Trên những đức hạnh của giấc ngủ như một con lười

Vào thế kỷ thứ sáu, Giáo hoàng Grêgôriô I đã biên soạn một danh sách khét tiếng gồm bảy tội lỗi chết người. Trong số bảy người này, con lười là tội lỗi duy nhất chia sẻ tên của nó bằng tiếng Anh với một con vật. Nhưng những con vật tò mò này có thực sự phạm tội của phó?

Những con lười nhân cách hóa sự lười biếng trong văn hóa phương Tây thông qua danh tiếng ngủ rất nhiều (mặc dù chúng thực sự ngủ ít hơn 10 mỗi đêm trong tự nhiên). Thật vậy, nhìn qua hệ thống giá trị của Công giáo thời trung cổ, loài động vật có vú yêu cây dễ thương này thực sự phải là một con quỷ Snorlax quỷ dữ trong việc kéo nhân loại vào một sự nguyền rủa buồn ngủ.

Nhưng sự lười biếng có thực sự sai? Nếu sự lười biếng có nghĩa là tránh trách nhiệm và không hoàn thành các mục tiêu quan trọng, có ý nghĩa, thì rất có thể là có. Tuy nhiên, nếu sự lười biếng có nghĩa là ngủ hơn bảy giờ một đêm để cải thiện sức khỏe và tăng năng suất, thì chắc chắn không có gì sai với điều đó.

Một Gallup bỏ phiếu trong 2013 thấy rằng trung bình, người Mỹ ngủ trung bình, 6.8 giờ một đêm, với phần trăm 40 nhận được ít hơn mức tối thiểu được đề nghị là bảy giờ. Theo Bệnh viện Nhi đồng toàn quốc Ở Ohio, thanh thiếu niên ngủ ít hơn bảy giờ một đêm, trong khi thực sự cần ít nhất chín giờ. Tuy nhiên, xã hội vẫn tiếp tục hoạt động nếu chỉ như một chiếc đồng hồ yếu đuối, không được bảo vệ.

Theo nhà khoa học thần kinh giấc ngủ Matthew Walker tại Đại học California ở Berkeley: 'Số người có thể sống sót sau sáu giờ ngủ hoặc ít hơn mà không bị suy giảm khả năng, làm tròn thành một con số và biểu thị bằng phần trăm, là con số không.' Trên thực tế, hầu hết người trưởng thành cần ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm để khỏe mạnh.

Không thuyết phục? Để thực sự đánh giá cao sự nhạy cảm của con người đối với giấc ngủ, hãy xem xét thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày (DST). Mỗi năm, hàng triệu người mất một giờ ngủ khi đồng hồ 'tiến về phía trước' vào Chủ nhật đầu tiên của DST. Giống như một thử nghiệm tàn khốc, chúng tôi xem hậu quả sức khỏe của mùa xuân này về phía trước: Đau tim và thậm chí cả tự sát tăng đột biến vào tuần sau khi cơ thể bị căng thẳng bởi sự thay đổi đột ngột.


đồ họa đăng ký nội tâm


TTôi có thể cảm thấy như chúng ta không làm gì khi ngủ, không có gì có thể là sự thật. Trong khi ngủ, các tâm thất chứa đầy chất lỏng của não mở ra để các độc tố chết người - bao gồm các mảng amyloid gây ra bệnh Alzheimer - có thể chảy ra.

Các tình nguyện viên được giữ tỉnh táo trong thời gian 31 liên tục cho thấy các đột biến lớn trong bệnh Alzheimer gây ra phân tử so với những người tham gia nghỉ ngơi tốt. Các hàm ý rất rõ ràng - kéo tất cả sáng hơn hầu như không vô hại.

Ngoài việc ngăn chặn bệnh Alzheimer, giấc ngủ thường củng cố hệ thống miễn dịch và bảo vệ chúng ta chống lại ung thư. Bởi vì chu kỳ giấc ngủ hàng ngày của chúng ta, hoặc nhịp sinh học, xuất hiện để điều chỉnh nhiều chức năng sinh học, một đêm ngủ nhẹ ném một chiếc mỏ lết vào bánh răng của sức khỏe và trẻ hóa.

Hơn nữa, chúng ta thường không thực hiện thiếu ngủ nghiêm trọng như ngộ độc rượu, mặc dù cả hai ngay lập tức làm suy giảm hành vi và nhận thức của chúng ta. Theo Walker: 'Sau 20 hàng giờ thức dậy, bạn sẽ bị suy giảm nhận thức như bạn sẽ bị say nếu bạn say rượu hợp pháp.' Lái xe sau khi thức dậy trong 24 hàng giờ liền mức độ tương tự suy giảm khả năng lái xe với nồng độ cồn trong máu của 0.1, cao hơn mức được coi là vượt quá giới hạn pháp lý trong nhiều khu vực pháp lý.

Walker, tác giả của cuốn sách Tại sao chúng ta ngủ: Mở khóa sức mạnh của giấc ngủ và giấc mơ (2017), cũng chỉ ra điều có lẽ trớ trêu nhất trong tất cả: rằng các bác sĩ - chính những người được cho là chăm sóc sức khỏe của chúng ta - thường đồng lõa trong việc tạo ra văn hóa thiếu ngủ ngày nay. Các cư dân y tế mới phục vụ ca làm việc theo giờ 30 và tình trạng thiếu ngủ này không chỉ ảnh hưởng đến họ mà còn cả bệnh nhân của họ. Thật vậy, Walker nói rằng: 'Cư dân làm việc theo ca 30 giờ là 460 có nhiều khả năng mắc lỗi chẩn đoán trong phòng chăm sóc đặc biệt so với khi họ làm việc theo giờ 16.' Bác sĩ thiếu ngủ theo nghĩa đen có thể giết chết bệnh nhân.

Chúng tôi có một vấn đề văn hóa ở phương Tây. Từ những ông chủ đến những bậc thầy tự lực đến những người quản lý trường học, những người có trách nhiệm và thông minh, những người nên biết biện hộ tốt hơn rằng chúng ta ngủ ít hơn và hoàn thành nhiều hơn.

Ngay cả khi chúng ta không được nói rõ ràng là ngủ ít hơn, lời khuyên thường dành cho trí tuệ vẫn để lại không gian nhỏ cho tám giờ ngủ mỗi đêm. Hãy xem xét Hải quân Hoa Kỳ SEAL đã nghỉ hưu, tác giả và podcaster Jocko Willink, người không ngừng khuyến khích những người theo ông thức dậy trước khi bình minh ló rạng. Chắc chắn, thức dậy tại 4: 30am và tập gym có thể là một thói quen lành mạnh - nếu bạn đang ở trên giường bằng 9: 30pm. Bản thân Willink đi ngủ khoảng 11pm hoặc nửa đêm, nhưng thừa nhận rằng ngủ nhiều hơn sẽ tốt cho sức khỏe.

'Chúng tôi đang ngủ với việc hút thuốc 50 nhiều năm trước,' Walker nói trên một gần đây Podcast. 'Chúng tôi đã có tất cả các bằng chứng về các vấn đề về bệnh tật, nhưng công chúng đã không nhận thức được, không ai truyền đạt đầy đủ về khoa học, bạn biết đấy, hút thuốc cho công chúng. Điều tương tự tôi nghĩ là đúng cho giấc ngủ ngay bây giờ. '

Khi chúng tôi cày cuốc một cách liều lĩnh trong đêm, cốc cà phê ở một tay và điện thoại thông minh ở tay kia, chúng tôi nguyền rủa giấc ngủ trong khi ngủ trong cảm giác sâu sắc hơn, tinh thần. Sự lười biếng thực sự không ngủ tám tiếng một đêm - nó phớt lờ sức khỏe của chúng ta và đảm nhận những trách nhiệm quan trọng trong tình trạng thiếu ngủ. Khi chúng tôi cập nhật các giá trị của chúng tôi dựa trên bằng chứng thực nghiệm, có thể chỉ là vấn đề thời gian trước khi xã hội đánh giá cao sự khôn ngoan thực sự của con lười.

Đây là một bản chuyển thể của một bài viết ban đầu được xuất bản bởi Biết Neurons.Bộ đếm Aeon - không xóa

Joel Frohlich là nghiên cứu sinh tiến sĩ tại Đại học California, Los Angeles, nơi anh đang kiểm tra các dấu ấn sinh học về rối loạn phổ tự kỷ. Anh ấy cũng là biên tập viên cao cấp tại Biết thần kinh

Bài viết này ban đầu được xuất bản tại thời gian dài vô tận và đã được tái bản dưới Creative Commons.

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon