Đừng lo lắng, vẫn ngủ được hay ngủ trưa. Kinga Cichewicz

Mới đây nghiên cứu trong Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã dẫn đến các tiêu đề sẽ khiến bạn phải suy nghĩ lại về giấc ngủ buổi sáng thứ bảy của bạn.

Đừng đặt báo thức ngay. Vâng, các nhà nghiên cứu tìm thấy mối liên hệ giữa những người thường ngủ lâu hơn tám giờ một đêm và khả năng họ bị bệnh tim hoặc chết sớm.

Nhưng họ đã không cho thấy rằng ngủ lâu hơn gây ra những vấn đề sức khỏe. Nó có thể là những người có vấn đề về sức khỏe, tâm lý hoặc xã hội có nhiều khả năng ngủ lâu hơn.

Nghiên cứu được tiến hành như thế nào?

Bài báo nghiên cứu đã điều tra mối liên hệ giữa thời gian ngủ và bệnh tim mạch và tử vong. Các bệnh tim mạch ảnh hưởng đến tim và mạch máu, và bao gồm các cơn đau tim và đột quỵ. Họ là một nguyên nhân hàng đầu của tử vong nhưng nhiều yếu tố rủi ro là hành vi sức khỏe có thể thay đổi, chẳng hạn như không tập thể dục đầy đủ.

Các tác giả đã điều tra nguy cơ tim mạch liên quan đến mỗi giờ dưới bảy giờ - và mỗi giờ trên tám giờ - ngủ mỗi đêm. Họ cũng xem xét mối liên hệ giữa chất lượng giấc ngủ, bệnh tim mạch và tử vong.

Các tác giả đã tập hợp các nghiên cứu hiện có của 74 từ 1970 đến 2017, bao gồm hàng triệu người tham gia.

Trong trường hợp này, các nghiên cứu hiện tại đã sử dụng đăng ký dân số, giấy chứng tử, bảng câu hỏi, phỏng vấn và hồ sơ y tế để có được thông tin về bệnh tim mạch và sức khỏe. Để có được thông tin về thời gian ngủ, họ đã sử dụng bảng câu hỏi hoặc phỏng vấn.

họ đã tìm thấy những gì?

Các nhà nghiên cứu nhận thấy ngủ nhiều hơn tám giờ có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch - tăng 17% trong chín giờ và tăng 23% trong mười giờ ngủ.

Họ cũng tìm thấy mối liên hệ giữa thời gian ngủ dài hơn và tăng nguy cơ tử vong sớm - tăng 23% trong chín giờ, tăng 52% trong mười giờ và tăng 66% cho giấc ngủ 11.

Thời lượng giấc ngủ của ít hơn bảy giờ cũng liên quan đến đột quỵ, mặc dù ở mức độ thấp hơn thời gian ngủ dài hơn. Năm giờ ngủ có liên quan đến nguy cơ đột quỵ tăng 29%, so với mức tăng 41% với mười giờ ngủ.

Chất lượng giấc ngủ kém không liên quan đến sự gia tăng tử vong sớm, nhưng nó có liên quan đến tăng 44% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.

Các tác giả kết luận rằng ngủ lâu hơn bảy đến tám giờ một đêm có thể liên quan đến mức độ gây hại vừa phải so với ngủ ngắn hơn so với khuyến cáo. Do đó, thời gian và chất lượng giấc ngủ có thể là dấu hiệu hữu ích để tăng nguy cơ tim mạch.

Dựa trên điều này, họ đề nghị các bác sĩ lâm sàng:

• lưu ý những người báo cáo ngủ quá nhiều hoặc thức dậy cảm thấy không được bảo đảm đánh giá lâm sàng

• thúc đẩy thực hành giấc ngủ tốt và thảo luận về giấc ngủ với bệnh nhân.

Tất cả nó có nghĩa gì?

Đừng thực hiện bất kỳ thay đổi phát ban nào đối với kiểu ngủ của bạn. Chúng tôi không thể kết luận từ nghiên cứu này rằng giấc ngủ dài hơn gây ra bệnh tim mạch hoặc nguy cơ tử vong sớm cao hơn. Dường như có một tương quan, nhưng với thiết kế của nghiên cứu, chúng tôi không thể thiết lập nguyên nhân.

Trước khi chúng ta đi xa như đã nói tương quan giữa thời gian ngủ dài hơn và bệnh tim mạch, có một vài điều cần tính đến.

Các nghiên cứu bao gồm sử dụng các biện pháp chủ quan của giấc ngủ và khoảng thời gian mà những người tham gia được hỏi về thời gian ngủ của họ (trong tuần qua, tháng hoặc năm) có thể khác nhau.

Nghiên cứu giấc ngủ dựa trên phòng thí nghiệm cho thấy Thật khó để nhớ bạn mất bao lâu để ngủ, bao nhiêu lần bạn thức dậy trong đêm và tổng số bạn đã ngủ bao nhiêu. Thông thường, thời gian một người dành trên giường trái ngược với thời gian của một người ngủ trên giường có thể ảnh hưởng đến những đánh giá chủ quan về thời gian và chất lượng giấc ngủ.

Vì vậy, tốt nhất, chúng ta có thể nói những người cảm thấy Giống như họ ngủ nhiều hơn và chất lượng giấc ngủ kém hơn có thể có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn.

Vì đây là phân tích tổng hợp (tổng hợp các nghiên cứu 74), các tác giả cũng thừa nhận chúng tôi không thể xem xét dữ liệu cấp độ của từng bệnh nhân. Do đó, các giả định không thể được đưa ra về mối liên hệ giữa bệnh tim mạch, giấc ngủ và các yếu tố nguy cơ khác có thể xảy ra.

Nói cách khác, một loạt các vấn đề tiềm ẩn khác có thể đã đóng góp cho những phát hiện này. Các vấn đề sức khỏe Điều đó có thể dẫn đến tăng thời gian ngủ chủ quan hoặc giảm chất lượng giấc ngủ bao gồm trầm cảm, ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn, thiếu máu, rối loạn viêm và rối loạn giấc ngủ khác.

Cũng có nhiều yếu tố tâm lý và xã hội có thể ảnh hưởng đến việc một người ngủ bao nhiêu. Thất nghiệp, tình trạng kinh tế xã hội thấp, mức độ hoạt động thể chất thấp và dinh dưỡng kém đều có thể dẫn đến tăng thời gian ngủ và cảm giác không được phục hồi trong ngày.

Rất nhiều vấn đề sức khỏe và yếu tố tâm lý xảy ra đã được biết đến Các yếu tố rủi ro đối với bệnh tim mạch. Vì vậy, có thể các yếu tố này là các cơ chế cơ bản dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tăng thời lượng giấc ngủ, thay vì ngủ quá nhiều trực tiếp ảnh hưởng đến nguy cơ tim mạch.

Câu hỏi về việc ngủ quá nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào là thú vị và quan trọng để điều tra thêm bằng cách sử dụng các thiết kế nghiên cứu khác nhau. Các nghiên cứu đoàn hệ, nơi các nhóm lớn người được nghiên cứu trong một thời gian dài, sẽ cho phép chúng tôi điều tra và đưa ra kết luận chắc chắn hơn về mối liên hệ nhân quả giữa thời gian ngủ và sức khỏe.

Có tốt hơn để ngủ ít hơn?

Nếu bạn muốn thức khuya để chen lấn thêm một vài tập của chương trình truyền hình yêu thích, hãy nghĩ lại. Nhiều nghiên cứu tiến hành trong điều kiện thử nghiệm, kiểm soát cho thấy không Ngủ đủ giấc ảnh hưởng đến hoạt động thể chất và tâm lý và có thể góp phần vào sự phát triển của các vấn đề sức khỏe mãn tính như bệnh tiểu đường loại 2.

Hầu hết người lớn cần khoảng bảy đến chín giờ ngủ một đêm, nhưng nhu cầu ngủ cá nhân có thể khác nhau rất nhiều. Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc để bạn cảm thấy tỉnh táo và chắc chắn chia sẻ bất kỳ mối quan tâm nào về giấc ngủ của bạn với bác sĩ. - Ngân hàng Stephanie Centofanti và Siobhan

Đánh giá ngang hàng

Đây là một đánh giá công bằng và chính xác của nghiên cứu và những phát hiện của nó. Tự báo cáo về giấc ngủ không phải lúc nào cũng phản ánh thời gian hoặc chất lượng giấc ngủ thực sự. Và có khả năng các tình trạng sức khỏe khác là lý do cơ bản làm tăng nguy cơ.

Mọi người nên lắng nghe cơ thể của chính họ khi xác định giấc ngủ là bao nhiêu là đúng với họ, vì thời gian ngủ có thể khác nhau rất nhiều giữa các cá nhân. - Gemma Paech

Kiểm tra nghiên cứu thẩm vấn các nghiên cứu mới được công bố và cách chúng được báo cáo trên các phương tiện truyền thông. Việc phân tích được thực hiện bởi một hoặc nhiều học giả không liên quan đến nghiên cứu và được xem xét bởi người khác, để đảm bảo nó chính xác.

Stephanie Centofanti, Nghiên cứu viên, Phòng thí nghiệm Giấc ngủ & Sinh vật học, Trung tâm Nghiên cứu Hành vi-Não bộ-Cơ thể, Đại học Nam Úc và Ngân hàng Siobhan, Phó giáo sư, Đại học Nam Úc

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon