Làm thế nào để giảm căng thẳng tại nơi làm việc và ngăn ngừa kiệt sức

Làm thế nào để giảm căng thẳng tại nơi làm việc và ngăn ngừa kiệt sức Nhìn có quen không? vectorfusionart / shutstock.com

Làm thế nào mà các nghị quyết năm mới làm việc cho bạn? Thói quen cũ sẽ quay trở lại với nhiều người - bạn không đơn độc nếu bạn đã ngừng sử dụng thành viên phòng tập mới. Tương tự như vậy, bạn đang ở một công ty tốt nếu năm 2020 đã làm bạn căng thẳng.

Căng thẳng, và kiệt sức kinh niên hơn như kiệt sức, là phổ biến trong nơi làm việc hiện đại. Mọi người đang chìm dưới áp lực của một nền văn hóa tham dự tôn vinh sự hiện diện tại nơi làm việc với chi phí sức khỏe của họ. Nhưng tại sao chính xác điều này xảy ra và bạn có thể làm gì để ngăn chặn nó?

Các nền văn hóa của người thuyết trình, trong đó thấy nhân viên làm việc nhiều giờ hơn, có liên quan đến tỷ lệ kiệt sức cao hơn. Điều này ngược lại với sự vắng mặt. Mọi người tham gia làm việc khi bị ốm, hoặc thậm chí làm việc quá sức, và đó là một thói quen phổ biến hơn chúng ta nghĩ. Nhân viên cảm thấy họ không thể thách thức văn hóa này vì họ thấy mọi người khác cũng làm điều tương tự.

Những người đi làm khi ốm hoặc làm việc nhiều giờ hơn dự kiến ​​thường làm việc tại ít hơn khả năng đầy đủ của họ. Nghiên cứu cho thấy kết quả này trong một suy giảm năng suất.

Một du học Hà Lan nhìn vào một loạt các công việc được tìm thấy rằng chủ nghĩa hiện tại có thể mang lại lợi nhuận cho các công ty lúc đầu vì sự vắng mặt của nhân viên. Nhưng về lâu dài, thuyết trình bày dẫn đến mức độ bệnh tật và vắng mặt cao hơn sau này.

Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng thuyết trình bày có thể gây ra sự suy giảm năng suất ở từng nhân viên ít nhất một phần ba và tốn kém hơn cho người sử dụng lao động hơn đối tác của nó, vắng mặt. Đó cũng là điều khiến nhân viên bị ốm.

Tổ chức Y tế Thế giới chính thức phân loại kiệt sức như một hiện tượng nghề nghiệp của người Viking. Nó được định nghĩa là một hội chứng được khái niệm hóa do hậu quả của căng thẳng tại nơi làm việc chưa được quản lý thành công. Và nó được đặc trưng bởi cảm giác cạn kiệt năng lượng hoặc kiệt sức, cảm giác tiêu cực và yếm thế đối với công việc của bạn và suy giảm hiệu suất.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Bắt đầu từ đầu

Xử lý kiệt sức là trách nhiệm của cả tổ chức và nhân viên của họ. Nếu cải thiện sức khỏe là ưu tiên hàng đầu của bạn, thì sức khỏe công việc của bạn đóng một phần quan trọng trong việc này - cả về thể chất và tinh thần.

Các nhà lãnh đạo cần dẫn dắt bằng ví dụ. Có một hiệu ứng nhỏ giọt trong lãnh đạo nơi cấp dưới sao chép những cái ở trên chúng. Họ không muốn tỏ ra yếu đuối và cảm thấy cần phải thúc đẩy bản thân nhiều hơn. Nếu các nhà lãnh đạo bắt đầu nghỉ trưa, đi dạo vào giữa ngày và rời đi vào một giờ hợp lý, đó sẽ là một ví dụ điển hình cho nhóm của họ.

Nếu bạn là người quản lý và bạn thấy ngày càng có nhiều hành vi của người thuyết trình, văn hóa xấu hổ có thể ảnh hưởng đến tổ chức của bạn. Hãy xem xét việc giải quyết cái đầu này. Cung cấp trái cây, khuyến khích đi bộ bên ngoài và nói với nhân viên của bạn đi đúng giờ. Đây chỉ là một số thay đổi nhỏ bạn có thể thực hiện để giúp tạo ra một nơi làm việc lành mạnh hơn, hạnh phúc hơn. Nếu bạn có thể, hãy nhờ các chuyên gia tư vấn sức khỏe tại nơi làm việc để điều hành các hội thảo cho bạn và nhóm của bạn.

Làm thế nào để giảm căng thẳng tại nơi làm việc và ngăn ngừa kiệt sức Nói không với bữa trưa al Desko. Dima Sidelnikov / Shutterstock.com

Sức khỏe bắt đầu ở nhà

Nếu bạn là nhân viên, bạn không nên mong đợi sếp chỉ chịu trách nhiệm về sức khỏe nơi làm việc của bạn. Bạn cũng cần phải tự thay đổi. Không có gì xấu hổ khi trở lại với các nghị quyết năm mới mà bạn đặt lại vào tháng Giêng.

Dưới đây là một số mẹo để giảm căng thẳng và giảm cơ hội kiệt sức:

Chọn một ưu tiên. Viết chính xác những gì bạn muốn xảy ra trong năm nay. Bạn đang tìm kiếm một sự thay đổi nghề nghiệp hoặc thăng chức? Bạn có muốn ưu tiên cuộc sống của bạn bên ngoài công việc? Khi bạn đã xác định những gì bạn muốn, bạn có thể bắt đầu thực hiện các thay đổi nhỏ để thực hiện điều này.

Đặt một số mục tiêu. Khi bạn đã thiết lập chính xác những gì bạn muốn đạt được, hãy đặt một số mục tiêu hàng tháng. Làm việc với một tốc độ phù hợp với bạn. Đạt được các mục tiêu nhỏ hơn có thể dẫn đến tăng dopamine sẽ làm tăng ý thức của bạn về thành tựu và động lực.

Ngủ ngon hơn Ưu tiên nghỉ ngơi và cải thiện vệ sinh giấc ngủ của bạn sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Việc xử lý kỷ luật về việc đăng xuất các thiết bị điện tử từ một đến hai giờ trước khi đi ngủ vào ban đêm cũng sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tập thể dục nhiều hơn. Nếu bạn đang làm một công việc ít vận động, hãy ra ngoài nhiều hơn. Nghỉ trưa có thể giúp có được sự minh mẫn tinh thần cần thiết để làm việc hiệu quả và hoàn thành các nhiệm vụ khó khăn hơn. Bạn cũng sẽ tránh được sự sụt giảm buổi chiều.

Giúp đỡ những người khác xung quanh bạn. nghiên cứu cho thấy hành vi đó như hỗ trợ người khác và đưa ra phản hồi tích cực cho đồng nghiệp có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của chính bạn và ảnh hưởng của sự căng thẳng đối với sức khỏe tinh thần của bạn.

Giảm căng thẳng trong công việc và giảm thiểu ảnh hưởng của nó đối với bạn là sự pha trộn giữa các hoạt động thể chất và tinh thần. Đó là trách nhiệm của mọi người.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Sarah Tottle, nhà tâm lý học kinh doanh, Đại học Lancaster

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.


Sách được đề xuất: Sức khỏe

Trái cây tươiLàm sạch trái cây tươi: Giải độc, giảm cân và phục hồi sức khỏe của bạn với thực phẩm ngon nhất tự nhiên [Bìa mềm] của Leanne Hall.
Giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh đồng thời làm sạch cơ thể các độc tố. Trái cây tươi cung cấp tất cả mọi thứ bạn cần cho việc cai nghiện dễ dàng và mạnh mẽ, bao gồm các chương trình hàng ngày, công thức nấu ăn hấp dẫn và lời khuyên cho việc chuyển sang làm sạch.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Thực phẩm phát triển mạnhThực phẩm phát triển mạnh: Công thức làm từ thực vật 200 cho sức khỏe đỉnh cao [Bìa mềm] của Brendan Brazier.
Dựa trên triết lý dinh dưỡng giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe được giới thiệu trong hướng dẫn dinh dưỡng thuần chay nổi tiếng của ông Phát triển mạnh, chuyên gia ba môn phối hợp Ironman Brendan Brazier giờ chuyển sự chú ý của anh ấy sang đĩa ăn tối của bạn (bát ăn sáng và khay ăn trưa).
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Cái chết của Y học bởi Gary NullCái chết của y học bởi Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio và Carolyn Dean
Môi trường y tế đã trở thành một mê cung của các ban giám đốc công ty, bệnh viện và chính phủ, được thâm nhập bởi các công ty dược phẩm. Các chất độc hại nhất thường được phê duyệt đầu tiên, trong khi các chất thay thế nhẹ hơn và tự nhiên hơn bị bỏ qua vì lý do tài chính. Đó là cái chết của y học.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

TỪ BÀI VIẾT

Mắt xanh vs Mắt nâu: Cách phân biệt chủng tộc
by Marie T. Russell, Nội tâm
Trong tập Oprah Show năm 1992 này, nhà hoạt động và nhà giáo dục chống phân biệt chủng tộc từng đoạt giải thưởng Jane Elliott đã dạy cho khán giả một bài học khó khăn về phân biệt chủng tộc bằng cách chứng minh sự dễ dàng trong việc học định kiến.
Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra
Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó
Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 2 hoặc 3 hoặc 4 gia tài, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết sớm như một người trực tiếp
Linh vật cho đại dịch và bài hát chủ đề về cách ly và cách ly xã hội
by Marie T. Russell, Nội tâm
Gần đây tôi đã bắt gặp một bài hát và khi tôi nghe lời bài hát, tôi nghĩ rằng nó sẽ là một bài hát hoàn hảo như là một "bài hát chủ đề" cho những thời điểm cô lập xã hội. (Lời bài hát bên dưới video.)