Nhìn có quen không? vectorfusionart / shutstock.com
Làm thế nào mà các nghị quyết năm mới làm việc cho bạn? Thói quen cũ sẽ quay trở lại với nhiều người - bạn không đơn độc nếu bạn đã ngừng sử dụng thành viên phòng tập mới. Tương tự như vậy, bạn đang ở một công ty tốt nếu năm 2020 đã làm bạn căng thẳng.
Căng thẳng, và kiệt sức kinh niên hơn như kiệt sức, là phổ biến trong nơi làm việc hiện đại. Mọi người đang chìm dưới áp lực của một nền văn hóa tham dự tôn vinh sự hiện diện tại nơi làm việc với chi phí sức khỏe của họ. Nhưng tại sao chính xác điều này xảy ra và bạn có thể làm gì để ngăn chặn nó?
Các nền văn hóa của người thuyết trình, trong đó thấy nhân viên làm việc nhiều giờ hơn, có liên quan đến tỷ lệ kiệt sức cao hơn. Điều này ngược lại với sự vắng mặt. Mọi người tham gia làm việc khi bị ốm, hoặc thậm chí làm việc quá sức, và đó là một thói quen phổ biến hơn chúng ta nghĩ. Nhân viên cảm thấy họ không thể thách thức văn hóa này vì họ thấy mọi người khác cũng làm điều tương tự.
Những người đi làm khi ốm hoặc làm việc nhiều giờ hơn dự kiến thường làm việc tại ít hơn khả năng đầy đủ của họ. Nghiên cứu cho thấy kết quả này trong một suy giảm năng suất.
Một du học Hà Lan nhìn vào một loạt các công việc được tìm thấy rằng chủ nghĩa hiện tại có thể mang lại lợi nhuận cho các công ty lúc đầu vì sự vắng mặt của nhân viên. Nhưng về lâu dài, thuyết trình bày dẫn đến mức độ bệnh tật và vắng mặt cao hơn sau này.
Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng thuyết trình bày có thể gây ra sự suy giảm năng suất ở từng nhân viên ít nhất một phần ba và tốn kém hơn cho người sử dụng lao động hơn đối tác của nó, vắng mặt. Đó cũng là điều khiến nhân viên bị ốm.
Tổ chức Y tế Thế giới chính thức phân loại kiệt sức như một hiện tượng nghề nghiệp của người Viking. Nó được định nghĩa là một hội chứng được khái niệm hóa do hậu quả của căng thẳng tại nơi làm việc chưa được quản lý thành công. Và nó được đặc trưng bởi cảm giác cạn kiệt năng lượng hoặc kiệt sức, cảm giác tiêu cực và yếm thế đối với công việc của bạn và suy giảm hiệu suất.
Bắt đầu từ đầu
Xử lý kiệt sức là trách nhiệm của cả tổ chức và nhân viên của họ. Nếu cải thiện sức khỏe là ưu tiên hàng đầu của bạn, thì sức khỏe công việc của bạn đóng một phần quan trọng trong việc này - cả về thể chất và tinh thần.
Các nhà lãnh đạo cần dẫn dắt bằng ví dụ. Có một hiệu ứng nhỏ giọt trong lãnh đạo nơi cấp dưới sao chép những cái ở trên chúng. Họ không muốn tỏ ra yếu đuối và cảm thấy cần phải thúc đẩy bản thân nhiều hơn. Nếu các nhà lãnh đạo bắt đầu nghỉ trưa, đi dạo vào giữa ngày và rời đi vào một giờ hợp lý, đó sẽ là một ví dụ điển hình cho nhóm của họ.
Nếu bạn là người quản lý và bạn thấy ngày càng có nhiều hành vi của người thuyết trình, văn hóa xấu hổ có thể ảnh hưởng đến tổ chức của bạn. Hãy xem xét việc giải quyết cái đầu này. Cung cấp trái cây, khuyến khích đi bộ bên ngoài và nói với nhân viên của bạn đi đúng giờ. Đây chỉ là một số thay đổi nhỏ bạn có thể thực hiện để giúp tạo ra một nơi làm việc lành mạnh hơn, hạnh phúc hơn. Nếu bạn có thể, hãy nhờ các chuyên gia tư vấn sức khỏe tại nơi làm việc để điều hành các hội thảo cho bạn và nhóm của bạn.
Nói không với bữa trưa al Desko. Dima Sidelnikov / Shutterstock.com
Sức khỏe bắt đầu ở nhà
Nếu bạn là nhân viên, bạn không nên mong đợi sếp chỉ chịu trách nhiệm về sức khỏe nơi làm việc của bạn. Bạn cũng cần phải tự thay đổi. Không có gì xấu hổ khi trở lại với các nghị quyết năm mới mà bạn đặt lại vào tháng Giêng.
Dưới đây là một số mẹo để giảm căng thẳng và giảm cơ hội kiệt sức:
Chọn một ưu tiên. Viết chính xác những gì bạn muốn xảy ra trong năm nay. Bạn đang tìm kiếm một sự thay đổi nghề nghiệp hoặc thăng chức? Bạn có muốn ưu tiên cuộc sống của bạn bên ngoài công việc? Khi bạn đã xác định những gì bạn muốn, bạn có thể bắt đầu thực hiện các thay đổi nhỏ để thực hiện điều này.
Đặt một số mục tiêu. Khi bạn đã thiết lập chính xác những gì bạn muốn đạt được, hãy đặt một số mục tiêu hàng tháng. Làm việc với một tốc độ phù hợp với bạn. Đạt được các mục tiêu nhỏ hơn có thể dẫn đến tăng dopamine sẽ làm tăng ý thức của bạn về thành tựu và động lực.
Ngủ ngon hơn Ưu tiên nghỉ ngơi và cải thiện vệ sinh giấc ngủ của bạn sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Việc xử lý kỷ luật về việc đăng xuất các thiết bị điện tử từ một đến hai giờ trước khi đi ngủ vào ban đêm cũng sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Tập thể dục nhiều hơn. Nếu bạn đang làm một công việc ít vận động, hãy ra ngoài nhiều hơn. Nghỉ trưa có thể giúp có được sự minh mẫn tinh thần cần thiết để làm việc hiệu quả và hoàn thành các nhiệm vụ khó khăn hơn. Bạn cũng sẽ tránh được sự sụt giảm buổi chiều.
Giúp đỡ những người khác xung quanh bạn. nghiên cứu cho thấy hành vi đó như hỗ trợ người khác và đưa ra phản hồi tích cực cho đồng nghiệp có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của chính bạn và ảnh hưởng của sự căng thẳng đối với sức khỏe tinh thần của bạn.
Giảm căng thẳng trong công việc và giảm thiểu ảnh hưởng của nó đối với bạn là sự pha trộn giữa các hoạt động thể chất và tinh thần. Đó là trách nhiệm của mọi người.
Giới thiệu về Tác giả
Sarah Tottle, nhà tâm lý học kinh doanh, Đại học Lancaster
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất
bởi James Nestor
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân
của Steven R. Gundry
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để
bởi Joel Greene
Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài
bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
