5 điều sinh viên đại học nên đưa vào kế hoạch cho sức khỏe của mình

5 điều sinh viên đại học nên đưa vào kế hoạch cho sức khỏe của mình Các chiến lược để giảm bớt căng thẳng là chìa khóa để hạnh phúc ở trường đại học. Hình ảnh người / Getty

Là một nhà tâm lý học và là mẹ của hai sinh viên đại học, tôi lo lắng về tình trạng hạnh phúc trong tương lai của con tôi. Tôi biết rằng những thanh thiếu niên đến cuối những năm 20 tuổi là thời gian mà phần lớn các rối loạn sức khỏe tâm thần suốt đời giữ lấy.

Đưa ra tất cả các thách thức liên quan đến đại dịch COVID-19 - từ sự cô lập đến cơ hội việc làm hạn chế - nhu cầu hỗ trợ để giải quyết các vấn đề về sức khỏe tâm thần dường như có khả năng tăng.

Khi phụ huynh và những người giám hộ khác sẵn sàng chuẩn bị cho trẻ vị thành niên vào đại học, họ không nên lơ là giúp đỡ những sinh viên đại học mới này về mặt hạnh phúc tổng thể của họ. Hạnh phúc bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố, vì vậy một phần quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe của bạn là tạo ra một kế hoạch hành động cá nhân. Làm như vậy được gọi là lập kế hoạch giữ gìn sức khỏe.

Các trường cao đẳng và đại học đang bắt đầu công nhận tầm quan trọng của kế hoạch chăm sóc sức khỏe. Họ là nhìn thấy sự cần thiết để mở rộng các dịch vụ tư vấn và chăm sóc sức khỏe tâm thần truyền thống của họ để bao gồm chăm sóc sức khỏe như một chiến lược phòng ngừa cho tất cả học sinh.

Nhưng kế hoạch chăm sóc sức khỏe cá nhân phải được tùy chỉnh để đáp ứng nhu cầu riêng của từng học sinh. Và tôi tin rằng vì không rõ liệu sinh viên đại học mới sẽ ở trong các cơ sở vật chất vào mùa thu này hay học trực tuyến, những kế hoạch này quan trọng hơn bao giờ hết. Dưới đây là năm điều cần thiết mà bất kỳ kế hoạch chăm sóc sức khỏe nào cho sinh viên đại học sắp tới nên giải quyết:

1. Xác định những gì hạnh phúc trông như thế nào

Hạnh phúc thường được định nghĩa là cảm thấy tốt và có một triển vọng cuộc sống tích cực. Để trả lời những gì hạnh phúc trông giống như bạn - xã hội, tình cảm và hành vi - bắt đầu bằng cách phản ánh các chiến lược hàng ngày mà bạn đã thấy hiệu quả nhất trong việc đối phó với cuộc sống hàng ngày.

Xác định các lĩnh vực dường như đặt ra các cuộc đấu tranh lớn nhất hiện nay. Ví dụ, một số người có thể gắt gỏng và lo lắng nếu họ không thực hiện một số hình thức tập thể dục, vì vậy sức khỏe của những người này sẽ liên quan đến hoạt động thể chất hàng ngày.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


2. Đặt chiến lược

Nếu bạn xác định thói quen ngủ là một vấn đề, hãy thử một số khuyến nghị chiến lược cải thiện thói quen ngủ chẳng hạn như có một thời gian nhất quán để đi ngủ và thức dậy hoặc hạn chế sử dụng điện tử trước khi đi ngủ.

Nếu bạn cảm thấy bị cô lập về mặt xã hội, hãy tìm cơ hội để tăng cường kết nối, chẳng hạn như tham gia một nhóm mới hoặc tình nguyện.

3. Xác định tài nguyên đại học

Khi một kế hoạch được thực hiện, tìm kiếm các tài nguyên ở trường đại học sẽ giúp bạn thực hiện nó. Lập danh sách các câu lạc bộ và tổ chức có vẻ thú vị và sẵn sàng thử những điều mới. Kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội của họ để xem cái nào có vẻ thú vị nhất và phù hợp với các ưu tiên sức khỏe của bạn. Nếu bạn quan tâm đến các cơ hội trò chuyện cởi mở và giảm kỳ thị về sức khỏe tâm thần, hãy tìm đến các tổ chức trong trường như Tâm trí tích cực.

Tìm kiếm tài nguyên để giảm bớt căng thẳng hoặc thực hành các kỹ thuật thư giãn mới. Các trường cao đẳng và đại học thường có tài nguyên web dành riêng cho các mẹo để quản lý căng thẳng. Một số thậm chí có thể liên kết đến chiến lược hoặc các tổ chức như Khuôn viên công trình tại Đại học Michigan.

Đảm bảo ưu tiên các tùy chọn giúp xây dựng một mạng xã hội mạnh mẽ. Loại bỏ các lựa chọn có thể thách thức khả năng duy trì kế hoạch giữ gìn sức khỏe cá nhân của bạn.

4. Đánh giá

Đặt một lời nhắc, có lẽ hàng tháng, để kiểm tra xem kế hoạch giữ gìn sức khỏe cá nhân sẽ diễn ra tốt như thế nào. Quyết định nếu điều chỉnh kế hoạch là cần thiết. Lấy một ví dụ tăng cân ở trường đại học là kế hoạch bữa ăn phổ biến mà cung cấp tất cả những gì bạn có thể ăn và dễ dàng truy cập vào các lựa chọn thực phẩm không lành mạnh. Nếu xảy ra thách thức về hành vi xung quanh dinh dưỡng, hãy sửa đổi kế hoạch giữ gìn sức khỏe cá nhân để kết hợp các hướng dẫn xung quanh ăn uống lành mạnh.

5. Lập kế hoạch dự phòng

Đừng luôn luôn đi một mình trong việc tìm ra cách điều chỉnh kế hoạch giữ gìn sức khỏe cá nhân. Lập kế hoạch kết nối với người khác khi mọi thứ không hoạt động như kế hoạch. Mặc dù đại học là thời gian để độc lập, có thể có những tình huống mà các chiến lược đối phó bị thiếu hụt và cần sự giúp đỡ.

Xác định một người nào đó trong mạng hiện tại của bạn, như người thân hoặc bạn thân, để phục vụ như một người đáng tin cậy để tiếp cận. Ngoài ra, hãy cởi mở với khả năng đôi khi hỗ trợ chuyên nghiệp được bảo hành.

Giới thiệu về Tác giả

Sandra M. Chafouleas, Giáo sư Tâm lý Giáo dục, Đại học Connecticut

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.


Sách được đề xuất: Sức khỏe

Trái cây tươiLàm sạch trái cây tươi: Giải độc, giảm cân và phục hồi sức khỏe của bạn với thực phẩm ngon nhất tự nhiên [Bìa mềm] của Leanne Hall.
Giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh đồng thời làm sạch cơ thể các độc tố. Trái cây tươi cung cấp tất cả mọi thứ bạn cần cho việc cai nghiện dễ dàng và mạnh mẽ, bao gồm các chương trình hàng ngày, công thức nấu ăn hấp dẫn và lời khuyên cho việc chuyển sang làm sạch.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Thực phẩm phát triển mạnhThực phẩm phát triển mạnh: Công thức làm từ thực vật 200 cho sức khỏe đỉnh cao [Bìa mềm] của Brendan Brazier.
Dựa trên triết lý dinh dưỡng giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe được giới thiệu trong hướng dẫn dinh dưỡng thuần chay nổi tiếng của ông Phát triển mạnh, chuyên gia ba môn phối hợp Ironman Brendan Brazier giờ chuyển sự chú ý của anh ấy sang đĩa ăn tối của bạn (bát ăn sáng và khay ăn trưa).
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Cái chết của Y học bởi Gary NullCái chết của y học bởi Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio và Carolyn Dean
Môi trường y tế đã trở thành một mê cung của các ban giám đốc công ty, bệnh viện và chính phủ, được thâm nhập bởi các công ty dược phẩm. Các chất độc hại nhất thường được phê duyệt đầu tiên, trong khi các chất thay thế nhẹ hơn và tự nhiên hơn bị bỏ qua vì lý do tài chính. Đó là cái chết của y học.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

TỪ BÀI VIẾT

Mắt xanh vs Mắt nâu: Cách phân biệt chủng tộc
by Marie T. Russell, Nội tâm
Trong tập Oprah Show năm 1992 này, nhà hoạt động và nhà giáo dục chống phân biệt chủng tộc từng đoạt giải thưởng Jane Elliott đã dạy cho khán giả một bài học khó khăn về phân biệt chủng tộc bằng cách chứng minh sự dễ dàng trong việc học định kiến.
Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra
Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó
Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 2 hoặc 3 hoặc 4 gia tài, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết sớm như một người trực tiếp
Linh vật cho đại dịch và bài hát chủ đề về cách ly và cách ly xã hội
by Marie T. Russell, Nội tâm
Gần đây tôi đã bắt gặp một bài hát và khi tôi nghe lời bài hát, tôi nghĩ rằng nó sẽ là một bài hát hoàn hảo như là một "bài hát chủ đề" cho những thời điểm cô lập xã hội. (Lời bài hát bên dưới video.)