Shutterstock
Xa cách xã hội có thể vẫn cần thiết trong 18 tháng trở lên chúng ta sẽ phải chờ vắc-xin coronavirus.
Điều này có thể cảm thấy như chúng ta có ít sự kiểm soát, nhưng có một số biện pháp bảo vệ dựa trên bằng chứng mà chúng ta có thể thực hiện tạm thời để đảm bảo chúng ta khỏe mạnh nhất có thể để chống lại nhiễm trùng và ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe tâm thần leo thang với sự không chắc chắn và căng thẳng.
Coronavirus và các điều kiện y tế cơ bản
Có bằng chứng gần đây cho thấy một số người trẻ tuổi bị đột quỵ sau khi nhiễm virus, nhưng phần lớn những người cuối cùng phải nhập viện, được chăm sóc đặc biệt hoặc tử vong vì COVID-19 có một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Một nghiên cứu cho thấy 89% những người nhập viện ở Mỹ có ít nhất một.
Những điều kiện y tế tiềm ẩn bao gồm huyết áp cao, lượng đường trong máu cao (đặc biệt là bệnh tiểu đường loại 2), cân nặng quá mức và tình trạng phổi. Một phân tích dữ liệu từ Dịch vụ Y tế Quốc gia Vương quốc Anh cho thấy trong số 2,204 bệnh nhân COVID-19 đầu tiên được đưa vào các đơn vị chăm sóc đặc biệt, 72.7% bị thừa cân hoặc béo phì.
Tất cả những vấn đề sức khỏe này đã được gắn liền với lối sống của chúng tôi bao gồm chế độ ăn uống kém, thiếu tập thể dục, hút thuốc, rượu quá mức và căng thẳng cao.
Rõ ràng là chúng ta đã tạo ra một xã hội nơi hoạt động, ăn uống lành mạnh, uống ít hơn và kiểm soát căng thẳng của chúng ta là khó khăn. Có lẽ đã đến lúc phải lùi lại. Điều này có thể quan trọng đối với các tình trạng chính như bệnh tim và tiểu đường cũng như mối đe dọa gia tăng mà chúng ta phải đối mặt bệnh truyền nhiễm mới nổi.
Một nghiên cứu cho thấy chỉ có 12% người Mỹ có sức khỏe trao đổi chất tối ưu, điều đó có nghĩa là huyết áp, đường huyết, cân nặng và cholesterol của họ nằm trong một phạm vi lành mạnh. Tỷ lệ này có khả năng tương tự ở nhiều nước phương Tây.
Hiện tại có một cơ thể bằng chứng liên kết lối sống không lành mạnh của chúng ta với virus, đặc biệt là các bệnh về đường hô hấp. Đường huyết cao làm giảm và làm suy yếu chức năng miễn dịch. Mỡ cơ thể quá mức được biết là phá vỡ sự điều hòa miễn dịch và dẫn đến viêm mãn tính. Kháng insulin và tiền đái tháo đường có thể trì hoãn và làm suy yếu đáp ứng miễn dịch với virus đường hô hấp.
Cải thiện khả năng miễn dịch thông qua lựa chọn lối sống
Nếu chúng ta sẽ hạn chế và thay đổi lối sống của mình trong 12 đến 18 tháng trong khi chờ đợi vắc-xin và nếu chúng ta muốn bảo vệ bản thân tốt hơn bây giờ và trong tương lai, chúng ta có thể giải quyết các yếu tố lối sống này. Chúng không chỉ ảnh hưởng đến sự phục hồi của chúng ta khỏi virus và nhiễm trùng đường hô hấp, mà còn là chi phí lớn nhất cho chất lượng cuộc sống ở hầu hết các nước.
Tối ưu hóa sức khỏe của quốc gia phải được đặt lên hàng đầu. Và điều này là quá hạn dài. Đã có một đầu tư đáng kể của hầu hết các nước phát triển trong y tế dự phòng để giảm các bệnh mãn tính và cải thiện cả tuổi thọ và chất lượng cuộc sống thông qua lối sống lành mạnh.
Các sinh vật khỏe mạnh có khả năng chống nhiễm trùng tự nhiên. Điều này đúng trong nhà máy, động vật và nhân dân. Duy trì sức khỏe tối ưu là biện pháp phòng vệ tốt nhất của chúng tôi trước đại dịch cho đến khi có vắc-xin.
Chúng tôi xác định ba yếu tố rủi ro có thể thay đổi:
1. Chế độ ăn
Nghiên cứu cho thấy những người được nuôi dưỡng tốt hơn ít có khả năng phát triển cả các vấn đề về tinh thần và thể chất. Một số chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin C và D và kẽm đã được xác định as thiết yếu để cải thiện khả năng miễn dịch trong suốt tuổi thọ. Một chế độ ăn uống tốt hơn có liên quan đến cơ hội phát triển các vấn đề sức khỏe tâm thần thấp hơn ở cả hai trẻ em và người lớn. Hàm lượng chất dinh dưỡng cụ thể thấp, chẳng hạn như vitamin D, đã được công nhận là yếu tố rủi ro đối với COVID-19. Những chất dinh dưỡng dễ dàng (và rẻ tiền) để bổ sung.
Nó có nghĩa là gì để được nuôi dưỡng tốt hơn? Ăn thực phẩm nguyên chất - trái cây và rau quả, các loại hạt, đậu, cá và chất béo lành mạnh và giảm lượng thức ăn siêu chế biến.
2. Tập thể dục
Thể chất khỏe mạnh thêm nhiều năm vào cuộc sống của bạn - và chất lượng cuộc sống. Thể dục nhịp tim cao (phổi và tim) cũng liên quan đến bệnh hô hấp ít hơn và khả năng sống sót tốt hơn từ đó bệnh.
Làm thế nào để bạn có được phù hợp? Dành thời gian và ưu tiên đi bộ ở mức tối thiểu và hoạt động mạnh mẽ hơn nếu có thể, mỗi ngày. Lý tưởng nhất là bạn sẽ ra ngoài và ở bên những người quan trọng khác. Càng nhiều càng tốt, miễn là bạn không làm quá sức cho mức độ thể dục cá nhân của bạn.
KHAI THÁC. Nhấn mạnh
Căng thẳng làm suy yếu khả năng miễn dịch của chúng tôi. Nó phá vỡ các quy định của đáp ứng cortisol có thể ức chế chức năng miễn dịch. Căng thẳng mãn tính có thể làm giảm tế bào lympho của cơ thể (các tế bào bạch cầu giúp chống lại nhiễm trùng). Số lượng tế bào lympho của bạn càng thấp, bạn càng có nguy cơ bị nhiễm virus.
Làm thế nào để chúng ta giảm căng thẳng? Thiền, yoga, chánh niệm, trị liệu hành vi nhận thức, tối ưu hóa giấc ngủ và ăn uống tốt có thể tất cả các giúp giảm thiểu tác động tiêu cực của căng thẳng đối với cuộc sống của chúng ta. Uống thêm các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin B, và đầy đủ các khoáng chất như magiê, sắt và kẽm, trong thời gian căng thẳng có tác động tích cực đến mức độ căng thẳng tổng thể.
Sửa đổi các yếu tố lối sống sẽ không loại bỏ COVID-19 nhưng nó có thể làm giảm nguy cơ tử vong và giúp mọi người phục hồi. Và những yếu tố này có thể nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta nếu chúng ta và chính phủ của chúng ta chủ động.
Giới thiệu về Tác giả
Julia J Rucklidge, Giáo sư Tâm lý học, Đại học Canterbury và Grant Schofield, Giáo sư Sức khỏe Cộng đồng và Giám đốc Trung tâm Tiềm năng Con người, Đại học Công nghệ Auckland
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Muối, chất béo, axit, nhiệt: Nắm vững các yếu tố của nấu ăn ngon
bởi Samin Nosrat và Wendy MacNaughton
Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn toàn diện về nấu ăn, tập trung vào bốn yếu tố muối, chất béo, axit và nhiệt, đồng thời cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để tạo ra những bữa ăn ngon và cân bằng.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
The Skinnytaste Cookbook: Ít calo, nhiều hương vị
của Gina Homolka
Cuốn sách nấu ăn này cung cấp tuyển tập các công thức nấu ăn ngon và tốt cho sức khỏe, tập trung vào các nguyên liệu tươi ngon và hương vị đậm đà.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Sửa chữa thực phẩm: Cách cứu lấy sức khỏe, nền kinh tế, cộng đồng và hành tinh của chúng ta--Mỗi lần cắn một miếng
bởi Tiến sĩ Mark Hyman
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa thực phẩm, sức khỏe và môi trường, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để tạo ra một hệ thống thực phẩm lành mạnh và bền vững hơn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Sách dạy nấu ăn của Barefoot Contessa: Bí mật từ Cửa hàng Thực phẩm Đặc sản East Hampton để Giải trí Đơn giản
bởi Ina Garten
Cuốn sách nấu ăn này cung cấp một bộ sưu tập các công thức nấu ăn cổ điển và thanh lịch từ Barefoot Contessa được yêu thích, tập trung vào các nguyên liệu tươi và cách chuẩn bị đơn giản.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cách nấu mọi thứ: Khái niệm cơ bản
bởi Mark Bitman
Cuốn sách nấu ăn này cung cấp một hướng dẫn toàn diện về nấu ăn cơ bản, bao gồm mọi thứ từ kỹ năng dùng dao đến các kỹ thuật cơ bản và cung cấp tuyển tập các công thức nấu ăn đơn giản và ngon miệng.
