Boot Camp sau 60: 10 Các bước để xoay quanh những thói quen không lành mạnh

Boot Camp sau 60: 10 Các bước để xoay quanh những thói quen không lành mạnhPhải mất moxie để biến một lối sống không lành mạnh sang một lối sống lành mạnh - đặc biệt là đối với những người hơn 60.

Hầu hết những người bùng nổ trẻ em đến tuổi nghỉ hưu không muốn theo các mục tiêu lối sống lành mạnh cơ bản do Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ thiết lập, Tiến sĩ Dana King, giáo sư và chủ tịch của khoa y học gia đình tại Đại học West Virginia, nói về trường đại học của mình 2017 nghiên cứu so sánh tỷ lệ lối sống lành mạnh của người trung niên đã nghỉ hưu với tỷ lệ giữa những người vẫn còn làm việc.

Kaiser Health News đã phỏng vấn ba chuyên gia nổi tiếng khác về lão hóa và sức khỏe về cách người cao niên có thể tìm thấy ý chí để áp dụng các thói quen lành mạnh hơn.

Người dân có kế hoạch tài chính cho nghỉ hưu, nhưng kế hoạch về sức khỏe về hưu thì sao?

Người cao niên có động lực có thể bắt đầu bằng cách làm theo chương trình bước 10 của KHN:

  1. Mua giày thể thao tuyệt vời. Mua một đôi giày thể thao chất lượng hàng đầu được thiết kế đặc biệt để đi bộ, Carolyn Rosenblatt, người sáng lập AgingParents.com, người bắt đầu tham gia ba môn phối hợp ở độ tuổi 63 và tiếp tục thực hiện chúng ở tuổi 70. Bắt đầu bằng cách đi bộ xung quanh khối. Mở rộng điều đó thành 30 phút đi bộ ít nhất ba lần mỗi tuần - hoặc đặt mục tiêu tăng khoảng cách đi bộ 10 mỗi tuần. Và để giày thể thao của bạn ở cửa trước.
  2. Thực hành cân bằng của bạn. Cách tốt nhất để tránh té ngã là giữ lại cảm giác cân bằng tốt, Rosenblatt nói. Thực hành đứng trên một chân với đôi mắt nhắm lại trong ít nhất là 30 giây.
  3. Cải thiện bữa sáng của bạn. Ngừng ăn bánh cuộn ngọt với cà phê. Cân nhắc việc thay thế một ly sinh tố trộn tại nhà bằng một quả chuối, trái cây theo mùa, sữa hạnh nhân và bột protein hoặc một loại protein không có đường. Và cắt bỏ lượng đường dư thừa trong tất cả các bữa ăn của bạn, Rosenblatt nói. Thay soda bằng nước lọc.
  4. Giảm stress một cách khôn ngoan. Tìm cách để kiểm soát căng thẳng của bạn mà không liên quan đến thực phẩm, rượu hoặc hút thuốc. Rosenblatt cho biết, có rất nhiều chương trình thiền mà bạn có thể tải xuống trên điện thoại của mình và nghe thậm chí trong vài phút 10.
  5. Luyện tập kháng chiến. Để giữ cho khối lượng cơ bắp của bạn không biến mất, hãy tập luyện sức đề kháng bằng cách nâng quả tạ hoặc tạ hoặc sử dụng máy tập tạ, Kay Van Norman, chủ sở hữu Brilliant Aging, một công ty tư vấn cho sự lão hóa khỏe mạnh cho biết. Cơ bắp của bạn rất tuyệt vời, nhưng nếu bạn không sử dụng chúng, bạn sẽ mất chúng, cô ấy nói.
  6. Lên sàn. Người lớn tuổi cần thường xuyên luyện tập xuống sàn và đứng lên trở lại. Van Norman Nếu bạn không xuống sàn và sao lưu, bạn sẽ không thể làm điều đó sau một thời gian, Van Norman nói.
  7. Thử thách tốc độ của bạn. Mặc dù có vẻ như mọi người trên 60 không cần phải lo lắng về việc tập thể dục liên quan đến tốc độ và cường độ, họ nói, Van Norman nói. Hầu hết mọi người thậm chí không nghĩ về tốc độ để giữ sức khỏe. Nhưng những người chơi quần vợt đang làm điều đó mọi lúc. Bạn cần phải làm một cái gì đó để thử thách tốc độ của bạn, không chỉ là sức mạnh của bạn. Đó là lý do tại sao các môn thể thao như quần vợt có thể tuyệt vời như bạn có tuổi, cô nói.
  8. Hãy tin vào chính mình. Đối mặt với sự nghi ngờ bản thân và trầm cảm sau một số sự kiện đầy thử thách, bi thảm, Sharon Sultan Cutler, 71, đã chuyển sang trị liệu để giúp cô cảm thấy tốt hơn về bản thân. Người đầu tiên bạn phải tin vào chính mình, ông Cameron Cutler, một tác giả cho biết. Những người thích ở xung quanh những người khác tin vào chính họ.
  9. Giải quyết một dự án. Chọn một dự án có ý nghĩa với bạn. Sultan Cutler đã chọn đồng tác giả (cùng với hai nhà văn khác) cuốn sách đầu tiên của cô, Nhật ký Bandstand Nhật ký: The Philadelphia Years, 1956-1963, một cái nhìn vào bên trong chương trình truyền hình yêu thích của cô, Dick Clark's cô ấy chưa bao giờ viết một cuốn sách trước đây. Bây giờ cô ấy đang ở trong cuốn sách thứ ba của mình, bạn mới sau khi xuất hiện: Lời khuyên có giá trị để truyền cảm hứng cho sự lão hóa tuyệt vời của bạn. Đây là một giấc mơ mà bạn thực sự có thể xảy ra, cô nói.
  10. Embrace tự cải thiện. Một số người gọi đây là học tập suốt đời. Sống một lối sống lành mạnh hơn đòi hỏi phải học hỏi và cải thiện bản thân không ngừng, ông Sultan Cutler nói. Tìm kiếm các nguồn học tập địa phương như các trường cao đẳng cộng đồng, nơi các lớp học thường được giảm giá mạnh cho người cao niên, cô nói. Tự cải thiện bản thân không chỉ là vật chất. Nó cũng thuộc về tinh thần

Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Tin tức sức khỏe Kaiser

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = Healthy age; maxresults = 3}


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST