Muốn ngủ ngon hơn?
Có một lý do sinh học tại sao tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. iordani / Shutterstock.com

Bạn có cố gắng để ngủ thiếp đi? Bạn có cảm thấy mình không ngủ đủ giấc và cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày? Bạn không cô đơn. Các Học viện Y học giấc ngủ Mỹ đã phát hiện ra rằng một phần ba người Mỹ trưởng thành có triệu chứng mất ngủ. Ngày cho thấy có khoảng sự cố 100,000 mỗi năm liên quan đến lái xe buồn ngủ dẫn đến tử vong 1,550 và thương tích 71,000. Các Viện Y học báo cáo rằng những ảnh hưởng lâu dài của việc thiếu ngủ có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe như tăng huyết áp, tiểu đường, đau tim, đột quỵ và trầm cảm.

Nhiều người dùng thử các loại thuốc ngủ không kê đơn hoặc theo toa. Nhưng có cách nào để ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn mà không cần dùng thuốc?

Tôi là nhà nghiên cứu giấc ngủ và nghiên cứu sinh về kỹ thuật y sinh tại Đại học Texas. Trong một công bố gần đây nghiên cứu phối hợp với Trung tâm Khoa học Sức khỏe UT tại Houston và Đại học Nam California, các đồng nghiệp và tôi đã chỉ ra rằng tắm nước ấm hoặc tắm một đến hai giờ trước khi đi ngủ có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ của bạn.

Tắm nước ấm, mát cơ thể.

Giống như nhiều người, tôi gặp vấn đề với giấc ngủ. Tôi vật lộn với giấc ngủ, tôi sẽ thức dậy vào giữa đêm, bồn chồn và sẽ thức dậy không cảm thấy được nghỉ ngơi. Tôi đã không có một lịch trình ngủ. Sau khi tôi bắt đầu xem xét dữ liệu, tôi nhận ra có bao nhiêu người sống cuộc sống của họ trong tình trạng thiếu ngủ. Tôi không hứng thú với việc dùng thuốc, vì vậy điều đó khiến tôi thích nghiên cứu về các phương pháp phi dược lý để giúp cải thiện giấc ngủ.


đồ họa đăng ký nội tâm


Nhóm của tôi và tôi đã xem xét nhiều hơn các nghiên cứu 5,000 liên quan đến tắm và ngủ. Mười bảy trong số các nghiên cứu này đáp ứng các tiêu chí nghiên cứu của chúng tôi để khám phá tác động của việc tắm nước ấm hoặc tắm trong giấc ngủ. Chúng tôi đã sử dụng một quy trình thống kê để kết hợp dữ liệu từ nhiều nghiên cứu và để tìm thời điểm tối ưu cho bồn tắm.

Chúng tôi thấy rằng một bồn tắm ấm áp, khoảng 104 và 109 độ F, chỉ trong vài phút 10 có thể cải thiện đáng kể hiệu quả giấc ngủ nói chung. Nói cách khác, tắm nước ấm dẫn đến mất nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ thực tế thay vì quay hoặc quăng và cố gắng ngủ, so với giấc ngủ thông thường mà không cần tắm. Khi được lên lịch một đến hai giờ trước khi đi ngủ, tắm nước ấm cũng có thể đẩy nhanh tốc độ ngủ vào khoảng 36%.

Chúng tôi cũng nhận thấy rằng mọi người báo cáo rằng họ cảm thấy được nghỉ ngơi và giống như họ có một giấc ngủ tuyệt vời được cải thiện bằng cách tắm nước ấm hoặc vòi hoa sen, trong hầu hết các nghiên cứu.

Muốn ngủ ngon hơn?
Một người phụ nữ đang tắm, cũng có thể giúp giảm nhiệt độ cơ thể cốt lõi. TORWAISTUDIO / Shutterstock.com

Tại sao tắm nước ấm hoặc tắm giúp? Có khoa học đằng sau nó. Nhiệt độ cơ thể của chúng ta không thay đổi trong giờ 24. Nó cao hơn vào buổi sáng và buổi tối, và thấp nhất trong giấc ngủ ban đêm. Nhiệt độ cơ thể cần phải rơi vãi để bắt đầu giấc ngủ ngon. Khi chúng ta tắm nước ấm hoặc tắm, cơ thể mang một lượng lớn lưu lượng máu lên bề mặt, đặc biệt là tay và chân. Dòng máu này mang nhiệt từ lõi lên bề mặt và loại bỏ nhiệt ra môi trường và làm giảm nhiệt độ cơ thể. Do đó, nếu bạn tắm nước ấm / tắm vào đúng thời điểm sinh học - một đến hai giờ trước khi đi ngủ - nó sẽ hỗ trợ quá trình sinh học tự nhiên của bạn và cải thiện giấc ngủ của bạn.

Bước tiếp theo, chúng tôi hiện đang làm việc để thiết kế một hệ thống giường thương mại với công nghệ bắt chước hiệu quả của việc tắm nước ấm. Chiếc giường của tương lai!

Giới thiệu về Tác giả

Shahab Haghayegh, ứng cử viên tiến sĩ, kỹ thuật y sinh, Đại học Texas ở Austin

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương

bởi Bessel van der Nikol

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất

bởi James Nestor

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân

của Steven R. Gundry

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để

bởi Joel Greene

Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài

bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng