Bạn có đấu tranh để cố gắng ngủ? Muốn ngủ ngon hơn?

Muốn ngủ ngon hơn?
Có một lý do sinh học tại sao tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. iordani / Shutterstock.com

Bạn có cố gắng để ngủ thiếp đi? Bạn có cảm thấy mình không ngủ đủ giấc và cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày? Bạn không cô đơn. Các Học viện Y học giấc ngủ Mỹ đã phát hiện ra rằng một phần ba người Mỹ trưởng thành có triệu chứng mất ngủ. Ngày cho thấy có khoảng sự cố 100,000 mỗi năm liên quan đến lái xe buồn ngủ dẫn đến tử vong 1,550 và thương tích 71,000. Các Viện Y học báo cáo rằng những ảnh hưởng lâu dài của việc thiếu ngủ có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe như tăng huyết áp, tiểu đường, đau tim, đột quỵ và trầm cảm.

Nhiều người dùng thử các loại thuốc ngủ không kê đơn hoặc theo toa. Nhưng có cách nào để ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn mà không cần dùng thuốc?

Tôi là nhà nghiên cứu giấc ngủ và nghiên cứu sinh về kỹ thuật y sinh tại Đại học Texas. Trong một công bố gần đây nghiên cứu phối hợp với Trung tâm Khoa học Sức khỏe UT tại Houston và Đại học Nam California, các đồng nghiệp và tôi đã chỉ ra rằng tắm nước ấm hoặc tắm một đến hai giờ trước khi đi ngủ có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ của bạn.

Tắm nước ấm, mát cơ thể.

Giống như nhiều người, tôi gặp vấn đề với giấc ngủ. Tôi vật lộn với giấc ngủ, tôi sẽ thức dậy vào giữa đêm, bồn chồn và sẽ thức dậy không cảm thấy được nghỉ ngơi. Tôi đã không có một lịch trình ngủ. Sau khi tôi bắt đầu xem xét dữ liệu, tôi nhận ra có bao nhiêu người sống cuộc sống của họ trong tình trạng thiếu ngủ. Tôi không hứng thú với việc dùng thuốc, vì vậy điều đó khiến tôi thích nghiên cứu về các phương pháp phi dược lý để giúp cải thiện giấc ngủ.

Nhóm của tôi và tôi đã xem xét nhiều hơn các nghiên cứu 5,000 liên quan đến tắm và ngủ. Mười bảy trong số các nghiên cứu này đáp ứng các tiêu chí nghiên cứu của chúng tôi để khám phá tác động của việc tắm nước ấm hoặc tắm trong giấc ngủ. Chúng tôi đã sử dụng một quy trình thống kê để kết hợp dữ liệu từ nhiều nghiên cứu và để tìm thời điểm tối ưu cho bồn tắm.

Chúng tôi thấy rằng một bồn tắm ấm áp, khoảng 104 và 109 độ F, chỉ trong vài phút 10 có thể cải thiện đáng kể hiệu quả giấc ngủ nói chung. Nói cách khác, tắm nước ấm dẫn đến mất nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ thực tế thay vì quay hoặc quăng và cố gắng ngủ, so với giấc ngủ thông thường mà không cần tắm. Khi được lên lịch một đến hai giờ trước khi đi ngủ, tắm nước ấm cũng có thể đẩy nhanh tốc độ ngủ vào khoảng 36%.

Chúng tôi cũng nhận thấy rằng mọi người báo cáo rằng họ cảm thấy được nghỉ ngơi và giống như họ có một giấc ngủ tuyệt vời được cải thiện bằng cách tắm nước ấm hoặc vòi hoa sen, trong hầu hết các nghiên cứu.

Muốn ngủ ngon hơn?
Một người phụ nữ đang tắm, cũng có thể giúp giảm nhiệt độ cơ thể cốt lõi. TORWAISTUDIO / Shutterstock.com

Tại sao tắm nước ấm hoặc tắm giúp? Có khoa học đằng sau nó. Nhiệt độ cơ thể của chúng ta không thay đổi trong giờ 24. Nó cao hơn vào buổi sáng và buổi tối, và thấp nhất trong giấc ngủ ban đêm. Nhiệt độ cơ thể cần phải rơi vãi để bắt đầu giấc ngủ ngon. Khi chúng ta tắm nước ấm hoặc tắm, cơ thể mang một lượng lớn lưu lượng máu lên bề mặt, đặc biệt là tay và chân. Dòng máu này mang nhiệt từ lõi lên bề mặt và loại bỏ nhiệt ra môi trường và làm giảm nhiệt độ cơ thể. Do đó, nếu bạn tắm nước ấm / tắm vào đúng thời điểm sinh học - một đến hai giờ trước khi đi ngủ - nó sẽ hỗ trợ quá trình sinh học tự nhiên của bạn và cải thiện giấc ngủ của bạn.

Bước tiếp theo, chúng tôi hiện đang làm việc để thiết kế một hệ thống giường thương mại với công nghệ bắt chước hiệu quả của việc tắm nước ấm. Chiếc giường của tương lai!

Giới thiệu về Tác giả

Shahab Haghayegh, ứng cử viên tiến sĩ, kỹ thuật y sinh, Đại học Texas ở Austin

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.


Sách được đề xuất: Sức khỏe

Trái cây tươiLàm sạch trái cây tươi: Giải độc, giảm cân và phục hồi sức khỏe của bạn với thực phẩm ngon nhất tự nhiên [Bìa mềm] của Leanne Hall.
Giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh đồng thời làm sạch cơ thể các độc tố. Trái cây tươi cung cấp tất cả mọi thứ bạn cần cho việc cai nghiện dễ dàng và mạnh mẽ, bao gồm các chương trình hàng ngày, công thức nấu ăn hấp dẫn và lời khuyên cho việc chuyển sang làm sạch.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Thực phẩm phát triển mạnhThực phẩm phát triển mạnh: Công thức làm từ thực vật 200 cho sức khỏe đỉnh cao [Bìa mềm] của Brendan Brazier.
Dựa trên triết lý dinh dưỡng giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe được giới thiệu trong hướng dẫn dinh dưỡng thuần chay nổi tiếng của ông Phát triển mạnh, chuyên gia ba môn phối hợp Ironman Brendan Brazier giờ chuyển sự chú ý của anh ấy sang đĩa ăn tối của bạn (bát ăn sáng và khay ăn trưa).
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Cái chết của Y học bởi Gary NullCái chết của y học bởi Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio và Carolyn Dean
Môi trường y tế đã trở thành một mê cung của các ban giám đốc công ty, bệnh viện và chính phủ, được thâm nhập bởi các công ty dược phẩm. Các chất độc hại nhất thường được phê duyệt đầu tiên, trong khi các chất thay thế nhẹ hơn và tự nhiên hơn bị bỏ qua vì lý do tài chính. Đó là cái chết của y học.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}