Đứng lên khi làm những việc thường ngày như nói chuyện điện thoại có thể giảm thời gian ngồi của một người. YoloStock / Shutterstock.com

Ngồi quá nhiều từ lâu đã bị chỉ trích vì góp phần gây tử vong sớm, bệnh tiểu đường Loại 2 và một loạt các bệnh khác. Trong một nghiên cứu mới về phụ nữ 5,638, chúng tôi đã xem xét hành vi tĩnh tại có liên quan đến bệnh tim mạch trong tương lai (CVD) như thế nào.

Kết quả cho thấy những người ít vận động nhất có nguy cơ cao nhất có sự kiện CVD trong tương lai. Chúng tôi cũng phát hiện ra rằng những phụ nữ thường xuyên làm gián đoạn thời gian ít vận động để đứng lên và di chuyển có nguy cơ mắc bệnh CVD thấp hơn đáng kể so với những phụ nữ ngồi trong thời gian dài mà không đứng dậy. Các kết quả vẫn tồn tại ngay cả sau khi tính đến các yếu tố phổ biến khác liên quan đến CVD như tuổi, sức khỏe tổng thể, huyết áp và cholesterol.

CVD bao gồm đau tim, đột quỵ, suy tim và các bệnh khác liên quan đến tim và mạch máu. Đây là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Mỹ, chiếm tỷ lệ 1 trong các trường hợp tử vong 4 hàng năm.

Những phát hiện của chúng tôi, cùng với nghiên cứu được thảo luận dưới đây, cung cấp bằng chứng mạnh mẽ rằng ngồi quá nhiều là một yếu tố quan trọng để xem xét sức khỏe tim của phụ nữ lớn tuổi.

Điều gì xảy ra khi chúng ta ngồi?

Các hành vi tĩnh tại điển hình bao gồm hầu hết mọi thứ được thực hiện trong khi ngồi, chẳng hạn như xem TV, ăn uống và gõ các bài đăng trên blog. Hành vi tĩnh tại có tăng vọt trong những năm gần đây khi thế giới của chúng ta ngày càng được thiết kế để giảm thiểu chuyển động cần thiết. Chúng tôi có điều khiển từ xa trên TV để tránh di chuyển từ ghế dài và trợ lý giọng nói AI có thể phát nhạc hoặc thậm chí là bỏng ngô vi sóng theo lệnh.

Khi chúng ta ngồi trong một thời gian dài, sự trao đổi chất, lưu lượng máu và hoạt động cơ bắp của chúng ta đều giảm. Các vũng máu ở chân của chúng ta, có thể gây ra cục máu đông gọi là huyết khối tĩnh mạch sâu. Các cơ bắp không sử dụng hấp thụ ít nhiên liệu từ máu của chúng ta, điều này có thể dẫn đến chuyển hóa glucose kém và kháng insulin cao hơn, một điềm báo của bệnh tiểu đường.

Hành vi tĩnh tại cũng đã được liên kết với cứng và chấn thương mạch máu, tăng huyết áp và tăng mỡ trong máu, tất cả tiền thân của bệnh tim mạch.

Hành vi tĩnh tại và bệnh tim

Chúng tôi đặt ra để hiểu làm thế nào hành vi tĩnh tại có liên quan đến CVD ở phụ nữ lớn tuổi. Điều này bao gồm cả thời gian họ dành ít thời gian mỗi ngày và cả thời gian của những lần ít vận động.

Của chúng tôi phát hiện Cho thấy rằng cả hai hình thức hành vi tĩnh tại có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Các kết quả chính:

1. Phụ nữ có tổng thời gian ít vận động cao nhất có nguy cơ mắc CVD cao nhất. Mỗi giờ thêm thời gian ít vận động có liên quan đến nguy cơ CVD tăng phần trăm rủi ro CVD và tăng phần trăm 12 về nguy cơ đau tim.

2. Phụ nữ có cơn đau tĩnh mạch ngắn nhất có nguy cơ mắc bệnh CVD thấp hơn so với phụ nữ có cơn đau tĩnh mạch dài nhất. Thường xuyên ngồi xen kẽ có thể rút ngắn các cơn tĩnh tại, và do đó có thể là một thói quen tốt để giảm bớt cơ hội bị CVD.

Các tiện ích hiện đại như thiết bị điều khiển từ xa đã làm giảm nhu cầu di chuyển. Ảnh khái niệm / Shutterstock.com

Chúng tôi đã phân tích một mẫu đa dạng về dân tộc của phụ nữ 5,638 từ Hoạt động thể chất khách quan và sức khỏe tim mạch (OPACH) học. Vì mọi người thường làm rất kém khi nhớ lại thời gian họ ngồi, chúng tôi yêu cầu phụ nữ đeo các thiết bị điện tử nhỏ được thiết kế để đo chuyển động, được gọi là gia tốc kế, để đo thời gian tĩnh tại của họ.

Các thiết bị này tiết lộ rằng phụ nữ OPACH, ở độ tuổi trung bình 80, ngồi khoảng 9.2 mỗi ngày với một loạt 3.3-14.1 mỗi ngày. Phụ nữ OPACH được theo dõi tới năm năm để chẩn đoán bệnh tim mạch đầu tiên.

Điều gì tiếp theo trong dòng nghiên cứu này?

Nghiên cứu của chúng tôi cung cấp bằng chứng dựa trên gia tốc cho thấy hành vi tĩnh tại là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tim mạch của phụ nữ lớn tuổi.

Trước khi sử dụng phổ biến gia tốc kế, đã có một số liên kết được báo cáo giữa tự báo cáo về hành vi tĩnh tại và CVD. Hơn nữa, bằng chứng từ thí nghiệm của con người đã cho thấy lợi ích tim mạch để thường xuyên phá vỡ thời gian ngồi. Kết hợp với kết quả từ nghiên cứu của chúng tôi, bằng chứng cho thấy hành vi tĩnh tại có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh tim mạch.

Bây giờ chúng ta cần các thí nghiệm để xác định chính xác những gì về việc ngồi quá nhiều hoặc ngồi quá lâu gây xúc phạm hệ thống tim mạch. Chúng tôi cần các thí nghiệm lớn hơn để điều tra xem việc giảm hoặc thường xuyên làm gián đoạn thời gian ít vận động sẽ làm giảm các bệnh tim mạch ở phụ nữ lớn tuổi và các nhóm dân số khác. Một thử nghiệm lớn như vậy là Sáng kiến ​​sức khỏe của phụ nữ Nghiên cứu mạnh mẽ và lành mạnh (WHISH), đang được tiến hành.

Mặc dù các nhà nghiên cứu của chúng tôi biết rằng hoạt động thể chất cường độ vừa phải mạnh mẽ, chẳng hạn như tập thể dục, là trái tim khỏe mạnh, chúng ta cần biết liệu hoạt động thể chất cường độ thấp hơn cũng làm giảm nguy cơ. Theo dõi lâu dài của phụ nữ OPACH, chúng tôi đang nghiên cứu xem liệu đứng có đủ để cải thiện sức khỏe hay không, nếu cần cả đứng và vận động.

Và cuối cùng, chúng ta cần các nghiên cứu để trả lời câu hỏi triệu đô la: Bao lâu là quá dài để ngồi?

Cho rằng CVD là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Mỹ, có thể ngăn chặn được tối đa 75 phần trăm các trường hợp CVDvà rằng phần lớn ngày thức dậy của người lớn tuổi được dành để ngồi, điều quan trọng hơn bao giờ hết là hỗ trợ nghiên cứu trong lĩnh vực này để hiểu rõ hơn về bản chất của các bệnh này và phát triển các hướng dẫn lối sống mạnh mẽ để giảm CVD.

Làm gì trong thời gian trung bình?

Đưa ra bằng chứng mạnh mẽ rằng ngồi quá nhiều có hại và giảm thời gian ngồi với chi phí thấp liên quan đến tài chính và sức khỏe, chúng tôi khuyên bạn, khi có thể, thường xuyên thay thế ngồi bằng vận động. Để tối đa hóa lợi ích, càng di chuyển càng tốt.

Khi ngồi có vẻ khó tránh, hãy cố gắng tìm ra những cách sáng tạo để làm gián đoạn nó. Lựa chọn để đứng khi xem TV, hoặc có thể chỉ trong khi quảng cáo. Đi dạo trong khi nói chuyện điện thoại. Chọn một sở thích mới xây dựng các hoạt động không chuyên nghiệp vào lịch trình hàng ngày của bạn, như làm vườn hoặc yoga. Bạn sẽ tự động giảm thời gian bạn ngồi và hình thành thói quen thú vị, lành mạnh. Khi vẫn thất bại, chỉ cần thức dậy thường xuyên hơn một chút để nghỉ ngơi trong phòng tắm.

Vì dân số người lớn tuổi là một trong những phân khúc phát triển nhanh nhất ở Mỹ và cũng có nguy cơ mắc CVD cao nhất và ngồi quá nhiều, hành vi tĩnh tại là một trong những thói quen sống quan trọng nhất để hiểu rõ hơn để chúng ta có thể giúp ngăn ngừa tim bệnh và đột quỵ.

Bây giờ, nếu bạn tha thứ cho chúng tôi, đã đến lúc đứng lên.

Giới thiệu về tác giả

Gautam Ramesh, Sinh viên Y khoa, Đại học California San Diego; Andrea LaCroix, Giáo sư Dịch tễ học, Đại học California San Diegovà John Bellettiere, Nghiên cứu sinh sau tiến sĩ, Đại học California San Diego

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Tất cả; từ khóa = bàn đứng "target =" _ blank "rel =" nofollow noopener "> InnerSelf Market và Amazon