Làm thế nào để giữ cho cơ thể bạn cảm thấy ấm áp

Làm thế nào để giữ cho cơ thể bạn cảm thấy ấm ápĐó là tất cả về việc giữ nhiệt mà bạn có. Jason Rosewel / Bapt, CC BY

Cho dù chờ xe buýt, chơi bên ngoài hay dắt chó đi dạo - trong mùa đông lạnh hơn, mọi người đều tìm cách giữ ấm. May mắn thay, quá trình cơ thể bạn sử dụng để phá vỡ các loại thực phẩm phục vụ như một lò sưởi bên trong.

Nhưng khi thời tiết lạnh, một số chiến lược phòng thủ cũng cần thiết để ngăn cơ thể bạn mất nhiệt vào môi trường xung quanh. Khi chênh lệch nhiệt độ giữa cơ thể ấm áp của bạn và môi trường xung quanh lạnh lẽo của nó tăng lên, nhiệt sẽ mất nhanh hơn. Nó trở thành một thách thức để duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường.

Và hai người có cùng nhiệt độ cơ thể trong cùng một môi trường chính xác có thể có những nhận thức rất khác nhau. Một người có thể cảm thấy đông cứng trong khi người kia hoàn toàn thoải mái.

Nhưng ngoài kinh nghiệm chủ quan về cảm lạnh, các nhà nghiên cứu biết rằng các phản ứng sinh lý tự nhiên đối với cảm lạnh cũng như thích ứng hành vi - như bó lại! - có thể giúp giữ cho cơ thể của bạn xung quanh 98.6 độ Fahrenheit và đảm bảo bạn cảm thấy ấm áp.

Cơ thể bạn làm gì

Các dòng máu của bạn thông qua cơ thể của bạn mang chất dinh dưỡng, oxy và các chất quan trọng sinh học khác. Và hệ thống phân phối này cũng mang lại nhiệt được tạo ra trong cơ bắp cho da, nơi nó được giải phóng.

Khi bạn bước vào một môi trường lạnh, cơ thể bạn sẽ phân phối lại máu cho thân, bảo vệ và duy trì sự ấm áp của các cơ quan quan trọng ở đó. Đồng thời, cơ thể bạn hạn chế lưu lượng máu đến da. Thu hẹp các con đường vào da có nghĩa là ít nhiệt hơn có thể thực hiện cuộc hành trình, và do đó ít bị mất cho môi trường. Và giảm thiểu lượng máu chảy vào da - nơi gần với cảm lạnh nhất - có nghĩa là bạn có thể giữ nhiệt nhiều hơn bên trong lâu hơn.

Một chiến lược phòng thủ khác mà cơ thể sử dụng để giữ ấm là tăng cường hoạt động cơ bắp. Điều này lần lượt làm tăng sự trao đổi chất của bạn và tạo ra nhiều nhiệt hơn. Hãy nghĩ về một cuộc đi bộ mùa đông nhanh chóng khi thủy ngân đã thực sự lao xuống - răng của bạn có thể nhai và tay và chân của bạn có thể rung lắc không kiểm soát trong rùng mình. Việc sử dụng cơ bắp dường như không có tác dụng này thực sự là một nỗ lực để tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách phá vỡ nhiều chất dinh dưỡng để đốt cháy lò bên trong của bạn.

Sự khác biệt trong kích thước cơ thể, mỡ cơ thể và hoạt động trao đổi chất ảnh hưởng như thế nào cá nhân khác nhau trải nghiệm lạnh. Những người nhỏ hơn với lượng mỡ trong cơ thể thấp hơn sẽ mất nhiều nhiệt hơn với môi trường so với những người lớn hơn có nhiều mỡ trong cơ thể. Một cá nhân lớn hơn có thể đã tăng khối lượng cơ bắp, là một nhà sản xuất nhiệt, hoặc tăng mỡ cơ thể, có chức năng như một chất cách điện để giảm mất nhiệt. Những khác biệt này không dễ thay đổi.

Những việc bạn có thể làm

Để duy trì cảm giác ấm áp, bạn có thể điều khiển quần áo, hoạt động và thức ăn của bạn.

Làm thế nào để giữ cho cơ thể bạn cảm thấy ấm áp Một số công việc bắt buộc phải ra ngoài trong thời tiết khắc nghiệt, và sinh lý của bạn có một số phòng thủ chống lại điều kiện lạnh. Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ / Lance Cpl. Cody Rowe, CC BY-NC

Điều phổ biến nhất mà mọi người thường làm để giữ ấm là mặc áo khoác, đội mũ và đeo găng tay. Rõ ràng việc tăng độ dày quần áo hoặc đóng cọc trên các lớp giúp. Quần áo mùa đông phục vụ không làm bạn ấm lên, nhưng nhiều hơn là một phương tiện để giữ nhiệt bạn đang sản xuất từ ​​việc phân tán ra môi trường xung quanh.

Trái với niềm tin phổ biến, cái đầu không một nguồn mất nhiệt lớn hơn hơn bất kỳ phần cơ thể được bảo hiểm đầy đủ khác. Nếu bạn đội một chiếc mũ ấm áp và không có áo khoác, thân thể của bạn sẽ đóng góp nhiều nhất cho việc mất nhiệt, nhờ vào cách cơ thể bạn phân phối lại máu trong điều kiện lạnh. Nếu bạn có thể giữ ấm thân mình, bạn sẽ duy trì lưu lượng máu đến tay chân và thường có thể giữ ấm cho cánh tay, chân, tay và chân.

Thứ hai, hoạt động thể chất khiến cơ bắp của bạn co lại, phá vỡ nhiều chất dinh dưỡng hơn, tạo ra nhiệt bổ sung. Sản xuất nhiệt bổ sung này có thể giúp duy trì nhiệt độ cơ thể và cảm giác ấm áp. Có lẽ bạn đã nhận thấy điều này trong cuộc sống của chính mình nếu bạn chạy tại chỗ một chút hoặc thực hiện một loạt các bước nhảy nhanh khi bạn ra ngoài trời lạnh.

Thật không may, hoạt động thể chất hoặc các lớp quần áo có thể vượt qua sự cân bằng vượt qua những gì bạn cần để bù đắp tổn thất nhiệt. Trong trường hợp đó, bạn sẽ trải qua sự gia tăng nhiệt độ cơ thể - và cơ thể bạn sẽ bắt đầu đổ mồ hôi trong nỗ lực hạ nhiệt. Đây là một kết quả xấu, bởi vì bốc hơi mồ hôi sẽ dẫn đến tỷ lệ mất nhiệt lớn hơn.

Cuối cùng, ăn uống làm tăng sản xuất nhiệt của cơ thể. Quá trình phá vỡ thức ăn sẽ làm tăng nhẹ nhiệt độ cơ thể. Đôi khi các trại viên sẽ có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ trong một nỗ lực để giữ ấm hơn qua đêm. Trong khi tác động trao đổi chất của một bữa ăn nhẹ có thể không lớn, điểm bùng phát giữa cân bằng nhiệt và mất nhiệt là khá nhỏ.

Làm thế nào để giữ cho cơ thể bạn cảm thấy ấm áp Lấy một số lời khuyên từ những người thích ngoài trời tuyệt vời ngay cả khi thủy ngân rơi xuống. Serhii Danevych / Bapt, CC BY

Bạn cũng có thể nhận thấy sự thôi thúc đi tiểu - những gì bác sĩ gọi lợi tiểu lạnh. Đó là một tác dụng phụ của việc làm hẹp các mạch máu và dẫn đến tăng huyết áp vì cùng một lượng máu có một không gian nhỏ hơn có sẵn để đi qua cơ thể bạn.

Và nếu bạn là người có xu hướng cảm thấy lạnh và mặc áo khoác ngay cả bên trong, bạn có thể muốn suy nghĩ lại về thói quen này. Da của bạn sẽ đỏ ửng vì máu khi cơ thể bạn cố gắng xua tan hơi nóng dư thừa bên trong. Tệ nhất của tất cả, bạn có thể bắt đầu đổ mồ hôi. Khi bạn quay ra khỏi cửa, ban đầu bạn có thể cảm thấy lạnh hơn so với khi không khí lạnh làm giảm nhiệt từ da và mồ hôi của bạn bốc hơi. Để luôn thoải mái, cách tốt nhất của bạn là mặc quần áo phù hợp, dù là bên trong hay ngoài trời trong mùa đông này.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

JohnEric Smith, Trợ lý Giáo sư Sinh lý học Thể dục, Đại học bang Mississippi

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = giữ ấm; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}