Tin tưởng vào bản năng của chúng ta là rất quan trọng để có sức khỏe tinh thần tốt hơn. Shutterstock

Mặc dù chúng tôi rất coi trọng việc tập luyện thể chất, nhưng có rất ít điều nói về các bài tập thể dục trên mạng, giúp chúng tôi duy trì sự nhanh nhẹn và khỏe mạnh. Nhưng cũng giống như với sức khỏe thể chất, có những cách đơn giản và thiết thực có thể giúp mọi người tận hưởng sức khỏe tinh thần tốt.

nghiên cứu của chúng tôi đã đưa chúng ta đến một phương pháp thúc đẩy sức khỏe và phúc lợi tinh thần trong cộng đồng, theo mô hình đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng.

Một nghiên cứu trước đó cho thấy rằng người trực giác biết những gì tăng cường sức khỏe tinh thần của họ, nhưng họ không nghĩ về nó hàng ngày. Không giống như sức khỏe thể chất của họ, mọi người hiếm khi xem xét những gì họ có thể hoặc nên làm cho sức khỏe tâm thần của họ.

Hiện nay, tập trung trong các chiến dịch sức khỏe tâm thần là điều trị các rối loạn tâm thần, loại bỏ sự kỳ thị khi nói về các vấn đề sức khỏe tâm thần, can thiệp sớm và giảm các yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tật.

Nhưng gánh nặng của bệnh tâm thần vẫn tiếp tục gia tăng - người ta cho rằng ước tính có tỷ lệ 50% của những người trong Các nước OECD sẽ trải qua bệnh tâm thần trong cuộc đời của họ, vì vậy có một nhu cầu để nâng cao nhận thức trong cộng đồng và thúc đẩy các bước đơn giản và thiết thực để đạt được và duy trì sức khỏe tinh thần tốt.

Bằng cách dựa trên nghiên cứu về những gì mọi người có thể làm để cải thiện sức khỏe tinh thần của họ, chúng tôi đã phát triển một mô hình ABC ABC có thể dễ dàng áp dụng trong cuộc sống hàng ngày. Được biết đến với tên Act Act-Belong-Commit, cách tiếp cận này thúc đẩy việc duy trì hoạt động, xây dựng mối quan hệ bền chặt hơn với bạn bè, gia đình và các nhóm cộng đồng và cam kết sở thích, thử thách và nguyên nhân có ý nghĩa. Họ cùng nhau tạo thành một cách tiếp cận đơn giản với những người khác làm tăng cường sức khỏe tâm thần.

Bằng cách khuyến khích mọi người tuân theo các nguyên tắc này, cũng như hợp tác với các nhóm cộng đồng cung cấp các hoạt động và cơ hội tham gia xã hội, phương pháp - hiện đang được thực hiện trong Châu Úc và Đan mạch - tìm cách mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe tâm thần trong dân số.

Nghiên cứu cho thấy mọi người trực giác biết các hoạt động tăng cường sức khỏe tinh thần của họ, nhưng đừng coi chúng là thói quen để lặp lại như tập thể dục. Shutterstock

Hành động

Giữ tỉnh táo và tham gia bằng cách giữ cho tinh thần, xã hội, tinh thần và hoạt động thể chất.

Nghiên cứu đã ghi nhận một lối sống với nhiều hoạt động bên ngoài công việc như bồi dưỡng cảm xúc tích cực và bảo vệ bộ não của chúng ta từ sự suy giảm. Một tâm trí và cơ thể tích cực, đặc biệt là trong công ty của những người khác, có thể là phần thưởng tự nhiên và là một lựa chọn lành mạnh để lo lắng, suy nghĩ quá mức hoặc tham gia vào việc sử dụng chất gây nghiện.

Giữ cho hoạt động và làm việc trong các nhóm là lối thoát tốt để duy trì sức khỏe tinh thần tốt. Shutterstock

Thuộc về

Phát triển ý thức mạnh mẽ bằng cách giữ mối quan hệ bạn bè, tham gia các nhóm và tham gia các hoạt động cộng đồng.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mối quan hệ của chúng tôi với nhau là nền tảng cho sức khỏe tâm thần về mặt cung cấp một ý nghĩa của bản sắc, hoạt động như một nguồn hỗ trợvà là một điều quan trọng đối phó tài nguyên để đối phó với đau, căng thẳng và những sự kiện cuộc sống khó khăn.

Là một phần của cộng đồng cung cấp các mạng lưới hỗ trợ và cơ hội tham gia vào các hoạt động xã hội. Shutterstock

Cam kết

Làm những việc mang lại ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống như chấp nhận thử thách, hỗ trợ một mục đích tốt và giúp đỡ người khác.

Ý nghĩa và mục đích rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta và đã được chứng minh là giúp mở rộng cuộc sống và duy trì một bộ não khỏe mạnh. Cam kết một sở thích, một thách thức, một lý do tốt hoặc giúp đỡ người khác Tất cả có thể tăng cảm giác giá trị bản thân và bảo vệ chống lại cảm giác vô vọng và vô giá trị.

Tham gia xã hội và đóng góp cho cộng đồng có thể bảo tồn chức năng não, thúc đẩy những suy nghĩ của người Vikingtạo nên sự khác biệtNghiêng và giảm cảm giác không hữu ích cho hạnh phúc, chẳng hạn như tự tâm.

Cam kết sở thích, mục tiêu hoặc một nguyên nhân có ý nghĩa có thể cung cấp sự hoàn thành lâu dài. Shutterstock

Để chỉ ra rằng những nguyên tắc này thúc đẩy và bảo vệ sức khỏe tâm thần, gần đây chúng tôi đã hoàn thành một loạt các nghiên cứu quan sát trên một mẫu người trưởng thành trên toàn quốc ở Ireland. Mọi người đã được phỏng vấn khi bắt đầu cuộc khảo sát và sau đó phỏng vấn lại hai năm sau đó.

Chúng tôi đã phân loại các hoạt động của người tham gia thành các chỉ số diễn xuất, thuộc và cam kết. Tham gia vào các hoạt động xã hội và giải trí khác nhau, chẳng hạn như thể thao, đi xem phim, đi ăn hoặc đi du lịch để giải trí là những chỉ số của Đạo luật. Giữ liên lạc với bạn bè, gia đình và các nhóm cộng đồng đóng vai trò là một chỉ số của Belong và tần suất tham gia vào các hoạt động xã hội và giải trí là một chỉ số của Cam kết.

Kết quả của các nghiên cứu này cùng nhau chứng minh rằng mức độ cao hơn của cả ba biện pháp đều tăng cường chất lượng cuộc sống, sự hài lòng của cuộc sống và sức khỏe tinh thần tự đánh giá, bảo vệ mọi người chống lại sự phát triển trầm cảm, lo lắng và suy giảm chức năng nãovà giảm nguy cơ mọi người trở nên phụ thuộc vào rượu.

Nghiên cứu của chúng tôi cũng chỉ ra rằng phương pháp này đang giúp bệnh nhân bệnh tâm thần và hiện đang được sử dụng như một công cụ phục hồi của các chuyên gia sức khỏe tâm thần.

chiến dịch

Chiến dịch Act-Belong-Commit nhằm khai thác các nguồn lực đã có trong cộng đồng - bởi vì các hành vi thúc đẩy sức khỏe và tinh thần là những hoạt động hàng ngày mà hầu hết mọi người đang làm hoặc có sẵn. Do đó, trọng tâm của chiến dịch là nâng cao nhận thức về thực tế này và xác nhận niềm tin rằng những hành vi này là tốt cho sức khỏe tâm thần.

Ở cả hai Châu Úc và Đan mạch chiến dịch kết nối các học giả có thể tư vấn về phương pháp ABC với nhiều nhóm cộng đồng khác nhau, bao gồm nhà hát, nhóm sức khỏe phụ nữ và các đội thể thao.

Những đối tác này được cung cấp đào tạo và các nguồn lực như hướng dẫn tự lực trong khi quảng cáo và tài trợ sự kiện giúp truyền bá thông điệp của chiến dịch. Các mục tiêu đặc biệt bao gồm trường học, nơi làm việc và những người đang hồi phục sau khi mắc bệnh tâm thần.

Ở Úc, một năm khảo sát hỏi người nếu họ đã nghe về chiến dịch và, nếu vậy, niềm tin và hành động của họ xung quanh sức khỏe tâm thần đã thay đổi như thế nào. Hai lần một năm, khảo sát hỏi đối tác chiến dịch đã ảnh hưởng đến hoạt động của họ như thế nào Cách tiếp cận tương tự đang được sử dụng ở Đan Mạch. Bằng cách này, chiến dịch giữ liên lạc với các cộng đồng để liên tục cải thiện các phương pháp của mình.

Bằng cách khuyến khích mọi người theo dõi và ưu tiên phương pháp ABC này, các thông điệp đơn giản của chiến dịch có thể tạo ra tiếng vang trong cộng đồng trên toàn thế giới và duy trì sức khỏe tinh thần và sức khỏe của mọi người trong tương lai.

Ziggi Ivan Santini, Phó tiến sĩ, Đại học Nam Đan Mạch; Rob Donovan, Giáo sư phụ trợ, Đại học Tây Úcvà Vibeke Jenny Koushede, Nhà nghiên cứu cao cấp, Đại học Nam Đan Mạch

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon