Nếu bạn cố gắng đi quá lâu mà không ngủ, cơ thể bạn sẽ buộc nó vào bạn. Stephen Oliver / Bapt

Đó là thứ Sáu và bạn đang thức dậy, và sau một vài đêm mất ngủ, bạn muốn ngủ dậy sớm và bắt kịp tất cả những giấc ngủ bạn đã mất. Nhưng nó thực sự hoạt động theo cách đó?

Trong lúc ngủ ký ức từ ngày được củng cố và bộ não của chúng ta thực hiện một chút sắp xếp sạch sẽ thông qua những thứ chúng ta cần giữ và loại bỏ từ ngày. Chúng tôi cũng nhận phần còn lại chúng tôi cần để đảm bảo có thể hoạt động đúng ngày hôm sau.

Nhưng không phải tất cả chúng ta đều có được tám giờ ngủ mỗi đêm và có thể bỏ lỡ một số lợi ích này. Vì vậy, chúng tôi đã hỏi năm chuyên gia rằng liệu có thể bắt kịp giấc ngủ bị bỏ lỡ sau đó không. Ba trong số năm chuyên gia nói có

Chin Moi Chow - Nghiên cứu giấc ngủ

Chúng ta có thể bắt kịp giấc ngủ nhưng không phải là số giờ chính xác bị mất. Bắt kịp giấc ngủ là điều cần thiết, vì giấc ngủ là một nhu cầu sinh học. Cơ thể chỉ có một cách để đối phó với giấc ngủ bị mất. Khi bị mất ngủ cấp tính, áp lực giấc ngủ tăng lên và chúng ta không thể cưỡng lại giấc ngủ. Chúng tôi chìm vào một giấc ngủ dài và sâu khi có cơ hội ngủ (như giấc ngủ kéo dài vào cuối tuần).

Trong sự phục hồi này, chúng tôi tạo nên giấc ngủ sâu. Nhưng chúng ta đã mất cơ hội để biến những ký ức không ổn định thành dạng ổn định hơn. Và một giai đoạn ngủ kéo dài không đủ để phục hồi hoàn toàn khỏi chứng mất ngủ kinh niên. Các cơn khó ngủ xâm nhập hoặc ngủ trưa ban ngày thường xảy ra khi cần nhấn.

Hậu quả của việc thiếu ngủ mãn tính là nghiêm trọng, bao gồm giảm hiệu suất, rối loạn tiêu hóa và tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim - cái chết là hậu quả cuối cùng.

Leonie Kirszenblat - Nhà thần kinh học

Vâng, trong ngắn hạn. Nếu bạn có một giấc ngủ đêm tồi tệ, bạn sẽ cảm thấy như bạn cần ngủ nhiều hơn vào đêm hôm sau. Điều này là do não phát hiện khi chúng ta chưa ngủ đủ giấc, thông qua việc tích lũy 'áp lực giấc ngủ'. Áp lực giấc ngủ gây ra những thay đổi sinh lý lên não, để nói với bộ não của bạn khi cần ngủ nhiều hơn.

Mặc dù bạn có thể bắt kịp một chút giấc ngủ bị mất, nhưng việc bị thiếu ngủ kinh niên rất có hại cho não. Điều này là do giấc ngủ nối lại các kết nối giữa các tế bào não của bạn, giúp bạn củng cố những ký ức quan trọng và quên đi những điều có lẽ ít quan trọng hơn. Vì vậy, bắt kịp giấc ngủ vào cuối tuần không có khả năng giúp bạn nhớ những điều bạn đã học trước đó trong tuần.

Giấc ngủ cũng giúp loại bỏ các protein độc hại liên quan đến rối loạn thoái hóa thần kinh. Đó là lý do tại sao ngủ đủ giấc sẽ tốt hơn cho việc học và duy trì bộ não khỏe mạnh trong thời gian dài.

Siobhan Banks - Nghiên cứu về giấc ngủ

Chúng ta bị thúc đẩy sinh lý khi ngủ mà không đi. Áp lực cho giấc ngủ tăng lên trong khi chúng ta thức cho đến khi, cuối cùng nếu chúng ta không ngủ nhiều ngày, dù sao chúng ta cũng sẽ ngủ - thậm chí đứng dậy. Các kỷ lục thế giới trong thời gian dài nhất thức tỉnh là 11 ngày, và chàng trai trẻ đạt được điều này đã bắt kịp giấc ngủ bị mất của mình bằng cách ngủ 14 hàng giờ trong một lần.

Nhưng khả năng 'bắt kịp' của chúng tôi phụ thuộc vào mức độ thiếu ngủ kinh niên của chúng tôi. Nếu bạn đã tích lũy một khoản nợ ngủ trong một thời gian, nó có thể khó theo kịp hơn. Bạn có thể cần nhiều đêm ngủ chất lượng tốt để bắt kịp và chúng tôi biết điều đó có thể khó khăn. Nếu bạn thường xuyên ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng kém (ví dụ, khi bạn bị rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ), có thể mất nhiều ngày để ngủ ngon để cảm thấy tỉnh táo.

Gemma Paech - Nghiên cứu giấc ngủ

Mặc dù chúng ta có thể ngủ trong thời gian dài hơn sau khi mất ngủ, ví dụ như ngủ vào cuối tuần, chúng ta không bao giờ có thể phục hồi giấc ngủ bị mất hàng giờ. Thay vào đó, sau khi mất ngủ, giấc ngủ trở nên sâu hơn, điều này có thể giúp sự tỉnh táo và hoạt động của chúng ta trở lại bình thường.

Mặc dù vậy, tin xấu là mất ngủ có thể tích lũy theo thời gian, ảnh hưởng đến sức khỏe và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Những tác động lâu dài của một lịch trình hạn chế / phục hồi giấc ngủ lặp đi lặp lại là không rõ. Ngủ vào cuối tuần cũng có thể ảnh hưởng đến hệ thống thời gian sinh học của chúng ta, dẫn đến cái mà chúng ta gọi là máy bay phản lực xã hội lag lag. Có thể giảm bớt ảnh hưởng của việc mất ngủ bằng cách kéo dài giấc ngủ, hoặc ngủ qua ngân hàng, trước khi mất ngủ. Nhưng cách tốt nhất để tránh những tác động bất lợi của việc mất ngủ là ngủ đủ giấc trong cả tuần.

Melinda Jackson - Nhà tâm lý học

Nếu chúng ta cố gắng và ngủ lâu hơn vào ngày hôm sau để bù cho giấc ngủ bị mất, chúng ta sẽ tác động đến nhịp điệu của chúng ta trong chu kỳ tiếp theo. Chu kỳ ngủ-thức của chúng tôi dựa trên nhịp điệu 24-giờ; một khi chúng ta chuyển sang chu kỳ tiếp theo, đồng hồ sinh học của chúng ta về cơ bản là 'thiết lập lại'. Ví dụ, nếu chúng ta bị hạn chế giấc ngủ trong tuần làm việc, và sau đó bù lại điều này bằng cách ngủ vào cuối tuần, chúng ta có thể khó ngủ vào giờ đi ngủ thông thường vào tối chủ nhật.

Tốt nhất nên giữ một lịch trình ngủ và thức đều đặn, vì bộ não của chúng ta có cơ chế bù trừ sẵn có cho việc mất ngủ và sẽ điều chỉnh cường độ của giấc ngủ tùy theo nhu cầu của chúng ta.

Giới thiệu về Tác giả

Alexandra Hansen, Biên tập phần Y tế + Y tế / Biên tập toàn cầu, Conversation

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon