Tại sao trẻ em nên dành nhiều thời gian hơn

Con người đã không còn biết gì nữa hàng triệu năm; Chỉ trong vài thế kỷ qua, người ta mới bắt đầu mang giày. Tuy nhiên, gần đây Khảo sát cho thấy giày đi trong số các chàng trai trẻ không phải là phổ quát. Trẻ em và thanh thiếu niên Đức dành phần lớn thời gian trong ngày của họ trong giày, trong khi khoảng 90% các đối tác Nam Phi của họ đi chân trần.

Bên cạnh sự khác biệt về khí hậu rõ ràng, thật hấp dẫn khi nghĩ rằng Nam Phi xếp hạng kinh tế thấp hơn, so với Đức, là lý do chính cho sự vắng mặt của giày dép. Nhưng lý do này đã bị thách thức bởi kết quả từ gần đây của chúng tôi Khảo sát.

Chúng tôi thu thập thông tin về thói quen đi giày của các cậu bé 714 đang theo học tại một trường trung học ở một khu vực giàu có của Auckland, New Zealand. Gần một nửa số sinh viên (45%) dành phần lớn thời gian để đi chân trần. Nhiều sinh viên trong nghiên cứu này thậm chí còn sẵn sàng chạy các khoảng cách từ 100 đến 3,000 trên bề mặt đường ray cứng mà không có giày.

Cấu trúc chân

Sự khác biệt về cấu trúc bàn chân giữa những người chưa bao giờ đi giày và những người thường đi giày đã được mô tả trong hơn một thế kỷ. Trong một học kỳ 1905 nghiên cứu, Phil Hoffman, cảnh báo rằng việc đặt những ham muốn thời trang của khách hàng lên sức khỏe của đôi chân đã dẫn đến việc thiết kế giày dép mà ít nhiều làm đông đảo mặt trước của bàn chân.

Kết quả phát triển chính của việc lớn lên trong giày dường như là một chân hẹp hơnvòm dưới. Kết quả của điều này là nhiều hơn áp suất tập trung ở gót chân và bóng của bàn chân trong quá trình di chuyển.


đồ họa đăng ký nội tâm


Ngược lại, những người lớn lên chân trần có bàn chân rộng hơn và có thêm thậm chí phân phối áp lực về phía rìa ngoài của bàn chân và qua các ngón chân.

Tại sao trẻ em nên dành nhiều thời gian hơnSakurra / Shutterstock.com

Chạy như tự nhiên

Chúng ta không biết ảnh hưởng của việc lớn lên trong giày đối với sự phát triển các kỹ năng vận động, hoặc nguy cơ chấn thương trong thể thao, nhưng logic cho thấy rằng lớn lên bằng chân trần là một điều tốt.

Gót chân là rất nhạy cảm với nỗi đau, có nghĩa là khi mọi người chạy chân trần, họ có xu hướng tránh hạ cánh trên gót chân của họ và thay vào đó, trì hoãn áp lực đến giữa và chân trước. Điều này cho phép diện tích bề mặt rộng hơn để hấp thụ lực.

Để tránh đòn tấn công gót chân, bàn chân không bao giờ được đặt quá xa phía trước cơ thể. Kết quả là, người chạy chân trần có xu hướng có một sải chân ngắn hơn. Một sải chân ngắn cần mở rộng chân ít hơn, đó là lý do tại sao người chạy chân trần có nhiều hơn uốn cong ở đầu gối và một bàn chân nhọn hơn về phía sàn nhà. Những vị trí khớp này cho phép các cơ xung quanh đầu gối giúp kiểm soát hạ cánh và cho phép mắt cá chân hoạt động theo kiểu giống như mùa xuân.

Vấn đề với giày

Che gót chân làm giảm cảm giác mà nó trải nghiệm khi tiếp xúc với mặt đất. Giày chạy, có gót chân có đệm, cho phép người chạy đến gót chân bằng một chân mở rộng. Đây có lẽ là lý do tại sao về 75% của các vận động viên ngày nay là tiền đạo gót chân.

Chạy bằng cách sử dụng một chi mở rộng (quá sức) dẫn đến lực được hấp thụ qua gót chân, cấu trúc xương và khớp, với sự hỗ trợ ít hơn từ cơ bắp. Đây có thể là một trong những lý do nhất chạy chấn thương là các cấu trúc không được thiết kế để hấp thụ lực (cẳng chân, bàn chân và đầu gối). Thật thú vị, khi mọi người tháo giày ra, hầu hết trở lại giữa và chân trước nổi bật.

Trẻ em và thanh thiếu niên lớn lên hầu như chân trần có vẻ đủ mạnh để chạy nhanh và chạy đường dài mà không cần giày. Tỷ lệ đau chân ở các sinh viên New Zealand mà chúng tôi nghiên cứu là ở mức thấp hơn trong báo cáo trên toàn cầu ở học sinh cùng tuổi. Phát hiện này, kết hợp với việc không có bằng chứng về vai trò của giày trong việc ngăn ngừa chấn thương, có vẻ hợp lý khi đề xuất rằng trẻ em nên dành nhiều thời gian nhất có thể bằng chân trần.

Khả năng chấp nhận xã hội là một rào cản đối với các hoạt động chân trần ở nhiều nước phương Tây, do đó, những người trưởng thành không lớn lên bằng chân trần có thể không có cấu trúc chân và sức mạnh chân để chuyển sang hoạt động chân trần một cách nhanh chóng.

ConversationDần dần xây dựng thời gian đi bộ và chạy bằng chân trần là chìa khóa cho những người mới bắt đầu hoạt động chân trần. Tính sẵn có ngày càng cao của giày bắt chước cấu trúc của bàn chân (giày tối giản) và có ít đệm ngoài việc che chân, có thể giúp mọi người chuyển sang chân trần. Thiết kế cải tiến của những đôi giày này cũng có thể giúp giải quyết vấn đề chấp nhận xã hội.

Giới thiệu về Tác giả

Peter Francis, Giám đốc Nhóm nghiên cứu khoa học cơ xương khớp, Đại học Leeds Beckett

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon