Để nhớ nhiều hơn, hãy ngủ nhiều hơn

Để nhớ nhiều hơn, hãy ngủ nhiều hơn

Theo một nghiên cứu mới, việc thay đổi thời gian ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ có tác động tiêu cực đến khả năng người lớn tuổi nhớ lại thông tin về các sự kiện trong quá khứ.

Nghiên cứu cũng tìm thấy sự khác biệt về chủng tộc bất ngờ trong kiểu giấc ngủ gắn liền với hiệu suất bộ nhớ thấp hơn ở cả những người tham gia nghiên cứu người Mỹ gốc Phi trẻ và lớn tuổi.

Mặc dù cần phải điều tra thêm để xác nhận kết quả của nghiên cứu thí điểm, những phát hiện có thể giúp mở ra một lĩnh vực nghiên cứu mới nhằm tìm hiểu mối liên hệ tiềm năng giữa giấc ngủ kém và suy giảm trí nhớ liên quan đến lão hóa. Và nghiên cứu, bao gồm những người trưởng thành ở khu vực Atlanta, cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ trong việc duy trì hoạt động nhận thức tốt.

Sự thay đổi giữa đêm và đêm ở những người tham gia nghiên cứu lớn tuổi có tác động lớn đến hiệu suất của họ trong các bài kiểm tra nhằm đánh giá trí nhớ giai đoạn, ông nói, Audrey Duarte, phó giáo sư tại Trường Tâm lý học thuộc Viện Công nghệ Georgia và điều tra viên chính trong phòng thí nghiệm bộ nhớ và lão hóa. Sự kết hợp giữa giấc ngủ và trí nhớ đã được biết đến, nhưng sự mới lạ của nghiên cứu này cho thấy sự kết nối đặc biệt rõ ràng đối với người lớn tuổi và người tham gia da đen, bất kể tuổi tác.

Các nhà nghiên cứu tin rằng nghiên cứu này là nghiên cứu đầu tiên về mối quan hệ giữa giấc ngủ và trí nhớ với cả sự khác biệt về tuổi tác và chủng tộc.

Một đêm ngon giấc

Duarte và Emily Hokett, một sinh viên tiến sĩ tại Trường Tâm lý học, đã tuyển dụng tình nguyện viên 81 từ khu vực Atlanta. Họ đã đánh giá các tình nguyện viên một cách cẩn thận để sàng lọc những người bị suy giảm nhận thức nhẹ hoặc các yếu tố gây nhiễu khác. Các nhà nghiên cứu đã tuyển dụng những người trẻ hơn trong độ tuổi từ 18 đến 37, trong khi những người lớn tuổi được tuyển dụng trong khoảng từ 56 đến 76 năm. Cuối cùng, các nhà nghiên cứu đã chọn 50 người lớn cho nghiên cứu.

Chúng tôi muốn xem xét các yếu tố về lối sống để xem mọi người ngủ bình thường như thế nào và cách thức giấc ngủ của họ thay đổi theo thời gian. Chúng tôi muốn biết giấc ngủ ảnh hưởng đến hiệu suất bộ nhớ như thế nào, họ nhớ mọi thứ tốt như thế nào và bộ não của họ hoạt động tốt như thế nào tùy thuộc vào mức độ họ ngủ.

Những người tham gia đeo máy đo gia tốc trên cổ tay của họ để đo thời gian và chất lượng giấc ngủ trong khoảng thời gian bảy đêm. Mặc dù họ không đo được sóng não, các thiết bị cho phép thực hiện các phép đo giấc ngủ tại nhà riêng của người tham gia. Các nhà nghiên cứu đã tìm cách cung cấp một phép đo thực tế hơn so với thử nghiệm được thực hiện trong phòng thí nghiệm, thường chỉ kéo dài một đêm.

Những người tham gia được yêu cầu đến phòng thí nghiệm để kiểm tra trí nhớ đo hoạt động sóng điện não đồ (EEG) khi họ cố gắng nhớ lại các cặp từ đã được hiển thị trước đó. Không có gì đáng ngạc nhiên, hiệu suất tốt hơn tương quan với giấc ngủ tốt hơn ở hầu hết những người lớn tuổi.

Nhưng Duarte và Hokett đã rất ngạc nhiên khi mối quan hệ giữa giấc ngủ kém và hoạt động não liên quan đến trí nhớ mở rộng cho cả những người tham gia da đen lớn tuổi và trẻ hơn, một số người trong số họ là sinh viên đại học. Để hiểu các nguyên nhân tiềm ẩn của giấc ngủ kém, họ đã quản lý một bảng câu hỏi tiêu chuẩn được thiết kế để đo mức độ căng thẳng ở những người tham gia.

Hokett Yếu tố chính liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém ở những người tham gia là người da đen là căng thẳng liên quan đến chủng tộc, ông Hokett nói. Khi những người tham gia có giá trị cao hơn về mức độ căng thẳng đó, trung bình họ cũng sẽ có sự phân mảnh giấc ngủ lớn hơn. Chúng tôi tìm thấy một mối quan hệ rất có ý nghĩa ở đây.

Nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành da đen ngủ ít hơn 36 so với những người trưởng thành khác, điều này chuyển thành giảm phần trăm 12 trong hoạt động não liên quan đến trí nhớ. Vào một đêm trung bình, những người trưởng thành da đen trong nghiên cứu đã dành thời gian tỉnh táo sau khi ngủ nhiều hơn so với những người tham gia khác.

Nghiên cứu cũng tìm thấy sự khác biệt đáng kể giữa các đối tượng trong mỗi nhóm tuổi. Một số đối tượng trong độ tuổi 70 của chúng tôi trông giống như những học sinh tuổi 20 của chúng tôi, Thời gian Duarte nói. Có rất nhiều yếu tố góp phần vào sự khác biệt cá nhân.

Nghỉ ngơi

Trong nghiên cứu trong tương lai, Duarte và Hokett hy vọng sẽ mở rộng nghiên cứu của mình sang một nhóm người tham gia lớn hơn, để nghiên cứu mối quan hệ giữa giấc ngủ và trí nhớ ở các nhóm thiểu số khác, và khám phá liệu các biến thể trong kiểu ngủ có thể dự đoán khả năng gặp phải bệnh của một người như Bệnh Alzheimer.

Thông điệp mang đến của nghiên cứu có thể là giấc ngủ thường xuyên rất quan trọng ở mọi lứa tuổi để có hiệu suất nhận thức tốt nhất.

Bạn có thể tưởng tượng rằng nhiều người, trong số họ, có thể có kiểu ngủ thay đổi dựa trên việc thức khuya để học và ngủ vào cuối tuần để bắt kịp, ông Du Du nói. Dữ liệu này cho thấy có thể không phải là chiến lược lớn nhất để tối ưu hóa khả năng bộ nhớ.

Tuy nhiên, cải thiện giấc ngủ có thể là một lĩnh vực mà những người quan tâm về suy giảm nhận thức có thể có cơ hội để cải thiện.

Hiểu về sự lão hóa thông thường, các yếu tố lối sống là một lĩnh vực tốt để nhắm mục tiêu bởi vì chúng là những yếu tố tiềm năng mà chúng ta có thể kiểm soát, theo Duarte. Trong nhiều thập kỷ, người ta đã biết rằng những điều quan trọng đang diễn ra trong khi bạn ngủ liên quan đến việc củng cố trí nhớ và củng cố ký ức. Bởi vì chúng tôi biết rằng chất lượng giấc ngủ thường suy giảm trong sự lão hóa thông thường, đây là mục tiêu chính để nghiên cứu.

Nghiên cứu xuất hiện trên tạp chí Biên giới trong khoa học thần kinh của con người.

Hỗ trợ cho nghiên cứu đến từ Chương trình học bổng nghiên cứu sau đại học của Quỹ Khoa học Quốc gia. Bất kỳ ý kiến, phát hiện, và kết luận hoặc khuyến nghị thể hiện trong tài liệu này là của các tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của Quỹ khoa học quốc gia.

nguồn: Georgia Tech


Sách được đề xuất: Sức khỏe

Trái cây tươiLàm sạch trái cây tươi: Giải độc, giảm cân và phục hồi sức khỏe của bạn với thực phẩm ngon nhất tự nhiên [Bìa mềm] của Leanne Hall.
Giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh đồng thời làm sạch cơ thể các độc tố. Trái cây tươi cung cấp tất cả mọi thứ bạn cần cho việc cai nghiện dễ dàng và mạnh mẽ, bao gồm các chương trình hàng ngày, công thức nấu ăn hấp dẫn và lời khuyên cho việc chuyển sang làm sạch.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Thực phẩm phát triển mạnhThực phẩm phát triển mạnh: Công thức làm từ thực vật 200 cho sức khỏe đỉnh cao [Bìa mềm] của Brendan Brazier.
Dựa trên triết lý dinh dưỡng giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe được giới thiệu trong hướng dẫn dinh dưỡng thuần chay nổi tiếng của ông Phát triển mạnh, chuyên gia ba môn phối hợp Ironman Brendan Brazier giờ chuyển sự chú ý của anh ấy sang đĩa ăn tối của bạn (bát ăn sáng và khay ăn trưa).
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Cái chết của Y học bởi Gary NullCái chết của y học bởi Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio và Carolyn Dean
Môi trường y tế đã trở thành một mê cung của các ban giám đốc công ty, bệnh viện và chính phủ, được thâm nhập bởi các công ty dược phẩm. Các chất độc hại nhất thường được phê duyệt đầu tiên, trong khi các chất thay thế nhẹ hơn và tự nhiên hơn bị bỏ qua vì lý do tài chính. Đó là cái chết của y học.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}