, những người tham gia nghiên cứu, trong độ tuổi từ 21 đến 35, đeo băng tay theo dõi chi tiêu năng lượng của họ. Meyer, giám đốc Phòng thí nghiệm sức khỏe và thể dục tại bang Iowa, cho biết dữ liệu cho phép các nhà nghiên cứu đo lường khách quan giấc ngủ, hoạt động thể chất và thời gian tĩnh tại, thay vì dựa vào tự báo cáo.

Ngoài những lợi ích của giấc ngủ và hoạt động thể chất nhẹ, các nhà nghiên cứu nhận thấy hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ có liên quan đến lượng mỡ trong cơ thể và BMI thấp hơn. Với những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của thời gian tĩnh tại kéo dài, Meyer nói rằng những phát hiện có thể khuyến khích mọi người thực hiện những thay đổi nhỏ bền vững.

Có thể mọi người dễ dàng thay đổi hành vi của mình hơn nếu họ cảm thấy điều đó có thể thực hiện được và không cần phải thay đổi lớn, ông Mey Meyer nói. Thay thế thời gian ít vận động bằng việc nhà hoặc các hoạt động nhẹ khác là điều họ có thể làm ổn định hơn là chạy trong một giờ dài.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Ngủ nhiều là một thay đổi tương đối đơn giản để thực hiện. Thay vì thức khuya xem TV, đi ngủ sớm hơn và thức dậy vào một thời điểm nhất quán mang lại nhiều lợi ích và cho phép cơ thể bạn phục hồi, Meyer nói. Ngủ cũng độc đáo ở đây là lúc bạn không tham gia vào các hành vi có vấn đề khác, chẳng hạn như ăn đồ ăn vặt trong khi ngồi Trước một màn hình.

Nghiên cứu cho thấy những thay đổi tinh tế này có liên quan đến tâm trạng hiện tại tốt hơn, nhưng hoạt động thể chất nhẹ cũng mang lại lợi ích trong tối đa một năm, nghiên cứu cho thấy. Trong khi nghiên cứu được thực hiện trước đại dịch COVID-19, Meyer nói rằng kết quả đã kịp thời đưa ra những lo ngại về sức khỏe tâm thần ngày càng tăng trong thời gian xa cách này.

Với tất cả mọi thứ xảy ra ngay bây giờ, đây là một điều chúng ta có thể kiểm soát hoặc quản lý và nó có khả năng giúp ích cho sức khỏe tinh thần của chúng ta, ông Mey Meyer nói.

Khi các tiểu bang bắt đầu giảm bớt các hạn chế ở nhà, Meyer đang xem xét các thay đổi trong hoạt động thể chất và thời gian ngồi với kết quả thú vị cho những người thường xuyên làm việc trước đại dịch. Dữ liệu sơ bộ từ một nghiên cứu riêng biệt cho thấy giảm 32% hoạt động thể chất. Câu hỏi mà anh ấy và các đồng nghiệp hy vọng sẽ trả lời là những thay đổi hiện tại trong hoạt động tương tác với sức khỏe tâm thần và hành vi của chúng ta sẽ tiếp tục thay đổi theo thời gian như thế nào.

Nghiên cứu xuất hiện trong Tạp chí Y tế dự phòng.

Các nhà nghiên cứu bổ sung từ Đại học Western Oregon, Đại học bang Arizona, Bệnh viện Nhi đồng Mercy ở Thành phố Kansas, Đại học West Virginia và Đại học Nam Carolina đã đóng góp cho nghiên cứu.

Nghiên cứu ban đầu


Sách được đề xuất: Sức khỏe

Trái cây tươiLàm sạch trái cây tươi: Giải độc, giảm cân và phục hồi sức khỏe của bạn với thực phẩm ngon nhất tự nhiên [Bìa mềm] của Leanne Hall.
Giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh đồng thời làm sạch cơ thể các độc tố. Trái cây tươi cung cấp tất cả mọi thứ bạn cần cho việc cai nghiện dễ dàng và mạnh mẽ, bao gồm các chương trình hàng ngày, công thức nấu ăn hấp dẫn và lời khuyên cho việc chuyển sang làm sạch.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Thực phẩm phát triển mạnhThực phẩm phát triển mạnh: Công thức làm từ thực vật 200 cho sức khỏe đỉnh cao [Bìa mềm] của Brendan Brazier.
Dựa trên triết lý dinh dưỡng giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe được giới thiệu trong hướng dẫn dinh dưỡng thuần chay nổi tiếng của ông Phát triển mạnh, chuyên gia ba môn phối hợp Ironman Brendan Brazier giờ chuyển sự chú ý của anh ấy sang đĩa ăn tối của bạn (bát ăn sáng và khay ăn trưa).
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Cái chết của Y học bởi Gary NullCái chết của y học bởi Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio và Carolyn Dean
Môi trường y tế đã trở thành một mê cung của các ban giám đốc công ty, bệnh viện và chính phủ, được thâm nhập bởi các công ty dược phẩm. Các chất độc hại nhất thường được phê duyệt đầu tiên, trong khi các chất thay thế nhẹ hơn và tự nhiên hơn bị bỏ qua vì lý do tài chính. Đó là cái chết của y học.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

TỪ BÀI VIẾT

Bản tin của InsideSelf: Tháng 9 6, 2020
by Nhân viên nội tâm
Chúng ta nhìn cuộc sống qua lăng kính nhận thức của mình. Stephen R. Covey đã viết: "Chúng ta nhìn thế giới, không phải như nó vốn có, mà là chúng ta ... hoặc là chúng ta có điều kiện nhìn thấy nó." Vì vậy, tuần này, chúng ta hãy xem xét một số…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 8 30, 2020
by Nhân viên nội tâm
Những con đường chúng ta đang đi ngày nay vẫn cũ như xưa, nhưng vẫn mới đối với chúng ta. Những trải nghiệm chúng ta đang có vẫn cũ như thời đại, nhưng chúng cũng mới đối với chúng ta. Tương tự đối với…
Khi sự thật khủng khiếp đến mức đau lòng, hãy hành động
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Giữa tất cả những điều kinh hoàng đang diễn ra trong những ngày này, tôi được truyền cảm hứng bởi những tia hy vọng chiếu qua. Những người bình thường đứng lên cho những gì là đúng (và chống lại những gì là sai). Người chơi bóng chày,…
Khi lưng bạn dựa vào tường
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi yêu Internet. Hien nay toi biet nhieu nguoi co nhung loi nhan loi noi tieng nhung toi yeu thich. Giống như tôi yêu những người trong cuộc đời mình - họ không hoàn hảo, nhưng dù sao tôi cũng yêu họ.
Bản tin của InsideSelf: Tháng 8 23, 2020
by Nhân viên nội tâm
Mọi người có lẽ có thể đồng ý rằng chúng ta đang sống trong thời kỳ kỳ lạ ... những trải nghiệm mới, thái độ mới, thử thách mới. Nhưng chúng ta có thể được khuyến khích khi nhớ rằng mọi thứ luôn thay đổi,…