Tại sao 30 Phút tự nhiên mỗi ngày lại tốt cho sức khỏe của bạn

Tại sao 30 Phút tự nhiên mỗi ngày lại tốt cho sức khỏe của bạn

Khoa học đang cho thấy sự hòa nhập vào thiên nhiên làm tăng tốc độ chữa lành và hoạt động như một liều thuốc giải độc cho nhiều căn bệnh.

Trong một trong những khoảng thời gian cố gắng nhất trong cuộc đời tôi, khi cuộc hôn nhân của tôi sắp kết thúc, tôi sẽ mạo hiểm hàng ngày vào khu vực rừng gần nhà của chúng tôi và đưa chú chó của gia đình đi dạo. Đi bộ qua những con đường lửa uốn khúc cho tôi không gian để suy ngẫm về tình trạng khó khăn hiện tại của tôi và những gì đang ở phía trước.

Có con chó là bạn đồng hành của tôi là một phần thưởng thêm.

Trong giai đoạn khó khăn này, thiên nhiên đã giúp tôi giải tỏa khỏi sự căng thẳng của một cuộc chuyển đổi lớn trong cuộc đời. Các bài tập, kết hợp với phong cảnh đẹp và công ty chó của tôi, là liều hàng ngày của tôi để làm dịu sự thoải mái. Nhìn vào những cây gỗ đỏ cổ xưa làm tôi nhớ đến nhiều cơn bão mùa đông và những thay đổi mà chúng đã trải qua trong suốt cuộc đời. Nhìn thấy một con diều hâu đuôi đỏ bay vút lên trên đã giúp tôi nghĩ đến sự cần thiết của một con chim tầm mắt của chú chim cho một góc nhìn rộng hơn về hoàn cảnh của chính tôi. Chứng kiến ​​thảm thực vật, kiến, bướm và sóc phản chiếu với tôi rằng cuộc sống không ngừng phát triển và thích nghi theo thời gian. Thỉnh thoảng tôi sẽ gọi một người bạn. Nghe giọng nói và sự hỗ trợ của họ trong sự thanh thản của một khung cảnh tự nhiên cũng cung cấp cho tôi sức mạnh để tiến về phía trước trong thời gian thử thách này.

Nhìn lại vài năm sau, tôi đánh giá cao khả năng chữa bệnh của những bước đi trong tự nhiên. Sự hoang dã đã cho tôi một nơi để suy ngẫm, phân biệt, lên kế hoạch và thở ra khỏi sự căng thẳng của những thay đổi cá nhân đang diễn ra. Dành thời gian để dừng lại và quan sát kỹ các loài côn trùng, hoa, đá và lá làm trẻ hóa tinh thần của tôi và cho tôi sự đánh giá mới về cách cuộc sống không ngừng diễn ra xung quanh chúng ta. Ngay cả trong những năm sau khi tôi điều chỉnh trạng thái mới, việc sống tự nhiên đã cho tôi một nền tảng liên tục mà tôi trân trọng cho đến ngày nay. Một người bạn gần đây cũng đã ly hôn đề cập rằng anh ta đã tạo thói quen mua hoa cho mình để mang vẻ đẹp vào môi trường xung quanh mới.

Tôi hoan nghênh nghi thức hàng tuần, mà tôi vẫn duy trì, có hoa tươi như một cách để tôn vinh thiên nhiên.

Tác động chữa bệnh của thiên nhiên

Thiên nhiên phục vụ như một nơi ẩn náu để truyền cảm hứng, phản ánh và chữa lành. Các nghiên cứu tiết lộ rằng trong tự nhiên có tác động tích cực mạnh mẽ đến tâm trí, cơ thể và tinh thần. Các số liệu thống kê về lợi ích sức khỏe cho trẻ em trong tự nhiên là đáng chú ý và theo nhiều cách không đáng ngạc nhiên. Các hoạt động ngoài trời làm tăng thể lực, tăng mức vitamin D và cải thiện tầm nhìn từ xa; trong tự nhiên làm giảm các triệu chứng ADHD; các trường có chương trình giáo dục ngoài trời giúp học sinh đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra tiêu chuẩn và cải thiện kỹ năng tư duy phản biện. Thiên nhiên cũng làm giảm mức độ căng thẳng và tăng cường tương tác xã hội ở trẻ em.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Những lợi ích này cũng dịch cho người lớn. Ở người trưởng thành, các nghiên cứu cho thấy rằng trong tự nhiên sẽ tăng tốc quá trình phục hồi sức khỏe, giảm huyết áp và giảm nguy cơ ung thư cũng như nâng đỡ tinh thần của mọi người. Trong một nghiên cứu cổ điển được thực hiện tại một bệnh viện ngoại ô Pennsylvania giữa 1972 và 1981, những bệnh nhân nhìn thấy cửa sổ của những cây rụng lá được chữa lành khỏi phẫu thuật nhanh hơn nhiều so với những người xem một bức tường gạch. Các bệnh nhân có quan điểm tự nhiên cũng nhận được ít đánh giá tiêu cực hơn từ các y tá của họ và đã tiêm thuốc giảm đau ít hơn. Huyết áp cao, ảnh hưởng đến một phần ba người Mỹ, khiến Mỹ phải trả hơn 1 tỷ USD mỗi năm. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây cho thấy người trưởng thành có thể giảm huyết áp bằng cách dành vài phút 48 hoặc hơn một tuần đi bộ trong công viên. Trong một nghiên cứu xem xét mối liên hệ giữa thiên nhiên và ung thư, những người đi bộ hai lần trong tự nhiên trong hai ngày liên tiếp đã tăng các tế bào chống ung thư, được gọi là tế bào NK, phần trăm 30 và tăng hoạt động của các các tế bào bằng 50 phần trăm. Ngoài ra, mức độ hoạt động của các tế bào vẫn cao trong một tháng. Những nghiên cứu này nêu bật nhiều cách đơn giản là ra ngoài trời sẽ có lợi cho chúng ta về mặt tâm lý và thể chất.

Một số nghiên cứu thú vị nhất về mối liên hệ giữa sức khỏe và thiên nhiên đang đến từ Nhật Bản. Đi bộ và dành thời gian trong rừng, được gọi là shinrin-yokuhay tắm rừng là một hình thức chăm sóc sức khỏe dự phòng phổ biến ở Nhật Bản. Các nghiên cứu hiện đang chứng minh lợi ích sức khỏe của việc dành thời gian trong rừng. Yoshifumi Miyazaki từ Đại học Chiba, Nhật Bản, phát hiện ra rằng việc đi bộ trong phút ở khu rừng tuyết tùng làm giảm mức độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, cũng như huyết áp và hỗ trợ hệ thống miễn dịch nhiều hơn so với đi bộ trong phút tương tự 40 trong phòng thí nghiệm. Qing Li từ trường Y khoa Nippon ở Tokyo đã chỉ ra rằng cây và thực vật phát ra các hợp chất được gọi là phytoncides mà khi hít vào mang lại cho chúng ta lợi ích trị liệu gần giống với liệu pháp mùi hương. Phytoncides cũng thay đổi thành phần máu, tác động đến việc bảo vệ chúng ta chống lại ung thư, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm huyết áp.

Trải nghiệm thiên nhiên không chỉ làm giảm căng thẳng mà còn cải thiện khả năng nhận thức của chúng ta. Gregory Bratman từ Đại học Stanford và các đồng nghiệp của ông đã tranh thủ những người tham gia 60 được chia ngẫu nhiên thành hai nhóm: Nhóm đầu tiên đi bộ trong một thời gian dài 50 được bao quanh bởi cây cối và thảm thực vật, và nhóm thứ hai đi dạo trên đô thị. đường giao thông hiệu quả. Những người đi bộ tự nhiên đã cho thấy những lợi ích về nhận thức bao gồm tăng hiệu suất bộ nhớ làm việc, Giảm sự lo lắng, tin đồn và ảnh hưởng tiêu cực, và duy trì ảnh hưởng tích cực.

