Cách 5 để giữ cho răng của bạn miễn phí

Thực phẩm và đồ uống ngọt là điều khó tránh trong dịp Halloween, nhưng không chỉ sức khỏe chung của chúng ta bị ảnh hưởng. Những điều trị này cũng có hậu quả đối với sức khỏe răng miệng của chúng ta và có thể dẫn đến sâu răng là bệnh mạn tính phổ biến nhất ở cả trẻ em và người lớn.

Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ rõ ràng giữa thói quen thực phẩm của chúng ta với sức khỏe của răng và nướu, nhưng các nha sĩ và chuyên gia dinh dưỡng có truyền thống ít có cơ hội hợp tác.

Amr Moursi, giáo sư và chủ tịch nha khoa nhi khoa tại Đại học Nha khoa tại Đại học New York cho biết, sức khỏe tích hợp là tương lai của chăm sóc sức khỏe. Bạn không thể có sức khỏe tổng thể tốt mà không có sức khỏe răng miệng tốt, và thói quen dinh dưỡng tốt là chìa khóa để có sức khỏe răng miệng tốt.

Với tinh thần này, NYU News đã yêu cầu các chuyên gia nha khoa và dinh dưỡng chia sẻ năm lời khuyên về sức khỏe và dinh dưỡng răng miệng, bao gồm cả những món ăn nhẹ nào được cho vào túi Halloween của chúng tôi.

Mẹo #1: Dính với nước.

Nước là lựa chọn đồ uống tốt nhất cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là nước máy, thường chứa fluoride. Thêm vào đó, giữ nước là tốt cho toàn bộ cơ thể của bạn.


đồ họa đăng ký nội tâm


Không chỉ là nước không có đường, mà còn giúp rửa trôi các hạt thức ăn có thể bị mắc kẹt vào răng của bạn. Những hạt thức ăn này nuôi vi khuẩn trong miệng bạn, dẫn đến sự hình thành mảng bám và cuối cùng là sâu răng.

Chán với nước thường xuyên? Hãy thử nước có hương vị hoặc seltzer. (Mặc dù nước có ga sẽ không gây hại cho răng của bạn, nhưng đồ uống có ga nên được tiêu thụ một cách tiết kiệm nếu chúng có thêm hương vị đường hoặc axit.)

Mẹo #2: Sữa, rau và trái cây rất tốt cho bạn và bao gồm cả răng của bạn.

Ngoài nước, sữa (không thêm đường) là lựa chọn đồ uống tốt cho sức khỏe răng miệng và sức khỏe tổng thể của bạn. Các sản phẩm sữa như sữa, sữa chua và phô mai có chứa canxi, một chất dinh dưỡng quan trọng cho răng và xương khỏe mạnh.

Thông thường những gì tốt cho cơ thể của bạn là tốt cho răng của bạn (với một vài ngoại lệ). Lisa Sasson, giáo sư lâm sàng về dinh dưỡng và giám đốc thực tập ăn kiêng tại Steinhardt của NYU, nói rằng trái cây, rau và ngũ cốc nên là một phần của chế độ ăn uống từ đầu đến chân lành mạnh.

Mẹo #3: Một số thực phẩm và đồ uống lén lút có vẻ lành mạnh, nhưng thực sự gây hại cho răng của chúng ta.

Chúng ta biết rằng soda không tốt cho chúng ta, nhưng nước trái cây phải tốt cho sức khỏe vì đó là trái cây phải không?

Nhiều cha mẹ không nhận ra lượng đường trong nước trái cây. Ngay cả nước ép phần trăm 100 cũng có rất nhiều đường tự nhiên, Jill Fernandez, giám đốc chương trình phòng ngừa và tiếp cận trẻ em tại Đại học Nha khoa cho biết. Ông Fernandez nói rằng trẻ em dưới tuổi 6 chỉ nên có bốn đến sáu ounce nước trái cây mỗi ngày hoặc tương đương với một hộp nước trái cây nhỏ.

Các thực phẩm có vẻ lành mạnh khác có thể có vấn đề vì cuối cùng chúng bị mắc kẹt vào răng của chúng ta.

Trái cây sấy khô như nho khô và đồ ăn nhẹ trái cây bị dính và không tan nhanh chóng, tạo ra một bữa tiệc cho vi trùng để nhai và sản xuất axit, theo ông Fernandez. Hầu hết mọi người nghĩ rằng chỉ có kẹo gây ra sâu răng, nhưng phần lớn thực phẩm chúng ta ăn như khoai tây chiên, bánh quy giòn và bánh mì có chứa carbohydrate biến thành đường trong miệng. Các vi trùng ăn chúng không quan tâm nếu đó là đường từ kẹo mút hoặc bánh quy.

Vì vậy, chúng ta nên tránh nước trái cây và trái cây khô hoàn toàn?

Sasson giải thích về những thực phẩm này không cần phải tránh nhưng người ta nên cố gắng đánh răng, uống nước hoặc nhai kẹo cao su không đường sau khi tiêu thụ chúng. (Kẹo cao su không đường giúp kích thích nước bọt, đó là yếu tố chống ung thư tự nhiên của cơ thể chúng ta.)

Fernandez khuyên bạn luôn luôn đánh răng bằng kem đánh răng có fluoride, hai lần một ngày trong hai phút mỗi lần.

Mẹo #4: Không chỉ là những gì bạn ăn trong khi ăn.

Một số lời khuyên dinh dưỡng kêu gọi ăn các bữa ăn nhỏ hơn trong suốt cả ngày hoặc ăn vặt giữa các bữa ăn để theo kịp sự trao đổi chất của bạn. Nhưng khi nói đến sức khỏe răng miệng, ăn vặt liên tục có thể gây rắc rối.

Theo Học viện Nha khoa Nhi khoa Hoa Kỳ, sức khỏe răng miệng phụ thuộc ít hơn vào những gì chúng ta ăn và nhiều hơn vào mức độ thường xuyên chúng ta ăn. Nói cách khác, ăn đồ ăn và đồ uống có đường suốt cả ngày cho dù đó là bánh quy hay nho. Có nghĩa là chúng ta liên tục cho ăn vi trùng gây sâu răng sống trong miệng.

Ăn vặt liên tục và uống suốt cả ngày, ngay cả trên thực phẩm và đồ uống lành mạnh, sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ sâu răng. Những đứa trẻ trong tập luyện của tôi bị sâu răng là 'những người ăn vặt', không nhất thiết là những đứa trẻ có hàm răng ngọt ngào, Moursi nói.

Sasson nói: Nếu bạn ăn thức ăn ngọt, tốt hơn là nên ăn chúng trong bữa ăn. Grazing Grazing, nhấm nháp đồ uống ngọt, hoặc kẹo mút cả ngày có nghĩa là bạn đang tiếp xúc với răng của bạn với rất nhiều đường hoặc tự nhiên.

Mẹo #5: Lựa chọn sô cô la thay vì kẹo dẻo trong Halloween này.

Caramel, gummies và kẹo dính khác có thể tàn phá miệng của chúng ta. Không chỉ chúng được nạp đường, mà chúng còn bị mắc kẹt vào răng của bạn, làm tăng khả năng sâu răng của bạn. Kẹo chua, có tính axit, cũng có thể gây rắc rối cho răng của bạn vì axit ăn mòn men răng.

Mặt khác, sô cô la ít dính và có tính axit. Sô cô la đen là món cá cược tốt nhất của bạn, nó thường chứa ít đường hơn sô cô la sữa và cung cấp chất chống oxy hóa có thể ngăn vi khuẩn bám vào răng, từ đó có thể ngăn ngừa sâu răng và nhiễm trùng nướu.

Chìa khóa cho kẹo? Điều độ.

Tôi không bao giờ nói không bao giờ ăn kẹo, nhưng nó nên được ăn ở mức độ vừa phải và chỉ trong những dịp đặc biệt.

Khi ăn kẹo Halloween, Sasson khuyên bạn nên có nó vào một thời điểm cụ thể và đánh răng hoặc uống nước sau đó. Cha mẹ có thể giúp hạn chế số lượng kẹo mà con cái họ có, nhưng Sasson đồng ý rằng việc cấm nó không phải là cách để đi.

Tôi không nghĩ Halloween là thời gian để cho trẻ ăn vặt lành mạnh. Đối với trẻ em, những ký ức về Halloween thật tuyệt vời và tràn đầy niềm vui, Sasson nói.

nguồn: NYU

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon