Làm thế nào để sử dụng quy mô phòng tắm của bạn để tìm chiến lược giảm cân phù hợp Châu Phi Studio / Shutterstock

Những người cân nặng thường xuyên là thành công hơn trong việc giảm cân và giữ nó. Nhưng đứng trên một quy mô, bản thân nó, không giúp mọi người giảm cân một cách kỳ diệu. Thay vào đó, đứng trên thang phòng tắm mỗi ngày có thể khuyến khích một số người suy nghĩ về thói quen ăn uống và tập thể dục, lên kế hoạch để giảm cân và giúp họ chống lại cám dỗ. Nói cách khác, quy mô phòng tắm có thể giúp mọi người tự điều chỉnh.

Để tìm hiểu xem điều này có đúng không, chúng tôi đã yêu cầu 24 người ghi lại suy nghĩ của họ trong quá trình cân hàng ngày trong tám tuần. Chúng tôi thấy rằng hầu hết mọi người không sử dụng tự điều chỉnh, nhưng những người đã làm có nhiều khả năng giảm cân. Điều này khiến chúng tôi tự hỏi liệu chúng tôi có thể dạy mọi người kỹ năng tự điều chỉnh để làm cho việc cân nặng trở nên hữu ích hơn không.

Chúng tôi đã phát triển một chương trình gọi là CHIẾM ƯU THẾ nhằm mục đích hướng dẫn những người muốn giảm cân thông qua quá trình tự điều chỉnh. Những người tham gia được hướng dẫn tự cân hàng ngày và ghi lại một ứng dụng. Chúng tôi đã phát triển một danh sách 53 hành động giảm cân, chẳng hạn như chỉ ăn vặt với rau, cắt bỏ rượu hoặc đi bộ 10,000 bước. Chúng tôi đã yêu cầu mọi người thử tất cả các hành động mà họ cảm thấy có liên quan đến họ và sử dụng sự thay đổi cân nặng của họ theo thời gian để tìm hiểu những hành vi nào có hiệu quả.

Làm thế nào để sử dụng quy mô phòng tắm của bạn để tìm chiến lược giảm cân phù hợp Người tham gia có thể chọn hành động giảm cân của riêng mình, chẳng hạn như đi bộ 10,000 bước. Nikola Bilic / Shutterstock

Chúng tôi đã yêu cầu họ làm điều này dựa trên xu hướng cân nặng hàng tuần của họ, vì cân nặng có thể thay đổi từ ngày này sang ngày khác vì những lý do không liên quan đến giảm hoặc giảm mỡ. Sau đó, chúng tôi khuyến khích mọi người tiếp tục với các chiến lược hiệu quả với họ, xây dựng bộ công cụ giảm cân hiệu quả cá nhân của họ.


đồ họa đăng ký nội tâm


Chúng tôi đã thử nghiệm chương trình này trong một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát trong tám tuần với 100 người. Những người tham gia được phân ngẫu nhiên vào một trong hai nhóm. Một nửa số người tham gia theo chương trình PREVAIL và nửa còn lại được hướng dẫn tự cân mà không cần hỗ trợ thêm (nhóm kiểm soát).

Nửa hòn đá

Những người đã sử dụng chương trình PREVAIL giảm trung bình 3.2kg (nửa viên đá) so với những người trong nhóm kiểm soát. Phản hồi mà chúng tôi nhận được từ những người tham gia chương trình PREVAIL cực kỳ tích cực, với nhiều người nói rằng chương trình cho phép họ kiểm soát việc giảm cân và linh hoạt kiểm soát cân nặng cùng với cuộc sống bận rộn.

Chúng tôi khá ngạc nhiên bởi số lượng người giảm cân vì không có chiến lược nào trong số 53 chiến lược giảm cân mà chúng tôi đưa ra là mang tính cách mạng, và mỗi người có lẽ chỉ có tác dụng khiêm tốn. Bằng cách kết hợp những hành động này và đưa chúng vào bối cảnh với dữ liệu cân nặng, mọi người có thể hiểu rõ hơn về chế độ ăn uống và hoạt động thể chất của họ ảnh hưởng đến cân nặng của họ. Quá trình tự điều chỉnh và thử nghiệm cho phép họ phát triển kế hoạch giảm cân được cá nhân hóa cao của riêng họ.

Một số người trải nghiệm cảm xúc tiêu cực khi họ tự cân Chúng tôi hy vọng rằng việc hướng dẫn mọi người thông qua một quá trình giúp sử dụng các phép đo cân nặng của họ sẽ giúp họ vượt qua điều này. Phản hồi từ những người tham gia cho thấy rằng họ thực sự có thể sử dụng cân nặng hàng ngày một cách tích cực, như là phản hồi mang tính xây dựng. Nếu một cái gì đó không hoạt động, họ có thể chuyển sang một chiến lược khác thay vì trở nên thất vọng với sự thiếu tiến bộ. Dường như những người tham gia của chúng tôi đã tìm ra cách sử dụng quy mô của họ như một công cụ hữu ích để thực hiện mục tiêu của họ.

Thử nghiệm của chúng tôi cho thấy kết quả đầy hứa hẹn trong tám tuần đầu tiên, nhưng thường mất nhiều thời gian hơn một chút để mọi người đạt được mục tiêu cân nặng của họ. Ngoài ra, mọi người có thể đấu tranh để giảm cân sau khi giảm cân. Chúng tôi hy vọng sẽ thử nghiệm chương trình này trong một thử nghiệm lớn hơn và dài hơn, để xem mọi người làm gì trong dài hạn.

Trong khi đó, với nhiều người cảm thấy khó kiểm soát cân nặng trong quá trình khóa máy, danh sách các hành động giảm cân của chúng tôi có thể có ích. Bạn có thể tìm thấy chúng Ở đây.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Kerstin Frie, Nhà nghiên cứu sau tiến sĩ, Hành vi sức khỏe, Đại học Oxford; Jamie Hartmann-Boyce, Giảng viên khoa và Phó Giám đốc chương trình DPhil chăm sóc sức khỏe dựa trên bằng chứng, Trung tâm y tế dựa trên bằng chứng, Đại học Oxfordvà Susan Jebb, Giáo sư về Chế độ ăn uống và Sức khỏe Dân số, Đại học Oxford

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương

bởi Bessel van der Nikol

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất

bởi James Nestor

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân

của Steven R. Gundry

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để

bởi Joel Greene

Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài

bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng