Brain Over Body: Hack hệ thống căng thẳng để cho tâm lý của bạn ảnh hưởng đến sinh lý của bạn

Brain Over Body: Hack hệ thống căng thẳng để cho tâm lý của bạn ảnh hưởng đến sinh lý của bạn Các nhà nghiên cứu tưởng tượng chạm vào phản ứng của cơ thể bạn với cực lạnh để gặt hái những lợi ích tâm lý. Ratushniak / Shutterstock.com

Có những người cho thấy sức đề kháng đáng kinh ngạc đối với sự khắc nghiệt của nhiệt độ. Hãy nghĩ về những tu sĩ Phật giáo có thể bình tĩnh chịu được treo trong khăn lạnh hay còn gọi là cái tên Ic Iceman, Wim Wim Hof, người có thể vẫn còn chìm trong nước đá trong thời gian dài mà không gặp rắc rối.

Những người này có xu hướng được xem là siêu nhân hoặc đặc biệt theo một cách nào đó. Nếu họ thực sự là như vậy, thì chiến công của họ chỉ đơn giản là giải trí nhưng hành vi vaudevillian không liên quan. Tuy nhiên, điều gì sẽ xảy ra nếu chúng không phải là quái vật, nhưng đã rèn luyện bộ não và cơ thể của chúng bằng các kỹ thuật tự sửa đổi mang lại cho chúng khả năng chống lạnh? Bất cứ ai cũng có thể làm như vậy?

Là hai nhà khoa học thần kinh đã nghiên cứu bộ não con người như thế nào phản ứng với việc tiếp xúc với lạnh, chúng ta bị hấp dẫn bởi những gì xảy ra trong não trong quá trình kháng cự như vậy. Nghiên cứu của chúng tôi, và của những người khác, đang bắt đầu đề xuất những loại siêu năng lực này, thực sự có thể là kết quả của các kỹ thuật thực hành có hệ thống làm thay đổi bộ não hoặc cơ thể của một người. Những sửa đổi này có thể phù hợp với sức khỏe hành vi và tinh thần, và có khả năng có thể được khai thác bởi bất kỳ ai.

Cơ thể cho cân bằng

Kỹ thuật sửa đổi hành vi thích yoga và chánh niệm tìm cách điều chỉnh trạng thái cân bằng sinh lý - điều mà các nhà khoa học gọi là homeostasis. Cân bằng nội môi là một nhu cầu sinh tồn cơ bản và rất quan trọng đối với tính toàn vẹn về thể chất của sinh vật.

Ví dụ, khi ai đó tiếp xúc với lạnh, một số trung tâm não bắt đầu thay đổi cách cơ thể phản ứng. Chúng bao gồm giảm lưu lượng máu đến tứ chi và kích hoạt các nhóm cơ lớp sâu để tạo nhiệt. Những thay đổi này cho phép cơ thể giữ nhiệt nhiều hơn và tự động xảy ra mà không có sự kiểm soát có ý thức.

Cân bằng nội môi được duy trì khi các cơ quan ngoại vi (cơ thể trực tiếp) thu thập dữ liệu cảm giác và chuyển tiếp đến trung tâm xử lý (Bộ não não), tổ chức và ưu tiên dữ liệu này, tạo ra các kế hoạch hành động. Những chỉ thị này sau đó được chuyển đến cơ thể, thực thi chúng.

Đó là sự cân bằng giữa các cơ chế sinh lý từ dưới lên và các cơ chế tâm lý từ trên xuống làm trung gian cân bằng nội môi và hướng dẫn các hành động. Ý tưởng của chúng tôi là sự cân bằng giữa sinh lý học và tâm lý học này có thể bị hack hack bằng cách đào tạo bộ não để đối phó với việc tiếp xúc với lạnh. Đây là một mẹo rất thú vị - và chúng tôi tin rằng những thay đổi của não xảy ra vượt ra ngoài khả năng chịu lạnh.

Hệ thống não để đối phó với cảm lạnh

Hệ thống não để duy trì cân bằng nội môi tạo thành một hệ thống phân cấp phức tạp. Các khu vực giải phẫu trong não nguyên thủy (midbrain, pons) và vùng dưới đồi tạo thành một mạng lưới cân bằng nội môi. Mạng này tạo ra một đại diện của trạng thái sinh lý hiện tại của cơ thể.

Dựa trên những gì đại diện này mô tả về tình trạng của cơ thể ngay bây giờ, các quá trình điều tiết kích hoạt những thay đổi sinh lý ở ngoại vi thông qua hệ thống thần kinh. Việc đại diện cũng tạo ra các phản ứng cảm xúc cơ bản đối với những thay đổi về sinh lý - Lạnh là khó chịu - đó là hành động kích hoạt - Tôi cần phải ở trong nhà.

sức khỏe Đường giữa, được tô màu đỏ trong hình minh họa này, được giấu sâu bên trong não người. Cơ sở dữ liệu khoa học đời sống (LSDB) / Wikimedia, CC BY-SA

Ở con người, một khu vực ở phía sau của midbrain được gọi là màu xám periaqueductal là trung tâm điều khiển gửi thông điệp về nỗi đau và cảm lạnh cho cơ thể. Khu vực này phát hành opioids và cannabinoids, hóa chất não cũng liên quan đến tâm trạng và lo lắng. Màu xám periaqueductal gửi các tín hiệu hóa học này đến cả cơ thể, thông qua con đường giảm dần triệt tiêu trải nghiệm đau và lạnh, và thông qua các chất dẫn truyền thần kinh khác đến não.

Các mạng nguyên thủy bậc thấp, giống như các mạng liên kết với thân não, đã phát triển trước các vùng não bậc cao hơn, giống như các mạng trong vỏ não của nó. Và, các mạng bậc thấp tạo ra ảnh hưởng lớn hơn đối với các mạng bậc cao hơn. Đây là một ví dụ rõ ràng: Ý chí lạnh lùng can thiệp vào suy nghĩ hợp lý, một điều kiện trong hạ thân nhiệt là thảm họa. Nhưng người ta không thể tưởng tượng đơn giản là một bãi biển đầy nắng để gột rửa sự khó chịu liên quan đến cảm giác rất lạnh. Trong trường hợp này, hệ thống sinh lý học của người Viking vượt trội hơn hệ thống tâm lý học của người Cameron.

Điều này sự bất đối xứng của hiệu ứng nhân quả trong mạng lưới não đã được coi là đương nhiên Nhưng các chiến lược có thể nhắm vào các cơ chế sinh lý bẩm sinh có thể tạo ra sự kiểm soát tâm lý từ trên xuống không? Nghiên cứu mới nổi cho thấy các kỹ thuật kết hợp các yếu tố gây căng thẳng sinh lý với thiền định tập trung có thể phá vỡ sự bất đối xứng này, cho phép tâm lý điều chỉnh sinh lý. Đó là những gì chúng tôi quan sát gần đây những nghiên cứu chúng tôi đã thực hiện trên chương trình Ic Iceman Wim Wim Hof.

sức khỏe Otto Muzik chuẩn bị Wim Hof ​​cho máy quét fMRI để xem não của anh ta phản ứng thế nào khi tiếp xúc với lạnh. Wayne State University, CC BY-NĐ

Các kỹ thuật tự điều chỉnh của Hof bao gồm thở có kiểm soát (giảm thông khí và giữ hơi thở) và thiền định. Trong nghiên cứu của chúng tôi, anh ấy đã thực hiện những kỹ thuật này trước khi chúng tôi liên tục tiếp xúc với anh ấy bằng cách bơm nước lạnh 39 độ Fahrenheit qua bộ đồ ướt toàn thân anh ấy mặc.

Giữ hơi thở và lạnh hình thành hai yếu tố gây căng thẳng sinh lý, trong khi thiền là một hình thức kiểm soát tâm lý. Khi đối tượng bình thường tiếp xúc với lạnh, thay đổi nhiệt độ cơ thể, kích hoạt các ổ đĩa cân bằng nội môi. Nhưng nhiệt độ da của Hof vẫn không thay đổi, không bị ảnh hưởng khi tiếp xúc với lạnh. Hơn nữa, không giống như các đối tượng kiểm soát, anh ta kích hoạt mạnh mẽ vùng xám quanh não, một khu vực quan trọng để điều chỉnh cơn đau. Kỹ thuật tự học của anh ấy dường như thay đổi khả năng đối phó với cảm lạnh của não bộ bằng cách điều chỉnh các con đường đau.

Mở rộng lợi ích

Điều gì có thể giải thích những phát hiện của chúng tôi với các Ic Iceman của Keith?

Phơi nhiễm lạnh dường như gây ra phản ứng giảm đau do căng thẳng trong mạng lưới cân bằng nội môi, được bắt đầu bằng cách giữ hơi thở. Kích hoạt màu xám periaqueductal cho thấy giảm nhận thức đau và do đó lo lắng. Những thay đổi bền vững trong mạng lưới cân bằng nội môi của Hof làm tăng khả năng chịu lạnh. Các hiệu ứng được tăng cường bằng cách tập trung thiền định tạo ra kỳ vọng về kết quả tích cực.

Đây là phần cốt yếu: Kỳ vọng này có khả năng mở rộng tác dụng của việc giảm đau do căng thẳng ngoài việc tiếp xúc với lạnh ngay lập tức. Nếu một kỳ vọng như vậy - thì tôi đã đối mặt với cảm lạnh và cảm thấy được tiếp thêm sinh lực - được thực hiện, nó sẽ dẫn đến việc phát hành thêm opioid hoặc cannabinoids từ màu xám periaqueductal. Bản phát hành này có thể ảnh hưởng đến mức độ dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, làm tăng thêm cảm giác hạnh phúc tổng thể. Vòng phản hồi tích cực này có liên quan trong hiệu ứng giả dược nổi tiếng.

Tổng quát hơn, các kỹ thuật như sử dụng Hof dường như phát huy tác dụng tác động tích cực đến phản ứng miễn dịch bẩm sinh của cơ thể cũng. Chúng tôi hy vọng chúng cũng có tác dụng tích cực đối với tâm trạng và lo lắng vì việc phát hành opioids và cannabinoids. Mặc dù những tác dụng này chưa được nghiên cứu kỹ, bằng cách gợi lên phản ứng giảm đau do căng thẳng, chúng tôi nghĩ rằng các học viên có thể khẳng định điều khiển tầm kiểm soát trên các thành phần chính của hệ thống não liên quan đến tâm trạng và lo lắng.

Hiện nay, hàng triệu người sử dụng thuốc để giúp đỡ với cảm giác chán nản và lo lắng. Nhiều loại thuốc này mang theo tác dụng phụ không mong muốn. Các kỹ thuật sửa đổi hành vi đào tạo người dùng theo cách ảnh hưởng đến hệ thống cân bằng nội môi của não của họ một ngày nào đó có thể cung cấp cho một số bệnh nhân các lựa chọn thay thế không có thuốc. Nỗ lực tìm hiểu mối liên hệ giữa sinh lý của não và tâm lý của nó thực sự có thể giữ lời hứa cho một cuộc sống hạnh phúc hơn.Conversation

Giới thiệu về tác giả

Vaibhav Diwadkar, Giáo sư Tâm thần học, Wayne State University và Otto Muzik, Giáo sư Nhi khoa và X quang, Wayne State University

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = giảm bớt căng thẳng; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}