Trong một nghiên cứu tiếp theo, Bratman đã điều tra các cơ chế thần kinh bị ảnh hưởng bởi bản chất bằng cách đo phần não (vỏ não trước trán) được kích hoạt bằng cách nghiền ngẫm. Xu hướng nghiền ngẫm của chúng ta, được các nhà khoa học nhận thức gọi là tin đồn bệnh hoạn, Hồi thường khiến chúng ta tập trung vào các khía cạnh tiêu cực của cuộc sống và có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm. Bratman và các đồng nghiệp của ông đã phát hiện ra rằng những người tham gia đi bộ trong khu vực yên tĩnh, nhiều cây cối trong khuôn viên có hoạt động thấp hơn trong phần nghiền ngẫm của bộ não so với những người đi bộ gần con đường đông đúc.

Những lợi ích tâm lý của việc sống trong tự nhiên cũng bị ảnh hưởng bởi sự đa dạng sinh học của môi trường tự nhiên. Khi các thành phố thiết kế không gian xanh đô thị, kết hợp thảm thực vật đa dạng và động vật hoang dã giúp cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của cư dân đô thị. Một nghiên cứu ở Sheffield, Vương quốc Anh, đã khảo sát tác động của các loại môi trường sống khác nhau như trồng tiện nghi, đồng cỏ, đồng cỏ chưa được trồng, chà và rừng và theo dõi các loài bướm và chim ở những khu vực này. Những người tham gia cho thấy sự gia tăng về sức khỏe tâm lý trong môi trường sống với sự đa dạng loài lớn hơn. Như nhà nghiên cứu Richard Fuller và các đồng nghiệp đã chỉ ra, mức độ lợi ích tâm lý có liên quan tích cực đến sự phong phú của các loài thực vật và ở một mức độ thấp hơn của các loài chim, cả hai loài mà sự giàu có nhận thức tương ứng với sự phong phú được lấy mẫu. chỉ đơn giản là cung cấp không gian xanh bỏ qua thực tế là không gian xanh có thể thay đổi đáng kể trong đóng góp của họ cho sức khỏe con người và cung cấp đa dạng sinh học. Việc xem xét chất lượng của không gian đó có thể đảm bảo rằng nó phục vụ nhiều mục đích tăng cường đa dạng sinh học, cung cấp các dịch vụ hệ sinh thái (Arnold & Gibbons 1996), tạo cơ hội tiếp xúc với thiên nhiên (Miller 2005) và tăng cường sức khỏe tâm lý. Sự đa dạng sinh học trong môi trường sống ảnh hưởng đến sự thịnh vượng của chúng ta, càng đa dạng loài, tác động tích cực đến sức khỏe của chúng ta càng lớn.

Khi các bằng chứng khoa học cho thấy việc hòa mình vào thiên nhiên làm tăng sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta, câu hỏi đặt ra là, tại sao? Hai lý thuyết phổ biến nhất giải thích hiện tượng này là lý thuyết tiến hóa tâm lý và lý thuyết phục hồi sự chú ý. Lý thuyết tiến hóa tâm lý tập trung vào khả năng con người có các phản ứng tích hợp tích cực với môi trường tự nhiên. Về bản chất, mối liên hệ tích cực của chúng ta với thiên nhiên bao gồm căng thẳng thấp và tinh thần cao đã phát triển một cách bẩm sinh như một phần của sự phát triển loài của chúng ta qua hàng thiên niên kỷ. Lý thuyết này cho thấy khả năng của thiên nhiên trong việc cải thiện sức khỏe của chúng ta nhưng không đi sâu vào tác động nhận thức của thiên nhiên lên não bộ của chúng ta. Đối với khía cạnh này, chúng tôi chuyển sang lý thuyết phục hồi sự chú ý.

Lý thuyết phục hồi sự chú ý xem xét hai loại chú ý chính mà con người sử dụng: sự chú ý có hướng và không bị ảnh hưởng. Sự chú ý theo hướng đòi hỏi chúng ta phải tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể và ngăn chặn mọi phiền nhiễu có thể gây trở ngại cho nó. Ví dụ, khi chúng ta đang làm việc với một vấn đề toán học, hoặc mải mê đọc một đoạn văn học hoặc lắp ráp hoặc sửa chữa một vật thể phức tạp, bộ não của chúng ta hoàn toàn dành riêng cho nhiệm vụ trong tay, đòi hỏi sự chú ý trực tiếp của chúng ta. Sau khi hoàn thành nhiệm vụ, chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi về tinh thần hoặc kiệt sức. Ngược lại, khi chúng ta ở ngoài trời, chúng ta có thể thích quan sát các mẫu hoặc một hoàng hôn, mây, hoa, lá hoặc một đồng cỏ đẹp, điều này đòi hỏi sự chú ý của chúng ta. Sử dụng các giác quan của chúng ta để chạm, nhìn hoặc ngửi trong các thiết lập tự nhiên không đòi hỏi cách tiếp cận giải quyết vấn đề cụ thể theo nhiệm vụ. Thay vào đó, chúng ta có thể tận hưởng trải nghiệm của chúng ta trong tự nhiên và được trẻ hóa bằng cách đưa vào các điểm tham quan và âm thanh ở một tốc độ thư giãn. Sự chú ý không mong muốn là dễ dàng để triệu tập và duy trì và dẫn đến giảm căng thẳng và lo lắng.

Còn việc trải nghiệm khả năng chữa bệnh của thiên nhiên thông qua công nghệ thì sao? Có hiệu quả như được ra ngoài trong thỏa thuận thực sự? Các nghiên cứu cho thấy rằng khi các công nhân được lựa chọn trạm làm việc không có cửa sổ hoặc màn hình TV plasma của cảnh thiên nhiên, họ thích tùy chọn plasma hơn. Tùy chọn này đã cải thiện sức khỏe và khả năng nhận thức của họ. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cho thấy những người tham gia có tầm nhìn ra thiên nhiên qua cửa sổ có cảm giác hạnh phúc lớn hơn những người chỉ đơn giản là có một bức tường trống; có một cửa sổ TV TV plasma Plasma không thể phục hồi hơn một bức tường. Vì vậy, như có thể dự đoán, quan điểm về thiên nhiên là có lợi nhất cho sức khỏe tinh thần của chúng ta, tiếp theo là hình ảnh hoặc video về cảnh thiên nhiên. Các chuyên gia y tế đang nắm bắt được lợi ích của thiên nhiên và kết hợp trong các thiết kế kiến ​​trúc của các cơ sở y tế bao gồm quan điểm của thiên nhiên, hình ảnh của cảnh quan thiên nhiên, ánh sáng tự nhiên và khu vườn chữa bệnh.

Thiên nhiên như một sự bổ sung quan trọng

Richard Louv, tác giả của Đứa con cuối cùng trong rừngNguyên lý tự nhiên, bắt đầu một cuộc thảo luận quốc gia về tầm quan trọng của thiên nhiên trong cuộc sống của trẻ em và người lớn. Ông đã đặt ra thuật ngữ rối loạn thâm hụt tự nhiên, giáo dục để làm nổi bật những tác động tiêu cực đối với trẻ em dành ít thời gian ở ngoài trời và nhiều thời gian hơn trong nhà, thường được hấp thụ trong TV, máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại. Louv cũng nói về tầm quan trọng của kết nối tâm trí / cơ thể / thiên nhiên, mà ông gọi là vitamin N (đối với tự nhiên). Như ông chỉ ra:

Ngày nay, niềm tin từ lâu rằng thiên nhiên có tác động tích cực trực tiếp đến sức khỏe con người đang thực hiện quá trình chuyển đổi từ lý thuyết sang bằng chứng và từ bằng chứng sang hành động. Một số phát hiện đã trở nên thuyết phục đến nỗi một số nhà cung cấp và tổ chức y tế chính thống đã bắt đầu thúc đẩy trị liệu tự nhiên cho một loạt các bệnh và để phòng bệnh. Và nhiều người trong chúng ta, không có tên cho nó, đang sử dụng thuốc bổ tự nhiên. Về bản chất, chúng tôi tự chữa bệnh bằng một loại thuốc thay thế rẻ tiền và tiện lợi khác thường. Hãy gọi nó là vitamin N ăn cho thiên nhiên.

Sử dụng thuốc bổ tự nhiên, hoặc vitamin N, như một liều thuốc giải độc cho nhiều căn bệnh liên quan đến cuộc sống công nghiệp hiện đại cho thấy tầm quan trọng của việc tích hợp thiên nhiên vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Vì hầu hết dân số thế giới hiện đang sống ở các trung tâm đô thị, công viên và không gian xanh ngày càng trở nên quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta. Ngay cả một phút đi bộ trong khu vực rợp bóng cây cũng đã chứng minh lợi ích về thể chất và tâm lý.

Louv đã giúp châm ngòi cho một phong trào quốc gia để đưa trẻ em ra ngoài tự nhiên. Để đảo ngược xu hướng trẻ em dành tới bảy giờ mỗi ngày trước màn hình, nhiều tổ chức bao gồm Liên đoàn Động vật hoang dã Quốc gia và Quỹ David Suzuki đang triển khai các chương trình và tài nguyên sáng tạo cho phụ huynh và nhà trường. Liên đoàn Động vật hoang dã Quốc gia đã đặt mục tiêu đưa 10 triệu trẻ em ra ngoài bằng cách cung cấp cho cha mẹ các nguồn lực để dành thời gian cho chúng ở bên ngoài và bằng cách làm việc với các trường học và các tổ chức thanh thiếu niên để phát triển các chương trình thúc đẩy thời gian không có cấu trúc trong tự nhiên. Thử thách thiên nhiên David Suzuki 30x30 khuyến khích trẻ em và người lớn dành vài phút mỗi ngày ở ngoài trời cho 30 để bắt đầu một xu hướng mới, nêu rõ, điều cần thiết là chúng ta điều chỉnh lại quan điểm truyền thống về thiên nhiên như một nơi giải trí và thể thao một trong đó nhấn mạnh đầy đủ các lợi ích về thể chất, tinh thần và sức khỏe xã hội.

Ở các nước Scandinavi, giá trị của việc dành thời gian ngoài trời được gói gọn trong từ friluftsliv, có nghĩa là cuộc sống ngoài trời của người Viking. Ở Na Uy, Thụy Điển và Phần Lan friluftsliv hỗ trợ kết nối với thiên nhiên được kết hợp như một phần của di sản văn hóa của họ. Nó có nghĩa là, ví dụ, trẻ em chơi ngoài trời và khám phá côn trùng dưới đá và khúc gỗ hoặc tổ chim. Ở Phần Lan, giáo viên có mức lương cạnh tranh, tính độc lập trong thiết kế chương trình giảng dạy, thời gian học ngắn hơn và nhiều thời gian cho sinh viên chơi ngoài trời. Thành công của hệ thống của họ, kết hợp công việc và chơi ngoài trời, khiến sinh viên liên tục xếp hạng gần đầu về điểm thành tích học tập trên phạm vi toàn cầu. Chơi bên ngoài không chỉ đơn thuần là một cơ hội để nghỉ ngơi và giải nén mà thay vào đó là một phần quan trọng của quá trình học tập. Như tác giả Erik Shonstrom đã chỉ ra, Đây là nguyên lý trung tâm của friluftsliv là tầm quan trọng của việc đi vào thiên nhiên một cách không phức tạp. Không yêu cầu Matterhorn đi lên, chúng tôi chỉ nói về những đứa trẻ chơi trong rừng, công viên và cánh đồng.

Bài viết này ban đầu xuất hiện trên VÂNG! Tạp chí

Giới thiệu về Tác giả

Andrés R. Edwards là người sáng lập và chủ tịch của EduTracks, một công ty chuyên phát triển các chương trình giáo dục và dịch vụ tư vấn về các hoạt động bền vững cho các sáng kiến ​​kinh doanh và xây dựng xanh. Ông là tác giả của Trái tim bền vững: Khôi phục cân bằng sinh thái từ trong ra ngoài, phát triển vượt xa tính bền vững: Con đường đến một xã hội kiên cường và Cuộc cách mạng bền vững: Chân dung của sự thay đổi mô hình.

Trích từ Đổi mới: Làm thế nào tự nhiên đánh thức sự sáng tạo, lòng trắc ẩn và niềm vui của chúng ta bởi Andrés Edwards (Xã hội mới, tháng 4 2019) được in lại dưới sự cho phép của nhà xuất bản, newsociety.com

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = Andrés Edwards; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST