Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ?

Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ? Hầu hết người lớn cần ngủ bảy đến chín giờ để hoạt động tốt nhất. Jiuck / Flickr, CC BY-NC-SA

Số lượng giấc ngủ người lớn cần một lần nữa xuất hiện dưới ánh đèn sân khấu, với một gần đây Bài báo trên phố Wall Cho thấy bảy giờ ngủ tốt hơn tám giờ và Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ soạn thảo hướng dẫn cần ngủ xung quanh.

Vì vậy, các hướng dẫn nên nói gì? Thật không may, khi nói đến số lượng giấc ngủ mà người lớn yêu cầu thì thực sự không có một kích thước nào phù hợp với tất cả các loại. Nhu cầu ngủ có thể thay đổi đáng kể giữa các cá nhân.

Giấc ngủ được điều hòa bởi sinh họccân bằng nội môi các quá trình, tương tác để xác định thời gian và thời gian của giấc ngủ. Quá trình sinh học đại diện cho sự thay đổi xu hướng giấc ngủ trong giờ 24, hoặc đồng hồ cơ thể nội bộ của chúng tôi. Quá trình cân bằng nội môi thể hiện sự tích tụ áp lực giấc ngủ trong lúc thức giấc và làm giảm áp lực giấc ngủ trong khi ngủ.

Cả quá trình sinh học và cân bằng nội môi đều bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên trong, chẳng hạn như genvà các yếu tố bên ngoài, chẳng hạn như lịch sử giấc ngủ trước đó, tập thể dục và bệnh tật. Các biến thể cá nhân trong thời gian và thời gian ngủ có thể được giải thích chủ yếu bởi các yếu tố bên trong và bên ngoài.

Cần ngủ riêng

Gen rất quan trọng trong việc xác định ưu tiên: cho dù chúng ta là những con cú đêm, những người thích thức khuya, hay những chú chim sớm, những người thích dậy sớm vào buổi sáng. Gen cũng có thể đóng góp cho dù chúng ta là những người ngủ ngắn hay những người ngủ dài.

Nhưng mặc dù gen tạo thành nền tảng cho thời gian và thời gian ngủ, nhiều yếu tố bên ngoài cũng ảnh hưởng đến nhu cầu ngủ.

Có lẽ một trong những nguyên nhân phổ biến hơn ảnh hưởng đến thời gian ngủ liên quan đến lịch sử giấc ngủ. Nhiều người lớn, dù biết hay không, trải nghiệm hạn chế giấc ngủ, thường là hàng ngày hoặc hàng tuần. Hạn chế giấc ngủ hoặc đi mà không ngủ (kéo theo một người toàn năng hơn) làm tăng áp lực giấc ngủ.

Áp lực giấc ngủ này tiêu tan trong giấc ngủ, do đó áp lực giấc ngủ cao hơn đòi hỏi thời gian ngủ lâu hơn. Như vậy, sau mất ngủ, giấc ngủ cần tăng lên.

Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ? Hạn chế giấc ngủ làm tăng áp lực giấc ngủ. Kevin Jaako / Flickr, CC BY-NC

Sức khỏe, tập thể dục, lao động nặng và thậm chí khối lượng công việc tinh thần có thể ảnh hưởng đến thời gian ngủ. Trong thời gian bị bệnh, sau khi tập thể dục, hoặc thậm chí sau những giai đoạn căng thẳng về tinh thần (chẳng hạn như các kỳ thi), thời lượng ngủ cần thiết để phục hồi hoặc khôi phục trở lại bình thường có thể tăng lên. Tương tự như vậy, những người mắc bệnh hoặc có sức khỏe kém có thể cần ngủ nhiều hơn so với các đối tác khỏe mạnh hơn.

Ngủ cũng cần thay đổi theo độ tuổi, với người cao tuổi thường ngủ ít hơn người trẻ tuổi. Những thay đổi liên quan đến tuổi liên quan đến thời gian ngủ được cho là do những thay đổi trong tương tác giữa các quá trình sinh học và cân bằng nội môi.

Các biến thể cá nhân trong giấc ngủ cần làm cho khó đưa ra khuyến nghị cụ thể về việc người lớn cần ngủ bao nhiêu. Tuy nhiên, hầu hết các nhà nghiên cứu về giấc ngủ thường đồng ý rằng bảy đến chín giấc ngủ là điều mà phần lớn người trưởng thành yêu cầu để hoạt động tốt nhất.

Tại sao tám giờ ngủ?

Ngủ hạn chế đến bảy giờ hoặc ít hơn dẫn đến suy giảm thời gian phản ứng, ra quyết định, tập trung, trí nhớ và tâm trạng, cũng như tăng buồn ngủ và mệt mỏi và một số chức năng sinh lý.

Mặt khác, tám giờ hoặc chín Giờ ngủ ít ảnh hưởng, tiêu cực hoặc tích cực, đến hiệu suất.

Dựa trên những phát hiện này, dường như đối với hầu hết dân số trưởng thành, đâu đó trong khoảng từ bảy đến chín giờ ngủ là số tiền đúng.

Điều này không có nghĩa là ngủ quá chín giờ là không tốt. Hơn, kéo dài thời gian ngủ có thể giúp bảo vệ chức năng thức dậy của người Viking trong các giai đoạn mất ngủ tiếp theo. Mặc dù chúng ta có thể không cần ngủ mười giờ mọi lúc, nhưng có một số lợi ích rõ ràng từ việc ngủ nhiều hơn.

Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ? Cần một đồng hồ báo thức để thức dậy cho thấy bạn có thể không đáp ứng nhu cầu ngủ của bạn. Jim Wall / Flickr, CC BY

Nhưng tôi vẫn ổn với sáu giờ ngủ ngủ

Câu hỏi đầu tiên bạn cần tự hỏi mình là bạn có thật không?

Bạn có thể là một trong số ít người may mắn với bộ gen di truyền phải. Tuy nhiên, nhiều khả năng là bạn chỉ đơn giản là không biết làm thế nào mất ngủ làm suy giảm chức năng thức dậy của bạn.

Chúng tôi cảm thấy thế nào không phải lúc nào cũng phản ánh chúng ta có thể hoạt động tệ đến mức nào, điều này có thể dẫn đến ảo tưởng về việc chúng ta thực sự cần ngủ bao nhiêu. Cần một chiếc đồng hồ báo thức để thức dậy và mong muốn được ngủ vào cuối tuần / ngày lễ cho thấy nhu cầu ngủ không được đáp ứng.

Quan trọng là, nếu bạn khó ngủ tám giờ liên tục, cố gắng đừng lo lắng quá nhiều, vì điều này có thể làm cho mọi thứ tồi tệ hơn.

Tìm thời gian ngủ tối ưu của bạn

Lượng nhu cầu ngủ có thể thay đổi đáng kể và có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, gây khó khăn cho việc thực hiện nhu cầu ngủ tối ưu. Dưới đây là một hướng dẫn có thể giúp xác định nhu cầu ngủ.

  1. Giữ một cuốn nhật ký của giấc ngủ của bạn. Bao gồm những lần bạn đi ngủ và thức dậy, cách bạn ngủ và cảm giác của bạn vào ban ngày
  2. Đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ / mệt mỏi
  3. Nếu bạn có thể, đừng sử dụng đồng hồ báo thức, thay vào đó, hãy để cơ thể bạn tự nhiên thức dậy
  4. Cố gắng để có được ánh sáng mặt trời tự nhiên trong ngày
  5. Giữ một lịch trình ngủ đều đặn tất cả các ngày trong tuần.

Sau một thời gian, bạn sẽ có thể tìm ra thời gian và thời lượng tốt nhất cho giấc ngủ của mình. Nếu bạn vẫn không chắc chắn hoặc lo lắng, hãy gặp bác sĩ đa khoa của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng - nhu cầu ngủ có thể thay đổi theo hoàn cảnh, vì vậy hãy luôn lắng nghe cơ thể bạn.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Gemma Paech, Chuyên viên nghiên cứu, Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ, Đại học Nam Úc

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.


Sách được đề xuất: Sức khỏe

Trái cây tươiLàm sạch trái cây tươi: Giải độc, giảm cân và phục hồi sức khỏe của bạn với thực phẩm ngon nhất tự nhiên [Bìa mềm] của Leanne Hall.
Giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh đồng thời làm sạch cơ thể các độc tố. Trái cây tươi cung cấp tất cả mọi thứ bạn cần cho việc cai nghiện dễ dàng và mạnh mẽ, bao gồm các chương trình hàng ngày, công thức nấu ăn hấp dẫn và lời khuyên cho việc chuyển sang làm sạch.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Thực phẩm phát triển mạnhThực phẩm phát triển mạnh: Công thức làm từ thực vật 200 cho sức khỏe đỉnh cao [Bìa mềm] của Brendan Brazier.
Dựa trên triết lý dinh dưỡng giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe được giới thiệu trong hướng dẫn dinh dưỡng thuần chay nổi tiếng của ông Phát triển mạnh, chuyên gia ba môn phối hợp Ironman Brendan Brazier giờ chuyển sự chú ý của anh ấy sang đĩa ăn tối của bạn (bát ăn sáng và khay ăn trưa).
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Cái chết của Y học bởi Gary NullCái chết của y học bởi Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio và Carolyn Dean
Môi trường y tế đã trở thành một mê cung của các ban giám đốc công ty, bệnh viện và chính phủ, được thâm nhập bởi các công ty dược phẩm. Các chất độc hại nhất thường được phê duyệt đầu tiên, trong khi các chất thay thế nhẹ hơn và tự nhiên hơn bị bỏ qua vì lý do tài chính. Đó là cái chết của y học.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}