ngồi vs đứng 6 5

Trong nghiên cứu mới, thay thế thời gian dài ngồi bằng giấc ngủ có liên quan đến căng thẳng thấp hơn, tâm trạng tốt hơn và chỉ số khối cơ thể thấp hơn.

Ngoài ra, thay thế hoạt động thể chất nhẹ có liên quan đến tâm trạng được cải thiện và chỉ số BMI thấp hơn trong năm tới, nghiên cứu cho thấy.

Hoạt động nhẹ có thể bao gồm đi bộ xung quanh văn phòng nhà của bạn trong khi nói chuyện điện thoại hoặc đứng trong khi chuẩn bị bữa tối, tác giả chính Jacob Meyer, trợ lý giáo sư kinesiology tại Đại học bang Iowa cho biết.

Người dân thậm chí có thể không nghĩ về một số hoạt động này là hoạt động thể chất, ông Mey Meyer nói. Hoạt động của ánh sáng có cường độ thấp hơn nhiều so với đi đến phòng tập thể dục hoặc đi bộ để làm việc, nhưng thực hiện các bước này để chia tay trong thời gian dài ngồi có thể có một tác động.

Meyer và các đồng nghiệp đã sử dụng dữ liệu được thu thập như một phần của Nghiên cứu Cân bằng Năng lượng tại Đại học Nam Carolina. Trong 10 ngày, những người tham gia nghiên cứu, trong độ tuổi từ 21 đến 35, đeo băng tay theo dõi chi tiêu năng lượng của họ. Meyer, giám đốc Phòng thí nghiệm sức khỏe và thể dục tại bang Iowa, cho biết dữ liệu cho phép các nhà nghiên cứu đo lường khách quan giấc ngủ, hoạt động thể chất và thời gian tĩnh tại, thay vì dựa vào tự báo cáo.


đồ họa đăng ký nội tâm


Ngoài những lợi ích của giấc ngủ và hoạt động thể chất nhẹ, các nhà nghiên cứu nhận thấy hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ có liên quan đến lượng mỡ trong cơ thể và BMI thấp hơn. Với những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của thời gian tĩnh tại kéo dài, Meyer nói rằng những phát hiện có thể khuyến khích mọi người thực hiện những thay đổi nhỏ bền vững.

Có thể mọi người dễ dàng thay đổi hành vi của mình hơn nếu họ cảm thấy điều đó có thể thực hiện được và không cần phải thay đổi lớn, ông Mey Meyer nói. Thay thế thời gian ít vận động bằng việc nhà hoặc các hoạt động nhẹ khác là điều họ có thể làm ổn định hơn là chạy trong một giờ dài.

Ngủ nhiều là một thay đổi tương đối đơn giản để thực hiện. Thay vì thức khuya xem TV, đi ngủ sớm hơn và thức dậy vào một thời điểm nhất quán mang lại nhiều lợi ích và cho phép cơ thể bạn phục hồi, Meyer nói. Ngủ cũng độc đáo ở đây là lúc bạn không tham gia vào các hành vi có vấn đề khác, chẳng hạn như ăn đồ ăn vặt trong khi ngồi Trước một màn hình.

Nghiên cứu cho thấy những thay đổi tinh tế này có liên quan đến tâm trạng hiện tại tốt hơn, nhưng hoạt động thể chất nhẹ cũng mang lại lợi ích trong tối đa một năm, nghiên cứu cho thấy. Trong khi nghiên cứu được thực hiện trước đại dịch COVID-19, Meyer nói rằng kết quả đã kịp thời đưa ra những lo ngại về sức khỏe tâm thần ngày càng tăng trong thời gian xa cách này.

Với tất cả mọi thứ xảy ra ngay bây giờ, đây là một điều chúng ta có thể kiểm soát hoặc quản lý và nó có khả năng giúp ích cho sức khỏe tinh thần của chúng ta, ông Mey Meyer nói.

Khi các tiểu bang bắt đầu giảm bớt các hạn chế ở nhà, Meyer đang xem xét các thay đổi trong hoạt động thể chất và thời gian ngồi với kết quả thú vị cho những người thường xuyên làm việc trước đại dịch. Dữ liệu sơ bộ từ một nghiên cứu riêng biệt cho thấy giảm 32% hoạt động thể chất. Câu hỏi mà anh ấy và các đồng nghiệp hy vọng sẽ trả lời là những thay đổi hiện tại trong hoạt động tương tác với sức khỏe tâm thần và hành vi của chúng ta sẽ tiếp tục thay đổi theo thời gian như thế nào.

Nghiên cứu xuất hiện trong Tạp chí Y tế dự phòng.

Các nhà nghiên cứu bổ sung từ Đại học Western Oregon, Đại học bang Arizona, Bệnh viện Nhi đồng Mercy ở Thành phố Kansas, Đại học West Virginia và Đại học Nam Carolina đã đóng góp cho nghiên cứu.

Nghiên cứu ban đầu

Sách liên quan:

Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương

bởi Bessel van der Nikol

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất

bởi James Nestor

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân

của Steven R. Gundry

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để

bởi Joel Greene

Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài

bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng