Làm thế nào để giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ

Làm thế nào để giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ
Nếu bạn tham gia vào các hoạt động kích thích nhận thức ở tuổi trung niên, chẳng hạn như đọc và chơi trò chơi, bạn có thể giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ khoảng 26 phần trăm, theo nghiên cứu. (Bapt / Rawpixel), CC BY-SA

Nhiều người không muốn nghĩ về chứng mất trí, đặc biệt là nếu cuộc sống của họ chưa được chạm vào nó. Nhưng tổng cộng 9.9 triệu người trên toàn thế giới được chẩn đoán mắc chứng mất trí nhớ mỗi năm. Đó là một người mỗi 3.2 giây.

Con số này đang tăng lên: khoảng 50 triệu người sống với chứng mất trí ngày nay và con số này sẽ tăng lên hơn so với 130 triệu trên toàn thế giới bởi 2030.

Bạn không phải đợi cho đến khi bạn là 65 để hành động. Trong trường hợp không điều trị, chúng ta phải nghĩ ra cách bảo vệ sức khỏe não bộ sớm hơn. Tháng này là Tháng nhận thức của Alzheimer - thời gian nào tốt hơn để tìm hiểu làm thế nào để giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, bất kể tuổi tác của bạn là gì?

Trong công việc của tôi tại Viện nghiên cứu Rotman của Baycrest, tôi đề cập đến các yếu tố nhận thức, sức khỏe và lối sống trong sự lão hóa. Tôi điều tra làm thế nào chúng ta có thể duy trì sức khỏe não bộ của mình, đồng thời giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ khi chúng ta già đi. Hiện tại, tôi đang tuyển dụng cho hai thử nghiệm lâm sàng khám phá lợi ích của các loại hình đào tạo nhận thức và can thiệp lối sống khác nhau để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.

Có ba yếu tố nguy cơ mất trí nhớ mà bạn không thể làm bất cứ điều gì về: tuổi, giới tính và di truyền. Nhưng một bằng chứng ngày càng tăng là phát hiện ra những người đóng góp sớm, giữa đời và cuối đời có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ mà chúng ta có thể làm gì đó - cho sức khỏe não bộ của chính chúng ta hoặc của con em chúng ta.

Trước khi đi xa hơn, hãy làm sáng tỏ một số nhầm lẫn phổ biến giữa bệnh Alzheimer và chứng mất trí. Sa sút trí tuệ là một thuật ngữ để mô tả sự suy giảm các khả năng nhận thức như trí nhớ, sự chú ý, ngôn ngữ và giải quyết vấn đề đủ nghiêm trọng để ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của một người. Chứng mất trí nhớ có thể được gây ra bởi một loạt các bệnh, nhưng phổ biến nhất là bệnh Alzheimer.

Các yếu tố rủi ro trong cuộc sống sớm

Trẻ em sinh ra có cân nặng sơ sinh thấp so với tuổi thai là khoảng gấp đôi khả năng gặp rối loạn chức năng nhận thức trong cuộc sống sau này.

Nhiều nghiên cứu cũng đã xác định mối liên hệ giữa vị trí kinh tế xã hội thời thơ ấu hoặc trình độ học vấn và nguy cơ mất trí nhớ. Ví dụ, tình trạng kinh tế xã hội thấp trong thời thơ ấu có liên quan đến suy giảm trí nhớ cuối đờivà một phân tích tổng hợp đã xác định một giảm bảy phần trăm nguy cơ mất trí nhớ cho mỗi năm học thêm.

Cơ hội dinh dưỡng kém hơn thường đi kèm với vị trí kinh tế xã hội thấp có thể dẫn đến các tình trạng tim mạch và trao đổi chất như tăng huyết áp, cholesterol cao và bệnh tiểu đường là những yếu tố nguy cơ bổ sung cho chứng mất trí.

Và giáo dục thấp làm giảm các cơ hội tham gia cả đời của các nghề nghiệp kích thích trí tuệ và các hoạt động giải trí trong suốt cuộc đời, xây dựng mạng lưới thần kinh phong phú hơn, kiên cường hơn.

Làm việc và chơi hết mình ở tuổi trung niên

Có bằng chứng đáng kể rằng những người tham gia vào công việc được trả lương phức tạp hơn về mặt xã hội hoặc nhận thức có chức năng nhận thức tốt hơn trong cuộc sống muộn và nguy cơ sa sút trí tuệ thấp hơn. Tương tự như vậy, tham gia vào các hoạt động kích thích nhận thức trong cuộc sống trung lưu, chẳng hạn như đọc và chơi trò chơi, có thể giảm nguy cơ mất trí nhớ khoảng 26 phần trăm.

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục là tốt cho sức khỏe thể chất của chúng ta và tham gia vào mức độ vừa phải đến mạnh mẽ hoạt động thể chất trong cuộc sống trung lưu cũng có thể làm giảm nguy cơ mất trí nhớ.

Hoạt động aerobic không chỉ giúp chúng ta duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm huyết áp, mà còn thúc đẩy sự phát triển của các tế bào thần kinh mới, đặc biệt ở vùng hải mã, khu vực não chịu trách nhiệm hình thành những ký ức mới.

Làm thế nào để giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớMột chế độ ăn nhiều ngũ cốc, trái cây, rau, các loại đậu, dầu ô liu và cá chưa tinh chế có liên quan đến tỷ lệ sa sút trí tuệ thấp hơn. (Bapt / Ja ma), CC BY

Trong khi những ảnh hưởng của vị trí kinh tế xã hội và tham gia vào hoạt động nhận thức và thể chất vẫn là yếu tố nguy cơ mất trí nhớ quan trọng trong giai đoạn cuối đời, sự cô đơn và thiếu sự hỗ trợ xã hội xuất hiện khi các yếu tố nguy cơ sa sút trí tuệ muộn.

Người cao niên có nguy cơ di truyền phát triển bệnh Alzheimer là ít có khả năng bị suy giảm nhận thức nếu họ sống với người khác, ít cô đơn hơn và cảm thấy rằng họ có hỗ trợ xã hội.

Bạn đã nghe nói rằng bạn là những gì bạn ăn, phải không? Nó chỉ ra rằng những gì chúng ta ăn cũng quan trọng như là một yếu tố nguy cơ mất trí nhớ. Ăn ngũ cốc chưa tinh chế, trái cây, rau, các loại đậu, dầu ô liu và cá, với mức tiêu thụ thịt thấp - đó là chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải - đã được liên kết với tỷ lệ sa sút trí tuệ thấp hơn.

Cùng với các đồng nghiệp Baycrest của tôi, chúng tôi đã cùng nhau Hướng dẫn thực phẩm cho sức khỏe não dựa trên các bằng chứng có sẵn

Ronald Reagan thì sao?

Bất cứ khi nào tôi trình bày loại thông tin này, một người nào đó luôn nói: Cùi Nhưng mẹ tôi đã làm tất cả những điều này và bà vẫn mắc chứng mất trí nhớ Ronald Reagan? "

Làm thế nào để giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ(Bapt / Bruce Mars)

Sống xã hội và ăn uống tốt trong những năm sau đó

Cha tôi có bằng cử nhân, là giám đốc sáng tạo toàn cầu của một công ty quảng cáo lớn, có một mạng xã hội phong phú trong suốt tuổi trưởng thành và tận hưởng những năm tháng kết hôn. Ông đã qua đời với căn bệnh Alzheimer. Kinh nghiệm của tôi với cha thúc đẩy nghiên cứu của tôi.

Dẫn đầu một lối sống gắn bó, lành mạnh được cho là sẽ tăngdự trữ nhận thứcMột người dẫn đến khả năng phục hồi não lớn hơn để mọi người có thể duy trì chức năng nhận thức trong cuộc sống sau này, mặc dù có khả năng tích lũy bệnh lý Alzheimer.

Do đó, mặc dù tất cả các yếu tố này có thể không ngăn được bệnh Alzheimer, nhưng chúng có thể cho phép mọi người sống lâu hơn với sức khỏe nhận thức tốt. Trong suy nghĩ của tôi, điều đó một mình đáng để giải quyết để có một lối sống lành mạnh hơn, gắn kết hơn.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Nicole Anderson, Phó Giáo sư Tâm thần Lão khoa, Đại học Toronto

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = dementia; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}