10 phút mỗi ngày trong tự nhiên có thể làm giảm căng thẳng và lo âu

sức khỏe Nghiên cứu cho thấy 10-20 phút mỗi ngày làm giảm căng thẳng và lo lắng cho học sinh trong độ tuổi 15-30. eukukulka / Shutterstock

Trên toàn cầu, sinh viên đại học và đại học đang trải qua mức độ căng thẳng và sức khỏe tâm thần cao. Ví dụ, trong mười năm qua ở Anh đã có sự gia tăng gấp năm lần số lượng học sinh báo cáo các vấn đề về sức khỏe tâm thần, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tâm thần phân liệt.

Một số vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất có kinh nghiệm của sinh viên Mỹ bao gồm lo lắng quá mức, cảm thấy quá chán nản, rất khó để hoạt động và vô vọng. Một số thậm chí báo cáo suy ngẫm tự tử. Mặc dù sức khỏe tâm thần ngày càng trở nên phổ biến trong học sinh, nhiều người phải đối mặt chờ đợi lâu or truy cập hạn chế đến các dịch vụ sức khỏe tâm thần.

Nhưng một nghiên cứu ngày càng tăng cho thấy một cách cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng ta có thể đơn giản như ra ngoài trời. Trong thực tế một đánh giá gần đây bằng chứng tìm thấy ít nhất 10 phút mỗi ngày tiếp xúc với thiên nhiên có thể có lợi cho sinh viên - mặc dù có những cảnh báo.

Bằng chứng cho thấy rằng ở trong môi trường tự nhiên có thể giúp giảm bớt căng thẳngcải thiện sức khỏe tinh thần. Mặc dù giải pháp này nghe có vẻ hứa hẹn, nhưng việc tìm kiếm cơ hội tiếp cận với môi trường tự nhiên có thể bị hạn chế. Nhiều sinh viên phải dành phần lớn thời gian trong nhà để học tập, tham dự các bài giảng hoặc trong thư viện.

Nhiều nghiên cứu nhìn vào lợi ích sức khỏe của thiên nhiên đã bắt đầu tập trung vào việc tìm hiểu chúng ta cần phải dành bao lâu trong tự nhiên để trải nghiệm sự cải thiện sức khỏe. Một nghiên cứu tìm thấy chuyến thăm thiên nhiên từ 20 đến 30 phút ba lần một tuần là hiệu quả nhất để giảm mức độ cortisol (hoocmon căng thẳng nội tiết tố) trong cơ thể.

Một nghiên cứu khác cho thấy dành tối thiểu 120 phút trong một môi trường tự nhiên - so với việc không tiếp xúc với thiên nhiên trong tuần trước - làm tăng đáng kể khả năng một người sẽ báo cáo cảm giác khỏe mạnh và có sức khỏe cao. Tuy nhiên, cả hai nghiên cứu này không đặc biệt tập trung vào sinh viên đại học hoặc đại học.

Liều tối thiểu

Mô hình đánh giá gần đây đã tìm cách xác định liều lượng tối thiểu cần thiết để cải thiện sức khỏe tinh thần của sinh viên đại học và đại học và những loại hoạt động dựa trên thiên nhiên mà những lợi ích này mang lại. Họ đã xem xét tổng cộng 14 nghiên cứu, trong đó bao gồm 706 sinh viên đến từ Nhật Bản, Mỹ và Thụy Điển.


 Nhận tin mới nhất qua email


Các tác giả đã xem xét cụ thể các nghiên cứu được xuất bản bằng tiếng Anh hoặc tiếng Pháp, trong đó những người tham gia ở độ tuổi từ 15 đến 30 tuổi. Họ cũng chỉ xem xét các nghiên cứu kiểm tra xem một người cần bao nhiêu thời gian trong tự nhiên, liệu nghiên cứu có theo dõi những thay đổi về sức khỏe tâm thần của người tham gia hay không, và so sánh những thay đổi này qua ít nhất hai môi trường. Tất cả các nghiên cứu họ đã xem xét so sánh môi trường đô thị với môi trường tự nhiên (các khu vực như khu bảo tồn thiên nhiên, rừng, công viên đô thị và khu vực tự nhiên trong khuôn viên trường Đại học).

Nhìn chung, tổng quan cho thấy so với thời gian bằng nhau trong môi trường đô thị, chỉ cần 10 đến 20 phút (và tối đa 50 phút) ngồi hoặc đi bộ trong một loạt các thiết lập tự nhiên đã dẫn đến cải thiện sức khỏe đáng kể. Chúng bao gồm giảm nhịp tim, huyết áp và cortisol, cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng.

10 phút mỗi ngày trong tự nhiên có thể làm giảm căng thẳng và lo âu Không gian xanh trong khuôn viên trường rất quan trọng. aslysun / Shutterstock

Những phát hiện này hỗ trợ kết quả của Các nghiên cứu trước đó đã nhìn mọi người ở mọi lứa tuổi. Điều này cho thấy rằng các môi trường đại học và đại học có thể cung cấp liều lượng tự nhiên thường xuyên để nhắm mục tiêu và cải thiện sức khỏe tinh thần của học sinh. Học sinh cũng có thể làm tốt để kết hợp tiếp xúc với thiên nhiên vào cuộc sống hàng ngày của họ như là một cách để chống lại căng thẳng và sức khỏe tâm thần.

Nhưng mặc dù những phát hiện đáng khích lệ này, chúng nên được giải thích một cách thận trọng. Hầu hết các nghiên cứu trong tổng quan này được thực hiện ở Nhật Bản và ở những người tham gia nam. Vì vậy, những phát hiện này có thể không đúng với sinh viên của tất cả các giới tính và từ khắp nơi trên thế giới.

Cũng không rõ liệu các sinh viên nghiên cứu có bị bệnh tâm thần tại thời điểm nghiên cứu hay không. bằng chứng mới gợi ý rằng tiếp xúc với thiên nhiên có thể có lợi nhất cho những người có sức khỏe thấp. Vì vậy, điều quan trọng là xác định nhóm sinh viên loại kinh nghiệm này sẽ có lợi nhất.

Đánh giá cũng không điều tra được lợi ích gì hoạt động thể chất (ngoài đi bộ) trong các thiết lập tự nhiên sẽ có. Cái gọi là tập thể dục màu xanh lá cây đã được chứng minh là có lợi ích sức khỏe bổ sung so với tiếp xúc tự nhiên hoặc hoạt động thể chất một mình, dẫn đến sự cải thiện lớn hơn về lòng tự trọng và tâm trạng.

Cuối cùng, các nhà nghiên cứu đã không bao gồm phân tích tổng hợp các nghiên cứu - một kỹ thuật tập hợp nhiều nghiên cứu khoa học để tìm ra bất kỳ tác động chung nào - để xác định sức mạnh của bằng chứng tổng thể. Nó cũng không xem xét sự thiên vị hoặc chất lượng của các nghiên cứu bao gồm. Vì vậy, không rõ hiệu ứng tổng thể mạnh đến mức nào hoặc độ tin cậy của các nghiên cứu được bao gồm như thế nào. Nghiên cứu sâu hơn sẽ cần phải giải quyết những khoảng trống này.

Dựa trên những phát hiện của đánh giá nàyvà cơ quan nghiên cứu đang phát triển hỗ trợ lợi ích sức khỏe tâm thần của tiếp xúc với thiên nhiêntập thể dục xanh, cả sinh viên và dân số nói chung nên cố gắng dành thời gian trong tự nhiên như một phần của cuộc sống hàng ngày của họ như một cách để chống lại căng thẳng và cải thiện sức khỏe tâm thần.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Carly Wood, Giảng viên khoa học dinh dưỡng và tập thể dục, Đại học Westminster

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.


Sách được đề xuất: Sức khỏe

Trái cây tươiLàm sạch trái cây tươi: Giải độc, giảm cân và phục hồi sức khỏe của bạn với thực phẩm ngon nhất tự nhiên [Bìa mềm] của Leanne Hall.
Giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh đồng thời làm sạch cơ thể các độc tố. Trái cây tươi cung cấp tất cả mọi thứ bạn cần cho việc cai nghiện dễ dàng và mạnh mẽ, bao gồm các chương trình hàng ngày, công thức nấu ăn hấp dẫn và lời khuyên cho việc chuyển sang làm sạch.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Thực phẩm phát triển mạnhThực phẩm phát triển mạnh: Công thức làm từ thực vật 200 cho sức khỏe đỉnh cao [Bìa mềm] của Brendan Brazier.
Dựa trên triết lý dinh dưỡng giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe được giới thiệu trong hướng dẫn dinh dưỡng thuần chay nổi tiếng của ông Phát triển mạnh, chuyên gia ba môn phối hợp Ironman Brendan Brazier giờ chuyển sự chú ý của anh ấy sang đĩa ăn tối của bạn (bát ăn sáng và khay ăn trưa).
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Cái chết của Y học bởi Gary NullCái chết của y học bởi Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio và Carolyn Dean
Môi trường y tế đã trở thành một mê cung của các ban giám đốc công ty, bệnh viện và chính phủ, được thâm nhập bởi các công ty dược phẩm. Các chất độc hại nhất thường được phê duyệt đầu tiên, trong khi các chất thay thế nhẹ hơn và tự nhiên hơn bị bỏ qua vì lý do tài chính. Đó là cái chết của y học.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

Marie T.Russell's Daily Inspiration

VOERSELF VOICE

Từ Bụi bẩn đến Đất: Phân chuồng Tạo nên Tiềm năng Tăng trưởng Xuất sắc
Từ Bụi bẩn đến Đất: Phân chuồng Tạo nên Tiềm năng Tăng trưởng Xuất sắc
by Alan Cohen
Nếu bạn hoặc tôi đã gặp Joe trong thời gian đóng phim hài liều lĩnh của anh ấy, chúng tôi có thể đánh giá anh ấy là một kẻ thô thiển hoặc…
Tăng tính quyết đoán lành mạnh và thực hành giao tiếp quyết đoán
Tăng tính quyết đoán lành mạnh và thực hành giao tiếp quyết đoán
by Tina Gilbertson
Mỗi chúng ta đều có những suy nghĩ, cảm xúc, ý kiến, sở thích và nhu cầu không nhất thiết phải ...
Tử vi tuần: ngày 5 - 11 tháng 2021 năm XNUMX
Tử vi Tuần hiện tại: 5 - 11 tháng 2021 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
10 lý do khiến đàn ông đau khổ
10 lý do khiến đàn ông đau khổ
by Barry Vissell
Gần đây tôi đã hoàn thành việc dẫn dắt một khóa tu trực tuyến dành cho nam giới. Mỗi người trong chúng ta đều bị tổn thương sâu sắc và…
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
by Công viên Glen
Nhảy Flamenco là một niềm vui để xem. Một vũ công flamenco giỏi toát lên sự tự tin tột độ…
Chúng Ta Có Đang Bước Vào Thời Đại Của Chúa Thánh Thần?
Chúng Ta Có Đang Bước Vào Thời Đại Của Chúa Thánh Thần?
by Richard Smoley
Các linh mục của Thời đại của Cha, với công việc tập trung vào sự hy sinh, có lẽ sẽ không…
Hãy tin vào thiên tài của bạn: Hãy tự tạo cho mình một danh tiếng để sống hết mình!
Hãy tin vào thiên tài của bạn: Hãy tự tạo cho mình một danh tiếng để sống hết mình!
by Alan Cohen
Có lẽ ngay từ đầu trong cuộc sống, bạn đã có suy nghĩ về bản thân khiến bạn bị coi là nhỏ bé, xấu xí,…
Tinh thần cảm động ngắn gọn thành hình thức: Trí tuệ từ một chính mình chết tiệt
Tinh thần cảm động ngắn gọn thành hình thức: Trí tuệ từ một chính mình chết tiệt
by Nancy Windheart
Khi tôi lội xuống làn nước lạnh giá, tôi nhận thấy cơ thể của một cái ao xanh lơ lửng trên…

ĐỌC MOST

Quy tắc đầu tiên để thiền thành công: Đừng bị những gì người khác làm
Quy tắc đầu tiên để thiền thành công: Đừng bị những gì người khác làm
by J. Donald Walters
Bạn nên thiền trong bao lâu? Quy tắc đầu tiên là, Đừng để bị cai trị bởi những gì người khác làm. Những gì hoạt động tốt…
Lịch sử rất kỳ lạ của chú thỏ Phục sinh
Lịch sử rất kỳ lạ của chú thỏ Phục sinh
by Katie Edwards, Đại học Sheffield
Trong khi bạn đang cắn đầu những chú thỏ sô cô la của mình vào cuối tuần này, bạn có thể tự hỏi làm thế nào phim hoạt hình…
Các quy trình đơn giản để tận dụng năng lượng của tình yêu và lòng trắc ẩn
Các quy trình đơn giản để tận dụng năng lượng của tình yêu và lòng trắc ẩn
by Hoa hồng Sharron
Khi bạn thực hành những bài tập này, những món quà đơn giản của đức tin, lòng bác ái, sự kiên nhẫn, sự dịu dàng và lòng tốt…
Chúng Ta Có Đang Bước Vào Thời Đại Của Chúa Thánh Thần?
Chúng Ta Có Đang Bước Vào Thời Đại Của Chúa Thánh Thần?
by Richard Smoley
Các linh mục của Thời đại của Cha, với công việc tập trung vào sự hy sinh, có lẽ sẽ không…
Con số 0 (XNUMX) Trong cuộc sống của bạn với sự trợ giúp nào đó từ những viên đá chữa bệnh
Con số 0 (XNUMX) Trong cuộc sống của bạn với sự trợ giúp nào đó từ những viên đá chữa bệnh
by Editha Wuest và Sabine Schieferle
Nhà toán học người Mỹ Robert Kaplan từng nói: “Nếu bạn nhìn vào số XNUMX, bạn không thấy gì cả; nhưng nhìn…
Hãy tin vào thiên tài của bạn: Hãy tự tạo cho mình một danh tiếng để sống hết mình!
Hãy tin vào thiên tài của bạn: Hãy tự tạo cho mình một danh tiếng để sống hết mình!
by Alan Cohen
Có lẽ ngay từ đầu trong cuộc sống, bạn đã có suy nghĩ về bản thân khiến bạn bị coi là nhỏ bé, xấu xí,…
Nghiên cứu song sinh cho thấy đánh đòn có thể dẫn đến hành vi chống đối xã hội
Nghiên cứu song sinh cho thấy đánh đòn có thể dẫn đến hành vi chống đối xã hội
by Esther Robards, UT Austin
Alexandra Burt nói, chúng tôi không tìm thấy bằng chứng nào để hỗ trợ giải thích về gen.
Sao Diêm Vương: Bóng tối bên trong của chúng ta trước khi bình minh
Sao Diêm Vương: Bóng tối bên trong của chúng ta trước khi bình minh
by Isabel Hickey
Kết nối giữa chiêm tinh và thần thoại, sao Diêm Vương đại diện cho thế giới ngầm của vô thức. Nó là một…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.