Tại sao bạn nên ngừng mua vitamin và ngủ nhiều hơn thay vào đó

Tại sao bạn nên ngừng mua vitamin và ngủ nhiều hơn thay vào đóMột nghiên cứu gần đây đã tiết lộ không có bằng chứng nào cho thấy bổ sung selen giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, ngay cả ở những khu vực địa lý có lượng selen tương đối thấp trong chế độ ăn uống tự nhiên. (Shutterstock)

Gần một nửa số người Canada thường xuyên dùng ít nhất một chất bổ sung dinh dưỡng chẳng hạn như vitamin, khoáng chất, chất bổ sung chất xơ, thuốc kháng axit và dầu cá. Nhiều người trong số này khỏe mạnh và hy vọng cải thiện sức khỏe nói chung hoặc ngăn ngừa bệnh mãn tính.

Tuy nhiên, bằng chứng khoa học cho thấy rằng một số chất bổ sung dinh dưỡng liều cao - chẳng hạn như beta carotene, vitamin E và vitamin A - có rất ít vai trò trong việc ngăn ngừa bệnh mãn tính ở những người khỏe mạnh, trừ khi có chẩn đoán thiếu vi chất cụ thể. Nghiên cứu cho thấy những chất bổ sung có thể thực sự làm hại nhiều hơn lợi.

Là một bác sĩ y khoa và chuyên gia y tế công cộng, tôi đã tham gia vào một số nghiên cứu và thử nghiệm lâm sàng kiểm tra lợi ích và rủi ro của các vi chất dinh dưỡng và bổ sung dinh dưỡng, như selen, trên một số dân cư ở Bắc Mỹ và Châu Âu.

Trong một nghiên cứu gần đây, các đồng nghiệp của tôi và tôi không tìm thấy bằng chứng nào cho thấy bổ sung selen giúp ngăn ngừa bệnh mãn tính - trong trường hợp này là bệnh tiểu đường - ngay cả ở những vùng có lượng selen tương đối thấp trong chế độ ăn uống tự nhiên.

Nghiên cứu của chúng tôi sử dụng dữ liệu từ một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên được thực hiện ở Đan Mạch và gần đây đã được công bố trong Bệnh tiểu đường, béo phì và chuyển hóa.

Mặt khác, có nhiều bằng chứng khoa học hỗ trợ hiệu quả của các sửa đổi lối sống khác đối với lão hóa lành mạnh và phòng ngừa các bệnh mãn tính lớn. Chúng bao gồm: cải thiện chất lượng tổng thể của chế độ ăn uống, tăng hoạt động thể chất, kiềm chế hút thuốc, duy trì giấc ngủ lành mạnh và giảm thiểu căng thẳng.

Bổ sung làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Trong một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên trước đây được thực hiện tại Hoa Kỳ, chúng tôi đã quan sát thấy rằng bổ sung selenium liều tương đối cao ở những khu vực có rất nhiều trong chế độ ăn kiêng (như Hoa Kỳ) tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại 2.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Vấn đề này có tiềm năng sức khỏe cộng đồng vì nhiều lý do. Đầu tiên, ở Mỹ và nhiều nước phương Tây khác, việc sử dụng thực phẩm giàu selen và bổ sung dinh dưỡng đã tăng lên rõ rệt trong những năm gần đây. Điều này là do nhận thức rằng selen và các chất bổ sung chống oxy hóa khác có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Điều cần thiết là đảm bảo rằng bổ sung selen không làm trầm trọng thêm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim mạch mới được chẩn đoán.

Thứ hai, hầu hết các nghiên cứu trước đây trong lĩnh vực này đã được tiến hành ở các quốc gia Bắc Mỹ nơi tình trạng selen cơ bản cao hơn đáng kể so với ở châu Âu. Khẩu phần ăn của selenium thay đổi đáng kể giữa các quốc gia và khu vực chủ yếu là do sự thay đổi của hàm lượng selen trong thực phẩm thực vật (và do đó là thức ăn gia súc) từ một phần của thế giới sang một nơi khác.

Cuối cùng, đã có những phát hiện đáng thất vọng từ một số thử nghiệm lâm sàng tốn kém về chất bổ sung chất chống oxy hóa cho thấy không chỉ không có lợi ích sức khỏe nhưng thậm chí có hại.

Ăn thực vật, ngủ ngon, tập thể dục nhiều hơn

Như đã báo cáo trước đó biên tập xuất bản trong Annals of Internal Medicine, bằng chứng thử nghiệm hiện tại là không đủ để tư vấn bổ sung chế độ ăn uống thường xuyên trong dân số chung của những người khỏe mạnh.

Thông điệp rất đơn giản: hầu hết các chất bổ sung không ngăn ngừa bệnh mãn tính hoặc tử vong. Việc sử dụng rộng rãi của họ là không chính đáng, và họ nên tránh.

Thông điệp này đặc biệt đúng đối với dân số nói chung, không có bằng chứng rõ ràng về sự thiếu hụt vi chất dinh dưỡng, đại diện cho phần lớn người dùng bổ sung ở Mỹ, Canada và các quốc gia khác.

Tại sao bạn nên ngừng mua vitamin và ngủ nhiều hơn thay vào đóĂn nhiều loại trái cây và rau quả sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể chúng ta cần để có sức khỏe tối ưu. (Shutterstock)

Từ góc độ sức khỏe cộng đồng, nên phân bổ kinh phí cho các chính sách, chiến dịch và can thiệp nhằm cải thiện chế độ ăn uống trong các nhóm dân số chung và có hoàn cảnh khó khăn - can thiệp làm tăng tiêu thụ thực phẩm thực vật có chứa vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tối ưu.Conversation

Người lạ, Giáo sư & Chủ tịch Dịch tễ học, Đại học phương tây

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = Cải thiện giấc ngủ; maxresults = 3}

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Marie T.Russell's Daily Inspiration

VOERSELF VOICE

Du hành giữa các thế giới: Nhắm mắt lại để bạn có thể nhìn thấy
Nhắm Mắt Để Bạn Có Thể Thấy: Du Lịch Giữa Các Thế Giới Và Tìm Cách Kết Nối Lại
by Fabiana Fondevila
Từ thuở sơ khai của nền văn minh nhân loại, hầu như tất cả các dân tộc trên Trái đất đã sử dụng một số…
Quyền hạn của chúng ta còn lại gì?
Chuyển đổi từ Quyền lực "Bên ngoài" Độc tài sang Quyền lực "Bên trong" Tinh thần
by Pierre Pradervand
Trong hàng nghìn năm, kể từ khi loài người bắt đầu định cư ở các thành phố, chúng ta đã tiến hóa trong…
Các loài chim của một thế giới mới đang đấu tranh để được sinh ra
Các loài chim của một thế giới mới đang đấu tranh để được sinh ra
by Ervin Laszlo
Cuộc nói chuyện về sự thay đổi cơ bản của thế giới xung quanh chúng ta thường vấp phải sự hoài nghi. Thay đổi trong xã hội,…
Giành chiến thắng trong trận chiến trong đầu: Các vấn đề về viễn cảnh
Giành chiến thắng trong trận chiến trong đầu: Các vấn đề về viễn cảnh
by Peter Ruppert
Tất cả chúng ta đều trải qua quá trình tự nói chuyện tích cực và tiêu cực một cách thường xuyên. Cho dù bạn có nhận ra điều đó hay…
Tử vi Tuần hiện tại: 19 - 25 tháng 2021 năm XNUMX
Tử vi Tuần hiện tại: 19 - 25 tháng 2021 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
Nếu bạn đã ký hợp đồng COVID: Chữa bệnh và Tiến lên
Nếu bạn đã ký hợp đồng COVID: Chữa bệnh và Tiến lên
by Tiến sĩ Stacee L. Reicherzer
Nếu bạn đã nhiễm COVID, bạn không chỉ gặp các vấn đề về sức khỏe mà có thể đe dọa đến tính mạng,…
Đánh thức giấc mơ về Trái đất và Yêu thế giới
Đánh thức giấc mơ về Trái đất và Yêu thế giới
by Bill Plotkin, tiến sĩ
Câu hỏi quan trọng nhất không phải là làm thế nào để tồn tại trong tình trạng mất đa dạng sinh học, biến đổi khí hậu, sinh thái…
4 cách để xây dựng khả năng khoan dung với sự mơ hồ — và sự nghiệp toàn cầu của bạn
4 cách để xây dựng khả năng khoan dung với sự mơ hồ — và sự nghiệp toàn cầu của bạn
by Paula Caligiuri, Ph.D.
Ngay cả khi khả năng chịu đựng sự mơ hồ của bạn thấp hơn, vẫn có những cách đã được chứng minh để xây dựng điều quan trọng này…

ĐỌC MOST

Phòng ngủ của bạn có linh thiêng không?
Phòng ngủ của bạn có linh thiêng không? Tôn vinh thánh địa cá nhân của bạn
by Jon Robertson
Phòng ngủ là nơi chứa đựng những lời cầu nguyện và ước mơ, sự đơn độc và tình dục của chúng ta. Trong khu bảo tồn bên trong này,…
Tuổi của Song Ngư đến Tuổi Bảo Bình
Chuyển từ Thời đại Song Ngư sang Thời đại Bảo Bình
by Ray Grasse
Tuổi Bạch Dương mang đến sự thức tỉnh về cái tôi hướng ngoại, nhưng cung Song Ngư nữ tính hơn…
3 cách mà các nhà giáo dục âm nhạc có thể giúp học sinh mắc chứng tự kỷ phát triển cảm xúc
3 cách mà các nhà giáo dục âm nhạc có thể giúp học sinh mắc chứng tự kỷ phát triển cảm xúc
by Dawn R. Mitchell White, Đại học Nam Florida
Nhiều trẻ tự kỷ phải vật lộn để tìm ra những từ để diễn đạt cảm xúc của chúng. Nhưng khi nói đến…
Đánh bại cảnh sát? Thay vào đó, End Toxic Masculinity và 'Warrior Cops'
Đánh bại cảnh sát? Thay vào đó, End Toxic Masculinity và 'Warrior Cops'
by Angela Workman-Stark, Đại học Athabasca
Viên cảnh sát bị buộc tội giết người trong cái chết của George Floyd hiện đang bị xét xử ở…
4 cách để xây dựng khả năng khoan dung với sự mơ hồ — và sự nghiệp toàn cầu của bạn
4 cách để xây dựng khả năng khoan dung với sự mơ hồ — và sự nghiệp toàn cầu của bạn
by Paula Caligiuri, Ph.D.
Ngay cả khi khả năng chịu đựng sự mơ hồ của bạn thấp hơn, vẫn có những cách đã được chứng minh để xây dựng điều quan trọng này…
Bạo lực gia đình: Kêu gọi trợ giúp ngày càng tăng - Nhưng câu trả lời vẫn chưa dễ dàng hơn
Bạo lực gia đình: Kêu gọi trợ giúp ngày càng tăng - Nhưng câu trả lời vẫn chưa dễ dàng hơn
by Tara N. Richards và Justin Nix, Đại học Nebraska Omaha
Các chuyên gia dự kiến ​​sự gia tăng nạn nhân bạo lực gia đình tìm kiếm sự giúp đỡ trong năm ngoái (2020). Nạn nhân…
Ở Tuổi Nào Mọi Người Thường Hạnh Phúc Nhất? Nghiên cứu mới cung cấp manh mối đáng ngạc nhiên
Ở Tuổi Nào Mọi Người Thường Hạnh Phúc Nhất? Nghiên cứu mới cung cấp manh mối đáng ngạc nhiên
by Clare Mehta, Cao đẳng Emmanuel
Nếu bạn có thể ở một độ tuổi trong suốt phần đời còn lại của mình, đó sẽ là gì? Bạn có chọn chín tuổi…
Biến đổi khí hậu đe dọa cà phê - Nhưng chúng tôi đã tìm thấy một loài hoang dã ngon có thể giúp tiết kiệm cho buổi sáng của bạn
Biến đổi khí hậu đe dọa cà phê - Nhưng chúng tôi đã tìm thấy một loài hoang dã ngon có thể giúp tiết kiệm cho buổi sáng của bạn
by Aaron P Davis, Vườn bách thảo Hoàng gia, Kew
Thế giới yêu thích cà phê. Chính xác hơn, nó rất thích cà phê arabica. Từ mùi mới của nó…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.