Làm thế nào để tập thể dục trong mùa hè mà không bị kiệt sức

Làm thế nào để tập thể dục trong mùa hè mà không bị kiệt sức
Tập thể dục trong thời tiết nóng làm tăng thêm căng thẳng cho cơ thể và có nguy cơ kiệt sức vì nóng. (Shutterstock)

Với một km để đi, triathlete Sarah True đã được kéo từ Giải vô địch châu Âu 2019 Ironman ở Frankfurt, Đức, do kiệt sức vì nóng. Cô đã dẫn đầu bảy phút sau khi bơi, đạp xe và chạy gần 225 km. Nhiệt độ là 38C.

Với mùa hè đến ngày dài hơn và bầu trời đầy nắng hơn. Đó là một cơ hội để trút bỏ quần áo mùa đông của chúng tôi và ra ngoài chạy bộ, lên xe đạp hoặc chơi các môn thể thao đón bạn bè. Thật, mùa hè là lúc chúng ta năng động nhất.

Một thứ khác đi kèm với mùa hè là nhiệt độ và độ ẩm. Khi châu Âu và Bắc Mỹ vật lộn với sóng nhiệt mùa hè định kỳ, tất cả chúng ta cần phải cẩn thận khi hoạt động trong mùa hè nóng bức.

Công việc của mồ hôi và máu

Khi chúng ta tập thể dục, nhiệt độ cốt lõi của cơ thể chúng ta tăng lên. Để chống lại điều này, chúng tôi có một số phương pháp làm mát tích hợp. Cách chính của cơ thể chúng ta làm mát chính là thông qua sự bốc hơi mồ hôi trên da. Để mồ hôi bay hơi cần hấp thụ nhiệt. Sự hấp thụ nhiệt đó làm mát chúng ta xuống.

Ngoài mồ hôi, máu được chuyển đến bề mặt da của chúng ta để làm mát và tuần hoàn khắp cơ thể. Đó là lý do tại sao nhiều người trong chúng ta trở nên đỏ bừng mặt khi chúng ta hoạt động.

Bao nhiêu mỗi hai phương pháp này góp phần làm mát có thể khác nhau từ người này sang người khác. Một số người mặc áo len trong khi những người khác chuyển sang màu đỏ và hầu như không đổ mồ hôi.

Hiệu quả làm mát cơ thể của chúng ta cũng phụ thuộc vào điều kiện môi trường xung quanh. Điều kiện càng khô, mồ hôi càng hiệu quả trong việc làm mát chúng ta. Nhưng ở độ ẩm cao, không khí bị bão hòa với hơi nước khiến mồ hôi của chúng ta chảy ra không hiệu quả. Trong những tình huống này, cơ thể chúng ta tiếp tục tiết ra nhiều mồ hôi hơn với hy vọng hạ nhiệt.

Tập thể dục trong thời tiết nóng làm tăng thêm căng thẳng cho cơ thể của chúng ta. Chuyển máu đến da của chúng ta để làm mát có nghĩa là ít máu (và oxy) đi đến các cơ bắp đang hoạt động.

Đổ mồ hôi cũng làm giảm lượng nước trong cơ thể chúng ta và nếu chất lỏng bị mất này không được bổ sung, lượng máu sẽ giảm. Điều này có thể dẫn đến giảm huyết áp và tăng nhịp tim. Ít nhất, điều này dẫn đến giảm hiệu suất. Cuối cùng, nó có thể dẫn đến kiệt sức vì nóng và say nắng như đã xảy ra với Sarah True.

Các triệu chứng có thể bao gồm Kiệt sức, mệt mỏi, hoạt động trí óc kém (chóng mặt, nhầm lẫn, khó chịu), buồn nôn, nôn và ngất. Nếu kiệt sức do nhiệt nghiêm trọng không được điều trị, nó có thể dẫn đến tàn tật lâu dài và thậm chí tử vong.

Trẻ và người già có nguy cơ cao nhất

Mặc dù giáo dục và nhận thức đã tăng lên trong những năm qua, tỷ lệ kiệt sức vì nóng có thể gia tăng. Và với nhiệt độ cao kỷ lục bị phá vỡ sau năm năm do biến đổi khí hậu, rủi ro và rủi ro môi trường có thể tiếp tục tăng.

Những người có nguy cơ cao nhất là những người rất trẻ, người già và những người có điều kiện y tế từ trước. Trong thời gian nắng nóng của Québec ở 2018, một ước tính tử vong 70 được cho là do sức nóng. Hầu hết các trường hợp tử vong là trong các nhóm nguy cơ cao.

Ngoài ra, các môn thể thao ngoài trời liên quan đến việc đeo hoặc mang các thiết bị nặng như bóng đá làm tăng nguy cơ. Điều này là do cả trọng lượng của thiết bị và lớp phân lớp ngăn mồ hôi bay hơi.

Làm thế nào để tập thể dục trong mùa hè mà không bị kiệt sức
Trẻ em giải nhiệt trong đài phun nước để đánh bại cái nóng trong đợt nắng nóng ở Montréal, tháng 7 2018. ÁP LỰC CANADA / Graham Hughes

Sáu lời khuyên để tránh kiệt sức vì nóng

Khi nhiệt độ tăng, một vài biện pháp phòng ngừa đơn giản có thể giúp giảm thiểu rủi ro:

  1. Biết trước điều kiện thời tiết.

  2. Mặc kem chống nắng và quần áo nhẹ.

  3. Uống nước thường xuyên.

  4. Tránh tập thể dục vào giờ cao điểm nóng, hoặc tập thể dục trong phòng tập thể dục máy lạnh.

  5. Nếu bạn đang đi du lịch đến vùng khí hậu ấm áp hơn, dù là vào mùa hè hay mùa đông, hãy cho phép cơ thể bạn được làm quen với việc tăng cường hoạt động.

  6. Nếu bạn đang hoàn thành một sự kiện thể thao vào ban ngày và bạn thường tập luyện vào sáng sớm hoặc buổi tối, bạn cũng nên làm quen với cơ thể trước cái nóng giữa trưa.

Giới thiệu về Tác giả

Scott Lear, Giáo sư Khoa học Sức khỏe, Đại học Simon Fraser. Ông viết blog hàng tuần Cảm thấy khỏe mạnh với bác sĩ Scott Lear.Conversation

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.


Sách được đề xuất: Sức khỏe

Trái cây tươiLàm sạch trái cây tươi: Giải độc, giảm cân và phục hồi sức khỏe của bạn với thực phẩm ngon nhất tự nhiên [Bìa mềm] của Leanne Hall.
Giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh đồng thời làm sạch cơ thể các độc tố. Trái cây tươi cung cấp tất cả mọi thứ bạn cần cho việc cai nghiện dễ dàng và mạnh mẽ, bao gồm các chương trình hàng ngày, công thức nấu ăn hấp dẫn và lời khuyên cho việc chuyển sang làm sạch.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Thực phẩm phát triển mạnhThực phẩm phát triển mạnh: Công thức làm từ thực vật 200 cho sức khỏe đỉnh cao [Bìa mềm] của Brendan Brazier.
Dựa trên triết lý dinh dưỡng giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe được giới thiệu trong hướng dẫn dinh dưỡng thuần chay nổi tiếng của ông Phát triển mạnh, chuyên gia ba môn phối hợp Ironman Brendan Brazier giờ chuyển sự chú ý của anh ấy sang đĩa ăn tối của bạn (bát ăn sáng và khay ăn trưa).
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Cái chết của Y học bởi Gary NullCái chết của y học bởi Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio và Carolyn Dean
Môi trường y tế đã trở thành một mê cung của các ban giám đốc công ty, bệnh viện và chính phủ, được thâm nhập bởi các công ty dược phẩm. Các chất độc hại nhất thường được phê duyệt đầu tiên, trong khi các chất thay thế nhẹ hơn và tự nhiên hơn bị bỏ qua vì lý do tài chính. Đó là cái chết của y học.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}